gtemata.com

Cum să pregătiți mintal pentru o dietă

Ideea de a începe o dietă poate fi descurajantă, mai ales dacă nu sunteți pregătit să vă confruntați cu o astfel de schimbare. Când mintea este calmă și pregătită, lipirea unui program alimentar sănătos este mult mai simplă. Cu pregătirea potrivită, veți reuși să vă atingeți în mod eficient obiectivele și veți face mai puțin dificil să nu cădeți în timpul ispitei.

paşi

Partea 1

Analizați propriile dvs. gânduri
Imaginea intitulată Mentally Prepare for a Diet Step 1
1
Fiți conștienți de gândurile negative recurente legate de alimente. Adesea, dietele noastre nu reușesc datorită credințelor noastre legate de mâncare și hrană. Încercați să deveniți conștienți de credințele dvs. în alimentație și să faceți un efort pentru a schimba mentalitatea.
  • Adesea credem că, la ocazii speciale, este bine să lăsăm un pic. Nu este nimic rău să mănânci ceva mai mult din când în când, dar fii sincer cu tine însuți despre ceea ce iei în considerare ocazii speciale. Atunci când evenimente cum ar fi mâncarea departe de casă, prânzuri de afaceri, petreceri de birou și alte evenimente mici, toate devin scuze pentru a vă binge, eșecul dietei este chiar după colț. Încercați, prin urmare, să reevaluați ceea ce poate fi considerat un eveniment special.
  • Folosești mâncarea ca recompensă? Mulți cred că după o zi plină de ocupare este normal să meritați să ieșiți la cină sau să mâncați o întreagă cada de înghețată. Căutați modalități alternative de a vă răsplăti, care nu includ mâncarea. De exemplu, răsfățați cu o baie fierbinte lungă, cumpărați o rochie nouă sau mergeți la cinema. Există multe modalități de a vă recompensa fără a recurge la alimente.
  • Imaginea intitulată
    2
    Disociați produsele alimentare din anumite activități. Mâncarea este strâns legată de numeroase ritualuri. Găsirea zahărului și a grăsimii nu poate fi ușoară atunci când le asociem emoțional cu anumite obiceiuri. Faceți un efort conștient de a sparge aceste asociații periculoase.
  • Încercați să fiți conștienți de momentele în care mâncați prea mult sau să faceți alegeri proaste, atât din punctul de vedere al alimentelor, cât și al celor pe care le bei. Ori de câte ori te duci la cinema, îți dai Coca-Cola și floricelele de porumb? Nu pot spune câteva pahare de vin în timpul serii în afara casei? Nu vă puteți imagina o sâmbătă dimineață fără cafea și gogoși? Dacă da, se angajează să-și taie aceste asociații.
  • Încercați schimbarea asociațiilor prin înlocuirea alimentelor dăunătoare cu cele mai sănătoase. De exemplu, când petreceți seara, dedicat unui joc de bord în loc să vă concentrați asupra băuturilor. În dimineața zilei de sâmbătă, luați micul dejun cu cafea, iaurt și fructe proaspete. Dacă la sfârșitul zilei tind să încerci să te relaxezi, mânca, înlocui hrana cu o carte bună sau muzică.
  • Imaginea intitulată Pregătire mentală pentru o dietă Pasul 3
    3
    El începe să ia în considerare să mănânce prost în termeni de obicei, mai degrabă decât de calorii. Pe termen lung, veți avea mai multe șanse de a vă menține dieta prin angajarea în schimbarea comportamentelor negative, mai degrabă decât prin menținerea controlului caloriilor. Încearcă să devii conștient când mănânci și de ce o faci. Chiar dacă este doar o jumătate de biscuiți, întrebați-vă dacă vă permiteți, deoarece credeți că ați avut o zi grea. Tind să mănânci pentru că ți-e foame sau pentru că te simți plictisit? Dacă o faci din plictiseală, încearcă să scapi de acest obicei prost. Chiar dacă nu depășiți caloriile, încercați întotdeauna să utilizați bunul simț. Nu mâncați alimente greșite din motive greșite.
  • Imaginea intitulată Pregătire mentală pentru o dietă Pasul 4
    4
    Cereți ajutor. Schimbarea nu este ușoară și, uneori, nu putem să o facem singură. Cereți ajutor de la prieteni și familie. Lăsați-i să știe că încercați să pierdeți în greutate și să vă rugați să vă sprijiniți. Asigurați-vă că știu că nu trebuie să vă invite la petreceri unde vor fi servite mâncăruri ieftine și alcool. De asemenea, cereți-i să se elibereze cu ei în momente când vă veți simți în mod deosebit frustrați sau tentați. Împărțiți-vă obiectivele cu toți oamenii care locuiesc sub acoperișul dvs. Rugați-vă să păstrați alimentele tentante departe de vedere.

    • Partea 2

    Dă-ți niște obiective
    Imaginea intitulată Pregătire mentală pentru o dietă Pas 5
    1
    Stabiliți obiectivele limitate și realiste. Mulți oameni tind să-și saboteze dieta prin plasarea barei de așteptări prea ridicate. Dacă doriți să fiți capabili să respectați planurile dvs., setați obiectivele realizabile.
    • Rețineți că o dietă echilibrată vă permite să pierdeți aproximativ ½-1 kilogram pe săptămână, nu mai mult. Dacă intenționați să pierdeți greutatea mai repede decât asta, pregătiți-vă să eșueze.
    • Inițial ar trebui să aveți obiective prudențiale, astfel încât veți avea mai multe șanse să le atingeți și să aveți motivația de a continua. Intenții nespecifice, cum ar fi "Voi bea legume în fiecare zi în această săptămână" și "Data viitoare când mănânc din casă, voi comanda o salată în loc de chipsuri de cartofi" acestea sunt puncte de plecare valide care vă pot duce la drumul care duce la succes.
  • Imaginea intitulată Pregătire mentală pentru o dietă Pasul 6
    2
    Pregătiți un jurnal. Dacă doriți ca dieta dvs. să aibă succes, nu vă puteți scuza de responsabilitatea dvs. Ieșiți și cumpărați un jurnal care vă va însoți de-a lungul întregului traseu. Înregistrați fiecare lucru pe care îl consumați în fiecare zi și păstrați un număr de calorii. Un raport tangibil vă va forța să vă realizați obiceiurile proaste și să vă motivați să dezvoltați altele noi.


  • Imaginea intitulată Pregătire mentală pentru o dietă Pasul 7
    3
    Planificați-vă mesele. Planificarea meselor și a gustărilor în avans vă va ajuta să nu renunțați la ispite. În zilele înainte de începerea dietei, faceți o listă de rețete sănătoase pe care intenționați să le pregătiți. Încercați să continuați, de exemplu cumpărați sau tăiați ingredientele necesare. Dacă doriți, puteți găti supe și legume pentru a păstra în frigider, acestea vor fi foarte utile pentru prânzul prima săptămână.
  • Imaginea intitulată Pregătire mentală pentru o dietă Pasul 8
    4
    Afișată în cele din urmă slabă. Creați mental o versiune subțire a voastră. Mulți oameni pretind că sunt mai puțin înclinați să se complacă, având o imagine clară a modului în care doresc să devină. Dacă încercați să reveniți la greutate acum câțiva ani, puteți imprima câteva fotografii din momentul în care ați fost mai subțiri. Așezați-le în jurul casei pentru a vă inspira.

    • Partea 3

    Dezvoltarea voinței voastre proprii
    Imaginea intitulată Pregătire mentală pentru o dietă Pasul 9
    1
    Concentrează-te pe comportamentul betonului Limitându-vă la efectuarea de analize în termeni abstracți, nu va fi ușor să dezvoltați o voință mai mare. Examinarea acțiunilor concrete vă va ajuta să începeți transformarea.
    • Faceți o listă a obiceiurilor greșite pe care doriți să le schimbați. Începeți cu mici schimbări treptate. Încercați să vă angajați să renunțați la un vechi comportament timp de o săptămână, apoi continuați să faceți leniile noi lent.
    • De exemplu, decideți că după muncă, mai degrabă decât vizionarea unui spectacol, veți merge pentru 40 de minute. Angajați-vă să vă respectați scopul pentru o săptămână. În următoarele zile, puteți mări treptat durata exercițiului, de exemplu mersul pe jos timp de o oră.
  • Imaginea intitulată Pregătire mentală pentru o dietă Pasul 10
    2
    Demonstrați-vă singur. În momentele în care voința nu este încă suficientă, sa angajat să vă aducă înapoi pe calea cea bună, chiar dacă aceasta ar însemna a fi nevoie să vă fie deosebit de greu. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că sunteți singurul care are puterea de a-ți schimba comportamentul.
  • Recunoașteți și recunoașteți orice eșecuri. Înregistrați-le în jurnalul dvs. de produse alimentare. Să-și asume responsabilitatea de a nu reuși.
  • Descrieți motivele care au dus la eșec, subliniind dezamăgirea dvs. De exemplu, scrie ceva de genul "La cină am mâncat desert pentru că am ales și m-am simțit vinovat după ce l-am făcut". Deși pot suna cuvinte dure, mulți cred că este util să se exprime în mod clar că au eșuat. Veți simți motivați să depuneți eforturi mai mari pentru a vă putea schimba.
  • Imaginea intitulată
    3
    Moneda pentru a ceda ispitelor o dată pe săptămână. Pentru unii, tratați-vă la o masă săptămânală "din reguli" acesta poate fi un ajutor valabil pentru a rămâne pe pistă. O lipsă care a durat prea mult poate provoca întregul proiect să crească în fum. Lipirea unei diete stricte poate părea mai fezabilă atunci când știți că la sfârșitul tunelului vă puteți da mâncarea râvnită. Dacă credeți că ar fi util să vă controlați, luați în considerare planificarea unei mese premium la sfârșitul săptămânii.

    • Sfaturi

    • Pentru mulți, descrierea într-un jurnal a motivelor care îi determină să piardă în greutate este un exercițiu foarte util. În momente când vă simțiți deosebit de frustrați sau descurajați, puteți re-citiți lista pentru a reînvia motivația.

    Avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a face orice schimbări în stilul dumneavoastră de viață, în ceea ce privește nutriția și exercițiile fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit