gtemata.com

Cum sa faci o dieta cu un continut scazut de carbohidrati (low carb)

Majoritatea cărților descriu dieta cu conținut scăzut de carburi ca o dietă complicată și consumatoare de timp, iar pentru oamenii obișnuiți poate fi dificil să o mențină, deoarece este adesea forțată să mănânce în afara casei. Iată câteva sfaturi practice pentru oamenii întotdeauna în grabă.

paşi

Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 1
1
Aspectul esențial al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este eliminarea tuturor amidonurilor și zaharurilor rafinate din dieta dumneavoastră. Asta e tot.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 2
    2
    Nu trebuie să cumpărați produse suplimentare, alimente speciale sau ceva de genul asta. Este suficient să eliminați amidonul și zaharurile.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 3
    3
    Celelalte elemente nutritive, grăsimile, proteinele și legumele non-amidonoase pe care le consumați sunt capabile să vă satisfacă nevoile calorice înainte și pentru mai mult timp.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 4
    4
    Apa este prietenul tău. Umpleți primul lucru care trebuie făcut în dimineața, în loc de cafea sau alte băuturi. Veți fi surprinși - apa vă poate calma apetitul, nu doar setea. Dacă doriți, adăugați câteva felii de lămâie pentru a da aromă. Puneți-l într-o sticlă și luați-l cu dvs. oriunde mergeți. Beți ori de câte ori vă aduceți la cunoștință și, mai presus de toate, ori de câte ori doriți să aveți o gustare. Și miracolul miracolelor: va reduce acest impuls.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 5
    5
    Oul este mâncarea esențială a micului tău dejun. Este suficient să fierbeți-l timp de câteva minute sau să îl prăjiți în ulei. Dacă acest lucru nu vă satisface, puteți adăuga câteva benzi de slănină sau o pereche de cârnați sau jumătate de grapefruit. Ar trebui să fie perfect. Uitați cerealele complet. Chiar și iaurtul fără zahăr este bine, atât timp cât nu conține amidon (citiți eticheta!).
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 6


    6
    La prânz puteți mânca carne fără pâine. Adăugați niște salate pe plăcuța dvs. sau mâncați bețișoare de morcov sau alte legume crude ... și beți puțină apă. Încă o dată: cu cât vasul este mai ușor, cu atât mai bine.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 7
    7
    Setați-vă cina pe carne sau pește dacă doriți, adăugați mai multă salată și legume. Evitați cartofii, sunt amidon pur. Concentrați-vă pe apetitul dvs. și timpul limitat pe care îl aveți la dispoziție, pentru a găsi cea mai ușoară cale de a găti: puteți pune o friptură într-o tavă sau în cuptor, puteți coace puiul sau puteți prepara carne tocată cu legume mixte. În primul rând, veți avea mai puțină apetit dacă ați menținut o hrană cu carbohidrați scăzut în prima parte a zilei - în plus, carnea bine preparată este incredibil de delicioasă. Nu îndepărtați grăsimea, nu adăugați aromă și nu vă satisfaceți.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 8
    8
    Când nu sunteți acasă, rămâneți concentrat și repetați ca o mantra: nu comanda alimente care contin carbohidrati rafinat si zaharuri, sau, in cazul in care acestea sunt puse in mancare, sa nu le mananci. Dacă sunteți într-un restaurant, cereți legume în loc de cartofi. Evitați pâinea, cartofii prăjiți și desertul. Îndepărtați găinile de carne de vită sau de creveți. Mancati condimentele de pizza, dar lasati aluatul pe farfurie. Mănâncă chili, dar lasă fasolea. Și așa mai departe.
  • Image cu titlul Face dieta saraca in carbohidrati Simplu si usor Pasul 9
    9
    Luați suplimente de vitamine atunci când vă ridicați și înainte de a merge la culcare. Dacă nu este nimic altceva, acest lucru vă asigură că ați luat suficiente substanțe nutritive.

    • Sfaturi

    • Deveniți un iubitor de salată. Nu este nimic mai bun decât o friptură și o salată. Cumpărați pachete de salate pre-tăiate și spălate pentru a economisi timp. Ele costă un pic mai mult, dar merită.
    • Fructul conține, de asemenea, zaharuri și fructe mici în formă de fructe de pădure sunt cele cu un conținut scăzut de carbohidrați și sunt bune uneori, de exemplu, pentru a aroma iaurt. Căpșunile, afinele, murele sunt potrivite. Dar evitați cireșele, au un conținut ridicat de zahăr. Puteți cumpăra fructe congelate în orice moment al anului. Ocazional, merele și portocalele sunt bine.
    • Fast food-ul este o realitate a vieții noastre lovit și alerga. Puteți comanda burgerul standard, dar nu combo-ul de hamburger. Puteți consuma cele standard care respectă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați numai dacă mâncați carne în centru. Luați în considerare sandwich-ul ca un "container", dar limitat la a lua carnea. Cu puțină "practică puteți reuși într-un demn și fără mizerie.
    • Nucile și fasolea sunt la limită. Acestea conțin aproximativ 60% amidon. Semințele de susan sunt excelente în salate. Dacă doriți să aveți o gustare, beți mai întâi apă și vedeți dacă vă simțiți foame. În caz contrar, nu mâncați mai mult de 10-15 nuci, luându-le din sac și apoi plasându-l pe cel din urmă în cămară. Dacă mâncați direct din ambalaj, nu vă veți putea limita.
    • Rețineți: alimentele fast food sunt pline de grăsimi nesaturate și carbohidrați. Sunt foarte răi.
    • Untul este bine, în timp ce margarina trebuie evitată deoarece conține de obicei grăsimi nesaturate, care sunt foarte dăunătoare pentru sănătate. Citiți etichetele și evitați absolut orice produs care poartă cuvintele de ulei / grăsime parțial hidrogenată sau hidrogenată (este grăsimi nesaturate).
    • Chiar și brânza este bine, dar cu moderatie. Adăugă un gust minunat alimentelor.
    • Când ați atins ținta de greutate în dieta cu conținut scăzut de carb, puteți începe să introduceți carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie. O modalitate simpla de a recunoaste care carbohidrati sunt bune si care nu sunt bune este: Alb: BAD- integral: BUNA!
    • Dietele cu carbohidrati slabi dau adesea rezultate pozitive, dar numai temporare. Aceste diete sunt ideale pentru eliminarea ultimelor kilograme greu de pierdut, dar ar trebui să fie urmate de mult timp.
    • Ca recompensă: într-o săptămână ar trebui să te simți mai bine și să arăți mai bine. Fii constant, adaugă activitate fizică și, în câteva luni, vei fi în formă excelentă ca stelele de la Hollywood!
    • Aceasta înseamnă pâine neagră (cu moderatie), cartofi dulci în loc de alb, etc ...
    • Luați îndulcitori artificiali, dacă este necesar, pentru a adăuga ceai sau iaurt.
    • Beți apă chiar și în timp ce mergeți la serviciu sau dacă mai trebuie să beți o băutură, asigurați-vă că este fără zahăr (de exemplu, dieta cu cola).

    Avertismente

    • Trebuie să te lupți cu multe ispite atunci când ești departe de casă. Dacă trăiți cu oameni care mănâncă carbohidrați, ar putea fi o situație dificilă, așa că încercați să păstrați o cană de apă cât mai aproape posibil. Țineți toți demonii la loc.
    • Dacă aveți vreo îndoială cu privire la starea sănătății, consultați-vă medicul și efectuați unele teste înainte și după câteva luni de la regimul alimentar. Mulți medici susțin dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, iar dacă îl urmați în mod corect, ei cred că este o metodă sănătoasă de a mânca. Verificați cum vă simțiți. De obicei, treceți printr-o perioadă de adaptare în prima săptămână, dar o dată ce o veți depăși, veți simți minunat.
    • Ciocolata, alcoolul și cafeaua reprezintă un obstacol pentru pierderea în greutate. Când simțiți dorința de a le consuma, luați rapid un pahar de apă sau faceți o ceașcă de ceai!

    Lucruri de care ai nevoie

    • Prânz pe bază de carne (curcan).
    • Ouă.
    • Pui (întreg, piept, aripi, coapse, etc ...).
    • Pește înghețat și ocazional proaspăt.
    • Uleiul de măsline pentru prăjit (ulei de șofrănel sau ulei de floarea-soarelui este cel mai sănătos, uleiul de măsline este excelent pentru salate).
    • Legume cu frunze verzi.
    • Morcovi, telina.
    • Fasole verde și unele roșii (atenție, conțin zahăr natural).
    • Ceapa si usturoiul (acestea ofera aroma multor feluri principale de dieta saraca in carbohidrati, sunt perfecte cu carne - chiar daca ceapa contine cantitati mici de zahar natural: lucru important nu este sa il abuzezi).
    • Vas cu apă și lămâi pentru a da aromă.
    • O sticlă bună etanșă pentru a lua cu tine oriunde.
    • O atitudine determinată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit