gtemata.com

Cum să planificați mesele cu dieta Atkins

Dieta Atkins este cunoscută printre oamenii care doresc să-și piardă rapid greutatea inutilă printr-un program alimentar care exclude carbohidrații în favoarea unor cantități mari de carne, brânză și legume. Bazat pe dieta Atkins, care este încă foarte popular astăzi, au fost create numeroase programe de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu uitați să discutați cu medicul înainte de a începe orice tip de dietă. Planificați-vă mesele cu dieta Atkins și pregătiți-vă să luați în cantități mari proteine, grăsimi, brânză și legume în timp ce învățați să faceți fără zaharuri și carbohidrați.

paşi

1
Educat pentru dieta. Dieta Atkins include 4 etape: abordarea, pierderea în greutate, întreținerea prealabilă și întreținerea. În fiecare fază diferită, unele alimente vor fi permise în timp ce altele vor fi interzise.
  • Citiți o carte despre dieta Atkins. Efectuați o căutare pe web, mai multe cărți ale Dr. Robert Atkins au fost, de asemenea, traduse în limba italiană, cum ar fi "Dieta Atkins, beneficiile neașteptate ale unei diete de proteine".
Imagine intitulată Obțineți observații de către clasa dvs. în școala medie Pasul 2
  • Căutați mai multe informații online. Există multe site-uri și bloguri care explică și discută despre dieta Atkins. Efectuați o căutare pe Internet cu cuvinte cheie "Atkins dieta," veți găsi numeroase surse de informații.
    Imagine cu titlul Fii un mare student în școala medie Pasul 3
  • 2
    Concentrează-te pe proteine. Toate fazele dietei Atkins încurajează consumul de diferite tipuri de proteine. Pregătiți proteina așa cum vă place, important este să nu folosiți niciun fel de fripturi, sosuri sau umpluturi preparate cu zaharuri sau carbohidrați.
  • Includeți carne roșie, cum ar fi carnea de vită, fripturi și fripturi. Puteți găti sau gratar cu unt, ulei sau marinate care nu includ carbohidrați sau zaharuri.
    Imaginea intitulă Faceți carnea de porc cu pasul 7
  • Includeți carnea de porc în meniul dvs., cumpărați cotlete, slănină și cârnați.
    Imaginea intitulată Marinate și cook cookie de porc Pasul 6
  • Gătare de pui și alte păsări, cum ar fi curcan, rață, fazan și găină. Pregătește o salată de pui cu maioneza de casă și gătește carne de pasăre cu sosuri și marinate fără zahăr și carbohidrați.
    Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 2Bullet3
  • Adăugați pește diferit în meniu, cum ar fi tonul, somonul, peștele spadă sau codul. Gatiti-le in unt sau ulei.
    Imagine cu titlul Obțineți iodul Pasul 4
  • 3
    Include legume în dietă. Legumele conțin vitamine importante și substanțe nutritive care sunt esențiale pentru sănătatea noastră. Dieta Atkins promovează consumul de legume bogate în nutrienți și fibre, dar cu un conținut scăzut de zahăr.
  • Mananca legume cu frunze verzi, cum ar fi salata si spanacul. Mesele dvs. vor include castraveți, mazăre, fasole, broccoli, roșii, vinete, dovlecei, ceapă, conopidă, ardei, măsline și murături.
    Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 3Bullet1
  • Evitați morcovii și porumbul, aceste soiuri de legume sunt prea zaharoase.
    Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 3Bullet2
  • Imaginea intitulă Fă-ți ananasul în josul tortului Jello Shots Intro
    4


    Alege gustările tale. Dieta Atkins vă stimulează să vă pregătiți gustările cu produse lactate, legume, preparate reci și sosuri fără zahăr.
  • Imagine cu titlul Make a Sandwich Tuna Ou Pasul 4
    5
    Lăsați carbohidrații. Nu includeți niciun fel de pâine sau carbohidrați în meniul dvs. Când ajungeți la ultimele etape ale dietei, puteți începe reintroducerea produselor întregi în dieta dvs.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 5
    6
    Cumpărați o carte de rețete. Există multe cărți de bucate pe bază de alimente pe piață, studiate de Dr. Atkins. Răsfoiți paginile unui librărie pe web sau vizitați secțiunea dedicată bucătăriei librăriei preferate.
  • Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 7
    7
    Căutați rețete online. Multe site-uri dedicate dietei Atkins conțin rețete și meniuri. Unele dintre ele au o secțiune dedicată utilizatorilor, unde poți să-ți pui întrebări sau să-ți împărtășești singur rețetele.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate ca un preteen Pasul 8
    8
    Beți apă, cafea, ceai, băuturi dietetice și orice altă băutură fără zahăr. Programul Atkins își pune suporterii pe spatele cofeinei, un consum excesiv poate declanșa chinuri de foame.

    • Sfaturi

    • Urmăriți-vă mesele scriându-le într-un jurnal. Utilizați un jurnal de hârtie, o foaie Excel sau o aplicație a dispozitivului dvs. electronic. Luați notă de preferințele dvs., vă vor inspira atunci când nu sunteți sigur de meniul zilei.

    Avertismente

    • Înainte de a începe dieta Atkins sau orice altă dietă, consultați-vă medicul sau un nutriționist expert. Discutați obiectivele și așteptările dvs. în ceea ce privește greutatea și nu pierdeți vederea sănătății dvs. generale în fiecare etapă a dietei.
    • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, a fost cauza diferitelor controverse medicale. Studiile sunt inca in curs de comparare a rezultatelor si a nivelului de siguranta al acestui program alimentar pentru altii, cum ar fi dieta Weight Watchers, dieta Jenny Craig si dieta saraca in grasimi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit