gtemata.com

Cum să cumpărați gustări fără gluten

Mancatul fără gluten poate fi o provocare, chiar dacă aveți timp să vă planificați cu atenție dieta săptămânală și lista de cumpărături. Dacă aveți o afecțiune care vă impune să evitați glutenul sau ați făcut o alegere personală pentru al limita în dieta dvs., urmați sfaturile de mai jos pentru a face gustări fără gluten o sarcină mai ușoară.

paşi

Metoda 1

Citiți lista ingredientelor

Poate că cea mai mare parte a timpului pentru a cumpăra gustări fără gluten este de a citi lista ingredientelor pentru fiecare articol. Cu excepția cazului în care un produs este marcat în mod specific gluten, trebuie să verificați dacă există indicii că alimentele sau băuturile pot conține gluten.

1
Învățați să cunoașteți sursele de gluten.
  • Evitați să cumpărați gustări cu orz, grâu, făină, făină integrală, kamut, secară, pâine nedospită, grâu, bulgur, triticale, grâu și lămâie pe etichetă.
  • Nu cumpărați pâine, biscuiți, biscuiți, brioșe, chifle, dulciuri, snack-uri sau alte produse din cereale dacă nu sunt scrise gluten etichetă.
  • Sosurile, toppingurile și condimentele pot conține, de asemenea, gluten, cu excepția cazului în care acestea sunt specificate altfel.
  • 2
    Feriți-vă de aditivi alimentari fără nume. Unele amidonuri, zaharuri și arome adăugate pot conține gluten, cum ar fi aroma de malț sau amidonul alimentar modificat.
  • 3
    Evitați gustările produse cu echipament comun. Deși eticheta de ingredient nu conține o listă specifică a unei surse de gluten, un avertisment ar putea indica faptul că produsul alimentar a fost produs cu echipament sau într-o instalație care produce și alimente care conțin gluten. Contaminarea poate afecta persoanele cu alergii la grâu sau celiacă, chiar dacă alimentele conțin cantități mici de gluten transferate din alte produse.

    • Metoda 2

    Familiarizați-vă cu aspectul magazinului de produse alimentare

    Găsiți secțiunea fără gluten din magazinul local. Dacă nu există, întrebați managerul pentru a pune împreună unul cu ajutorul Internetului sau cu surse care enumeră produsele alimentare fără gluten obișnuite după numele de marcă.

    1
    Stochează brandurile și tipurile de alimente care oferă gustări fără gluten. Multe branduri de chipsuri sunt lipsite de gluten, la fel ca multe gustări toate naturale cum ar fi chips-uri, niște nachos de porumb sau chipsuri făcute cu legume diferite (cum ar fi morcovii, spanacul sau roșiile).
  • 2
    Luați notă de gustul dvs. preferat fără gluten. Păstrați o listă personală de alimente fără gluten care vă place, atunci când le găsiți, puteți simplifica du-te și să vină să le caute și să le cumpere. Ca un bonus, având o listă de snacks-uri fără gluten disponibile, poate oferi multe idei creative pentru gustări atunci când nu sunteți sigur ce să mănânce.
  • 3
    Alegeți gustări creative din mai multe grupuri de produse alimentare.
  • Legumele cu hummus, unt de nucă, tămâie aromatizată, pansamente pentru salate sau bucăți de brânză pot oferi o gamă largă de gustări sănătoase fără gluten.
  • Fructe întregi, nuci, prăjituri de orez și salate sunt sănătoase, saturate și adesea fără gluten.
  • Sucul de mere, cupele de fructe și alte alimente pre-ambalate pentru gustări sunt adesea lipsite de gluten.
  • Anumite branduri de orez și budinci de tapioca pot fi fără gluten și chiar și unele dulciuri, bomboane de ciocolată și bare de energie sunt în mod natural fără gluten.

    • Metoda 3

    Utilizarea surselor online

    Căutarea produselor fără gluten nu a fost niciodată atât de ușoară. Multe site-uri web sunt dedicate în mod special listei de rețete fără gluten, gustări și idei de mâncare, nume de marcă și furnizori pentru a ajuta oamenii să evite glutenul.



    1
    Căutați liste de alimente fără gluten în magazinele comune. Pentru lanț de magazine mari, diete fără gluten sunt deja catalogate ca branduri disponibile în mod obișnuit, care sunt opțiuni fără gluten pentru snack-uri, cum ar fi cereale Publica cacao Pebbles, disponibile la cele mai multe magazine alimentare.
  • 2
    Participați la diferite comunități online pentru alimente fără gluten. Una dintre cele mai ușoare căi de a învăța despre alimente fără gluten sau cum să mănânci bine cu o dietă fără gluten este de a comunica cu alte persoane care au aceeași problemă.
  • Puneți întrebări în forumurile de discuții online despre idei pentru gustări bune sau postați comentarii pe anumite bloguri pentru a obține răspunsuri pentru a mânca creativ fără gluten.
  • 3
    Urmați site-urile care urmează și căutați branduri fără gluten. În multe cazuri, alte persoane cu diete fără gluten au făcut deja munca pentru tine, și veți găsi, probabil, unele dintre brandurile de snacks-uri preferate de pre-compilate pentru fără gluten liste de opțiuni. Reexaminarea periodică vă poate avertiza, de asemenea, la noi opțiuni sau schimbări în cele mai cunoscute branduri.
  • 4
    Cumpără a "App" să mănânci fără gluten. Dacă telefonul mobil este capabil să ruleze aplicații, gândiți-vă să investiți într-un program care vă va ajuta să căutați liste de ingrediente și nume de marcă pentru a identifica alimente sigure pentru gustări fără gluten.
  • 5
    Răsfoiți baza de date cu rețete fără gluten. Luați în considerare pregătirea sau personalizarea rețetelor fără gluten pentru gustări. Cumpararea ingredientelor fără gluten vă va permite să le folosiți sau pentru gustări sau să pregătiți întreaga rețetă. Retetele pentru feluri de mâncare pot fi, de asemenea, o mare oportunitate de a amesteca un set de "snacks-uri" care poate dura toată săptămâna.

    • Sfaturi

    • Alimentele proaspete, neprelucrate, sunt mai susceptibile de a fi lipsite de gluten. Poate că cel mai simplu mod de a cumpăra gustări fără gluten este să cumpărați fructe, legume și tărâțe sau sosuri fără gluten. Varietatea de combinații pe care le puteți face vă va menține gustările sănătoase și interesante.

    Avertismente

    • Dacă nu sunteți sigur dacă un produs conține gluten, întrebați producătorul sau pur și simplu nu mâncați alimentele respective.
    • Gluten-free diete pot aduce riscuri de sănătate pentru cei care nu au un motiv medical pentru a evita gluten. Consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a încerca o dietă fără gluten din motive non-medicale.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit