gtemata.com

Cum să urmați o dietă fără gluten fără a cheltui prea mult

Evitarea glutenului, în special din motive medicale, poate fi dificilă și costisitoare. Deși unele zone metropolitane devin din ce în ce mai acompaniate de oferta de produse fără gluten, multe supermarketuri și comunități au o flexibilitate foarte mică față de cei care trebuie să aibă grijă de dieta lor în mod diferit. În multe cazuri, mărfurile fără gluten sunt scumpe și greu de găsit, și mai ales produsele de panificație au costuri ridicate. Dacă trebuie să stați departe de gluten, deoarece sunteți celiac sau intolerant, urmați aceste strategii pentru a mânca cât mai mult posibil într-un mod sănătos și convenabil.

paşi

Partea 1

Evitați mărcile specializate fără gluten

Linia produselor specializate crește prețurile, deoarece piața lor este limitată, se produc cantități mai mici și se utilizează tehnici de producție mai specifice. Marcile comune care ofera diferite linii de alimente si bauturi au adesea optiuni fara gluten in mod natural la preturi medii.

Imagine intitulată Gluten Gratuit gratuit pe un buget Pasul 1
1
Familiarizați-vă cu soluții generice sau fără gluten specifice. Dacă aflați ce mărci sunt disponibile pe scară largă și care oferă produse fără gluten, nu trebuie să plătiți pentru a cumpăra cele de marci specifice sau alimente specializate în magazinele dedicate.
  • Multe companii mari oferă produse fără gluten, cum ar fi chipsuri, legume sau conserve de pește, alimente congelate și deserturi.
Imagine intitulată Go Free Gluten on a Budget Step 1Bullet1
  • Cumpărarea produselor pentru toate produsele fără gluten, în principiu, vă va costa mai puțin decât să cumpărați alimente produse special pentru a oferi opțiuni fără gluten la o nișă disperată.
    Imagine intitulată Go Free Gluten on a Budget Step 1Bullet2
  • Imaginea intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Pasul 2
    2
    Verificați site-urile dedicate acestui subiect pentru a afla care dintre produsele sunt fără gluten. Oamenii aflați în aceeași situație pot fi mântuirea dvs. pentru a identifica rapid alimente fără gluten disponibile în aproape orice supermarket. Unele pagini actualizează continuu lista.

    • Partea 2

    Verificați cu atenție ingredientele înainte de a le cumpăra

    Revedeți cu atenție eticheta ingredientelor pentru orice produs alimentar, băutură sau produs de frumusețe pe care îl achiziționați, pentru a vă ajuta să evitați să risipiți bani pe obiecte care nu pot fi folosite.

    Imaginea intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Pasul 3
    1
    Căutați o etichetă specifică care afișează "fără gluten" lângă lista ingredientelor, dacă nu o găsiți pe partea frontală a ambalajului.
  • Imaginea intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Pasul 4
    2
    Căutați ingrediente care conțin gluten sau care pot fi contaminate cu acest complex.
  • Nu cumpărați produse care conțin grâu, orz, bulgur, grâu dur, făină, făină integrală de grâu, kamut, făină, secară, grâu, speltă sau triticale.
    Imagine intitulată Go Free Gluten on a Budget Step 4Bullet1
  • Evitați cookie-urile, biscuiții, produse de patiserie, covrigi, pâine, prăjituri, gustări, bere, ovăz, condimente, sosuri, carne prelucrată sau pește sau imitații, scufundări și supe, cu excepția cazului în care acestea sunt în mod special fără gluten - aceasta se întâmplă deoarece este posibil să se producă contaminări.
    Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Step 4Bullet2

    • Partea 3

    Mănâncă alimente proaspete și nepregătite

    Alimentele neprelucrate sunt mai puțin susceptibile să conțină gluten sau să fie contaminate. Stabilirea dieta pe fructele, legumele și proteinele proaspete limitează necesitatea de a cumpăra produse specifice și reduce riscul consumării accidentale de gluten.

    Imagine cu titlul Du-te Gluten Free pe un buget Pasul 5
    1
    Cumpărați produse agricole proaspete. Conservele, fructele și legumele congelate sau congelate au mai multe posibilități de a conține gluten. În plus, produsele sezoniere proaspete pot fi adesea cumpărate la un preț accesibil în majoritatea părților lumii și vă permit să vă salvați cercetarea și cheltuielile pentru a găsi produse gata preparate și fără gluten.
  • Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 6
    2
    Du-te la magazinul de măcelărie și pește. Sursele de soluții proteice neprelucrate nu sunt doar mai sănătoși, dar, de asemenea, împiedică sarcina de a găsi produse alimentare care urmează să fie gătite în cuptorul cu microunde fără gluten și de a elimina în mare parte nevoia de a citi etichetele cu ingrediente, economisind timp.
  • De asemenea, multe fileuri de pește congelate, nealcoolizate și fără arome adăugate nu conțin gluten. Achiziționarea de pește congelat sau de en-gros de creveți poate contribui la reducerea costului de cumpărare a peștelui proaspăt.
    Imagine intitulată Go Free Gluten on a Budget Step 6Bullet1

    • Partea 4

    Pregătiți-vă alimentația

    Când urmați o dietă fără gluten, a manca poate fi prohibitiv pentru mulți oameni, și cu excepția cazului în care nu au acces la un magazin de specialitate, opțiunile sunt, probabil, limitate sau accidental contaminate cu alimente pe bază de gluten.



    Imagine intitulată Gluten Gratuit gratuit pe un buget Pasul 7
    1
    Pranz la pachet. Dacă vă puteți pregăti mesele în avans, puteți elimina necesitatea de a căuta peste tot pentru a găsi soluții fără gluten.
    • Puteți evita plata celor mai scumpe alimente fără gluten prin pregătirea a ceea ce mănânci acasă. De multe ori, puteți prepara prânzuri pe parcursul săptămânii pentru una sau două mese la un restaurant care oferă mâncăruri fără gluten.
    Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Step 7Bullet1
  • Imagine intitulată Gluten Free Go on a Budget Step 8
    2
    Pregătiți micul dejun și cina fără a folosi ingrediente preambalate sau prelucrate. Prepararea meselor cu ingrediente proaspete și neprelucrate nu numai că vă împiedică să verificați eticheta, ci și economisiți costurile de cumpărare a produselor fără gluten.
  • Tăiați legumele pentru supe și tăiați în tigaie și pregătiți-vă sosurile sau condimentele folosind sucuri, creme, condimente, fructe sau ierburi proaspete fără gluten.
    Imaginea intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Step 8Bullet1
  • Combinând o ceașcă de suc de portocale și ulei de măsline cu usturoi proaspăt tăiat și ardei grași la prepararea salatei pentru întreaga familie este mult mai ieftină decât cumpărarea de pansamente fără gluten.
    Imagine intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Pasul 8Bullet2

    • Partea 5

    Pregătiți mese (aproape) fără gluten pentru întreaga familie

    Economisiți bani făcând întreaga familie să urmeze o dietă fără gluten, sau aproape. Acest lucru vă permite să evitați cumpărăturile duble.

    Imagine intitulată Gluten Gratuit gratuit pe un buget Pasul 9
    1
    Cumpărați numai produse alternative fără gluten pentru pâine și alte produse de panificație. În afară de aceste elemente, pentru a fi păstrate separat, carnea, legumele, fructele, supele și sosurile pot fi gătite folosind aceleași ingrediente pentru întreaga familie. Selectați mărcile de alimente care vă vor ține sub control prețurile și vor pregăti feluri de mâncare fără ca restul familiei să sufere o schimbare drastică.
  • Imagine intitulată Gluten fără plumb pe un buget Pasul 10
    2
    Alegeți alimente neprocesate, mâncăruri de casă și alimente neprocesate pentru toată lumea. Utilizând în principal alimente fără ingrediente adăugate, reduceți la minimum numărul de produse fără gluten specializate pentru a le cumpăra.

    • Partea 6

    Profitați de programele de asistență pentru cheltuieli

    Unele orașe și unele guverne oferă asistență pentru cumpărături pentru cei care suferă de probleme de sănătate deosebite sau care au nevoie de un sprijin financiar considerabil.

    Imagine intitulată
    1
    Introduceți aceste cheltuieli în declarația dvs. fiscală. Unele țări oferă o deducere fiscală pentru costurile suplimentare rezultate din achiziționarea de produse fără gluten la persoanele diagnosticate cu boală celiacă.
  • Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Step 12
    2
    Dacă puteți, obțineți asistență guvernamentală pentru cumpărături. Dacă nivelul venitului dvs. se califică pentru sprijin local sau național, candidații pentru un program care vă permite să faceți cumpărături pe piețele agricole sau să vă oferiți soluții pentru produse proaspete, proteine ​​slabe și produse alimentare de bază neprelucrate .
  • Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 13
    3
    Cereți sfatul companiei cu care ați încheiat asigurarea de sănătate, dacă aveți una. Mulți asigurători din acest sector oferă consultanță gratuită cu dieteticienii și nutriționiștii, care pot oferi sugestii pentru pregătirea unor rețete care respectă un anumit buget și fără gluten sau unde să cumpere într-o anumită zonă.

    • Sfaturi

    • Profitați de resursele online. Comunitățile de internet dedicate acestui subiect, blogurile și colecțiile de rețete prezintă soluții de viață fără gluten într-un mod convenabil și delicios.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit