Cum să utilizați dieta din Copenhaga

Dieta din Copenhaga, cunoscută și sub numele de regim alimentar danez sau de 13 zile, este un program alimentar pe termen scurt, ale cărui caracteristici principale sunt îngustarea și rigiditatea. Susținătorii lui spun că poate pierde între 6 și 10 lire în doar 13 zile. Pierderea multor greutăți într-un timp atât de scurt nu este sănătoasă - în plus, este aproape imposibil să se mențină rezultatele obținute pe termen lung. Cele mai multe kilograme pierdute în urma acestei diete provin din pierderea de lichide, nu de grăsimi. De asemenea, mesele prescrise vă obligă să luați cantități mari de alimente bogate în colesterol și proteine, potențial nocive pentru sănătatea dumneavoastră. Șocul cauzat metabolismului este de așa natură încât această dietă să nu se repete niciodată înainte de doi ani. În ciuda unor pretenții că a fost proiectat de către "Spitalul danez regal" (definind de asemenea ca fiind "Dietă Spitalului Danez Regal"), în realitate nu are nici o legătură cu această instituție medicală. Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, menținând rezultatele obținute în timp, urmați o dietă echilibrată și exercițiu în mod regulat. Rețineți că, înainte de a începe o dietă radicală, este foarte important să solicitați sfatul unui medic.

paşi

2

Urmați instrucțiunile pentru primele două zile ale dietei. Dacă decideți să experimentați această dietă, este extrem de important să o respectați într-un mod extrem de riguros. Reducerea numărului de calorii luate va fi foarte marcată, astfel încât vă puteți simți slab și obosit. În prima zi, la ora micului dejun, nu veți putea bea decât o cafea îndulcită cu o linguriță de zahăr. Pentru masa de prânz va trebui să mâncați două ouă fierte însoțite de 400 g de spanac fiert și o roșii. Pentru cină va trebui să mâncați 200 g de carne de vită însoțită de 150 g de salată umplută cu suc de lămâie și un picur de ulei de măsline.

3

Luați a treia și a patra zi din dieta. Chiar și în a treia zi veți fi nevoiți să consumați un număr foarte mic de calorii. Puteți adăuga o felie de pâine prăjită pentru micul dejun, în timp ce pentru masa de prânz va trebui să combinați aceleași ingrediente din zilele precedente, mâncând două ouă fierte, 100 de grame de șuncă slabă și 150 g de salată. Instrucțiunile pentru spectacol cina care vi se va cere să mănânce doar o rosie, telina fiarta si o portie de fructe, de exemplu, alegerea între un mar, o portocala si o para.

4

Continuați dieta prin abordarea zilei a cincea și a șasea. Cincea zi începe cu același mic dejun auster: o cafea îndulcită cu o linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită. Ziua va continua cu un prânz de pește fiert, nu mai mult de 150-200 g, de exemplu somon. În timpul cina în a cincea zi va trebui să mâncați 250 g de carne de vită cu o țelină.

2

Continuați în a noua și a zecea zi. Ziua nouă începe prin a vă cere să renunțați din nou la micul dejun, puteți bea doar o ceașcă de cafea îndulcită cu o linguriță de zahăr. La prânz puteți să mâncați 250g de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, servită lângă un iaurt alb. Pentru cină va trebui să rămânem la aceleași ingrediente ca și cu o zi înainte, dar ușor de crescut dozele: 250 g de carne de vită cu 150 g de salată verde.

3

Persevere cu care se confruntă ziua a zecea și a douăsprezecea. Fără îndoială, veți simți o presiune asupra acestei diete stricte și riguroase, dar în cele din urmă veți începe să vedeți linia de sosire. Ziua a unsprezecea începe cu un mic dejun obișnuit de cafea, o linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită. Pentru masa de prânz va trebui să mănânci doar un iaurt alb, însoțit de 200 ml de suc de portocale. Instrucțiunile pentru a unsprezecea zi se repetă exact pe cea a celei de-a patra, deci pentru cină vi se va cere să aduceți la masă un ou fiert, un morcov și 200 de fulgi de lapte.

4

Finalizați-vă dieta în a treisprezecea zi. Chiar și ultima zi începe cu micul dejun obișnuit: o ceașcă de cafea însoțită de o felie de pâine prăjită. Pentru masa de prânz va trebui să mănânci două ouă fierte cu morcov. Instrucțiunile pentru a treisprezecea și ultima zi a dietei necesită să renunțați complet la cină.

2

Fiți extrem de precaut pentru a face exerciții fizice. Rigiditatea acestei diete înseamnă că, cel mai probabil, nu va avea energia sau entuziasmul necesar pentru a transporta un pic „de exercitii fizice de intensitate moderată. Deși este important să încercați să vă mențineți activi, este bine să evitați să depuneți eforturi în timpul celor două săptămâni de dietă. Faceți doar o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm lent.

3

Înțelegeți că aceasta nu este o soluție pe termen lung. Natura acestei dietă determină faptul că majoritatea kilogramelor pierdute sunt compuse din lichide, nu din grăsimi - în consecință, va fi aproape inevitabil să le recuperăm rapid. Adevărul este că, în echilibru, va fi o experiență foarte demoralizantă, care evidențiază în totalitate lipsa de fiabilitate a rezultatelor unei diete atât de stricte ca cea din Copenhaga.

4

Stabiliți obiectivele potrivite. Dieta din Copenhaga nu face posibila remedierea unui stil de viata gresit, nici inceperea unui tratament mai sanatos. În decursul celor treisprezece zile în care veți urma programul de dietă, puteți pierde rapid în greutate, fără a atinge însă obiective pozitive pe termen lung în ceea ce privește bunăstarea și sănătatea. Încercați să nu vă concentrați doar pe kilogramele pierdute, urmărind în schimb schimbări care duc la beneficii de durată. Dieta din Copenhaga ar trebui considerată exclusiv ca un pas pe o cale mult mai lungă.