Cum să verificați emoțiile

Emoțiile joacă un rol fundamental în viețile noastre. Acestea sunt simțurile psihicului nostru și sunt la fel de puternice ca și simțurile fizice. Emoțiile voastre vă vor spune ce vă placeți și ce disprețuiți, ce vreți și ce vă temeți și că din moment ce transmit astfel de mesaje importante, trebuie să fiți conștienți de sentimentele voastre. Când sunteți controlat de emoțiile dvs., acestea vă pot afecta serios performanța și capacitatea dvs. de a gândi clar în situații importante. Când trebuie să faceți tot ce este mai bun, aveți nevoie de o serie de instrumente care împiedică emotiile să vă controleze.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Antrenează-ți creierul

Pur și simplu acceptați că aceasta este viața. Nu este vorba de a fi nedrept, de a fi dezgustător sau de a fi minunat și pictat de curcubeu - este vorba despre a fi așa. Nu există nici o modalitate de ao schimba, nimic nu se poate face. Există, deci există. Nu este nimic elaborat, romantic sau teribil despre asta. Aceasta este atitudinea mentală pe care trebuie să o învățați să o luați. Când nimic nu contează, atunci când nimic nu are sens, emoțiile se estompează.

De fapt, ceea ce este vrednic de o demonstrație a emoțiilor? Dragoste? Este un pasager. Este peste tot și deloc exclusiv. Și de multe ori este înfășurată într-o motivație egoistă sau sexuală. Copii? Ar putea fi mai bine dacă nu trebuie să o faceți. Convingeți-vă că nu are sens, viața este pur și simplu, astfel că totul va fi mai ușor.

Gândiți-vă la binele comunității, nu la individ. Este mult mai greu să fii implicat emoțional dacă te concentrezi pe ceilalți. În comunitățile individualiste, sinele devine fundamental, în detrimentul simțului comunității. Acest lucru poate face ca implicarea noastră emoțională să fie excesivă, pentru că ne concentrăm doar pe noi înșine.

Crearea de legături cu alte persoane este sănătoasă și dă bucurie. Ajutându-i pe alții, pe voluntari, petrecând timp în mentorat sau îndrumând pe alții, împărtășind cunoștințele dvs. cu alți oameni din comunitatea dvs., veți descoperi că emoțiile dvs. nu vă vor copleși.

Dacă vă concentrați asupra altora, veți lăsa mai puțin timp și loc pentru emoții, ceea ce nu va mai conduce la inactivitate sau stres. Când alții se bazează pe voi, veți găsi curajul de a vă deplasa înainte și de a vă opri să vă lăudați în emoții.

Creați noi hărți gândite. Potrivit expertului neuro-leadership David Rock, este foarte dificil să reconfigurăm căile noastre neuronale. Este mult mai ușor să creați altele noi. Vestea bună este că noile conexiuni, noi moduri de gândire vor fi mai puternice, pentru că sunt mai proaspete.

În loc să pierzi timpul încercând să îți depășești viziunea ta ca o persoană tristă, fără speranță și fără viitor, creați o nouă imagine a ta însuți ca o persoană inspirată, ambițioasă și interesantă.

Utilizați toată energia pentru a crea aceste noi hărți gândite cu acțiuni care confirmă în mod obiectiv că sunteți acea persoană. Cu practica, veți crea noi circuite neuronale și veți putea să ignorați credințele vechi, cele care v-au deranjat emoțional.

De asemenea, monitorizați emoțiile pozitive. Aici vine vorba de a fi fără emoție și, din nefericire, aceasta include și partea pozitivă a spectrului. Deci, când mama ta cumpără biletele de concert pe care vrei să le vezi sau când cel mai bun prieten intră în cameră, recunoaște persoana sau gestul, dar nu oferă spațiu liber sentimentelor. Zâmbiți și fiți recunoscători, dar limitați la acest lucru.

Dacă chiar vrei să pari impasivă, nu va trebui să te arăți entuziasmat sau entuziasmat de nimic. Vestea bună este că, dacă nu există nimic care să te facă fericit, nimic nu te poate face trist. Pur și simplu veți rămâne în neutralitatea de bază pentru tot.

Dă-i drumul la ceea ce nu poți schimba. S-ar putea să vă simțiți furioși sau neputincioși, pentru că nu puteți schimba o situație, dar trebuie să știți cum să recunoașteți furia voastră pentru ao aerisi. Implicați-vă să schimbați ceea ce puteți, astfel încât să vă îndreptați mintea într-o direcție pozitivă, mai degrabă decât să dați de tristețe.

Gândește-te pozitiv pune bazele emoției. Deși aceasta este o opțiune în toate privințele, nu vă gândiți deloc la acest lucru. Creierul uman este capabil să se despartă. Deci, dacă scopul dvs. este de a fi complet neutru, nu gândiți pozitiv sau negativ. Experimentați opțiunea de a opri complet.

Partea 2

Gândiți-vă fără emoții în momentele

Disociată de situație. Gândește-te la viața ta și la ceea ce se întâmplă în jurul tău ca la un film. Ridică-te deasupra a ceea ce se întâmplă și pretinde că observi altcineva, nu pe tine însuți. Această acțiune vă va permite să interpretați obiectiv o situație fără implicare emoțională.

Imaginați-vă că privim situația ca un străin, fără să știm nimic despre subiect și fără să fim implicați emoțional. Cu disociere, veți reuși să nu cedați subiectivității - veți rămâne obiectiv, ca un medic care tratează un pacient. În programarea neuro-lingvistică, se numește această tehnică "reîncadrarea".
Aveți grijă atunci când utilizați disocierea, deoarece implică riscuri. Disociarea prea adesea poate duce la consecințe nesănătoase pentru mintea și personalitatea voastră. Disociazată numai la ocazii speciale, nu ca o reacție la toate situațiile dificile. În unele cazuri, va trebui să rezolvați problemele toracice.

Nu anticipați viitorul. Pentru că probabil veți fi în neregulă cu rezultatul! Când începem să ne gândim, "Doamne, X se va întâmpla dacă fac asta," Este foarte ușor să începeți să pierdeți parantezele. Nu vă faceți griji cu privire la consecințe, nu vă veți lăsa spațiu să vă temeți și să vă faceți griji. Acționați pur și simplu urmând instinctul. Nu puteți anticipa cu adevărat viitorul, deci de ce să încercați?

dacă tu pentru a vă putea imagina viitorul, imaginați-vă 5 minute de acum, în timp ce vă pierdeți total indiferența. Vrei să fii acea persoană? Probabil nu! Utilizați imaginația negativă pentru a determina cine nu vrei să fii.

Gândiți-vă rațional. În loc să facă deduceri bazate pe frică, furie sau reacții emoționale similare, limitată la analizarea faptelor. Logica deseori se luptă cu situațiile în afara controlului și vă permite să vedeți lucrurile așa cum sunt cu adevărat, mai degrabă decât prin interpretarea proprie.

Dacă vă este frică de a nu face o impresie bună în timpul unui interviu de angajare, amintiți-vă faptele. În primul rând, nu ați fi avut un interviu dacă nu aveați calificările corecte. În al doilea rând, dacă nu obțineți slujba, probabil că nu ați fost persoana potrivită pentru această companie, dar nu înseamnă că nu sunteți un bun candidat.

Renunțarea la o criză emoțională va implica folosirea comenzilor rapide mentale, împiedicându-ne să ne gândim la lucruri în profunzime. Când sunteți obișnuiți să reacționați emoțional la situații dificile, va trebui să vă pregătiți mintea să gândiți într-un mod rațional.

Eliminați gândurile autodistructive. Nu intrați într-o spirală de compasiune și dispreț față de voi înșivă. Imaginile de pe mass-media de corpuri perfecte, vieți perfecte și locuri de muncă perfecte sunt menite să ne facă să ne simțim "în mod implicit". Puteți alege dacă să dați naștere la aceste gânduri.

Nu te compara cu ceilalți. Când te compari cu alții, îți diminuezi unicitatea. Aveți talente, abilități și abilități care sunt numai ale voastre. Fiți conștienți de posibilitățile dvs. și încercați să oferiți tot ce este mai bun. Recunoașteți și ajutați-i să strălucească sau să dispară, pe baza nevoilor dvs. Comparațiile se fac cu prețurile produselor, nu cu oamenii.

Nu te gândi că nu poți face față unei situații sau că totul va fi rău. Gândirea în acest fel vă va împiedica să vă exprimați întregul potențial. În schimb, înlocuiți aceste gânduri cu gânduri raționale și încercați să găsiți soluții pentru problemele dvs.

Înțelegeți că emoțiile au propriul loc. Din când în când, se întorc confortabil. Le avem pentru un motiv, dacă nu ar fi folositori, nu le-am fi implicat. De fapt, studiile arată că atunci când ne hotărâm să urmăm o intuiție, uneori (în mod normal, atunci când energiile noastre sunt scăzute) luăm decizii cel mai bun. Deci, dacă simțiți ceva, stabiliți dacă este valid. Dacă este, poate doriți să rămâneți cu el.

Dacă este nevalid, aruncați-l din fereastră. Dacă este în vreun fel paranoic, neurotic, deranjant, înfricoșător sau rău, lasă-l să plece. Nu este ca vocea din cap care vrea să te facă nebun.

Dacă este valabilă (durerea, de exemplu, este o emoție negativă valabilă), recunoașteți-o. Nu veți putea lăsa să meargă până când nu l-ați admis. Acceptați că ați avut acel gând și lăsați-l să plece. În timp, acesta va fi înlocuit de altul.

Partea 3

Rămâi calm

Respiră adânc. Respirațiile profunde vă vor liniști în situații dificile și pot promova o îmbunătățire generală a sănătății. Încercați unele dintre aceste metode pentru a folosi respirația pentru a vă calma emoțiile:

Inhalați timp de 2 secunde. Țineți respirația timp de 4 secunde. Expirați pe gură timp de 4 secunde. Repetați până când vă simțiți emoțiile diminuate.
Stați într-un scaun confortabil și aflați despre respirația dvs. Continuați să respirați în mod normal, prindeți pumnii și apăsați degetul mare împotriva degetului arătător. Eliberați și apoi apăsați din nou. Veți observa că respirația dvs. va deveni mai profundă și mai lentă cu fiecare respirație, vă veți relaxa și vă veți îndepărta de emoții.

Calmează-te, distraindu-te. În loc să vă prindeți într-un vârtej înfiorător de gânduri, ridicați-vă și faceți mai mult. Gândurile vin și pleacă, îi poți însoți pe cei răi la ieșire, distragându-te cu noi. În curând vă veți gândi, "M-am simtit foarte suparat de chestia aia?"

Alegeți o activitate dinamică care vă face să vă simțiți bine. Dacă sunteți trist sau îngrijorați și nu vă puteți opri, gândiți-vă să alergați în aer liber cu câinele dvs., mergeți la sala de sport și să vă antrenați sau să vă luați aparatul de fotografiat și să faceți o fotografie cu natura. Faceți ceva care vă angajează mintea și împingeți gândurile departe de emoții.

Alegeți o activitate care necesită concentrare intensă. Încercați tricotarea, coaserea sau o altă activitate repetitivă care necesită concentrarea dvs.

Nu folosiți alcool și medicamente pentru a vă îngropa emoțiile. În acest moment ar putea părea o idee bună, dar dimineața următoare vă veți trezi cu o remușcare dublă. Este o soluție pentru problemele dvs. într-adevăr temporară, complet inutil pentru a nu le întoarce.

De asemenea, evită consumul prea mult sau prea puțin ca răspuns la emoții copleșitoare. Prin negarea hrănirii adecvate de care aveți nevoie, veți acumula doar stres suplimentar asupra corpului (și în mintea voastră).

Păstrați un jurnal. Dedicați-vă emoțiilor. Dă-o singură. Vă va ajuta să deveniți mai conștienți și veți avea nevoie de ea ca o priză. Prin urmare, data viitoare când simțiți o emoție (mai bine dacă este o emoție deosebit de intensă), luați-vă jurnalul cât mai curând posibil și începeți să scrieți.

Ce vă declanșează emoțiile? Îi avertizezi să sosească? Ce impresie vă dau? Cum se manifestă în corpul tău? Cum îi puteți risipi? Sau sunt ei înșiși să se estompeze?

Îndepărtați prieteniile toxice. Dacă te simți constant drenat și trist, nu trebuie neapărat să fii vina ta. Ați putea să vă aflați într-un mediu care vă demoralizează. Cei mai mulți dintre noi au oameni în viața lor, care sunt prea leneși sau prea amabili pentru a evita. Puneți capăt acestei situații! Ele pot declanșa emoții negative de care nu avem nevoie. Începând de astăzi, opriți acest comportament imediat împotriva primei persoane care vine în minte. Nu ai nevoie de acel idiot!

Din păcate, oamenii au o mulțime de putere sau influență asupra emoțiilor noastre. Sau mai degrabă, ei nu au cu adevărat, dar le dăm. Viața este prea scurtă pentru a ne înconjura cu oameni care ne fac rău, așa că lăsați-i să plece. Ei vor ști cum să găsească alți oameni pentru a ataca ca lipitori!

Partea 4

Dezvoltați obiceiul de a vă controla emoțiile

Meditația practică. Meditația este una dintre cele mai eficiente modalități de a controla emoțiile. Cu meditația și controlul minții, veți învăța să vă recunoașteți emoțiile, să le acceptați și să le depășiți. Chiar dacă unii oameni sunt capabili să se detașeze emoțional la comandă, este posibil să se atingă acea capacitate numai după ani de meditație și exerciții zilnice.

Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi deranjați și nu veți avea o poziție confortabilă care vă permite să respirați adânc. Puteți practica meditația prin simpla concentrare asupra respirației. Inspirați din nas și simțiți că aerul se apropie de burtă - expirați din abdomen prin nas. În timp ce respirația sa concentrat asupra mișcării aerului din corp.
Analizați-vă corpul cu conștientizare de la cap până în picioare. Fiți conștienți de sentimentele voastre. Este cald sau rece? Puteți simți podeaua de sub picioarele voastre? Încercați să observați totul.

Utilizați afișajul în timpul operației meditație. Imaginați-vă ceva care se asociază cu senzații senine și se concentrează asupra acelei imagini. Ori de câte ori mintea voastră rătăcește, luați notă, acceptați gândurile care vin la voi și le lăsați să plece. Acordați atenție vizualizării.

Dacă simțiți gânduri sau emoții, acceptați-le. Nu încercați să le schimbați sau să le remediați, pur și simplu acceptați-le. Lăsați-i să meargă și continuați să respirați adânc.

O sesiune de meditație bună poate dura între 5 și 30 de minute sau mai mult dacă preferați. Când ați ajuns la a ta "templu", veți observa o schimbare de dispoziție, gânduri și comportament. Când ați devenit mai buni, puteți utiliza tehnici de meditație în situații care testează stabilitatea emoțională, pentru a vă recâștiga calmul imediat.

Recunoașteți-vă greșelile. Multe situații din viață nu au un singur răspuns și nu puteți gândi mereu în termeni de alb-negru. Când vă înșelați, remediați-vă greșelile sau scuzați-mă pentru a evita înecul în vină sau regretă. Viata ta nu trebuie sa dea spatiu emotiilor negative. Nu vă fac nici un bine!

Ca și în meditație, recunoașteți când vă înșelați și eliberați emoția. Este vorba despre trecut. Acum ați învățat lecția! Este o greșeală pe care nu o veți repeta niciodată, deci nu aveți niciun motiv să vă faceți griji. Trebuie să fim oameni de mare valoare pentru a recunoaște că greșim, este mai mult admirabil să avem motive în primul rând.

Evitați comportamentul de auto-vătămare. Indiferent de cât de frustrat, supărat sau îngrijorat sunteți, nu acționați împotriva acestor emoții până când nu ați avut timp să evaluați cu atenție situația. Puneți-vă în poziția de a gândi în mod clar și de a evalua consecințele acțiunilor dvs. Dacă ar exista chiar și cea mai mare șansă ca tu să poți decide să acționezi diferit după ce dormi pe el, fă-o.

Gândește-te înainte de a vorbi. Adesea emoțiile ne pot da răspunsuri care nu ne pun într-o lumină bună. Luați timp și folosiți înțelepciunea. Dacă muriți să spuneți ceva înainte de a vă reflecta, amintiți-vă spunând "Este mai bine să rămâi tăcut și să-i faci pe oameni să creadă că ești prost, mai degrabă decât să vorbești și să confirmi.

Dacă un coleg vă critică munca, evitați să scrieți un e-mail plin de furie sau să-l jigniți pentru că sunteți supărați. Luați mai mult timp să înțelegeți dacă critica dvs. este validă, dacă vă puteți îmbunătăți munca datorită observațiilor sale sau dacă trebuie să îi cereți să-și schimbe tonul de critică și să se comporte într-un mod mai profesionist.

Cunoaște-te. Dacă simțiți că o situație ar putea deveni nervoasă, luați mâinile cât mai repede posibil. Lăsați scena, distrageți-vă sau conduceți-o într-o direcție diferită, doar știți ce este mai bine pentru dvs. Pentru a reuși, totuși, trebuie să știți pe voi înșivă, cauzele care vă declanșează reacțiile și căile de acțiune pe care le puteți baza întotdeauna. Apoi, analizați singurul lucru pe care îl aveți la dispoziție 24 de ore pe zi, însuți.

A face acest lucru se va dovedi a fi simplu doar dacă încercați să vă ajutați! Deci, în loc să se ocupe doar de o situație și să te întrebi de ce naiba nu-ți poți recupera controlul, acționezi ca și cum știi! Respira. Distrage-te. Heck, citiți acest articol. Întrebați-i pe alții cum pot să iasă din ea. Obiceiurile necesită practică, nu miracole. Antrenează-te să fii impasibil și, mai devreme sau mai târziu, vei deveni una. Deși este posibil să nu observați acest lucru până când altcineva nu o indică!

Sfaturi

Nu vă gândiți la cei care vă critică. Dă-i o privire plictisită pentru a-ți arăta dezinteresul.
Mulți oameni se simt mai bine după plâns, deoarece este un mecanism fizic de a vă ordona emoțiile. Dacă sunteți copleșiți de emoții la locul de muncă, cu greu puteți plânge în fața tuturor. Încercați să vă oferiți o pensă foarte puternică pe piele între degetul mare și degetul mare. Veți fi surprins de eficiența acestei metode în stoparea lacrimilor.
Pentru a afla mai multe despre cum să utilizați logica pentru a schimba reacțiile la emoții, faceți unele cercetări privind terapia cognitivă comportamentală. Comunitatea științifică consideră că această terapie este un instrument eficient pentru schimbarea modului de gândire.

Avertismente

Dacă vă tăiați sau vă răniți (ex. Tăiați încheieturile sau strângeți-vă strâns) nu este o opțiune utilă pentru a vă elibera durerea interioară. Nu numai că vă va face rău și vă va lăsa cu cicatrici permanente, vă va duce într-un mod mai întunecat, în care vă veți simți și mai rău.
Dacă sunteți copleșiți de emoțiile dvs. și nu veți putea să îi opriți, puteți suferi de depresie, anxietate sau altă patologie. Nu mai așteptați și consultați imediat un psihiatru. Cu cât obțineți mai repede ajutor, cu atât mai curând aveți acces la acele instrumente care vă vor ajuta în restul vieții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit