gtemata.com

Cum să încetați să suferiți

Suferi pentru că ai pierdut un prieten, ai plecat cu partenerul tău, ai fost înjunghiat în spate sau ai trăit o altă experiență dureroasă? Oricare ar fi cauza și indiferent de impactul pe care a avut-o, trebuie să accepți realitatea faptelor: durerea este o parte a vieții. Din fericire, odată cu trecerea timpului, lucrurile nu pot face altceva decât să se îmbunătățească. Iată cum puteți să vă ajutați să vă vindecați de suferință și să începeți să trăiți din nou bine.

paşi

Partea 1

Efectuarea de schimbări pozitive
Imaginea intitulată Controlul emoțiilor dvs. Pasul 8
1
Recunoaste si accepta pe cel care te-a ranit. Definiți durerea și etichetați-o pentru ceea ce este, mai degrabă decât lăsați-o să vă definească. Când se întâmplă ceva neașteptat în viață sau dezamăgirea așteptărilor, poate fi greu de acceptat. Poate fi atat de dureros incat nici macar nu o poate suporta. Cu toate acestea, trebuie să recunoașteți durerea pentru a întoarce pagina.
  • Definirea durerii vă va permite să separați emoțiile negative de identitatea dvs. Emoțiile pe care le simți sunt plauzibile, dar nu te fac o persoană rea sau un eșec.
  • De exemplu, dacă ați fost trădat de partenerul dvs., nu este corect sau sănătos să vă învinovățești pentru lipsa de respect. V-ați putea simți umilit și respins, dar nu lăsați emoțiile negative să vă determine să vă asumați responsabilitatea pentru o greșeală comisă de o altă persoană.
  • Imaginea intitulată Controlul emoțiilor dvs. Pasul 9
    2
    Învață să-ți controlezi emoțiile. Atâta cât suferiți, puteți exercita controlul. Emoțiile sunt fundamentale pentru o ființă umană, deoarece acestea îi permit să simtă sentimente pentru ei înșiși și pentru ceilalți. Cu toate acestea, ei au și puterea de a-și prelua viața. Puteți învăța să le controlați prin încercarea unor strategii diferite.
  • Efectuarea de acțiuni concrete ajută la controlarea reacțiilor emoționale. Dacă contribuieți pozitiv la rezolvarea problemei, volanul nu va fi provocat de emoțiile dvs., ci de funcționarea dvs.
  • De asemenea, concentrarea atenției în altă parte vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Încercați să vă distrageți de negativitate până când puteți obține o perspectivă diferită. Du-te la sală. Sună-i pe un prieten drag. Mergeți la cumpărături sau alte comisioane. Este mai dificil să te deprimi când te păstrezi activ.
  • Imagine cu denumirea Fii emoțional independent 2
    3
    Dă-ți șansa de a suferi. Dacă într-adevăr trebuie să plângi sau să milă ceva, fă și asta. Cu toate acestea, setați limitele, stabilind în mod concret cât timp veți lăsa controlul în mâinile emotiilor. Luați una sau două zile (sau mai multe, în funcție de situație), apoi reveniți la viață în mod normal.
  • Imagine cu denumirea Be Emotionally Independent Pasul 8
    4
    Căutați o închidere emoțională. Așa cum o relație sau un eveniment are un început, de obicei are un scop care este natural sau creat prin închiderea emoțională. Mai întâi de toate, elaborați un fel de ritual: în acest fel veți ști exact ce să faceți și cât timp.
  • Ați putea obține închiderea emoțională prin compararea cu persoana care vă rănește și încercând să o ierți. Dacă urmați această cale, nu o învinuiți - exprimați cum vă simțiți și explicați ce intenționați să faceți pentru a întoarce pagina. Ați putea spune: "Ceea ce mi-ați rănit profund, am nevoie de spațiu pentru a decide dacă vreau să continuu relația sau nu. Te voi contacta după ce vei lua o decizie.
  • O altă posibilă strategie ar fi pur și simplu să întoarcem lucrurile care aparțin acestei persoane și să ne luăm la revedere pentru totdeauna. Luați tot timpul necesar pentru a vă atinge obiectivul, dar nu suficient pentru a vă întinde prea mult timp.
  • Imaginea intitulată Controlul emoțiilor dvs. Pasul 14
    5
    Nu trăiți în trecut. Recunoașteți cauza suferinței pe care o experimentați și rețineți că odată ce ați trecut, nu veți mai trebui să vă simțiți trist. Nu lăsați această situație să devină o parte integrantă a identității tale: este pur și simplu o experiență rea. A acceptat realitatea faptelor și a încercat să găsească o închidere emoțională, următorul pas este să întoarceți pagina. Aceasta înseamnă controlul propriilor gânduri, pentru a nu rumări în mod constant despre ceea ce sa întâmplat.
  • Faceți ceva concret pentru a evita rumânarea, în caz contrar riscați să cădeți și să cădeți în această capcană, învinuind-vă pentru ceea ce sa întâmplat sau pentru că nu ați prevăzut-o. Acest mod de gândire poate provoca o stare de depresie.
  • Puteți evita răsfățarea, promițându-vă că acest lucru nu se va mai întâmpla niciodată. De asemenea, vă puteți gândi la tactici pentru a depăși situația, astfel încât să nu vă mai atingeți din nou în viitor. Gândiți-vă la modalități diferite de a vă îmbunătăți situația actuală sau de a face o listă a lecțiilor pe care le-ați învățat din această experiență. Dacă, după un eveniment negativ, vă răsturnați manecile, vă puneți în poziția de a întoarce pagina.

    • Partea 2

    Gândiți-vă pozitiv
    Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 1
    1
    El apreciază lucrurile bune din viață. Indiferent de ce sa întâmplat, amintiți-vă că nu aveți nimic rău: nu greșiți. Situația ți-a schimbat temporar modul de gândire, dar nu schimbă faptul că există încă lucruri bune în viața ta.
    • Decupați în fiecare zi momentele de împărtășire cu acei prieteni care vă fac să vă simțiți bine. Redescoperiți activitățile despre care sunteți pasionat și recunoașteți toate lucrurile pozitive care se petrec în viața voastră. Începe să scrie un jurnal de recunoștință care se concentrează asupra lucrurilor care merg bine. De-a lungul timpului s-ar putea să găsiți că aveți atât de multe pentru a fi fericit și recunoscător.


  • Imaginea intitulată Controlul emoțiilor dvs. Pasul 13
    2
    Scapă de negativitate. Gândește-te pozitiv. Încercați să înțelegeți că umplerea capului cu cuvinte negative va afecta viața în general. Dacă vă dați seama că aveți gânduri pesimiste, blocați-le imediat, încercați să le luptați și să le transformați în propoziții pozitive sau concrete.
  • De exemplu, contravine unui gând negativ, cum ar fi "Nu voi întâlni niciodată oameni buni care nu vor încerca să mă manipuleze", gândindu-mă la o persoană pe care o cunoști și care ți-a arătat bunătate sau fiabilitate. Identificat cel puțin o persoană care intră în această categorie pozitivă, ați contracarat și ați anulat afirmația negativă anterioară.
  • În schimb, trimiteți iubire și lumină celor care vă rănesc. Învățați să iertați și să întoarceți pagina: este greșit să lăsați oamenii care nu merită să fie afectați de afecțiunea dvs. să ocupe spațiu în inima voastră. Este eliberat să știi că o persoană care te-a nedreptățit în trecut nu mai are nicio putere asupra ta. Îndepărtarea furiei nu justifică ceea ce sa întâmplat, ci doar deschide ușile spre o mai mare pozitivitate în viața ta.
  • Imaginea intitulată Eliberați pasul de stres 25
    3
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și pașnici. Membrii familiei, prietenii, o persoană specială și mulți alții vă pot ajuta să vă recâștigați credința în umanitate după o dezamăgire. Lăsați-vă să vă inspirați să vă vindecați și să vă întoarceți treptat spatele asupra suferinței.
  • Căutați prietenii cu care puteți vorbi și transformați suferința într-o mărturie pentru a le împărtăși altora. Puteți utiliza incidentul pentru a avertiza pe ceilalți pentru a evita aceeași problemă.
  • Puteți contacta un iubit spunând, de exemplu: "Hei, Sara, putem vorbi? Am vrut să-ți spun ceva ce mi sa întâmplat ... ". În acest moment, împărtășiți povestea. Solicitați asistență prin a spune expresii precum: "În acest moment, aș face bine o îmbrățișare".

    • Partea 3

    Învățați să reconstruiți
    Imaginea intitulată Comunicați efectiv Pasul 4
    1
    Să-ți asumi responsabilitățile. Dacă sunteți parțial răspunzător pentru ceea ce sa întâmplat, aveți ocazia de a deveni mai puternică și de a crește datorită acestei experiențe. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să vă învinuiți pentru tot ce sa întâmplat sau vă îngropați cu rușine. În schimb, ia în considerare sincer toate greșelile făcute sau lecțiile pe care le-ați fi învățat din această experiență. Fiecare situație oferă ocazia de a crește și de a învăța, chiar iubește boala sau trădarea.
    • S-ar putea să eliberați să știți ce veți schimba de acum înainte pentru a preveni repetarea problemei și poate fi, de asemenea, un pas fundamental pentru a întoarce pagina. Acest lucru vă permite să preluați conductele situației și să nu mai permiteți altora să aibă putere asupra voastră.
  • Imaginea intitulată Comunicați efectiv Pasul 19
    2
    Distribuiți-vă povestea. Uneori, capacitatea de a vorbi despre el contrastează cu durerea. Permiteți-vă timpul și libertatea de a plânge, de a râde și de a spune povestile de care aveți nevoie să le împărtășiți. Vorbind despre experiențele pe care le aveți cu prietenii dvs., lucrurile dintr-o dată, aparent nesoluționate, pot părea mai puțin negative.
  • Când sunteți trist sau suferiți, nu ar trebui să-l ascundeți de oamenii din jurul vostru. Dacă îți ascunzi emoțiile, dă-le ideea că sunt ceva greșit sau condamnabil, când ar trebui să-i faci față și să-i lași în urmă.
  • Când sunteți cu un prieten, fiți curajoși și vorbiți despre suferința voastră, spunând: "De ceva timp vreau să vă spun ce sa întâmplat cu mine. Poate că nu știi asta, dar pentru mine ai fost o mare sursă de sprijin ... ".
  • De asemenea, puteți participa la un grup de ajutorare pentru persoane care au experimentat experiențe similare cu ale dvs. și puteți împărtăși cu dvs. povestea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 19
    3
    Ai grijă de tine. Dacă vă simțiți bolnav fizic sau psihic, veți fi copleșiți de evenimente și mai profunde. Vremurile devreme ar putea fi necesare eforturi pentru a vă aminti să mâncați, să dormiți în mod regulat sau să faceți exerciții fizice. Faceți efortul de a vă simți mai bine să aveți grijă de voi înșivă.
  • Dacă rezervați îngrijire specială zi de zi, suferința va fi înlocuită de iubire pentru tine, care este una dintre cele mai mari forme de iubire pe care o vei experimenta vreodată.
  • Se angajează să mănânce într-un mod sănătos și echilibrat, antrenat timp de cel puțin 30 de minute pe zi, să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte. Poate fi de asemenea util să vă angajați în activități de relaxare și stres, cum ar fi citirea unei cărți sau jocul cu câinele dvs.
  • Imaginea intitulată Alegeți un model de rol Pasul 3
    4
    Definiți limitele personale în viitor. Elaborați un plan privind modul de a transforma pagina și de a evita să aveți aceeași problemă în alte ocazii, deci încercați să o urmați. Scrieți o listă a nevoilor de bază și ne-negociabile pe care să vă bazați relațiile viitoare. Depinde de tine să fii asertiv și să comunici altora ceea ce te aștepți de la o prietenie sau o relație.
  • Această listă vă poate oferi îndrumări pentru tipurile de interacțiuni pe care doriți să le aveți cu ceilalți. Dacă într-un anumit moment trebuie să vă gândiți că nevoile dvs. nu sunt îndeplinite, vă puteți confrunta cu problema înainte de a începe să suferiți din nou sau să fiți victima altor trădări.
  • Puteți defini orientări cum ar fi: evitarea relațiilor cu persoanele care vă îndemn să compromiteți valorile, să evitați să tratați persoanele care abuzează de droguri sau care sunt implicate în activități criminale, să evitați în mod inutil încercarea de a vă forța în interiorul a unei relații unilaterale.
    • Afișați mai multe ... (11)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit