gtemata.com

Cum să închideți un capitol al vieții voastre

Închiderea unui capitol poate avea semnificații diferite, în funcție de experiența dvs. Poate fi necesar să întoarceți pagina după un raport lung, moartea unui iubit, un eveniment traumatic care a avut loc în timpul copilăriei. De asemenea, poate servi pentru a scăpa de vina de a răni pe cineva în trecut. Dacă doriți să lăsați ceva în urmă, veți găsi strategii utile în acest articol.

paşi

Partea 1

Înțelegerea emoțiilor
1
Gândește-te la situație. Mai multe motive pot conduce la dorința de a închide un capitol. De exemplu, poate doriți să o faceți după o pauză romantică, un eveniment traumatizant pe care l-ați experimentat ca un copil sau un rău pe care l-ați făcut cuiva. Oricare ar fi situația sau motivele pentru care intenționați să transformați pagina, trebuie să le identificați înainte de a face acest lucru.
  • Încercați să identificați situația pe care doriți să o lăsați în urmă și motivele pe care doriți să le faceți. Ce persoană sau experiență dețineți și de ce?
  • De exemplu, poate ați fost hărțuiți ca un copil. Acest lucru încă cântărește foarte mult asupra vieții și stimei de sine. Poate că ați fost o victimă a violenței domestice în copilărie.
  • Amintiți-vă că încercarea de a lăsa un eveniment traumatic în urmă poate fi dificilă fără ajutorul unui specialist. Înainte de a porni pe această cale, încercați să întrebați un expert pentru ajutor.
  • 2
    Încearcă să înțelegi ce înseamnă să închizi un capitol în funcție de tine. Evidențiați progresul pe care sperați să îl faceți. Acum, când v-ați clarificat emoțiile despre incident, gândiți-vă cum doriți să aflați de la dvs. Ce te-ar ajuta să înțelegi? Ce vrei pentru tine?
  • De exemplu, lăsând în urmă o pauză sentimentală înseamnă recuperarea stimei de sine după o relație finită. În acest caz, ar trebui să încerci să te concentrezi pe tine însuți, să scapi de gânduri despre fostul tău, să te distrezi cu prietenii tăi și, în cele din urmă, să începi să întâlnești pe cineva. Dacă doriți să lăsați în urmă un accident datând din copilărie, înseamnă că opriți-l să-l retrăiți în minte.
  • 3
    Puneți negrul pe alb cum vă simțiți. Menținerea unui jurnal dedicat incidentului este utilă pentru a înțelege mai bine ce sa întâmplat și a începe închiderea acestui capitol. De asemenea, scrierea vă poate ajuta să vă clarificați emoțiile în acest sens. În orice caz, amintiți-vă că încredințează sentimentele într-un jurnal este de multe ori cea mai grea parte pentru a transforma pagina, asa ca ar fi mai bine să fie ghidat de către un expert, astfel încât procesul este la fel de sigur posibil.
  • Reflectați asupra situației pe care doriți să o lăsați în urmă și scrieți cât mai multe detalii pe care le puteți gândi. Încercați să descrieți exact ce sa întâmplat, tot ce vă aduceți aminte și cum v-ați simțit.
  • 4
    Vorbeste cu un profesionist. Dacă nu lăsați acest eveniment în urmă, acest lucru poate interfera cu viața dvs. profesională și cu viața de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care unii oameni fac totul pentru a întoarce pagina și grabă pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, încercarea de a depăși o anumită experiență poate trezi multe emoții dureroase. În timpul acestei călătorii, asigurați-vă că lucrați cu un profesionist.
  • Un psihoterapeut vă poate ajuta să utilizați tehnici de terapie cognitiv-comportamentală sau Gestalt. Acestea nu ar trebui utilizate fără îndrumarea unui expert.
  • Dacă suferiți de depresie, ați pierdut interesul pentru viață sau aveți gânduri suicidare, apoi luați legătura cu un psihoterapeut imediat.

    • Partea 2

    Exprimarea emoțiilor
    1
    Comparați-vă cu cei interesați direct. Vrei să lași o relație cu o persoană vie? V-ați putut aminti evenimentele dureroase pe care le-ați experimentat și consecințele pe care le-au avut asupra vieții voastre. Nu este întotdeauna utilă, dar vă poate ajuta să întoarceți pagina. Dacă credeți că oferirea unui răspuns la întrebările dvs. sau acuzarea unei persoane personal vă va face bine, o comparație poate fi o soluție validă.
    • De exemplu, dacă doriți să faceți față unui bătăuș care te-a tratat rău ca un copil pentru a lăsa în urmă durerea care ți-a cauzat, poate fi util să-l vezi personal.
    • Cere-i pe cineva să te însoțească. Cu siguranță puteți vorbi privat cu persoana în cauză, dar vă puteți lăsa însoțit de un om iubit. După comparație, puteți să vă simțiți slăbit sau în panică, așa că o persoană cu care aveți încredere vă poate ajuta.
    • Dacă sunteți interesat de o comparație, dar nu doriți să întâlniți față în față sau este imposibil, scrieți o scrisoare sau efectuați un apel telefonic.
    • Dacă persoana cu care vrei să te confrunți este moartă, scrie oricum o scrisoare. Dacă aveți întrebări, discutați cu persoane apropiate de dvs.
    • Nu vă așteptați ca persoana în cauză să recunoască fără dificultate ceea ce ați suferit. Ați putea să vă refuzați să vă asumați responsabilitatea sau să vă contraziceți. Căutați o comparație numai dacă sunteți sigur că trebuie să renunțați la aburi pentru a găsi pacea interioară, indiferent de reacția interlocutorului dvs.
  • 2
    Iartă-i pe cei care te-au rănit. A ierta înseamnă să alegi să transformi pagina, să depășești mânia și resentimentele. Nu înseamnă să justifice ceea ce sa întâmplat. Dacă decideți să iertați, faceți acest lucru pentru a obține pacea interioară.
  • Poți ierta pe alții, dar te poți ierta, de asemenea, pentru alegerile care te-au făcut să suferi. De exemplu, ați putea ierta un bully care sa distrat de tine sau să te ierți pentru că nu-l apăra pe fratele tău mic când tatăl tău la bătut.
  • 3


    Imi cer scuze oamenilor pe care ii ranesti. Dacă vă înșelați, arătați-vă toată pocăința, indiferent cât de dureroasă este. Dacă vă simțiți vinovați în plus față de faptul că vă pare rău că nu vă scuzați, nu veți putea închide acest capitol. Scuzați-mă fără a pretinde că sunt iertat: trebuie să o faceți fără condiții.
  • Să-mi cer scuze cuiva, spune că îți pare rău. Explicați-vă că regretați ce sa întâmplat și că ați făcut o greșeală. Apoi, spune-i că simțiți o remușcare profundă pentru că l-ați făcut să sufere și l-ați rugat să vă ierte. De asemenea, îl puteți liniști că nu vă pretindeți că ați fost iertat.
  • Puteți scrie un e-mail sau o scrisoare, dar puteți vorbi direct și cu persoana pe care ați suferit-o. Dacă nu este gata să vorbească, acceptați-o.
  • Ai putea spune: "Îmi pare rău că am luat-o săptămâna trecută. Regret că mi-am pierdut temerile. Ai avut tot dreptul să-ți exprimi opinia și ar trebui să accept calmul. Îmi pare rău că te-am făcut să suferi și să te simți jenat în fața tuturor. Poți să mă ierți? Nu merit, dar prietenia ta este totul pentru mine și pierzându-ți mi-ai rupe inima" .
  • 4
    Scrieți o scrisoare pe care nu intenționați să o trimiteți. Dacă nu vă puteți compara cu persoana în cauză sau vă puteți cere scuze, puteți să-i scrieți o scrisoare pe care nu o veți trimite. Puteți profita de aceasta pentru a vă lua o greutate de pe piept și a spune tot ce trece prin capul tău. Apoi, după ce ați terminat, distrugeți scrisoarea.
  • De exemplu, ați putea scrie o scrisoare tatălui tău pentru a-i spune că ești supărat pentru că ți-a bătut fratele când erai mic.
  • Amintiți-vă că nu trebuie să trimiteți scrisoarea. Această metodă vă ajută pur și simplu să vă exprimați emoțiile. După ce ați scris, puteți să-l ardeți sau să-l rupeți.

    • Partea 3

    Întoarceți pagina
    1
    Uită-te la partea pozitivă. Rețineți că închiderea unui capitol dureros îți va îmbunătăți viața în multe feluri. De exemplu, ați putea deveni mai curajoși pentru că nu veți continua să vă amestecați cu actele de agresiune suferite în trecut. Te poți iubi mai mult pentru că nu vei mai fi copleșit de vină pentru că nu-ți protejezi fratele. Încercați să identificați multe rezultate pozitive pe care le veți spune la revedere. Concentrați-vă asupra beneficiilor.
    • De asemenea, ați putea elabora o mantra pentru a vă concentra asupra aspectelor pozitive. De exemplu, încercați să repetați: "Cred că această experiență ma făcut mai puternică" sau "Totul se întâmplă pentru un motiv" .
  • 2
    Practica recunoștință: este o altă modalitate eficientă de a păstra optimismul și de a-ți continua drumul. Cultivarea recunoștinței este asociată cu o mai bună bunăstare psihofizică. Acesta poate fi, de asemenea, o parte integrantă a procesului necesar închiderii acestui capitol.
  • În fiecare zi, încercați să faceți o listă cu cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoscători. Le puteți scrie într-un jurnal sau post-it.
  • Puteți scrie, de asemenea, pentru că vă simțiți recunoscător pentru această experiență. De exemplu, dacă ai vrut să lase în urmă durerea cauzată de un bătăuș, s-ar putea simți recunoscător pentru că această experiență te-a făcut o persoană mai grijuliu și natură. Dacă doriți să lase în urmă faptul că nu te-ai apărat pe fratele tău, s-ar putea simți recunoscător pentru această experiență în cele din urmă a permis să vă consolida relația.
  • 3
    Dacă este posibil, căutați reconcilierea. Iertarea nu duce automat la o apropiere, dar este posibil să lăsăm în urmă o experiență proastă de reconstruire a unei relații. Faceți-o cu prudență, deoarece nu toate relațiile pot fi reparate într-un mod sănătos. Dacă decideți să faceți acest lucru, procedați calm. Trebuie să fii cinstit cu emoțiile tale. În plus, oamenii cu care vă împăcați trebuie să recunoască ceea ce sa întâmplat și să fie sincer la rândul său.
  • În loc să căutați imediat aceeași intimitate ca și o dată, încercați să setați întâlniri pentru a face ceva împreună și pentru a distanța în timp. În acest fel, între o întâlnire și alta, veți avea timp să reflectați asupra modului în care vă simțiți.
  • Chiar dacă locuiți cu persoana cu care doriți să vă apropiați, puteți să vă programați întâlnirile cu ușurință doar o singură dată dintr-un timp și să vă ocupați de tot spațiul de care aveți nevoie. De exemplu, dacă e partenerul tău, cină cu ea într-o seară, dar cea după ce iesi cu un prieten. Relația ar trebui să aibă pauze până când ești sigur că poți avea încredere în ea.
  • 4
    Puneți capăt la fiecare relație. Fie că aveți relații scurte, dar dureroase, sau relații lungi și traumatice, puteți face oficial decizia de a elimina persoana în cauză din viața voastră. Amintiți-vă că aveți dreptul să încheiați cu cei care v-au abuzat, chiar dacă a fost membru al familiei. Nu trebuie să iubești pe cei care au încercat să te rănească.
  • Este deosebit de dificil să se încheie o relație în cazul obligațiilor familiale.
  • Explicați celorlalți de ce ați luat această decizie și le invitați să o respecțiți. Trebuie să clarificați faptul că nu sunteți interesat să primiți actualizări despre această persoană. De asemenea, cereți altora să nu vă dea informații despre contul dvs.
  • Nu sunteți obligat să împărtășiți informații despre viața voastră cu cei care nu respectă aceste limite.
  • 5
    Încercați să fiți răbdători. Lăsând în urmă o experiență negativă sau un eveniment traumatic poate dura ani. Faceți acest proces cu răbdare. Sărbătați-vă succesele pe cale și continuați să vă angajați până când închideți acest capitol.
  • Nu vă suprimați emoțiile cu alcool sau droguri, nu le simțiți. Consumul de alcool sau consumul de droguri cauzează doar o senzație temporară de amorțeală. Nu vă va ajuta să lăsați în urmă o experiență rea.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit