Cum să trăiești în clipe

A trăi în acest moment nu este întotdeauna ușor. Uneori, mintea noastră este plină de gânduri de regrete și anxietate din trecut cu privire la evenimentele viitoare și, ca rezultat, ne străduim să ne bucurăm de prezent. Dacă aveți dificultăți de trai în acest moment, puteți găsi sprijin în câteva strategii simple. Fă-ți zilele făcând gesturi mici care te ajută să rămâi în prezent, inclusiv meditații, acțiuni neplanificate în instanță și atenție la semnalele care te aduc înapoi în prezent. Continuați să citiți și să puneți în practică sfaturile date pentru a învăța să trăiți în acest moment.

paşi

2

În timpul activităților de rutină, rețineți detaliile senzoriale. Învățarea de a trăi în acest moment poate fi o parte integrantă a cursului normal al vieții de zi cu zi. A fi conștient poate fi încorporat cu ușurință în rutina dvs. prin simpla evidențiere a detaliilor senzoriale ale acțiunilor dvs. Concentrați-vă atenția asupra sunetelor, mirosurilor, percepțiilor, senzațiilor și imaginilor care derivă din gesturile dvs. obișnuite.

3

Când mintea ta tinde să rătăcească, direcționează-o oriunde vrei. Este absolut normal ca mintea să aibă tendința de a se abate, dar dacă vrei să trăiești în acest moment, trebuie să-l concentrezi pe prezent. Când observați că creierul dvs. începe să rătăcească în altă parte, hijack-l din nou ușor. Recunoașteți faptul că vă distrageți de aici și acum, fără a vă judeca în vreun fel.

4

Alegeți un semnal de avertizare. În vremuri agitate, amintirea de a rămâne conștient nu este întotdeauna ușor. Un semnal de atenție, de exemplu un fir legat în jurul încheieturii mâinii, o marcă de stilou pe mână sau o monedă introdusă în pantof vă poate ajuta să vă amintiți să rămâneți conștient. Ori de câte ori observați acest lucru, opriți pentru moment ce faceți și observați ce vă înconjoară.

5

Modificați rutina. Excesul de rutină vă poate împiedica să trăiți în acest moment. Modificarea comportamentului dvs. este o modalitate de a deveni mai conștientă. Puteți opta pentru schimbări simple, de exemplu, mergând într-un mod diferit pentru a merge la lucru, schimbarea modului în care vă prezentați oamenilor sau modificați ușor povestea preferată. Adesea, modificările minore ale unuia dintre obiceiurile zilnice pot fi suficiente pentru a vă face mai conștienți de mediul din jurul vostru.

6

Învață să meditezi. Meditația este o modalitate excelentă de a instrui creierul să trăiască în acest moment. Când meditați, vă angajați să observați gândurile care vă apar în minte și apoi pur și simplu lăsați-i să plece. Învățarea de a medita necesită timp, practică și direcții bune, astfel încât cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă înscrieți pentru un curs și să vă bazați pe un profesor. Dacă nu există lecții disponibile în zona unde locuiți, puteți să vă bazați pe ascultarea unui CD.

2

Concentrați-vă atenția asupra unei părți a corpului. Puteți învăța să fii mai prezent în prezent concentrându-te asupra senzațiilor pe care le simți într-o anumită zonă a corpului, de exemplu, tălpile picioarelor. Schimbând atenția de la o parte a corpului la alta, veți învăța să deveniți mai conștienți de momentul prezent.

3

Zâmbiți și râdeți mai des. Când vă aflați într-o stare proastă sau vă simțiți trist, capacitatea de a trăi în acest moment se poate dovedi a fi și mai dificilă, dar un zâmbet simplu însoțit de un râs, chiar dacă este forțat, vă va face să vă simțiți mai bine. Dacă observați că sunteți distrasi de prezentul pentru că vă simțiți nemulțumiți, încercați să zâmbiți și să râdeți cel puțin puțin. Chiar și un zâmbet fals și un râs stupid ar trebui să te poată face să te simți mai bine imediat.

4

Fii recunoscător. Afișarea recunoștinței vă ajută să vă întoarceți și să rămâneți în prezent, deoarece vă îndeamnă să vă gândiți la ceea ce vă simțiți recunoscători și să observați cum afectează aici și acum. Recunoștința vă poate ajuta să vă amintiți multe lucruri bune care sunt în viața voastră. Învățați să fiți recunoscător pentru persoana dvs., pentru cum vă simțiți acum și pentru toți cei cărora le pasă: prieteni, familie și animale de companie.

5

Efectuați niște feluri de gesturi față de ceilalți. Efectuarea de acțiuni neprogramate vă va ajuta să trăiți în acest moment, deoarece vă va aduce atenția înapoi la ceea ce se întâmplă în fața ochilor voștri. Observați care sunt gesturile mici pe care le puteți lua pentru a vă arăta că sunteți atent la nevoile altora. Acțiunile tale bune îți vor ajuta să încetinești și să îți dai șansa de a vedea lumea din jurul tău.