Cum sa iubesti viata

Învățarea de a iubi viața este una dintre cele mai importante schimbări pe care le puteți face pentru a duce o existență mai sănătoasă și mai fericită. Acest lucru nu înseamnă că nu veți avea momente dificile sau triste, dar dacă le veți confrunta fără să uitați dragostea pentru viață, va fi mai ușor să le depășiți. Citiți mai departe pentru a afla cum să învățați să vă apreciați existența.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Viața iubitoare în prezent

Nu te gândi la rezultat. Una dintre cele mai mari schimbări pe care le puteți face este să nu mai încercați să verificați rezultatul fiecărei situații. Rețineți un lucru: puteți avea control absolut numai în ceea ce privește reacția dvs. în circumstanțe diferite. De fapt, rareori (sau vreodată) puteți exercita controlul asupra situației în sine. Nevoia de a face acest lucru are rădăcini în frică - atunci când acționați din teamă, nu veți putea să iubiți deloc viața.

Dacă renunți la necesitatea de a controla rezultatul unei anumite situații, întrebați-vă ce vă va fi frică. De exemplu, dacă prietena dvs. uită să cumpere vin pentru un eveniment important și crede că acest lucru poate ruina seara, puneți-vă întrebarea acestei frici. Rezultatul ar fi într-adevăr atât de negativ? Poate că atitudinea ta va distruge de fapt seara, nu lipsa de vin.
Un alt exemplu. Dacă ați angajat recent o nouă relație (sau ar dori să cultive o), puteți cu siguranță planifica în avans pentru a defini direcția în care ar dori să-i dea, atâta timp cât Demonstrăm deschis evenimentul nu a mers cum a fost planificat cu toate acestea.
Un alt exemplu. Dacă aveți o problemă de sănătate (sau altceva), nu păstrați o furie constantă cu privire la situație. În schimb, nu uitați că nu puteți controla acest lucru (chiar dacă puteți face ceva pentru a-l îmbunătăți sau a-l face mai rău), aveți doar puterea de a vă controla atitudinea față de ea.

Fii flexibil. Acest lucru nu înseamnă să faceți salturi ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat, înseamnă că trebuie să fiți deschisi la diferite posibilități. Acest pasaj este legat de cel precedent, adică de a învăța să abandonăm nevoia de a controla totul. De fapt, dacă nu te confrunți cu o viață cu o anumită flexibilitate și nu te adaptezi la rândul său, circumstanțele, mai devreme sau mai târziu vei ajunge în coliziune cu o dificultate care te va rupe.

Întreabă-ți gândurile și cuvintele. Analizați ceea ce credeți și spuneți - mai ales dacă acest lucru are legătură cu motivul pentru care nu puteți face ceva. Veți începe să înțelegeți în ce domenii aveți o mentalitate închisă și să manifestați comportamente mai rigide, astfel încât să puteți lucra pentru a netezi aceste margini.

Modificați rutina. Nu trebuie să faceți mari schimbări, dar a face ceva diferit în fiecare zi vă ajută să vă păstrați echilibrul. Doar o acțiune simplă, ca să luați un drum neobișnuit pentru a merge la serviciu sau ocazional să luați o cafea într-un bar nou.

Faceți-vă problemele. Toată lumea o are, mare sau mică. Ignorarea sau evitarea acestora le-ar face doar să le măriți și momentul va veni când vor lua în stăpânire viața ta. Nu trebuie să vă confruntați cu toate dificultățile imediat. Cu toate acestea, cu care se confruntă ei de îndată ce apar, în loc să aștepte, vă vor ajuta să iubiți viața pe termen lung, pentru că nu se vor acumula.

În loc să se concentreze pe dificultăți, ocupat pentru a găsi o soluție. De exemplu, dacă aveți neînțelegeri cu un coleg de cameră, vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să facem atât pentru a asigura funcții de coexistență, nu obsedată din cauza problemei și să nu se adâncește.

Întrebați-vă dacă ceea ce definiți o problemă este într-adevăr. Uneori puteți exagera o mică dificultate în mintea dvs., fără să înțelegeți de ce. De exemplu, dacă efectuați apeluri telefonice vă îngrijorează, întrebați-vă despre motivul pentru care vi se întâmplă acest lucru. Forța de a localiza sursa unei probleme care pare o nebunie poate ajuta de fapt, te scapa de anxietate, care merge în jurul valorii de această dificultate: veți înțelege că nu există decât în capul tău.

Faceți o pauză. Uneori, ceea ce aveți nevoie pentru a găsi energia pierdută și viața de dragoste este să deconectați totul. Aceasta înseamnă a vă oferi timp să vă răsfățați sau pur și simplu să vă oferiți o odihnă bine meritată.

Luați o baie fierbinte și ascultați un audiobook sau muzică, așa că mintea nu va mai sta pe toate acele situații care vă pot îngrijora.

Din când în când, permiteți-vă posibilitatea de a visa și asta-i tot. Poate că în fiecare zi luați autobuzul pentru a merge la școală sau de a lucra: profitați de acest moment pentru a vă distra și a vă oferi libertatea imaginației. Acest lucru este important pentru sănătatea și productivitatea dvs. în general.

Faceți ceva distractiv. Poate fi orice activitate, mare sau mică (pentru a citi o carte pe care vă place să mergeți în vacanță), atât timp cât vă permite să faceți o pauză de la toate.

Partea 2

Utilizați soluții fizice pe termen lung

Rade. Se spune adesea că râsul este cel mai bun medicament. Îți va părea ciudat, dar poate fi de fapt un leac - totul pentru sănătatea și starea ta de spirit. Râsul permite creșterea tensiunii arteriale, creșterea eficacității sistemului imunitar, promovarea relaxării și a somnului. Poate chiar ajuta la scăderea nivelului de glucoză din sânge.

Dacă vă simțiți stresați, urmăriți comedia preferată sau un videoclip pe YouTube. Un râs vă va ajuta să scăpați nivelurile de stres.
Reuniți-vă cu prietenii și gândiți-vă la amintirile cele mai prețioase, dar și la momente ridicole. Distribuirea unui râs alături de alte persoane vă va face să vă simțiți sprijinită și vă va ajuta să cultivați o atitudine mai pozitivă.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Starea fizică are un impact enorm asupra psihicului și a atitudinilor față de diferitele experiențe. Când aveți febră sau frig rău, poate fi cu adevărat dificil să iubești viața. Făcând tot ce poți pentru a avea grijă de sănătatea ta, te vei ajuta să ai o predispoziție mai optimistă față de viață.

Activitatea fizică eliberează substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit, ajută la lupta împotriva depresiei și normalizează somnul. Doar un mic exercițiu pe zi pentru a obține niște beneficii. Deci, faceți o plimbare, alergați, încercați yoga sau doar porniți stereo și dansați.

Beți o mulțime de apă: este necesar pentru starea fizică. Deshidratarea vă poate împiedica să trăiți bine și vă va face să vă simțiți ne-vitali. Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi (încercați să evitați băuturile pline de zaharuri sau cofeină, deoarece acestea vă pot deshidrata).

Urmați o dietă echilibrată. Evitați zaharurile și alimentele procesate cât mai mult posibil (dar uneori vă puteți da o gustare gustoasă). În general, preferați o dietă bazată pe fructe, legume, proteine și carbohidrați (cum ar fi orez brun, quinoa, cereale integrale, ovăz).

Ia suficient somn. Restul bine întărește sistemul imunitar, ajută să facă față depresiei și bolilor. Pentru a rămâne în formă, ar trebui să dormi 8-9 ore pe noapte. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei.

Ieșiți din zona dvs. de confort. Pentru a iubi viața, trebuie să fii dispus să faci noi experiențe, să accepți provocări și să încerci activități care cauzează anxietate. Pentru a fi fericit și pentru a-ți trăi viața în deplină este esențial să nu te lăsa blocat de teamă, care te va sufoca și te va conduce direct spre nefericire.

Începeți mici, mai ales dacă încercați experiențe noi, vă provoacă multă anxietate. Învață să trichezi sau să gătești în intimitatea casei tale. Puteți obține o mulțime de cunoștințe datorită tutorialelor de pe YouTube dedicate unor subiecte de interes pentru dvs. Veți asimila abilități utile.

Cu cât veți experimenta mai multe experiențe noi și veți ieși din zona dvs. de confort, cu atât va fi mai ușor să continuați pe această cale. Este nevoie de practică pentru a face față fricii de a face ceva nou.

Dacă nu reușești să faci ceva (cum ar fi skydiving sau să vizitezi un loc îndepărtat singur), nu te pedepsi. Întotdeauna vor exista activități pe care nu le poți face sau nu - nu e nimic în neregulă cu asta. În schimb, încercați să faceți altceva.

Sing. Cântând, în special în grupuri, eliberează hormoni (endorfine și oxitocină) care provoacă umor și fericire, fără a menționa că ajută la reducerea stresului. Împărtășirea acestei experiențe cu alți oameni vă face să vă simțiți uniți cu ei și cu o parte a unei comunități. Este o rețea de sprijin suplimentar care vă permite să vă simțiți în siguranță, dar și pentru a atenua depresia și singurătatea.

Mergeți în jur pentru a afla dacă există un grup de cântări pe care să vă puteți alătura. În caz contrar, ați putea găsi unul singur. Puteți, de asemenea, să o faceți cu prietenii, astfel încât să puteți cânta toate melodiile pe care le doriți!

Chiar și cântatul este bun, deoarece ajută la normalizarea respirației (la fel ca yoga) și este o metodă bună de relaxare.

Poate că tu crezi că ești de acord ca un clopot. Nu trebuie să fiți o promisiune viitoare de cântat pentru a obține beneficiile sale. Dacă nu vrei să o faci în fața unui public, pentru că nu te consideri suficient de bun, închide ușa camerei tale și cântă cu voce joasă.

Ajutați-l pe următorul. Aceasta înseamnă a pune în slujba altui moment, energie și / sau bani. Când vă dedicați filantropiei, veți obține o nouă perspectivă și veți revizui prioritățile. Voluntariatul ajută, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății, fără a mai vorbi, oferindu-vă posibilitatea de a vă relaționa cu alții.

Faceți voluntari într-o cantină pentru cei săraci sau un adăpost fără adăpost în orașul dvs. Luați acest angajament cel puțin o dată pe lună (sau chiar săptămânal). Există diferite tipuri de adăposturi (pentru femeile victime ale violenței domestice, pentru familii sau animale).

Chiar și acțiunile simple, cum ar fi ajutorul unei rude sau al unui prieten, poate fi un gest filantropic. Ai putea să însoți pe cineva la doctor sau să-l ajuți să se mute într-un apartament nou. Puteți găti pentru familia dvs. (dacă de obicei nu faceți asta) sau vă oferiți să spălați mașina părinților.

Partea 3

Utilizați soluții mentale pe termen lung

Practicați conștientizarea mentală. Fiind conștient mental înseamnă a trăi în prezent, în loc de graba nebunește în viitor sau pentru a obține împotmolit în trecut, două acțiuni care vă împiedică să se concentreze asupra vieții și să fie fericit.

Fiți conștienți de acțiunile voastre. Ar putea fi simple, cum ar fi mese sau ședințe în jos pentru a vă face temele. Analizați ceea ce simțiți, cum ar fi gustul și consistența alimentelor. Este crocantă? Fierbinte? Salato? Nu face o judecată de valoare cu privire la aceasta, cum ar fi „E prea cald“ sau „El are un prost gust“: acest lucru ar face doar să vă concentrați asupra negativitate, vă împiedică să fie neutru.
În fiecare zi, eliminați 20 de minute pentru a vă exercita în mod conștient respirația. Inspirați pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu 4 secunde), apoi expirați adăugând 2 secunde la primul (în acest caz 6). Observați-vă stomacul pe măsură ce se umple cu aer și se deflatesază în timpul acestei sesiuni profunde de respirație. Dacă mintea începe să se rătăcească în altă parte, întoarce-te pur și simplu la număr.
Luați o pauză de cinci minute. Dacă între clase celălalt sau un proiect de lucru, iar celălalt au momente mici de pauza, taie cateva minute sa se uite pe fereastră, în loc de a rula pentru a controla telefonul sau e-mail. Observați ce se întâmplă în exterior, condițiile meteorologice, culoarea cerului. Din nou, nu atribuiți judecăți de valoare pentru ceea ce căutați.

Învață să fii recunoscător. Recunoștința și demonstrația ei vă permit să celebrați ceea ce vi se întâmplă în viață, să nu luați nimic de la sine și să vă valorificați experiențele. Implementarea recunoașterii dvs. vă poate ajuta să vă apreciați mai bine pe tine însuți și viața ta și să te simți mai fericit.

Păstrați un jurnal dedicat recunoștință, pentru a scrie în jos experiențele pentru care sunteți recunoscători (cum ai avea un acoperiș deasupra capului, mâncare pe masă și se bucură de o sănătate bună), scrie numele persoanelor pe care le sunt recunoscător pentru și amintiți fapte bune le-ați a fost întors.

Uită-te la lucrurile mici. Acestea sunt factori care pot face viața mult mai ușoară sau mai dificilă. Concentrați-vă pe aspecte cum ar fi căldura jachetei în timpul unei zile de iarnă reci, gustul unui deliciu delicios sau cuvintele frumoase pe care cineva le-a spus.

Vorbește despre ce te face recunoscător. Spuneți experiențele pe care le simțiți recunoscător unei rude, unui prieten de încredere sau unui psihoterapeut. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți momentele pozitive ale zilei, evitând astfel obsesia sau concentrarea asupra aspectelor mai complexe.

Determinați obiectivele personale care pot fi atinse. Puteți stabili obiective serioase pe termen lung și să vă străduiți să le atingeți, dar asigurați-vă că le distrugeți în obiective mai mici pe care le puteți bate mai repede. Acest lucru vă va satisface și vă va reaminti că sunteți în măsură să obțineți rezultate bune.

Propuneți-vă să vă curățați camera sau casa o dată pe lună. Ascultați muzică și cântați în timp ce faceți treburile casnice. După ce ați terminat, vă veți simți incredibil de mulțumiți și va fi plăcut să vă înconjurați cu un mediu curat.

Dacă nu reușiți să obțineți un rezultat sau nu îl puteți face în timpul prestabilit, nu vă dați vina pe voi înșivă. În schimb, întrebați-vă ce ați învățat din greșelile dvs. și ce acțiuni concrete puteți să faceți în viitor. Considerând această experiență ca o oportunitate de învățare, nu eșec, vă va permite să fiți mai productivi și mai fericiți.

Gândește-te pozitiv. Gândurile negative sunt dăunătoare atât minții, cât și corpului și vă pot schimba percepția asupra lucrurilor. Acum, dacă te-ai îndepărtat de pesimism este absolut normal din când în când, dar nu e sănătos să te topi. Dacă doriți să iubiți viața, trebuie să vă concentrați pe pozitivitate, nu pe negativitate.

Nu fii obsedat de ganduri negative. Când apar, recunoașteți-i și lăsați-i să plece. De exemplu, dacă dintr-o dată vă gândiți "Sunt urât", întrebați-vă: "Credeam că sunt urât. Este un gând util?". Apoi, lăsați-l să plece.

Nu vă concentrați prea mult pe trecut sau pe viitor. Observarea a ceea ce sa întâmplat înainte nu vă va ajuta să trăiți pe deplin prezentul. De asemenea, îngrijorarea cu privire la ceea ce ține viitorul pentru dvs. sau așteaptă cu nerăbdare să vă va împiedica să trăiți în acest moment. Dacă vă dați seama că gândurile curg necontrolat în trecut și viitor, atrage atenția asupra creierului pe ceva care se află în această: un copac, respirația, sunetul de ploaie pe fereastra.

Orice s-ar întâmpla, amintiți-vă că mai devreme sau mai târziu va trece. Nu veți fi blocați pentru totdeauna într-o îmbuteliere pe șosea și nu va merge întotdeauna în toate direcțiile. Reamintind că aceste situații sunt doar momentale vă va ajuta să le permiteți să curgă mai ușor.

Sfaturi

Ai grijă de tine. Fiind lipsit de egoism și în deplina dispunere a oricui din jurul vostru nu vă va face fericiți. Ajutarea altora este grozavă, dar nu uitați să faceți timp și pentru dvs.
Dacă aveți îndoieli cu privire la un singur lucru, gândiți-vă la cel mai rău scenariu care s-ar putea întâmpla. Dar nu face nimic ilegal: asta te poate face probleme!
Orice s-ar întâmpla, amintiți-vă că va fi întotdeauna cineva în dificultate mai rău decât al tău.

Avertismente

Nu permiteți altora să vă demoralizeze. Când cineva simte nevoia să-ți spună ceva negativ, e problema lui, nu a ta.
Voi vă veți confrunta cu zile rău sau când vă veți simți trist și nimic nu vă va ridica spiritele. Nu vă faceți griji, se întâmplă tuturor. Aveți grijă de voi și lăsați-i să treacă.
Tu esti singurul care poate avea grijă de tine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit