gtemata.com

Cum să înveți să nu trăiești în trecut

Viața este imprevizibilă și ne prezintă provocări și probleme. Deseori ne întrebăm trecutul și ne întrebăm ce s-ar fi întâmplat dacă lucrurile ar fi evoluat diferit. Acest gen de gânduri ar putea veni să ne consume și să ne împiedice să mergem în viață. Fossilizing pe trecut riscăm să cădem în anxietate și depresie.

paşi

Partea 1

Faceți ceea ce încercați
Imaginea intitulată Abordarea unei doamne Pasul 13
1
Exprimați-vă durerea. In viata poti suferi din mai multe motive: pentru că a făcut o greșeală, pentru că ei au pocăit de o decizie, pentru faptul că nu a profita de o oportunitate, pentru a rani pe cineva sau de a fi rănit de cineva ... În loc în mod constant preocupat de peste trecut de el, scutura-l.
  • Explicați-vă ceea ce vă simțiți prin păstrarea unui jurnal, deschiderea cu un prieten sau membru al familiei în care aveți încredere sau vorbind cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
  • Dacă durerea dvs. implică o altă persoană, vă convocați starea de spirit sau scrieți o scrisoare. Dacă nu vrei să vorbești cu ea, poți scrie o scrisoare fără să o trimiți.
  • Prezentând ceea ce simți despre trecutul dvs., veți putea, de asemenea, să cunoașteți situația.
  • Imagine intitulată Distrează-te fără prieteni Pasul 4
    2
    Acceptați deciziile. Fiecare alegere implică o renunțare sau, cu alte cuvinte: apelați la o ocazie, sunteți forțat să abandonați alte posibilități. Este ușor să te oprești și să te întrebi pe tine însuți "Ce s-ar fi întâmplat dacă ...", dar acest tip de gânduri generează doar frustrare. Imaginația scenariilor alternative nu schimbă ceea ce sa întâmplat. În loc să vă gândiți la ce s-ar fi putut întâmpla dacă ați fi luat o altă decizie, concentrați-vă asupra prezentului și ce puteți face în acest moment.
  • Acceptați faptul că trecutul este alcătuit dintr-o serie de evenimente care s-au întâmplat deja - și că nu puteți fi mereu mândru de modul în care v-ați comportat. În orice caz, toate acestea fac parte din experiența dvs.
  • Gândiți-vă: "În trecut, am luat o decizie care mi-a făcut sens. Privind înapoi, poate ar fi fost mai bine ____. Cu toate acestea, nu am putut prezice care ar fi consecințele - acest traseu va fi util în viitor dacă mă aflu într-o situație similară".
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea păcatului nepătruns Pasul 6
    3
    Tu decizi să lași trecutul în urmă. După ce ați reușit să vă exprimați durerea, asigurați-vă că lăsați-o în urmă. Chiar dacă nu aveți posibilitatea de a schimba ceea ce sa întâmplat, puteți decide în continuare să nu rumați asupra trecutului și să vă angajați să progresați. Alegerea de a transforma pagina, în loc să fie prinsă în aceste gânduri, veți fi mai proactivă decât viitorul.
  • Gândiți-vă: "Admit eu însumi și trecutul meu. Am ales să încep de la acest punct", sau: "Nu voi fi influențată de ceea ce sa întâmplat. Eu aleg să continui".
  • Aceasta este o decizie care va fi reînnoită în fiecare zi. Poate că trebuie să-ți schimbi viața în fiecare dimineață până când ți-ai scuturat de fapt trecutul.
  • Imaginea intitulata Stii daca esti pregatit sa ai sex Pasul 3
    4
    Reflectați pe ceea ce ați învățat. Trecutul reprezintă o oportunitate de învățare. Experientele tale te-au invatat ceva mai mult despre tine, despre ceilalti oameni sau despre viata in general. Așa că opriți-vă și gândiți-vă la toate lucrurile pozitive și negative pe care le-ați învățat, concentrându-vă mai mult pe aspectele mai constructive.
  • Nu este o problemă dacă nu vă puteți gândi la ceva util pe care l-ați învățat.
  • Încercați să faceți o listă a lecțiilor pozitive și negative pe care le-ați învățat din experiențele dvs.
  • De exemplu, dintr-o poveste de dragoste rău ați fi putut înțelege calitățile pe care le doriți în următorul partener (cum ar fi răbdarea, dulceața și așa mai departe).
  • Imaginea intitulată Evaluați dacă sunteți`re Wasting Energy to Avoid Your Own Sensations Step 6
    5
    Nu ezitați să vă iertați. Oricine poate face greșeli și are regrete. Trecutul aparține trecutului, nu este ceva care apare în mod sistematic sau care se va repeta cu siguranță în viitor. Nu rămâneți blocați în ceea ce sa întâmplat.Iartă-te și permiteți-vă șansa să continuați în viață.
  • Scrieți o scrisoare care conține toate detaliile despre ce sa întâmplat, alternativele pe care le-ați fi putut alege, influențele care au influențat deciziile dvs. și ce credeți despre dvs. acum. Încheiați scrisoarea prin iertarea și aprecierea persoanei pe care ați devenit-o.
  • gândi "Mă iert". "Te iubesc" și "Accept".
  • Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a mințit Pasul 11
    6
    Iartă-i pe ceilalți. Este probabil că în trecut cineva te-a rănit și vei continua să revii acelei dureri. Desigur, nu poți schimba modul în care te-a tratat, dar ai ocazia ierta. Iertarea vă permite să acceptați ceea ce sa întâmplat și să eliberați toată furia și suferința, făcându-vă să mergeți mai departe. Este un gest care vă privește, nu persoana care vă rănește.
  • Examinați rolul pe care l-ați avut. Încercați să pune-te în pantofii celuilalt, având în vedere punctul său de vedere și ceea ce la determinat să se comporte într-un anumit mod. Veți putea înțelege mai bine situația.
  • Rețineți că puteți controla numai tine și emoțiile tale. Alege să ierți pe cei care te-au rănit. Puteți vorbi cu el sau puteți scrie o scrisoare - chiar dacă nu i-ați acordat-o.
  • Iertarea este un proces lung, nu se scurge de la o zi la alta.
  • Imaginea intitulată Calmează-te rapid în furie extremă Pasul 1
    7
    Stați departe de relațiile greșite. În cursul vieții, vă puteți înconjura cu oameni care vă subminează bunăstarea, împiedicându-vă să vă dezvoltați și să vă deplasați înainte. Prezența lor ar putea fi dăunătoare dacă vă simțiți speriat, inconfortabil sau rușine când ești cu ei, te simti drenate sau suparat dupa interactiunea cu ei, esti un impact negativ asupra vieții lor personale sau caută în mod constant să-i ajute sau să le corecteze. Prin urmare, trebuie să învățați să gestionați sau să eliminați aceste relații din viața voastră.
  • Dacă nu puteți elimina o persoană care are un ascendent negativ asupra voastră, stabiliți limite pentru a vă proteja de modul în care ați făcut lucrurile.
  • Spuneți-i ce credeți despre comportamentul ei: "Când ___, cred că ____. Am nevoie de ____. Îți explic cum simt pentru că _____".
  • Imagine intitulată Găsiți un consilier pentru dependență Pasul 1
    8
    Căutați un psihoterapeut. Dacă aveți nevoie de ajutor în dezvoltarea trecutului dvs., un psiholog (sau un psihoterapeut) vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce întâmpinați. El va putea să vă asculte, să vă ajute să vă depășiți problemele și să vă furnizați instrumente care vă vor permite să vă îmbunătățiți viața. Găsiți un terapeut care are cerințele corecte, vă pune la dispoziție și aveți experiență în tratarea unor probleme ca ale dvs.
  • Încercați să discutați cu psihologul ASL sau să întrebați medicul la care ați putea merge.
  • Dacă preferați să consultați un profesionist privat, dar nu știți cum să îl alegeți, încercați să căutați acest site.

    • Partea 2

    Schimbați atitudinea mentală
    Imaginea intitulată Stoping Hating Someone Pasul 7


    1
    Adresați-vă gândurile în altă parte. Uneori amintirile din trecut vin înapoi în minte. Cu cât insistă mai mult să nu te gândești la asta, cu atât vei cădea mai mult în aceste gânduri. În loc să-i opuneți, recunoașteți-i și încercați să-i orientați într-o altă direcție.
    • Planificați-vă tot ce vă spuneți atunci când vă vine în minte o amintire. Dacă începeți să vă gândiți la trecut, ce ar trebui să faceți?
    • Dacă vă aduceți aminte de ceva care sa întâmplat în trecut, gândiți-vă: "E în regulă. Face parte din trecutul meu, dar acum mă concentrez pe _______".
  • Imaginea intitulată
    2
    Dobândiți conștiința. conștientizare vă permite să vă concentrați asupra prezentului și să aveți mai mult control asupra gândurilor. Concentrându-ți mintea asupra a ceea ce vrei, nu vei mai putea să te ocupi mai mult de evenimentele trecute. Prin urmare, când vă simțiți prinși în trecutul dvs., încercați să faceți exerciții pentru a vă crește gradul de conștientizare.
  • Pentru a învăța să fii mai conștient prin practica meditativă, concentrează-te asupra respirației. Rețineți toate senzațiile fizice pe care le simțiți pe măsură ce inhalați și expirați. Cum simți că aerul intră și iese din nări? Și plămânii? De asemenea, observați mișcările pieptului.
  • Obțineți obiceiul de a face aceste exerciții în fiecare zi. Dacă sunteți constanți, veți putea să redescoperiți umorul bun și să reduceți gândurile negative.
  • Imaginea intitulată
    3
    Dă-ți gândurile o limită de timp. Dacă nu vă puteți abține să vă mulțumiți pentru trecutul dvs., încercați cel puțin să limitați timpul petrecut pe aceste gânduri. Determinați cât timp (de exemplu, 10, 20 sau 30 de minute) și ce oră din zi doriți să aloceți amintirilor, de preferat când sunteți mai relaxat.
  • De exemplu, vă puteți gândi la trecutul dvs. în fiecare după-amiază de la 17:00 la 17:20.
  • Dacă vă vine ceva în afara acestui timp, spuneți-vă că nu este timpul și vă veți confrunta cu acesta în timp util.
  • Imaginea intitulată Lăsați un bărbat căsătorit Pasul 1
    4
    Întrebați ce credeți. Fosilizându-te pe trecut, poți avea o viziune irațională sau distorsionată asupra a ceea ce sa întâmplat de fapt (convingându-ți că este doar vina ta, că ești o persoană rea și așa mai departe) ... chiar riscând să crezi că aceste gânduri întruchipează realitatea fapte. Dacă, totuși, le puneți în criză de la început, veți avea o viziune mai obiectivă. Prin urmare, încercați să puneți următoarele întrebări:
  • Există o modalitate mai constructivă de a analiza situația mea?
  • Am dovezi că ceea ce cred că este adevărat sau rău?
  • Cum aș putea să vorbesc cu un prieten care se afla în situația mea?
  • Este acest mod de gândire util pentru mine?
  • Luminarea trecutului mă ajută sau mă doare?
  • În loc să se repete "E prea greu", crede el "Pot încerca să o fac" sau "Trebuie să mă confrunt cu un unghi diferit".

    • Partea 3

    Luați o comportare sănătoasă
    Image title Evitați o viață creștină plictisită Pasul 3
    1
    Distrage-te. Când vă angajați în ceva ce vă place, mintea nu se mai concentrează asupra trecutului. Prin urmare, vă umpleți viața cu activități și oameni care vă permit să uitați evenimentele trecute. Creșteți o nouă pasiune (cum ar fi pictura, o activitate manuală, un sport, citit), petreceți timp cu familia și prietenii, citiți o carte sau vizionați un film. Implicat în tot ceea ce te emoționează și te face să te simți bine despre tine.
    • Introduceți activități plăcute și interesante în viața de zi cu zi.
    • Dacă aveți nevoie de o atenție deplină (cum ar fi gătit și pentru a rezolva un puzzle de cuvinte încrucișate) sau forța să vă concentrați pe ceva care te distrage de la tine (cum să aibă grijă de un animal de companie și babysitting), acestea vor ajuta să vă distragă mai ușor.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți gimnastică. Exercitarea vă ajută să circulați endorfine (așa-numitele "hormoni de umor bun") și stimulează sistemul nervos. Încearcă să te antrenezi cel puțin o jumătate de oră pe zi. Cel mai bine este să puneți ambele mâini și picioare în mișcare (de exemplu, mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul etc.).
  • Concentrați-vă pe corp și cum se mișcă în timpul instruirii.
  • Ascultați muzica preferată în timp ce faceți gimnastică.
  • Încercați să implicați prietenii în această activitate, pentru a vă cultiva relațiile sociale.
  • Imagine intitulată Lăsați un bărbat căsătorit Pasul 5
    3
    Eliminați factorii de declanșare. S-ar putea să observați că anumite lucruri, cum ar fi cântece, locuri sau filme, vă vor conduce să vă amestecați în trecut, reaprinând câteva amintiri. Cu toate acestea, aveți șansa de a vă lăsa în urmă prin modificarea comportamentului.
  • De exemplu, dacă melodiile trist sau încet vă fac să vă gândiți la trecut, schimbați felul de muzică pe care o ascultați.
  • Dacă aveți tendința de a trece peste evenimentele trecute înainte de a merge la culcare, schimbați rutina de seară prin citirea unei cărți sau prin actualizarea jurnalului înainte de a merge la culcare.
  • Nu este sigur că aceste schimbări vor fi permanente. Odată ce ați învățat să nu vă fosiliți trecutul, ați putea relua obiceiurile vechi.
  • Imaginea intitulată Evitați persoanele care nu vă place Pasul 19
    4
    Planificați-vă viitorul. Dacă veți continua priviti spre viitor, nu veți avea timp să vă concentrați asupra trecutului. Faceți o listă a lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, ceea ce încercați să realizați și ce doriți să faceți. Includeți și pe cele pe care le-ați planificat deja și continuați să faceți noi planuri.
  • Planurile viitoare nu trebuie neapărat să fie extravagante. De exemplu, ați putea organiza o cină cu un prieten săptămâna viitoare.
  • Când vă planificați viitorul, scrieți tot ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele.
  • Concentrați-vă pe punctele forte și pe cele mai bune aspecte ale personalității voastre.

    • Sfaturi

    • Învățarea de a lăsa trecutul în urmă este un proces consumator de timp. În mod inevitabil, vă veți confrunta cu obstacole și dificultăți, dar nu renunțați. Du-te!
    Afișați mai multe ... (18)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit