Cum sa pierzi ceva ce nu poti schimba

Practicați meditația conștientă. Dacă simțiți că cultivați gânduri negative sau că vă agățați de ceva, folosiți meditația conștientă pentru a vă lăsa să plecați. Stați jos și întrebați-vă: "Ce aud?". Rețineți gândurile, sentimentele și senzațiile dumneavoastră corporale. Observați totul fără a reacționa sau a interveni. După aproximativ un minut, concentrați-vă asupra respirației. Vedeți cum vă simțiți când intri și expulzați aerul din corpul vostru. Continuați să respirați și să percepeți toate senzațiile concomitente, fără a vă distrage respirația. Concentrați-vă pe tot ceea ce vă simțiți pe plan psiho-fizic.

Utilizați fraze pozitive. Găsiți o afirmație sau mantra pentru a repeta când vă luptați să acceptați ceva. În acest fel, veți putea să vă îndepărtați atenția de la o situație și să depășiți ceea ce vă deranjează. Alegeți o expresie încurajatoare, cum ar fi: "Am renunțat" sau "Nu există nici o problemă lăsând totul în urmă". Repetați-o atunci când începeți să vă simțiți prinși sau nu doriți să vă mențineți ceva.

Creați un ritual simbolic de acceptare. Puteți alege un moment pentru a încheia în cele din urmă cu ceva, inventând un adevărat ritual. De exemplu, scrieți tot ce vă gândiți la situația pe care nu o puteți schimba. Apoi arde hârtia ca un act simbolic care vă suprimă decizia de a întoarce pagina. Invită-ți un prieten sau un membru al familiei în care ai încredere să participe la al tău "funcția de rămas bun" dacă simțiți nevoia de sprijin moral.

Luați în considerare nevoile dvs. mai degrabă decât ceea ce doriți. Este ușor să fii supărat când o relație nu merge în calea sperată. Cu toate acestea, uneori cauzele constau în deficiențe și defecte mai mult decât în "factori obiectivi". De exemplu, un dezacord sau o discuție nu este la fel de gravă ca violența.

Recunoașteți lucrurile sub sau în afara controlului dvs. Mulți oameni conectează sentimentul de control al mediului înconjurător și consecințele unei situații cu un sentiment mai bun de bunăstare. Dimpotrivă, percepția lipsei poate părea o amenințare. Dacă aveți dificultăți în a lăsa ceva pierdut, gândiți-vă la ceea ce puteți controla de fapt și dacă nu puteți controla o situație, amintiți-vă că cel puțin aveți gestiunea reacțiilor dvs.

Uită-te la imaginea de ansamblu. Deși ceva poate părea vital, întrebați-vă cum vă va afecta viitorul. În cele din urmă, va fi încă important în cinci ani? Există vreo șansă să vi se întâmple lucruri pozitive chiar dacă nu ați obținut ceea ce ați vrut? În ciuda dezamăgirii și a incertitudinii, se spune că alte oportunități mai avantajoase nu vor veni.

Uită-te la paharul pe jumătate plin. Gândește-te la implicațiile pozitive care vin cu faptul că te desparți de ceea ce nu te poți schimba. Indiferent de modul în care anumite evenimente vă pot aduce în jos sau vă pot face să suferiți chiar și în încercarea de a le depăși, identificați care dintre aspectele pozitive ar putea apărea.

ierta. Dacă trebuie să iertați pe cineva să continue, nu ezitați. Poate că sunteți resentimente, deoarece părinții voștri nu au fost aproape de tine când erați copil sau pentru că au divorțat. Dacă unii vă rănesc și vă luptați pentru a scăpa de această situație neplăcută deoarece încă mai aveți resentimente, luați în considerare cât de mult iertare vă poate ajuta să acceptați ceea ce nu vă puteți schimba. Iertarea unei persoane nu înseamnă să-i justifice comportamentul sau să uităm ce sa întâmplat, ci să scăpăm de durerea pe care a cauzat-o.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Un grup de sprijin este un spațiu protejat în care puteți vorbi cu persoane care au experimentat experiențe similare cu ale dvs. Vă oferă posibilitatea de a vă spune trecutul, de a vă oferi sprijin moral, de a vă oferi sugestii, de a primi sfaturi și de a intra în contact cu alte persoane. Dacă vă simțiți singur față de dificultățile dvs. sau aveți impresia că nimeni nu poate să vă relateze, un grup de asistență vă va arăta că vă puteți baza pe ceilalți.