gtemata.com

Cum să vă acceptați, viața și realitatea voastră

Fiind capabil să vă acceptați, viața și realitatea voastră zilnică pot fi dificile. Poate că nu-ți plac viitoarele tale perspective, nu-ți place un aspect al personalității tale sau în câteva zile nu-ți poți aprecia că te uiți în oglindă. Fiind prea critică față de voi este un defect comun, dar, din fericire, există multe modalități de a învăța să acceptați și să vă iubiți viața.

paşi

Partea 1

Spune-te să te accepți
1
Recunoaste calitatile tale. Este prea ușor să te uiți în oglindă și să evidențiezi toate nesiguranțele noastre. Dar, în loc să listați toate lucrurile pe care le-ați dori, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce aveți deja. Faceți o listă a punctelor forte, inclusiv, de exemplu, abilitățile, valorile și prietenii voștri cei mai apropiați.
  • Dacă vă este greu să determinați care sunt punctele forte, contactați un prieten sau un membru al familiei și cereți-i să vă ajute să evidențiați caracteristicile cele mai pozitive.
  • 2
    Fii sincer cu tine însuți. Pentru mulți este o sarcină foarte dificilă, dar este necesar să faceți acest lucru dacă doriți să vă controlați viața. În multe dintre societățile de astăzi care se concentrează pe individualitate, ne simțim îndemnați să avem succes și de multe ori dorim să fim lăudați pentru realizarea ei. Considerăm fiecare judecată în termeni negativi, deci ne refugiem în acele părți ale noastre care provoacă astfel de reacții.
  • Pentru a încerca să fii sincer cu tine însuți, imagina-te să te observi prin ochii unui străin. Întrebați-vă ce credeți că persoana dvs. și încercați să fiți cât mai obiectivă pe baza faptelor, decât a părerii dvs. despre voi înșivă.
  • 3
    Recunoașteți-vă greșelile. Amintiți-vă că atâta timp cât nu recunoașteți că aveți o problemă, nu aveți nicio speranță că ați putea să o rezolvați. Puteți învăța să considerați greșelile ca oportunități de învățare, cum ar fi lacunele care vă duc în locul în care doriți să obțineți viață. Încredere-te, înțelege că tu ești singurul care te poate schimba pe tine însuți și singurul care are control asupra destinului tău. Determinați ceea ce este important pentru dvs. și așezați mintea în consecință. Nu vă îndoiți și nu vă convingeți că puteți deveni persoana pe care o doriți.
  • Înțelegerea că greșelile sunt oportunități de învățare și că realitatea nu este imuabilă, te va face mai înclinați să persevereze, să reziste în fața provocărilor și să evolueze ca o persoană.
  • 4
    Vorbește cu o persoană de încredere. Eliberați-vă gândurile în prezența cuiva care vă iubește și vă poate oferi toată atenția de care aveți nevoie. Exprimându-vă pur și simplu emoțiile, puteți începe să le simțiți prea mult sau să vă dați seama că viața ta nu este la fel de rea cum credeai.
  • Dacă nu vă simțiți pregătit să vorbească despre tine, vorbesc cu cineva de încredere și cereți-i să vă dau câteva sfaturi care vă va ajuta să se schimbe sau de a îmbunătăți aspecte ale vieții tale pe care nu doriți să acceptați.
  • 5
    Căutați ajutor profesional. Uneori este mai ușor sau mai eficient să primești ajutor de la un expert, chiar dacă nu ne cunoaște. Un terapeut te poate ajuta să înveți să te accepți și realitatea. Ar putea fi un psiholog, un psihiatru sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să găsiți un psiholog calificat în orașul dvs. sau să întrebați-vă prietenii și familia pentru sfaturi.

    • Partea 2

    Practica conștientizării
    1
    Înțelegeți beneficiile care vin din a fi conștienți. A fost dovedit a avea deplină cunoștință de sentimentele noastre și realitatea noastră ne poate ajuta să ne acceptăm stessi.Alcune tehnici concepute pentru a crește starea de conștientizare se bazează pe auto-compasiune și necesită sprijinul unui profesionist, dar altele pot fi practicat singur, în confortul casei voastre. Unele dintre beneficiile compasiunii conștiente de sine includ:
    • Învață să fii mai puțin autocritic.
    • Aflați cum să gestionați emoțiile problematice.
    • Învață să te autodomotezi și să te încurajezi mai degrabă decât să judeci.
  • 2


    Planificați să petreceți ceva timp cu dvs. și setați un cronometru. În fiecare seară (sau dimineața) permiteți-vă 10-20 minute de liniște pentru a medita. Setați alarma și lăsați-vă mintea să rătăcească, bineînțeles că nu puteți întârzia la lucru sau la altă întâlnire.
  • Alegeți un ceas deșteptător cu un ton de apel melodios și plăcut, care vă permite să reveniți liniștit la realitate.
  • 3
    Stați pe un scaun și păstrați-vă spatele în poziție verticală. Alegeți cel mai confortabil scaun disponibil și alegeți o poziție bună. Închideți ochii pentru a minimaliza distragerile care vin din exterior.
  • Pentru a reduce în continuare distragerile, puneți scaunul în cea mai silențioasă parte a casei.
  • 4
    Observați respirația. Acordați atenție modului în care respirați, dar păstrați un ritm natural, dacă nu simțiți nevoia de a face acest lucru, nu schimbați modul în care respirați. Observați cum intră aerul în nas sau gură și apoi coboară în plămâni, energizând întregul corp.
  • Simtiti-va ca aerul vine in sus si iti va duce unii din tensiunile fizice si mentale.
  • Faceți tot posibilul pentru a evita întinderea, dar permiteți corpului să se relaxeze ușor.
  • 5
    Numărați respirațiile. Numărați până la patru, apoi porniți din nou. Concentrați-vă exclusiv pe respirația și corpul dumneavoastră.
  • Dacă observi că mintea ta sa mutat în altă parte, recunoști că ți-ai pierdut controlul asupra atenției, dar nu te judeca. Pur și simplu reveniți ușor pentru a vă concentra pe respirație.
  • 6
    Fii constanta. Practicați meditația conștientă în fiecare zi, veți deveni treptat conștienți de faptul că sunteți mai atent și mai capabil să acceptați mai mult pe voi înșivă și pe realitatea voastră, judecându-vă mai rar și mai puțin frecvent.
  • Rețineți că este posibil să aveți nevoie de multă practică pentru a ajunge la linia de sosire, așa că aveți răbdare și nu renunțați! Ar putea dura, de asemenea, mult timp.

    • Sfaturi

    • Există câteva aspecte ale realității pe care nu le puteți controla, așa că nu persistă în dorința de a face acest lucru. Limitată pentru a transforma fiecare idee într-o acțiune și a se angaja cu voi înșivă pentru a vă atinge obiectivele.
    • Nu dați vina pe alții pentru alegerile dvs.
    • Căutați o fotografie când erați copil. Reflectați pe cât de departe ați fost de atunci. Observați cât de mult ați crescut și că vă gândiți la toate obiectivele pe care le-ați realizat. Esti o persoana minunata si ca oricine ai un rol important in viata.
    • Când vă simțiți în jos, încercați să vă dedicați unei activități care vă ajută să vă distrageți atenția de la îngrijorări. Puteți să vă încercați mâna la artă, yoga sau muzică, exerciții fizice sau orice altceva ce vă place și vă ajută să vă relaxați.

    Avertismente

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit