gtemata.com

Cum să depășească incapacitatea de a privi în oglindă

Dacă aveți probleme de stima de sine, este dificil să vă uitați în oglindă. Oglinzile reflectă imaginea noastră - dacă nu ne place unul pe celălalt, poate fi greu să ne descurcăm. Este posibil să depășim stima de sine scăzută schimbând atitudinea și modul de gândire.

paşi

Partea 1

Schimbă-ți gândurile
Imaginea intitulată Depășirea fără a fi capabilă să vă privească în oglindă Pasul 1
1
Identificați cauza. Intreaba-te de ce nu te poti uita in oglinda. Ați întâmplat să faceți ceva care contravine valorilor dvs. și sunteți jenat? Nu sunteți mulțumiți de aspectul fizic? Înainte de a putea depăși problema, trebuie să fiți sincer cu dvs. în legătură cu motivul preocupării dvs.
  • Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 2
    2
    Judecati-va faptele, nu voi. Este important să vă separați acțiunile de restul persoanei. Dacă vă simțiți rău sau vinovați de ceea ce ați făcut, este semnul că sunteți o persoană onestă care poate recunoaște că vă înșelați. Vă puteți confrunta cu vinovăție acceptând că ați făcut ceva greșit, învățând din greșelile dvs. și mergând înainte.
  • Este adesea posibil să simțiți vina și rușinea în același timp. Rușinea ne face să ne simțim greșit, nefericiți de noi înșine și nu merităm respect. Pentru a elimina acest sentiment evitați relațiile cu oamenii care nu sunt în măsură să înțeleagă cât de mult prețuiești și în schimb să cultivați acei oameni care vă recunosc valoarea.
  • Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 3
    3
    Provocați gândurile negative. Este ușor de a lasa gandurile negative diminua stima de sine, asa ca incearca sa evite Linger prea, pentru a vedea toate negru, să critice și să refuze să recunoască realizările.
  • Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să vă privească în oglindă Pasul 4
    4
    Încercați să vă iubiți mai mult. Într-adevăr încercați să vă iubiți și să vă acceptați mai mult: vă va ajuta să vă uitați în oglindă. Există câteva tehnici utile care vă pot ajuta în acest proces:
  • Luați notă de punctele forte. Gândește-te la ceva la care ești bun. Poate că ești o persoană drăguță, empatică sau ești bun la tenis. Dacă te străduiești să te gândești la punctele tale forte, întreabă oamenii care te apropii de tine să te ajute.
  • Vorbește cu cea mai bună parte a ta. Imaginați-vă că aveți o conversație cu sinele ideal și că vă gândiți ce sfat vă puteți da. S-ar putea să constatați că o parte din voi are lucruri inteligente, amabile și sensibile să vă spun.
  • Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 5
    5
    Iertată. Dacă nu te poți uita la tine în oglindă pentru că ai făcut ceva ce nu ești mândru, încercați să vă reamintiți că suntem cu toții în neregulă. Deși poate părea mai ușor de zis decât de făcut, în loc să vă dați ceea ce ați făcut, gândiți-vă cum puteți evita repetarea aceluiași comportament în viitor și cum puteți remedia daunele.
  • Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 6
    6
    Nu te compara cu ceilalți. Concentrați-vă pe voi înșivă și cum puteți îmbunătăți aspectele pe care le considerați importante. De exemplu, nu te compara cu alte fete care se gândesc că sunt mai frumoase decât tine: simțirea inferioară a altora poate fi o sursă de rușine, depresie și anxietate socială.
  • Pentru a evita compararea cu ceilalți, încercați să urmați acest sfat. Imaginați-vă o situație de genul asta: credeți că o anumită persoană este foarte bună la gătit, în timp ce nu sunteți, iar acest lucru te face să te simți invidios și nemulțumit de tine. Încearcă să-ți schimbi gândurile, concentrându-te pe altceva în care ești bun. Deci, în loc să vă comparați cu altcineva, comparați-vă abilitățile curente cu cele pe care le-ați avut acum doi ani. Concentrați-vă pe cât de mult ați crescut și ați îmbunătățit, mai degrabă decât în ​​comparație cu alții.
  • Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 7


    7
    Amintiți-vă că atunci când ne comparăm cu ceilalți, deseori ne idealizăm într-un mod nerealist. De asemenea, atunci când comparăm o persoană cu noi, nu putem să vedem o versiune realistă a noastră înșine. În schimb, avem o viziune parțială și negativă în care nu ne acordăm meritul potrivit și ne permitem ca partea noastră critică să ia mâna. Dacă ne luăm în afara acestei dinamici și ne laudăm pentru ceea ce facem bine, vom contribui la atenuarea acestui comportament.
  • Pentru a opri compararea cu alții, mai întâi trebuie să vă prindeți în actul de a face acest lucru. De exemplu, dacă vă aflați gândindu-mă că doriți ai avut o carieră distinsă ca cea a unui prieten de-al tău, s-ar putea răspunde la faptul că persoana în cauză a fost de lucru din greu pentru a ajunge acolo și întrebați-vă ce ai putea face singur pentru a progresa în profesia pe care doriți. Așadar, puteți întocmi o listă de acțiuni care trebuie luate pentru a vă împinge cariera în direcția cea bună.
  • Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 8
    8
    Amintiți-vă că fiecare persoană este specială și că viața este un dar. Ești o ființă unică: combinația genelor tale și mediul în care ai crescut au contribuit la a vă oferi un aspect irepetabil, ideile tale și personalitatea ta. Profitați de acest lucru pentru a câștiga și mai multă putere: faceți cu ceea ce aveți și învățați să acceptați și să vă apreciați.

    • Partea 2

    Schimbă-ți atitudinea
    Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 9
    1
    El îi iubește pe alții. Îndepărtați atenția mai degrabă de dvs. decât de interior, concentrându-vă asupra iubirii și ajutorării altora. Acest tip de atitudine ar putea stimula stima ta de sine si te va face sa te simti mult mai bine despre tine. S-ar putea sa gasesti ca ceilalti oameni sa-ti revina dragostea si sa te simti mult mai multumiti de tine. Există modalități diferite de a vă dedica mai mult altora. Ai putea:
    • Cumpărați bilete pentru persoanele care se află în spatele dvs. la cinema;
    • Petreceți o parte din timpul acordat unei organizații de caritate a cărei scopuri le împărțiți;
    • Cumpărați o pătură sau o masă pentru o persoană fără adăpost;
    • Reflectați asupra motivelor pentru care o persoană particulară este importantă în viața dvs. Scrieți o scrisoare care explică de ce și vă mulțumim că ați fost parte din viața voastră.
  • Imaginea intitulată
    2
    Încercați să modificați ceea ce puteți. Este posibil să nu vă puteți uita la oglindă pentru că nu vă place imaginea. În general, aspectul fizic al unei persoane nu se schimbă foarte mult în cursul vieții - deci este important să acceptăm ceea ce suntem. Cu toate acestea, în unele cazuri este posibil să se ia măsuri pentru schimbarea activă a corpului.
  • Dacă aveți dificultăți în a vă accepta aspectul deoarece sunteți supraponderal, obțineți activarea pentru a reduce grăsimea corporală. Încercați să micșorați puțin - 10-15% - porțiunile meselor și încercați să vă exerciți în mod regulat.
  • Dacă nu vă place imaginea dvs., puteți relua aspectul. Cumpărați niște haine noi, faceți o coafură nouă, încercați un nou truc. Uitați-vă la oglindă și vedeți ce credeți!
  • Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 11
    3
    Cereți ajutorul altora. În cazul în care gândurile negative provin de la ceva pe care l-ați făcut sau vă gândiți la voi înșivă, vă recomandăm să discutați cu cineva despre ceea ce simțiți. Lăsați sentimentele voastre să iasă: veți contribui la vindecare.
  • Cere-i unui prieten să-i spună ce te îngrijorează. De asemenea, puteți beneficia de o simplă explozie.
  • Vorbiți cu un terapeut. Căutați un psihoterapeut în zona dvs. care vă poate ajuta să vă rezolvați problemele.
  • Pentru a găsi unul, faceți o căutare pe internet tastând "psihoterapeut" și numele orașului sau al codului poștal.
  • Puteți căuta, de asemenea, una pe ea acest site.
  • Imaginea intitulată
    4
    Extindeți corpul. Dacă vă simțiți mici și din acest motiv nu doriți să vă uitați în oglindă, încercați să măriți dimensiunea corpului. Unele studii au arătat că, luând timp de două minute "postura de putere", vă puteți simți de fapt mai puternică și mai sigură.
  • Pentru a vă lărgi postura, înclinați ușor capul înapoi, întindeți brațele sau stați pe șolduri, întindeți picioarele și / sau extindeți pieptul.
  • Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 13
    5
    Începeți cu lucruri mici. Puneți-vă în fața oglinzii și spuneți-vă că vă veți uita doar la tine timp de 2 secunde. Uitați-vă la oglindă, privindu-vă direct în ochii dvs., în timp ce numărați la 2. Odată ce ați făcut-o, creșteți timpul de până la 3, apoi 4 și apoi 5 secunde. Se numește terapia expunerii și poate fi o tehnică eficientă pentru depășirea problemelor de anxietate.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit