gtemata.com

Cum să opriți demoralizarea

Majoritatea oamenilor au probleme cu stima de sine pe tot parcursul vietii. Chiar și cei mai încrezători și pozitivi, uneori, se aruncă singuri pe teren. Dar cum puteți să o rezolvați atunci când sunteți în mod constant mortifiant și nu vă puteți recupera? Trebuie să vă confruntați cu un proces lent, în timpul căruia veți dezlănțui să vă descurajați și puteți face unele schimbări care vă vor permite să recunoașteți cât de extraordinar sunteți.

paşi

Partea 1

Schimbați-o în interior
Imagine intitulată Stop Opriți-vă pe Pasul 01
1
Afișează toate cele mai bune gesturi pe care le-ai făcut și lucrurile care îți plac despre tine. Poate crezi că ai mâini bune sau că ești bun la desen. Poate că odată ați plătit o cafea cuiva care stătea în spatele tău doar ca să fie frumos. Gândindu-te la calitățile tale pozitive, poți tăcea cea mai critică parte din tine.
  • Nimic nu este nesemnificativ, așa că scrieți o listă lungă și încercați să mergeți înapoi în amintirile voastre.
  • Care sunt punctele tale forte? Ești creativă, disponibilă, bună?
  • Ce ați realizat până acum în viața voastră? Ai absolvit? Ai trecut un examen dificil cu culori zburatoare? Ați învățat personal abilitățile?
  • Recitiți această listă de multe ori, chiar și atunci când nu vă simțiți descurajați.
  • Imagine intitulată Stop Opriți-vă pe Pasul 02
    2
    Începeți ziua cu câteva fraze motivaționale. Este un exercițiu care servește pentru a sprijini sau a încuraja oamenii - în acest caz, pe tine însuți. La început s-ar putea să vă simțiți ridicol și nu veți crede, ci începeți și încheiați ziua în care vă uitați în oglindă și spuneți cu voce tare câteva cuvinte încurajatoare.
  • Scrieți sentința pe o bucată de adeziv și atașați-o la oglindă. Alternativ, îl puteți scrie pe spatele unei cărți de vizită și îl puteți păstra în portofel ca o reamintire în timpul zilei.
  • Iată câteva cuvinte încurajatoare: "Mă iubesc pe mine însumi", "Mă plac și mă accept ca pe mine", "Cred în mine", "Mă merit să fiu iubită".
  • Imaginea intitulată Stop Oprirea pasului 03
    3
    Nu te gândi la tine în mod negativ. Când faci o greșeală, ce îți sugerează mintea? Te numești prost sau ratat sau începi să spui o serie de lucruri negative despre tine? De îndată ce începeți să aveți aceste gânduri, trebuie să vă opriți. Spuneți cu voce tare, într-o șoaptă sau peste cap "Destul", chiar dacă trebuie să o faceți la fiecare zece secunde.
  • Purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și trageți-o de fiecare dată când tind să vă demoralizați.
  • Fiți conștienți de ceea ce vă gândiți, apoi imaginați-l aruncați-l într-un coș sau scăpând de el într-un alt mod.
  • Nu este o soluție care va opri gândurile negative pentru totdeauna, dar vă va împiedica să le urmați sau să le măriți.
  • Imagine intitulată Stop Opriți-vă Pasul 04
    4
    Tratați-vă ca pe un prieten. Gândește-te la toate căile pe care le cobori, apoi imagina-te să faci același lucru cu un prieten sau cu un iubit. Alternativ, gândiți-vă dacă cineva acționa sau vorbește în acest fel despre cel mai bun prieten al tău. L-ai lăsat să meargă neted? Prin urmare, începeți să vă tratați cu același respect și cu aceeași bunăvoință pe care o acordați oamenilor pe care îi iubești.
  • În loc să vă demoralizați atunci când aveți o problemă, gândiți-vă cum ați ajuta un prieten dacă el se află în situația dvs.
  • Imaginea intitulată Stop oprirea pasului 05
    5
    Nu mai face comparații cu ceilalți. Aproape toată lumea tinde să o facă, dar este o atitudine care subminează stima de sine. Dacă vă judecați în legătură cu altcineva - cu privire la caracterul fizic, intelectual, sau luând în considerare aprobarea altora sau succesele obținute - veți rămâne întotdeauna nemulțumiți. Va fi întotdeauna cineva care va fi mai frumos, mai deștept sau mai deștept decât tine. Totuși, rețineți că și ceilalți nu sunt perfecți. Prin urmare, concentrați-vă pe dumneavoastră punctele forte și ceea ce te face special.


  • Imaginea intitulată Opriți-vă în jos Pasul 06
    6
    Uitați greșelile. Dacă încalzi deciziile greșite și greșelile pe care le-ai făcut, nu le vei șterge. Mai degrabă, încercați să învățați din toate acestea și să vă implicați mai mult în următoarele câteva ocazii. Chiar dacă faci aceeași greșeală de mai multe ori, este umană. Încercați să vă recunoașteți greșelile fără să vă simțiți mila.
  • Gândiți-vă la cei pe care îi iubești și le prețuiești. Nici ele nu sunt perfecte. Toți fac greșeli și au regrete. Totuși, nu opriți iubirea acestor oameni sau credeți că sunt condamnați la nivel uman. Gândește-te la tine atât de mult.

    • Partea 2

    Schimbare externă
    Imaginea intitulată Stop oprirea pasului 07
    1
    Scapa de prieteni negativi. Dacă sunteți înconjurați de oameni din viața voastră, care vă vor diminua și vă vor distruge, stima de sine poate fi lovită din greu. Veți avea dificultăți în recuperarea fără a avea un sprijin de partea dumneavoastră. Prin urmare, eliminați prieteniile negative din viața dvs. și creați o legătură mai puternică cu oamenii care acceptă și vă îngrijesc.
    • Dacă credeți că nu este posibil să scăpați de prezența lor, evidențiați neîncrederea lor. Probabil dacă o iau cu tine pentru că nu sunt buni nici cu ei înșiși.
    • Setați limite cu membrii familiei care vă afectează negativ. Nu vă răsturnați de pesimismul lor și încercați să le urmați mai puțin.
    • Nu vă lăsați să vă implicați alți morți. Tratând oamenii cu bunătate și respect, te vei simți mai bine despre tine. Va fi un alt lucru pe care îl puteți adăuga la lista dvs. cu cele mai bune calități.
  • Imaginea intitulată
    2
    Concentrați-vă pe lucrurile care vă plac. Veți simți trist dacă începeți să neglijați orice vă excită, ca o călătorie în munți, o seară la cinema sau un instrument. Încercați să faceți cel puțin un lucru care vă place în fiecare zi.
  • Încercați-vă mâna la ceva care vă duce să vă exploatați abilitățile sau este în acord cu interesele dvs. Dacă vă plac animalele, oferiți-i să ia un câine prieten pentru o plimbare sau să petreacă o zi la o rezervație naturală pentru animale.
  • Încearcă să urmezi un curs sau să înveți o nouă abilitate. Veți întâlni oameni noi și vă veți simți mulțumiți de ceea ce învățați.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mergeți în mișcare făcând sport. Mergeți, înotați, jucați baschet cu sora dvs.: când începeți să vă simțiți deprimat sau demoralizat, încercați să intrați în afaceri. Exercitarea încurajează producerea de endorfine și neurotransmițătoare, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine. Vă permite să vă distrageți de gândurile negative și să câștigați încredere în voi.
  • Chiar și activitățile care implică mai puțină energie, cum ar fi grădinăritul, yoga sau împingând coșul de cumpărături în supermarket, pot ajuta la lupta împotriva depresiei.
  • Exercitarea este o opțiune excelentă pentru combaterea depresiei și a gândurilor negative. Nu-l utilizați pentru a ascunde sau a ignora problemele dvs., ci pentru a da aerisire tot ceea ce experimentați la un nivel emoțional.
  • Încercați să setați obiective care sunt mici și realizabile, cum ar fi mersul în jurul blocului dvs. de trei ori pe săptămână. Prin abordarea provocărilor pe care le-ați stabilit, puteți să vă cultivați stima de sine.
  • Imaginea intitulată Stop Opriți-vă în jos Pasul 10
    4
    Consultați un psihoterapeut sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Uneori ajungem să construim o imagine negativă a noastră, pentru că de ani de zile ne-au convins că nu suntem suficient de buni sau capabili. În aceste cazuri, este nevoie de ajutorul unui profesionist pentru a ajunge la rădăcina problemei. Dacă aveți impresia că nu vă puteți îmbunătăți numai cu puterea dvs. sau dacă vă gândiți să vă răniți pe voi înșivă sau pe ceilalți, cereți imediat ajutor.
  • Dacă vă gândiți la sinucidere, sunați la Phone Friend la 199 284 284.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit