Cum să depășească o perioadă dificilă

Modificările vieții vă pot supăra și vă pot face să vă simțiți nesiguri în privința a ceea ce trebuie să faceți. Fie că este vorba de o problemă financiară, de dispariția cuiva sau de un divorț, nu este întotdeauna ușor să înțelegi ce urmează să faci. Cu toate acestea, există câteva modalități de a reduce stresul, chiar și în momentele în care viața are o întorsătură neașteptată.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Modificați mentalitatea

Fiți conștienți de emoțiile voastre. Uneori doriți să ignorați cele mai dureroase situații sau să vă prefaceți că nu s-au întâmplat. În aceste cazuri, țineți cont de faptul că, lăsând deoparte sentimentele, nu faceți nimic decât hrănirea celor mai negative emoții. Este mai bine să accepți și să procesați ceea ce simțiți. Nu încercați să o raționalizați: singura modalitate de ao înțelege este să o auziți.

De exemplu, dacă ți-ai pierdut locul de muncă, este normal să recunoști că te simți supărat, supărat, speriat și plin de ranchiună.
Petreceți 15 minute pe zi pe emotiile voastre. Nu lasati partea rationala sa intervina, dar stati inapoi si ascultati ceea ce simtiti.
Puteți să vă scrieți gândurile și starea voastră într-un jurnal.
Nu vă fie teamă să plângă. Plângând, eliberați corpul de substanțe chimice negative și puteți, de asemenea, să vă scutiți de stres, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să gestionați durerea cauzată de circumstanțe.

Modificați-vă modul de gândire. Încercați să vedeți situația ca pe o oportunitate de creștere și îmbunătățire. De exemplu, amintiți-vă cât de tari și puternici sunteți în cele mai dificile momente. Este mult mai încurajator să privim lucrurile din acest punct de vedere.

De exemplu, lumea nu se încadrează dacă nu puteți trece la testele de admitere la universitatea pe care doriți să o urmați sau veți pierde ocazia de a vă face o carieră. Amintiți-vă că aveți întotdeauna o alegere și că fiecare situație are implicațiile sale pozitive.

Încercați să redimensionați lucrurile. Încercați să vă întrebați: "Dacă mă uit la situația în ansamblu, este acest aspect într-adevăr atât de deranjant?". Dacă vă îngrijorați că se poate întâmpla ceva în viitor, întrebați-vă: "Câte șanse există?"

Dacă unii vă gândesc să vă tulbure, încercați să petreceți ceva timp cu griji. În fiecare dimineață vă decideți la ce oră din zi vă puteți da problemele dvs. o săptămână. Dacă aceste gânduri nu vă dau răgaz în afara timpului stabilit, amintiți-vă că timpul nu a venit încă.

Imagine intitulată Treceți prin momente grele Pasul 3

Faceți diferența dintre realitate și dorințele voastre. Viața vă oferă adesea o singură șansă atunci când doriți să aveți alte oportunități. Cu cât este mai mare distanța dintre ceea ce aveți și ceea ce doriți, cu atât este mai mare sentimentul de amărăciune pe care ați putea-o simți. Recunoașteți că realitatea nu este modul în care ați visat-o și acceptați-o pentru ceea ce este.

În loc să vă faceți nervi, faceți totul pentru a vă adapta situației. De exemplu, dacă nu aveți multe posibilități economice, nu continuați să cheltuiți banii așa cum ați făcut odată. Acceptați faptul că modul în care utilizați banii se poate modifica în mod necesar.

Obișnuiți să acceptați circumstanțele. Multe aspecte ale vieții sunt dincolo de controlul nostru, de la traficul urban până la starea proastă a angajatorului. În aceste situații, în loc să vă agitați și să pierdeți răbdarea, respirați și acceptați tot ceea ce nu puteți stăpâni. Chiar dacă nu aveți capacitatea de a controla o situație, puteți să vă administrați întotdeauna modul de reacție.

Pentru a accepta realitatea lucrurilor, încercați să meditați. Scrieți o listă a tuturor aspectelor care nu vă pot controla. Apoi închideți ochii și încetiniți respirația până când veți intra într-o stare de meditație. Imaginați-vă livrarea acestei liste unei entități superioare și lăsând în urmă îngrijorările dvs.

Imagine intitulată Obțineți prin timpuri grele Pasul 5

Arătați-vă recunoștința. Dacă păstrați o atitudine de recunoștință, chiar și în cele mai îngrozitoare circumstanțe, veți avea o perspectivă care vă va permite să vă lărgi viziunea realității și să depășiți durerea pe care o experimentați. Chiar dacă aveți impresia că vă lipsesc multe lucruri, gândiți-vă pentru o clipă la tot ceea ce aveți și în jurul vostru, în special lucruri nemateriale precum prietenia, sănătatea sau o zi frumoasă însorită.

Găsiți timpul în fiecare zi să vă gândiți la tot ceea ce sunteți recunoscător pentru: câinele, copiii dvs., un apus frumos, o plimbare plăcută sau o conversație telefonică importantă cu sora dvs. Luați câteva secunde pentru a vă exprima recunoștința pentru ceea ce vă înconjoară.

Amintiți-vă momentele și situațiile cele mai dificile cu care v-ați confruntat în viață, atunci gândiți-vă că ați reușit să depășiți toate acestea. Dacă ați reușit să vă mențineți în trecut, o puteți face chiar acum.

Imagine intitulată Obțineți prin timpuri grele Pasul 6

Încearcă să fii rezistent. Cuvântul "reziliență" indică capacitatea de adaptare la schimbări, indiferent dacă acestea sunt dificultăți temporare sau situații critice permanente. Uită-te la lucrurile în ansamblu și încredere că vei găsi o soluție la problemele tale. Ei se vor termina și veți pleca.

Nu deveniți rezistenți prin eliminarea tensiunilor, ci prin expunerea la stres și folosirea timpului și a instrumentelor corecte de recuperare.

Să presupunem că fracturați un picior și că nu puteți merge prea mult timp. Resiliența vă împinge să găsiți modalități de a vă adapta la situații noi, în acest caz urmând exercițiile de fizioterapie pentru a vă recâștiga puterea și a vă obișnuiți să folosiți un scaun cu rotile sau cârje. Nu uitați că sunteți o persoană tenace, în ciuda schimbărilor impuse de viață.

Reflectați asupra dificultăților pe care le-ați întâmpinat în trecut și asupra a ceea ce ați câștigat. Unii oameni câștigă mai multă încredere în abilitățile lor sau vin să aprecieze viața chiar mai mult. Știți că puteți învăța multe din experiențele voastre.

Abordați spiritualitatea. Spiritualitatea ajută mulți oameni să facă față momentelor de dificultate. Există câteva tehnici spirituale care vă permit să gestionați obstacolele vieții: puteți să vă bazați pe o putere superioară, să căutați iertare spirituală, să modelați situația cu o atitudine mai bună și să reflectați asupra aspectelor cele mai pozitive.

Partea 2

Treceți la acțiune Menținerea optimismului

Rezolvați problemele. Deși este nevoie de ceva timp pentru a vindeca multe situații, este posibil să rezolvăm unele probleme cu puțin efort și o atenție deosebită. Gândiți-vă la toate dificultățile cu care vă confruntați pentru care ați putea găsi o soluție, de exemplu în muncă, finanțe, familie, prietenie, în relația dvs. și în studiile dumneavoastră. Scrieți fiecare soluție care vine în minte pentru fiecare problemă, indiferent dacă acestea par realiste sau nu. Trebuie doar să le puneți pe negru pe alb. Niciodată nu știți ce soluție va fi utilă, deci nu subestimați nici o idee în acest moment de reflecție.

De exemplu, dacă partenerul tău vorbește întotdeauna despre problemele tale financiare înainte de a merge la culcare noaptea și de fiecare dată când se termină să se culce nervos, începe să discute dimineața, astfel încât să ai destul timp pentru a examina problema mai adecvat.
Odată ce soluțiile sunt clare, încercați să creați un plan concret pentru implementarea acestora. Probabil că va trebui să stabiliți obiective precise și să definiți toate măsurile care trebuie luate pentru a le atinge.
Pentru a obține o idee mai clară despre cum să vă atingeți obiectivele, consultați articolul Cum să definiți obiectivele și să le atingeți.

Cereți ajutor. Nu vă fie frică să cereți o mână sau un sfat. Dacă vă simțiți mizerabili sau nu știți cum să faceți acest lucru, există mulți oameni dispuși să vă ajute. Fie că este vorba de un membru al familiei, de un prieten sau de terapeut, poate fi eliberat să confeseze în cineva dificultățile care vi se întâmplă. Nu încercați să faceți totul singur. Dacă mergeți fără a sprijini pe nimeni, nu veți face decât să agravezi situația și să vă distrugeți viața.

Nu permiteți mândriei să vă oprească să solicitați ajutor. Nimeni nu-și poate imagina ce se întâmplă cu tine și mâine s-ar putea să ai șansa de a reveni la favoarea ta.

Vorbind de problemele tale, altcineva ți-ar putea oferi un punct de vedere pe care probabil că nu l-ai fi luat în considerare.

Când căutați ajutor, comunicați nevoile dvs. Dacă doriți o opinie, adresați-vă interlocutorului ce credeți despre situația dvs. Dacă vrei doar să te ascult, spune-i clar. Uneori, în ciuda intențiilor bune, ar putea încerca să rezolve o problemă atunci când trebuie să renunți doar la abur.

Acordați prioritate bunăstării voastre. Viața continuă în ciuda dificultăților: de exemplu, trebuie să ai grijă de copiii tăi și să mergi la muncă. Chiar dacă treceți printr-o perioadă complicată, aveți grijă de bunăstarea psihofizică. Se întâmplă adesea să neglijeze nevoile lor de a răspunde nevoilor celorlalți, dar este important să găsim timp pentru nevoile lor. Prin urmare, încercați să urmați o dietă sănătoasă, să dormiți suficient, să vă antrenați în mod regulat și să vă bucurați de bucuriile vieții. Găsiți tot ce vă place și faceți-o.

Bucură-te de un masaj.

Găsiți timpul să păstrați un jurnal și să vă exprimați gândurile și emoțiile.

Găsiți 20 de minute pe zi pentru a medita sau a lua un pui de somn.

Plimbare sau a face o călătorie dacă nu aveți timp sau energie pentru a merge la sala de sport.

Râhul eliberează stresul. Pentru a vă păstra starea de spirit bună, urmăriți câteva videoclipuri amuzante despre cele mai jenante căderi sau animale.

Optimismul ajută, de asemenea. Întotdeauna căutați partea luminată în orice circumstanță.

Faceți o pauză. Dacă vă simțiți copleșiți de circumstanțe, faceți o pauză. Există o mie de moduri de a rupe monotonia: puteți să faceți o vacanță, să petreceți un weekend romantic departe de casă sau să faceți o plimbare lungă. De asemenea, puteți să vă distrați atenția citind o carte, vizionând un film sau mergând la sala de sport.

Aflați ce distragere vă ajută să faceți față dificultăților (să nu scăpați). Găsiți ceva ce vă place și nu ezitați să vă testați! Luați în considerare mersul pe jos, călăritul sau scrierea unui jurnal.

Du-te la terapie. Uneori este util să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale atunci când aveți un timp dificil. Terapistul este o figură capabilă să vă sprijine și să aducă întrebări care vă vor ajuta să vă maturizezi o viziune diferită a realității. Vă va permite să ajungeți la rădăcina problemelor dvs., să dezvoltați sentimentele cele mai complicate și să puneți în practică schimbări pozitive în viața voastră.

Psihoterapia ajută la investigarea sufletului uman și la analizarea situației sale prin încurajarea creșterii personale.

Psihoterapeutul este util în situații diferite. Vă poate ajuta dacă vă simțiți stresați la locul de muncă, aveți probleme cu un cuplu sau nu vă puteți gestiona viața de zi cu zi.

Imagine intitulată Treci prin vremuri grele Pasul 13

Fă-te util. Când treceți printr-o criză, aveți tendința să vă concentrați mult atenția asupra dvs. și asupra a ceea ce se întâmplă cu dvs., cu riscul de a scăpa. Așadar, încercați să tăiați ceva timp și să o dedicați altora. Ajutându-vă, vă veți îndrepta automat atenția asupra celor aflați în dificultate. Poți fi mai fericit dacă ajuți pe alții.

Oferiți-i să-i ajute pe un prieten atunci când trebuie să facă niște comisioane.

Voluntați la un adăpost pentru animale și ajutați căței care au nevoie de o familie.

Voluntar o dată pe săptămână cu copii sau vârstnici.

Sfaturi

Evitați luarea deciziilor importante dacă suferiți de dispariția cuiva. Durerea cauzată de moarte vă împiedică să reflectați în mod clar.

Avertismente

Dacă luați un comportament distructiv sau periculos după pierderea unui iubit, ar trebui să vă consultați cât mai curând posibil cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Conduita la risc vă poate determina să abuzați de alcool și droguri, să folosiți arme de foc, să risipiți bani pe cheltuieli nebunești, să faceți exces de muncă sau să luați alte atitudini distructive și compulsive.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit