Cum să scapi de obiceiurile proaste

Începeți să evaluați consecințele și beneficiile obiceiurilor dvs. Faceți o listă simplă a argumentelor pro și contra despre ceea ce vă dă un obicei. Încercați să fiți sincer brutal cu voi înșivă. O poți face. Iată o listă de argumente pro și contra de fumat:

Începeți să comparați beneficiile pe termen scurt cu consecințe pe termen lung. De obicei, justificăm un obicei pe care îl recunoaștem ca fiind rău pentru că acordăm o valoare disproporționată beneficiilor imediate asupra efectelor sale pe termen lung. Și asta pentru că nu putem vedea efectele pe termen lung - sunt departe în viitor, dificil de judecat și, în unele cazuri, incert. Este mult mai ușor să vezi și să experimentezi beneficiile pe termen scurt.

Încercați să rupă un singur obicei prost pe rând. S-ar putea să vă simțiți puternic la ideea de a opri toate obiceiurile proaste - și este un lucru bun! Dar nu puneți căruciorul înaintea calului. Începeți cu un singur obicei. Încercarea de a le sparge toate împreună poate fi într-adevăr prea dificilă - este mai bine să luăm timpul necesar și să le distrugem definitiv decât să grăbim procesul fără a obține rezultate durabile.

Nu luați pași mici înapoi prea în serios. Dacă vă pierdeți calea și vă faceți din greșeală obiceiul rău, nu pierdeți speranța. Ridicați-vă și reluați să vă angajați. Pașii înapoi se pot întâmpla - pretinzând că nu este vorba despre o lipsă de onestitate. În schimb, încercați să învățați din greșelile dvs. pentru a vă asigura că nu se mai întâmplă.

Pe cât posibil, încercați să evitați situațiile în care este cel mai probabil să vă întâlniți factorul de declanșare. Unii oameni au un obicei de a mânca când se plictisesc. Îi place hrana și nu-i place plictiseala, așa că pare o soluție naturală. Evident, declanșarea acestui obicei este plictiseala. Păstrarea minții angajate și mâinile ocupate sunt metode pentru a rezolva această problemă.

Încercați să înlocuiți obiceiurile proaste cu cele mai sănătoase. Mulți fumători de lungă durată, de exemplu, își învinge obiceiurile prin înlocuirea carotinei cu țigări. Și există un motiv bun: oamenii de știință au descoperit că oamenii care mănâncă mai multe legume fumează mai puțin în timpul zilei și se pot opri mai ușor.

Condiționat astfel încât să nu aprecieze obiceiul rău. Următoarea tehnică este similară cu experimentul câinelui lui Pavlov, deoarece implică asocierea unui obicei rău cu o emoție negativă sau cu un stimul fizic. Încercați să purtați o bandă elastică pe încheietura mâinii. Ori de câte ori observați că aveți obiceiul de a evita, trageți banda elastică pentru a vă oferi un sfat enervant pe încheietura mâinii. Ar trebui să începeți să asociați obiceiul rău cu un sentiment de disconfort și să aveți un nou raționament fiziologic pentru a opri!

Găsiți alternative mai bune care vă vor permite să obțineți aceleași beneficii. Modele rele ne dau o răsplată. S-ar putea să nu înțelegem pe deplin ce este, dar de aceea îl practicăm. Încercați să identificați beneficiile pe care le obțineți de obiceiurile rele și găsiți o modalitate mai bună de a obține același rezultat.

Încercați să faceți un angajament cu o altă persoană. Spune prietenilor că vrei să nu mai bei. Mare - tocmai ați făcut un angajament! De la € 100 la cel mai bun prieten al tău și cere-le să-i păstreze până când ai reușit să-ți depășești obiceiul. Un alt angajament! Bărbații sunt animale sociale și se tem de ce cred alți bărbați despre ei. Dacă facem o promisiune unei alte persoane, vrem să o păstrăm. A face un angajament cu cineva vă va conduce spre succes, cu o cantitate sănătoasă de presiune și de urgență.

Subdivizați-vă cronologia în perioade ușor de gestionat. Stabiliți momente de evaluare după 30, 90 și 365 de zile pentru a vă sărbători succesul. De exemplu, dacă ajungeți la 30 de zile de sobrietate, amintiți-vă că ați depășit partea cea mai dificilă. Dacă ajungeți la 90 de zile, veți fi făcut o treabă incredibilă. După un an, efortul este aproape încheiat. Rămâi prudent, dar fii mândru de progresul tău.

Aflați cum să vă controlați consumul excesiv de alcool. Din când în când, un pahar sau doi nu doare. De fapt, unele studii arată că, cu moderatie, alcoolul poate fi bun pentru sănătate. Dar prea mulți dintre noi pierd controlul când beau. De asemenea, în acest caz există opțiuni!

Nu te mai prăbuși degetele. Acest obicei nu prezintă un risc mare pentru sănătate, dar este ceva enervant, pe care nu îl preferați. Există metode care vă pot ajuta să nu vă mișcați degetele fără să vă gândiți!

Încercați să opriți procrastinarea. Procrastination poate deveni o dependenta pentru multi oameni, in special cei care au reusit sa se procureasca in trecut. Adevărul este că, de la locul de muncă, obțineți ceea ce trebuie să faceți pentru a înșela învățătorul dvs. să lucreze în liceu, dar va cauza probleme mai târziu în viață.

Nu mai manca-ti unghiile. De la emailuri la plasturi, există sute de metode inovatoare pentru a ține degetele departe de gură.

Opriți gâturile de mestecat. Nimeni nu ți-a spus vreodată să nu faci asta când erai copil și acum te găsești cu acest obicei prost. Din fericire există metode pentru a evita mestecarea ca un rumegătoare și a începe să o faci ca o persoană respectabilă.

Nu mai vizionați atât de mult televizorul. Se spune că televizorul îți poate prăji creierul, dar e greu să crezi. Mai mult acceptabil este ideea că televizorul nu vă dă fericire de durată. Câți oameni din patul de moarte au regretat că nu au văzut suficient televizor? Dimpotrivă, cei care se pocăiesc nu călătoresc mai mult, fără să spună mai des că te iubesc sau că am petrecut mai mult timp cu copiii lor?