gtemata.com

Cum să păstrați promisiunile pentru Anul Nou

Promisiunile pentru noul an sunt obiective sau intenții bune pe care oamenii le formulează înainte de Anul Nou pentru a încerca să facă anul care începe mai bine decât cel trecut. Cu toate acestea, mulți oameni consideră dificilă menținerea și punerea în practică a promisiunilor. Iată o listă de sugestii care vă vor ajuta să vă păstrați cuvintele.

paşi

Partea 1

Formulează promisiunile și se pregătește să le realizeze
Imaginea intitulată
1
Reflectați asupra aspectelor vieții pe care doriți să le îmbunătățiți sau să le schimbați. Promisiunile pot acoperi orice domeniu și să fie de orice dimensiune, asa ca nu te limita la cele mai dificile provocări cu care cei mai mulți oameni asociază la începutul noului an, cum să renunțe la fumat sau de a pierde in greutate. Luați note scrise în timp ce reflectați pe următoarele subiecte:
  • Gândiți-vă cum puteți îmbunătăți sănătatea. Întrebați-vă dacă ar trebui să beți mai multă apă, să renunțați la fumat, să evitați alimentele prăjite și mâncarea fast-food, să deveniți vegetarieni sau să exersați mai mult.
  • Evaluați-vă relațiile interpersonale. Puteți face ceva pentru a fi un partener mai bun, părinte, copil sau prieten?
  • Examinează-ți viața profesională. Întrebați-vă dacă v-ați putea simți mai fericit și mai mulțumit la locul de muncă, încercând probabil să fiți mai organizați sau să evitați întârzierea.
  • În cele din urmă, gândiți-vă cum puteți face o schimbare pentru lume. Există vreo cauză pe care credeți că ați putea să o promovați? Cum te-ai putut ajuta pe tine însuți și pe alții să devii mai conștienți?
  • Imaginea intitulată
    2
    Alegeți unul sau două obiective importante și realizabile. Examinați notele și decideți ce lucruri considerați cel mai relevante. Încearcă să nu te gândești prea mult la asta: în general, aspectele care ne lovește sunt cele pe care le prețuim cel mai mult.
  • Imaginea intitulată
    3
    Creați un plan de acțiune. Este ceea ce aveți nevoie pentru a atinge obiectivele cele mai provocatoare. În practică, va trebui să le distrugi în sarcini individuale pe care le considerați mai ușor de completat. Rețineți că, făcând o promisiune prea vagă, riscați să vă simțiți foarte nesigur și vă schimbați adesea gândul pe parcurs. Din acest motiv, este important să stabiliți un plan de acțiune clar și precis.
  • De exemplu, în cazul în care una dintre rezoluțiile tale bune este de a pierde 15 kg în noul an, puteți lua decizia de a evita fast-food, băuturi dulci sau carbogazoase, snacks-uri, bea mai multă apă și du-te și de mers pe jos trei ori pe săptămână. Începând cu luna aprilie, puteți încorpora treptat, în sala de gimnastică, două antrenamente săptămânale.
  • Imaginea intitulată
    4
    Examinați lista promisiunilor prin aplicarea tehnicii definite "S.M.A.R.T.". Ce trebuie să faceți este să vă asigurați că obiectivele dvs. sunt:
  • S(sau semnificative). Acestea trebuie să includă un plan de acțiune care să vă permită să le atingeți: va trebui să fiți clar în legătură cu acțiunile individuale pe care trebuie să le luați pentru a vă vedea adevăratele promisiuni.
  • Misurabili. Va trebui să înțelegeți în mod clar momentul obținut. De exemplu, vă veți simți mai bine pentru că sunteți mai sănătos sau pentru că viața socială sau familială sa îmbunătățit.
  • Accessibili. Fiecare obiectiv trebuie să fie realist și realizabil. Obiectivul ridicat garantează unele beneficii, dar trebuie să aveți grijă să nu ridicați prea mult bara. În caz contrar, riscați să vă simțiți dezamăgit și descurajat pentru că nu ați putut să vă păstrați niciunul din promisiunile dvs. pentru singurul motiv că acestea nu erau fezabile din punct de vedere fizic.
  • De exemplu, să presupunem că nu ați fugit niciodată în viața voastră: nu ar avea sens să doriți să participați la un maraton în câteva luni. Ar fi mai bine să vă înscrieți în concursuri mai scurte, poate de la 5 sau 10 km, și să creșteți treptat nivelul.
  • Rilevanti (sau gratifying, din engleză "profitabil"). Aceasta înseamnă că trebuie să simțiți nevoia reală de a vă atinge fiecare obiectiv. Trebuie să fi simțit nemulțumit de ceva timp despre un anumit aspect al vieții tale și ai dezvoltat o motivație puternică care te împinge să vrei să o schimbi.
  • Tracciabili. Acest concept este similar cu cel exprimat de termen "măsurabil", dar vrea să precizeze că trebuie să fii capabil să recunoști progresul pe care îl faci de-a lungul drumului. Respectați planul dvs. de acțiune? Dacă, de exemplu, obiectivul este de a pierde în greutate, ați început cu adevărat să scăpați în greutate? Sau te descurci mai bine cu cei dragi?
  • Imaginea intitulată
    5
    Împărțiți-vă promisiunile pentru noul an. Vorbiți cu prietenii și familia, specificând motivele care vă determină să le formați. Acesta este un act foarte important!
  • Întreabă-i pe cei care te iubesc să te ajute să te ajuți să-ți atingi obiectivele. Dacă, de exemplu, v-ați impus să pierdeți în greutate, puteți merge cu membrii familiei pentru a merge la cumpărături sau pentru a vizita o nouă sală de gimnastică. De asemenea, ele vă pot ajuta atunci când urmează să faceți un pas greșit, de exemplu, dacă decideți să comandați o băutură spumantă în loc de suc de fructe sau dacă uitați o altă promisiune făcută.
  • Oamenii care împărtășesc bunele intenții cu persoanele importante din viața lor sunt mai susceptibile de a reuși, în unele cazuri, deoarece acestea primesc sprijinul de care au nevoie, în altele pentru că ei se simt rușine a trebui să admită că nu a făcut.
  • Imaginea intitulată
    6
    Imprimați mai multe copii ale promisiunilor. Salvați unul pe fiecare dintre computerele sau dispozitivele electronice, de exemplu pe telefonul smartphone și pe tabletă.
  • Trimiteți o copie la adresa de e-mail de serviciu, apoi salvați-o pe calculatorul de birou.
  • Creați o copie mică pentru a păstra în portofel.
  • Atașați lista chiar și pe frigider! Utilizați culori strălucitoare care imediat sare în ochi și nu le permiteți să se ascundă de la voucherele sau desenele de discount ale copiilor dvs.

    • Partea 2

    Punerea în practică a promisiunilor
    Imaginea intitulată
    1
    Creați o foaie de parcurs. Chiar mai important decât stabilirea unor termene și termene limită specifice este crearea unei foi de parcurs care să indice clar modul în care intenționați să vă atingeți obiectivele. Unele promisiuni pot necesita un angajament pe tot parcursul vieții, cum ar fi renunțarea la fumat.
    • Chiar și o foaie de parcurs care implică scăderea în greutate sau îmbunătățirea relațiilor personale nu face acest lucru "se va încheia" în mod necesar odată ce obiectivul este atins. De fapt, pentru a menține greutatea atinsă, va trebui să continuați să mențineți un stil de viață sănătos. De asemenea, pentru a menține relații interpersonale bune, va trebui să continuați să acționați așa cum ați așteptat din promisiunile dvs. pentru noul an. Iată un exemplu de evaluare:
    • În cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, asigurați-vă că pentru a face acest lucru într-un mod sănătos, având în vedere cantitatea de timp proporțional cu excesul de greutate, apoi scrie în jos programul pentru a include activitatea fizică și meniul zilnic al meselor.
    • Dacă sunteți în căutarea pentru a deveni un părinte mai bun sau un prieten sau pentru a avea mai mult succes la locul de muncă, se creează o foaie de parcurs care să acopere când și cum ați terminat fiecare pas al planului de acțiune.
  • Imaginea intitulată
    2
    Începeți imediat. Nu mai așteptați să deveniți mai fericiți. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți pe 1 ianuarie și să urmăriți progresul de la început.
  • Dacă doriți să scăpați în greutate, nu spuneți: "De mâine încep o dietă". Începeți chiar acum! Primul pas poate fi cel mai greu de făcut, dar odată ce ați dezvoltat o nouă rutină, lucrurile vor deveni mai ușoare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Fii responsabil. Programați întâlniri cu un mentor care vă poate evalua și vă poate sfătui. Vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivului dvs. și puteți propune noi strategii mai eficiente.
  • Idealul este să alegi pe cineva care are același scop. Dacă aveți un prieten care încearcă să piardă în greutate, încercați să vă controlați și să vă motivați unul pe altul. Puteți considera că este util să consultați periodic un medic sau un antrenor personal pentru a evalua progresele înregistrate.
  • Imaginea intitulată
    4


    Amintește-ți promisiunile. Scrieți în scris ceea ce intenționați să faceți în fiecare zi pentru a le vedea realizate, încercând să fie cât mai concret posibil (de exemplu, prin înregistrarea unui anumit moment pe ordinea de zi). Indiferent de circumstanțele zilei, chiar și cele mai frenetice, nu neglija promisiunile făcute.
  • Dacă v-ați promis că puteți pierde în greutate, scrieți ce veți mânca și la ce oră veți exercita. Repetați același proces pentru fiecare zi a săptămânii.
  • Imaginea intitulată
    5
    Concentrați-vă mai degrabă pe cale decât pe obiectivul final. Faceți un pas la un moment dat și celebrați fiecare progres. Singura modalitate de a ajunge acolo unde doriți este să avansați pas cu pas în direcția corectă, cu un pas după altul, simțind mândru pentru fiecare etapă intermediară la care sa ajuns.
  • In loc sa te gandesti la kilogramele pe care le mai pierde, amintiți-vă că ați făcut deja progrese, sau cred despre modul în care vei simți sănătos, fericit și mulțumit o dată ce ajunge la linia de sosire. Acea zi este mai aproape decât crezi!
  • Imaginea intitulată
    6
    Creați mediul potrivit pentru a vă atinge obiectivele. De asemenea, ar trebui să încercați să scăpați de obiceiurile rele care împiedică îndeplinirea promisiunilor dvs. și care vă pot împiedica să obțineți unde doriți.
  • De exemplu, puneți pantofii de alergare lângă ușa din față. Asigurați-vă că fructele și legumele sunt primele lucruri pe care le veți vedea când deschideți frigiderul. Aruncați toate mâncarea nesănătoasă și nu cumpărați mai mult.
  • Dacă unul dintre lucrurile pe care îți place să le faci cu prietenii sau rudele este să mănânci în locuri care servesc în principal alimente nesănătoase, alege un loc diferit care oferă ingrediente proaspete și autentice. Alternativ, aveți posibilitatea să planificați o activitate în aer liber distractivă și sănătoasă, cum ar fi o plimbare în natură sau o plimbare cu bicicleta.

    • Partea 3

    Menținerea și punerea în aplicare a promisiunilor făcute
    Imaginea intitulată
    1
    Răsplătește-te. Determinați în avans ce fel de recompensă doriți să vă dați la fiecare etapă intermediară. Așteptați câteva recompense mici și un mare premiu final.
    • Revenind la exemplul dorinței de a pierde în greutate, la sfârșitul fiecărei etape intermediare ați putea cumpăra haine noi pentru a înlocui cele vechi care nu se potrivesc cu tine. Ca premiu final te-ai putea bucura de o vacanță plăcută.
  • Imaginea intitulată
    2
    Acordați valoare fiecărui mic succes. Starea constant motivată și disciplinată nu este ușoară, mai ales atunci când eforturile făcute pentru a schimba nu permit rezultate imediate.
  • În momente dificile, încrederea că insistați și rămânând constante, veți putea să vă realizați dorințele, chiar dacă va dura ceva timp. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate și să aibă probleme să țină pasul cu programe de antrenament, se concentrează atenția asupra faptului că fiecare minut de exercițiu vă permite să ardă excesul de grăsime, pentru a ajunge mai aproape de obiectivul tău.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți teama de schimbare. Adesea, ceea ce ne împiedică să ajungem acolo unde ne dorim este teama de schimbare. A face o promisiune pentru noul an părea ușor în decembrie anul trecut, dar în ianuarie a apărut teama de schimbare. Pentru a le depăși, trebuie să recunoașteți că scuzele pe care le faceți la camping sunt doar o modalitate de a masca teama de schimbare.
  • Priviți dincolo "Nu pot să o fac" și începeți să le înlocuiți "Pot să o fac" și "Sunt capabil de asta".
  • Identificați scuzele pe care le utilizați pentru a nu implementa planul dvs. de acțiune. Examinând cu atenție cuvintele pe care le spui sau le-ai spus celorlalți, îți vei da seama ce sunt cu adevărat și vei reuși să depășești teama de schimbare.
  • Evitați să dați vina pe alții sau pe circumstanțe pentru a nu vă atinge obiectivele. Dacă vă asumați responsabilitatea pentru pașii dvs., factorii externi nu vă vor mai putea împiedica să ajungeți oriunde doriți.
  • Imaginea intitulată
    4
    Recunoașteți comportamentele care vă dăunează. Faceți o listă de obiceiuri care vă pot distrage atenția de la ceea ce contează. La sfârșit, creați oa doua listă care conține noile obiceiuri cele mai pozitive pe care intenționați să le adoptați pentru a vă simți mai multumit de dumneavoastră.
  • Așa cum am menționat mai devreme, va trebui să schimbați unele obiceiuri, chiar dacă acestea se referă la ceva ce vă place să faceți. Revenind de exemplu, obiceiul de a întâlni prieteni sau rude la restaurant, dacă încercați să piardă în greutate, un lucru bun de făcut este de a alege un loc care oferă opțiuni sănătoase sau a programa o activitate diferită, care încă permite să se distreze împreună.
  • Imaginea intitulată
    5
    Dacă vă împiedicăți, ridicați-vă și plecați. Oricine poate întâlni un obstacol, de exemplu o situație stresantă, care îl distrage de la obiectivul pe care încearcă să-l atingă. Dacă o greșeală sau o săptămână neagră te-a condus la rătăcire, folosește ziua de luni ca zi pentru reorganizare și repornire.
  • În Statele Unite există un grup de organizații non-profit de sănătate numite "Campaniile de luni", care urmărește să promoveze diferite comportamente sănătoase care vor fi puse în practică luni. În acest sens, de exemplu, i "Luni fără carne" sau i "Luni fără stres". Chiar dacă ați făcut o greșeală, nu fiți prea stricți cu voi și amintiți-vă progresele pe care le-ați făcut până acum. Pur și simplu începeți din nou luni viitoare.
  • Imaginea intitulată
    6
    Numărați echipa de asistență. Oricine ai ales să ajute (familie, prieteni, un antrenor de viață, un consilier sau altcineva), incredintat sprijinul lor atunci când ai un moment de slăbiciune sau au nevoie de încurajare pentru a putea obține din nou pe drumul cel bun.
  • Nu vă așteptați să faceți totul singur. Căutați și acceptați sfaturile, ideile și comentariile celor care te iubesc să continuați.
  • Imaginea intitulată
    7
    Păstrați un jurnal. Scrieți cel puțin un lucru în fiecare zi pentru care vă simțiți recunoscător și o frază care vă descrie progresul.
  • În fiecare seară, ia în considerare momentele memorabile pe care le-ați experimentat în timpul zilei și modul în care tu sau conștiința ta s-au schimbat sau au crescut în acea zi. Acest exercițiu zilnic te va ajuta să rămâi concentrat și motivat față de obiectivele tale.

    • Sfaturi

    • Nu încercați să faceți promisiuni pentru noul an când vă grăbiți sau aveți o stare proastă. Luați tot timpul necesar pentru a crea o listă ponderată ceea ce va face rezultatele mai ușor de realizat.
    • Examinați-vă promisiunile cu atenție. Trebuie să înțelegeți care este cel mai potrivit plan de acțiune pentru a obține ceea ce doriți.
    • Provocați familiei sau prietenilor să vă concentrați asupra unui obiectiv provocator. Cei care pierd pierdut ar trebui să gătească un prânz sănătos pentru ceilalți. Dacă toată lumea reușește să-și atingă obiectivul până în iulie, puteți organiza o vacanță plăcută pe plajă pentru a petrece împreună.
    • Păstrați un jurnal de dorințe. Specificați ziua în care formulați fiecare dintre promisiunile dvs. și stabiliți data până la care doriți să vedeți obiectivele realizate. Încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți în raport cu trecutul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit