Cum să folosiți afirmațiile în mod eficient

Afirmațiile de sine sunt afirmații pozitive sau auto-scrise care pot condiționa mintea subconștientă, permițându-ne să dezvoltăm o percepție mai bună și mai pozitivă asupra noastră înșine. Declarațiile vă pot ajuta să modificați comportamentele dăunătoare sau să atingeți obiectivele, precum și să reparați orice prejudiciu cauzat de negativitate, prin toate acele afirmații pe care le repetăm ​​în mod constant (sau pe care le repetă nouă) și care contribuie la crearea unei percepții negativ din partea noastră. Declarațiile sunt ușor de creat și de utilizat, dar va trebui să le petreceți timpul să lucreze. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din acest instrument puternic. Urmăriți-i și ascultați-i de mai multe ori pe zi, până devin gândul automat.

2

Gândiți-vă la negativitatea pe care doriți să o luptați sau la obiectivele pozitive pe care doriți să le atingeți. Într-un efort de a contracara percepțiile negative pe care le-ați dezvoltat (în ceea ce privește aspectul, aptitudinile și potențialul dvs.), afirmațiile pot fi extrem de utile. Vom numi astfel de declarații "contra-declarație". Declarațiile vă pot ajuta, de asemenea, să atingeți obiective specifice, cum ar fi scăderea în greutate sau renunțarea la fumat. Efectuați o listă a obiectivelor dvs. sau a percepțiilor nocive pe care le aveți asupra dvs. și pe care doriți să le modificați.

3

Organizați-vă lista cu priorități diferite. Puteți găsi că aveți mai multe obiective sau aveți nevoie de numeroase contracte. Dar cel mai bun lucru este să vă concentrați asupra unui număr limitat de afirmații la un moment dat, să alegeți cele mai importante și urgente pentru dvs. și să începeți munca de schimbare de acolo. Când observați îmbunătățiri în acele zone sau când atingeți obiectivele dvs., puteți dezvolta altele noi, făcând trimitere la noi secțiuni din listă. Puteți încerca să utilizați numărul de afirmații pe care le preferați, dar este recomandabil să vă limitați la un număr egal sau mai mic de 5.

4

Scrie afirmațiile tale. La pasul 1, ați făcut diferite practici, scriind declarații despre calitățile dvs. actuale pozitive. Vă puteți limita să utilizați aceste declarații utilizând aceste informații ca contra-declarații sau puteți decide să adăugați altele noi, în scopul de a influența comportamentul dvs. în viitor. Declarațiile pe care le veți folosi pentru a influența modificările viitoare vor trebui să respecte aceleași reguli de bază enumerate în pasul 1. Acestea vor trebui să înceapă "I," și să fie scurt, clar și pozitiv. Există două tipuri de declarații anticipative:

5

Combinați unele dintre caracteristicile dvs. pozitive cu obiectivele dvs. Care dintre calitățile pozitive pe care le-ați enumerat în Pasul 1 vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele? Dacă doriți să renunțați la fumat, de exemplu, veți avea nevoie de voința voastră și de curajul dvs., deoarece vă puteți baza pe dorința de a vă menține aspectul fizic plăcut sau de a vă proteja sănătatea familiei. Selectați două sau trei declarații de auto-propunere pentru a vă sprijini pe cele orientate spre obiectivele dvs.

Voi decideți să vă scrieți afirmațiile de două ori pe zi într-un jurnal sau într-un jurnal, când vă treziți și înainte de a merge la culcare. În timp ce faceți acest lucru, repetați declarațiile pentru voi înșivă. În mod ideal, afirmațiile dvs. ar trebui să fie primul lucru despre care vă gândiți dimineața și ultimul lucru despre care vă gândiți înainte să dormiți.

Meditează-te pe afirmațiile tale. Închideți ochii, excludeți restul lumii și gândiți-vă la afirmațiile voastre. Repetați cuvintele pe măsură ce reflectați asupra semnificației pe care o au pentru dvs. - gândiți-vă la viitor și încercați să simțiți emoțiile pe care declarațiile le evocă.

Lăsați mementouri în diferite locuri. Utilizați post-it și scrieți o declarație pentru fiecare bucată de hârtie. Pregătiți mai multe post-it pentru fiecare afirmație și plasați-le în zone vizibile: în locul în care stați la masa de bucătărie, pe volanul mașinii, în sertarul de birou, pe monitorul calculatorului etc. Ori de câte ori o vedeți, citiți-o și reflectați asupra semnificației sale.

Adu-ți afirmațiile cu tine. Faceți o listă a declarațiilor dvs. și introduceți-le în portofel sau în geantă. Dacă aveți nevoie de asistență sau dacă vă simțiți slab, scoateți lista și citiți-o.

7

Continuați să utilizați instrucțiunile. Cu cât declarați ceva mai mult, cu atât mai mult cu cât va acceptați mintea. Dacă aveți un scop pe termen scurt, folosiți afirmațiile pentru a le atinge. Dacă pur și simplu doriți să utilizați declarațiile dvs. ca contra-declarații, utilizați-le ori de câte ori doriți. Urmăriți și ascultați materiale audio și video compuse din afirmații pozitive scurte, faceți-o în fiecare zi când conduceți să lucrați, când vă treziți și înainte de a adormi.