Cum să vă opriți de fumat

Când îți pasă de o persoană, nu vrei ca el să fie dăunător pentru el și pentru ceilalți. Din păcate, fumatul este o atitudine dăunătoare, dar cu ajutorul dvs. va fi mult mai probabil să o eliminați. Cu toate acestea, nu o puteți forța să se oprească, deoarece decizia se bazează numai pe ea.

paşi

Partea 1

2

Rețineți că toată lumea este diferită. Aceasta înseamnă că aceleași strategii nu sunt eficiente pentru toată lumea, dar și că fiecare persoană are nevoie de un nivel diferit și de un tip diferit de sprijin. Discutați cu prietenul dvs. pentru a afla ce ajutor are nevoie.

3

Dacă aceste soluții nu funcționează, căutați un alt mod de a aborda ușor acest subiect. Poate că se schimbă unele legi privind fumatul sau costul țigărilor a crescut. Întreabă-l ce gândește și folosește această idee pentru a vorbi despre viciul său.

4

Încercați metoda "ghiont". Nu este ușor să găsiți echilibrul potrivit între încurajarea iubitului tău să renunțe la fumat și comportamentul în așa fel încât să-l perceapă ca și cum nu ar avea altă opțiune. Avocații și economiștii susțin această metodă "ghiont" poate încuraja oamenii să se schimbe, lăsând în același timp posibilitatea de a decide singuri.

5

Mobilizați-vă rețeaua de asistență. Dacă prietenul tău este de acord, spune prietenilor și familiei despre planurile lui și încurajează-i să-și ofere sprijinul. Amintiți-vă prietenului dvs. că medicul dumneavoastră face parte din rețeaua dvs. de sprijin și întrebați-l dacă sa gândit vreodată să-l consulte pentru a afla care medicamente îi vor ajuta să elimine această dependență.

6

Gândește-te înainte de a verifica. Pentru a vă simți mai motivați, unii fumători apreciază intervenția unei persoane care este informată despre progresul lor zilnic, în timp ce altele o consideră intruzivă și contraproductivă. Întreabă-l pe iubitul tău dacă crede că cecurile tale sunt utile sau dăunătoare.

7

Adresați întrebări deschise. Invitați prietenul dvs. să vorbească despre obiceiul său: de ce a început să fumeze, cum se simte, de ce dorește să renunțe, ce îi împiedică să renunțe la el și așa mai departe. În acest fel, veți avea idei mai clare despre relația dvs. cu țigările și puteți, de asemenea, să-l ajutați să privească conexiunile făcute niciodată înainte.

8

Dă-i puțin progres. Pentru un fumător, chiar și o zi fără țigări este un rezultat extraordinar. Recunoașteți acest succes și folosiți-l pentru a arăta prietenului dvs. că este capabil să trăiască fără fumat. Aceste mici succese își pot alimenta determinarea.

9

Concentrați-vă pe întreaga persoană. Nu permiteți acestui scop să invadeze întreaga dvs. relație. Chiar dacă nu vrei să-ți spun despre progresul tău, întreabă-l cum a fost ziua și cum este în general. Discursurile dvs. nu ar trebui să se concentreze doar pe dependența dumneavoastră.

Partea 2

2

Evidențiați natura temporară a simptomelor de sevraj. Mulți oameni suferă de insomnie, probleme de concentrare, anxietate, agitație, iritabilitate și depresie. De obicei, aceste tulburări dispar în decurs de una sau două săptămâni. Dacă îi spui iubitului tău că suferă simptome, îl vei încuraja să creadă că poate trece în această fază.

3

Realizați că sfârșitul unei dependențe este ca o curbă de învățare. Mulți oameni fac mai multe încercări de a renunța la fumat. Dacă prietenul tău are o recădere, încurajează-l să învețe din această experiență, astfel încât data viitoare să evite orice lucru care la determinat să fumeze. Fumatul este un comportament care este învățat ca detoxificare.

4

Vorbește când, nu în sine. Recidivele pot fi frustrante, așa că arătați prietenului dvs. că este doar o chestiune de timp înainte de a obține rezultate satisfăcătoare. În realitate, majoritatea oamenilor care renunță la fumat și cad în obișnuință imediat după un timp.

Partea 3

2

Petreceți timpul împreună. El își folosește dorința de a renunța la fumat pentru a-i oferi unele activități de făcut împreună. Întindeți-vă împreună, mergeți la cinema sau vizitați un muzeu: invitați-l să facă orice îi ajută să se distragă de ideea eliminării obiceiului de fumat.

3

Antrenați. Una dintre hobby-urile care vă permite să fiți împreună este cu siguranță sportul. Activitatea fizică poate atenua multe disconforturi care apar în timpul abstinenței, cum ar fi:

Partea 4

2

Interzice fumatul acasă și în mașini. Este deosebit de important dacă trăiți împreună. Dacă comportamentul dvs. vă expune la fumatul pasiv, riscați să dezvoltați probleme serioase de sănătate. De asemenea, dacă nu fumați acasă, este mai probabil să renunțați.

3

Evitați locurile unde fumatul este permis. În acest fel, nu numai că vă veți proteja sănătatea, dar dacă rămâneți departe de contextele care o pot face să aprindă o țigară, veți ajuta și ea să nu fumeze.

4

Aflați să știți limitele. Cât de important este pentru iubitul tău să renunțe la fumat? Chiar dacă puteți lua măsuri pentru a vă ajuta să vă opriți, trebuie să vă gândiți la ce veți face dacă nu doriți să vă eliminați obiceiul.