gtemata.com

Cum să opriți fumatul Marijuana

Dacă îți dai seama că marijuana îți preia și înlocuiește prietenii, hobby-urile și îți umple timpul liber, atunci e timpul să te oprești și să-ți iei înapoi viața. Faptul că marijuana nu creează dependență este un mit și este foarte dificil să renunți la fumat, fie că o încerci treptat sau brusc. Deci, dacă sunteți în căutarea de ajutor pentru a obține viața veche în spatele vostru și pentru a opri acest obicei prost, ați ajuns la locul potrivit.

paşi

Metoda 1

Opriți brusc
Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 1
1
Aruncați toate consumabilele de marijuana și toate instrumentele pe care le utilizați pentru a le fuma. Dacă aruncați lucrurile care vă permit să fumezi, ispita va fi mai puțin puternică. Iată ce ar trebui să faceți:
  • Scapa de brichete, chibrituri, hărți, țevi și containere. Goliți buzunarele și asigurați-vă că nu ați uitat nimic.
  • Descărcați iarba care a rămas în toaletă, pentru a evita să o puteți colecta pur și simplu din coș.
  • Distrugeți echipamentul. Dacă nu o puteți face inutilizabilă, aruncați-o într-un depozit dezgustător, astfel încât să nu fiți tentați să mergeți înapoi - poate puneți-o mai întâi într-o pungă discretă.
  • Aruncați tot ce vă poate face să doriți să fumezi, fie că este vorba de jocul video sau de afișe preferate în camera dvs. Ar putea părea o măsură extremă, dar dacă nu vezi nimic care te face să vrei să fumezi, va fi mai ușor.
  • Ștergeți numărul de distribuitor de la telefon.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 2
    2
    Clarificați decizia dvs. de ajutor. Spuneți prietenilor și membrilor familiei dvs. de încredere și cereți ajutorul lor. Ei probabil vor fi foarte fericiti pentru tine si te vor ajuta in orice fel.
  • Acest pas este foarte important, mai ales dacă continuați să frecventați persoane care fumează în mod obișnuit iarba. Spune-le că nu încerci "lasă-i să se oprească", dar că ați aprecia foarte mult dacă nu v-ați împins să-l folosiți. Dacă nu vă ajută și continuați "vă oferim fumat", reevaluați compania acestor oameni, care nu vă respectă deciziile și solicitările.
  • De asemenea, trebuie să evitați compania prietenilor dvs. pentru fumat pentru o vreme. Dacă viața voastră socială constă în zgomot de grup, va fi mai bine să schimbați aerul. Poate părea drastică, dar așa funcționează.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 3
    3
    pregătiţi-vă să se confrunte cu abstinența. Vestea bună este că este temporar: abstinența de marijuana începe în ziua după ce ați oprit complet, atinge intensitatea maximă după 2-3 zile și dispare după 1 sau 2 săptămâni. Vestea proastă este că veți suferi de anumite simptome. S-ar putea să suferiți doar câțiva sau toți, dar este important să aveți un plan de tratare a acestora și să nu începeți fumatul din nou. Iată câteva sugestii pentru simptomele comune:
  • Insomnia: încercați să evitați cafeină pentru primele câteva zile și seara, du-te la culcare imediat ce te simți obosit.
  • Apetit scăzut: este posibil să aveți greață la început. Încercați să mâncați alimente ușoare, ușor de digerat, cum ar fi bananele, orezul, pâinea prăjită, ovăzul și merele.
  • Iritabilitate: în timp ce vă confruntați cu schimbările de dispoziție care însoțesc abstinența, vă puteți simți iritabil sau doriți să plângă. Pregătește-te pentru aceste stări în avans și când le avertizezi încearcă să-ți dai seama ce se întâmplă. Spune-te singur "Nu sunt eu, și nu e vina situației. Este vina abstinenței". Repetați aceste cuvinte continuu pentru a vă convinge.
  • anxietate: senzația de neliniște sau tulburare este un simptom comun al abstinenței de la orice medicament. Când aveți un minut liber, închideți-vă ochii, respirați adânc și amintiți-vă că abstinența este temporară.
  • Creșterea temperaturii corpului: veți fi mai cald decât de obicei și veți începe să transpirați din când în când.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 4
    4
    Găsiți o activitate de înlocuire. În loc să te droghezi, folosește-ți noul timp liber pentru a face sport sau hobby. Încercați să faceți ceva care este la fel de rapid și simplu ca și chitara alerga, și dedicat acestor distrași ori de câte ori sunteți tentați să fumezi. Dacă vă simțiți plictisit sau deprimat, vizionați un film care vă face să râdeți sau petreceți timp cu prietenii care nu folosesc iarbă. Iată câteva activități pe care le puteți încerca:
  • Faceți plimbări lungi;
  • Vorbeste cu un vechi prieten la telefon;
  • înot;
  • Bucătărie;
  • Citiți ziarul.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 5
    5
    Modificați-vă obiceiurile. În plus față de găsirea unui hobby, ar trebui să încercați să vă schimbați rutina zilnică, să nu simțiți atât lipsa acelei articulații care te-a făcut să te relaxezi la un anumit moment al zilei. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
  • Schimbă-ți obiceiurile de dimineață. Încercați să vă ridicați mai devreme sau mai târziu decât de obicei, mâncați ceva diferit pentru micul dejun sau faceți un duș la un alt moment.
  • Schimbați-vă munca sau rutina școlară. Luați o altă cale și schimbați școala dacă puteți în școală. La prânz mănâncă ceva neobișnuit.
  • Studiați diferit. Dacă de obicei studiați în camera dvs. (care favorizează utilizarea de marijuana), acum încercați să rupă acest obicei și să încercați să mergeți la bibliotecă sau într-un parc.
  • Nu începe să mănânci mai puțin doar pentru a varia. Cu siguranta vei fi un pic inappetente, dar inca incerci sa mananci ca sa ramai in vigoare.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 6
    6
    Gestionați dorința. Veți dori să fumați mai devreme sau mai târziu și este important să știți cum să faceți față acestor situații, dacă într-adevăr doriți să vă opriți. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita căderea în ispită:
  • Evitați acele locuri care vă fac să vă simțiți ca o comună. Nu mergeți la locul obișnuit în care tu și prietenii tăi fumați.
  • Fugi. Când simțiți că fumează, oriunde vă aflați, părăsiți cât mai curând posibil. Schimbarea mediului este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a încerca să rezistați.
  • Respirați adânc. Sugeți-vă din gură și țineți respirația timp de 5-7 secunde până când vă simțiți mai calmi. Continuați să inhalați din gură, ca și cum ați suge aerul și repetați până când nu a trecut nevoia de fum.
  • Pune ceva în gură. Găsirea unui substitut pentru calmarea dorinței (care nu este alcool sau alt medicament) vă poate ajuta să îndurați. Încercați o gumă de mestecat sau o bomboană fără zahăr, beți o băutură de dietă, o scobitoare o scobitoare, un creion sau chiar o paie.
  • Beți puțină apă. Hidratarea este esențială pentru sănătatea dumneavoastră și vă ajută să vă luptați cu nevoia de a fuma.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 7
    7
    Stai. Cea mai proastă fază de abstinență ar trebui să se facă în 1-2 săptămâni și, după cum știți, durează trei săptămâni pentru a rupe un obicei. După o lună, ar trebui să fii liber de dependența ta. Ar putea părea o eternitate pe măsură ce vă confruntați cu simptomele de abstinență, dar încercați să vă amintiți că, la urma urmei, nu este o perioadă așa mult timp.
  • Pregătiți o mică sărbătoare pentru a sărbători o lună de abstinență. Stabilirea unui obiectiv vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și puteți folosi această ocazie pentru a vă îngriji la o cină de restaurant sau la ceva ce doriți.

    • Metoda 2

    Căutați ajutor profesional
    Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 13
    1
    Vizitați un psihiatru pentru ajutor farmacologic. Un medic poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Indiferent dacă ați încercat să opriți brusc sau treptat, sau poate că nu o puteți face singuri, cea mai bună mișcare este să vă adresați unui medic.
    • Asigurați-vă că doriți să vă opriți în serios înainte de a efectua o programare. Nu numai că vizita va fi costisitoare, dar de multe ori medicul va refuza să vă trateze dacă aveți o istorie de recăderi continue.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 14
    2


    Faceți o întâlnire cu un psiholog. Dacă există vreun declanșator care vă face să utilizați marijuana, cum ar fi depresia sau anxietatea, vorbirea cu un profesionist vă poate ajuta să renunțați. Dacă este posibil, încercați să găsiți pe cineva care este specializat în tratamentul dependenței.
  • Aflați despre metodele în care are loc terapia. Există multe tipuri diferite și toate acestea ar putea fi eficiente pentru a vă elibera de dependența de marijuana. Poate fi un interviu terapeutic (cel mai frecvent) sau puteți, de asemenea, să experimentați sesiuni de terapie comportamentală cognitivă.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 15
    3
    Faceți parte dintr-un grup de asistență. Dacă nu vă puteți opri, din cauza presiunii din partea prietenilor sau a lipsei de încredere în sine, un grup de sprijin vă poate ajuta.
  • Narcoticele anonime există în multe țări, iar sesiunile sunt gratuite. Verificați online dacă există un program al acestui organism în zona dvs.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 16
    4
    Du-te la un centru de dezintoxicare. Dacă nu a funcționat nici un remediu, iar dependența de marijuana vă pune sănătatea și fericirea într-un pericol grav, este posibil să aveți nevoie să detoxifiere într-un centru de dezintoxicare.
  • Asigurați-vă că ați încercat mai întâi toate celelalte opțiuni. Reabilitarea este dificilă și costisitoare, nu trebuie să faceți ceva ușor. Dacă nu aveți altă alegere, poate că este cel mai bun lucru de făcut.
  • Dacă aveți asigurare privată de sănătate, verificați dacă politica dvs. prevede o rambursare pentru zilele de spitalizare în aceste unități.

    • Metoda 3

    Opriți treptat
    Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 8
    1
    Stabiliți un termen până la care trebuie să renunțați la fumat. Alegeți o dată de două săptămâni sau o lună distanță, pentru a nu pierde din vedere, dar nu prea aproape de a părea imposibilă. Dacă credeți că acesta este un scop nerealist, dați-vă două luni. Dacă marijuana a devenit unghia fixă, ar putea fi foarte dificil să renunți după două săptămâni.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 9
    2
    Decideți asupra unui plan de reducere a consumului. Decideți cantitatea de marijuana pe care o veți folosi între ziua de azi și data la care vă opriți. Alegeți o scădere liniară, de exemplu atunci când vă aflați la jumătatea drumului care vă duce la data fată, va trebui să fumați jumătate din cantitatea de marijuana pe care o fumezi acum.
  • Scrieți planul pe un calendar, marcând suma permisă pentru fiecare zi și respectați-o. Puneți calendarul într-un loc în care întotdeauna trebuie să vă uitați la el, lângă oglinda în baie sau pe frigider.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 10
    3
    Încercați să pregătiți cantitățile în avans. În loc să vă încredeți în capacitatea de control, pregătiți dozele înainte de a le consuma. În acest fel nu va trebui să te gândești la asta, vei presupune doar ceea ce ai promis. Ca un medicament.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 11
    4
    Găsiți distrageri. Pe măsură ce reduceți consumul de marijuana și vă îmbătați mai rar, găsiți activitățile de făcut imediat după fumat. Treceți de la fumat la altă activitate sau sport care vă place, pentru a nu vă da timp să observați diferența. Chiar dacă ar trebui să găsiți momente pentru a vă relaxa și a fi singuri, încercați să păstrați un program zilnic plin de angajamente: hobby-uri, activități sociale, teme la domiciliu sau orice altceva care vă distrage atenția și vă menține departe de droguri.
  • Aruncați o privire la ordinea de zi și încercați să o completați cu cât mai multe activități posibil, dar fără a fi copleșiți.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 12
    5
    Păstrați motivația ridicată. Dacă chiar vrei să te oprești, trebuie să ții ochii asupra premiului. Amintiți-vă de ce doriți să renunțați, indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, mintea, viața socială sau speranța de viață generală, să vă concentrați asupra scopului. Scrieți-l pe un card și plasați-l pe birou, păstrați o listă de motive în buzunar sau doar un loc unde îl puteți citi cu ușurință atunci când simțiți că vă pierdeți vederea obiectivului.
  • Când aveți un moment de slăbiciune, gândiți-vă la tot ceea ce puteți face odată ce renunțați complet la fumat. Veți fi mai activi, mai energici și mai motivați.

    • Sfaturi

    • pantă vrea opriți înainte de a reuși. Faceți o listă a beneficiilor pe care le obțineți prin oprirea drogurilor și una pentru a indica lucrurile negative pe care marijuana le implică. Stabiliți sobrietatea ca obiectiv.
    • Scrieți lucrurile pe care le puteți permite când economisiți banii pe care îi cheltuiți pentru droguri.
    • Când suferiți de retragere, douăzeci de minute de exerciții pot ameliora simptomele.
    • Tu dormi de cele mai multe ori în stadiile incipiente ale procesului.
    • Oprirea bruscă este cea mai eficientă tehnică.
    • Căutați site-uri care conțin informații despre consumul de canabis și dependența. Citirea experiențelor altor persoane vă poate ajuta să vă ocupați de dependența dumneavoastră.
    • Discutați-vă intenția de a vă părăsi cu persoanele care încă mai fumează, răspunsurile lor vă pot ajuta și puteți să le arătați că este posibilă renunțarea.
    • Dacă prietenii tăi fumează iarbă, nu ieși cu ei. Te vei evita să te convingi să începi.
    • Încercați sugestia automată. Gândiți-vă continuu "Voi renunța la fumat marijuana".

    Avertismente

    • Limitați contactele și timpul petrecut cu persoanele care folosesc marijuana. Chiar dacă sunt prietenii tăi, presiunea celorlalți este adesea cea mai mare problemă de rezolvat atunci când încerci să renunți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit