gtemata.com

Cum să opriți imediat fumatul

Renunțarea la fumat este dificilă și consumatoare de timp. Este necesar să avem mare putere de voință și să ne angajăm în serios pentru a reuși să eliminăm acest viciu. Puteți utiliza diferite strategii pentru combaterea fumatului. Cu toate acestea, nu există nici o modalitate unică de a renunța la fumat, iar ratele de succes nu sunt aceleași pentru toată lumea. Chiar dacă dependența de fumat nu dispare de la o zi la alta, puteți facilita acest proces prin elaborarea unui plan de acțiune și urmărirea acestuia datorită utilizării diferitelor metode care vă vor permite să opriți dorința de neconceput de a aprinde o țigară.

paşi

Partea 1

Opriți fumatul
Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 1
1
Nu mai urmări de punct alb. Este cel mai comun și aparent cel mai simplu mod de a renunța la fumat, pentru că nu necesită ajutor extern. Pur și simplu nu mai fumați și să vă păstrați angajamentul. Deși oamenii care au renuntat brusc obține rezultate mai eficiente decât cele care se abțin treptat, câteva reușesc să elimine acest viciu, fără utilizarea de terapii de înlocuire a nicotinei - doar 3 sau 5% dintre subiecții care au renuntat brusc. Dacă decideți să nu folosiți nici o terapie de substituție, succesul va depinde în întregime de voința voastră.
  • Persoanele care se pot abține brusc pot beneficia de o schimbare fiziologică importantă: 20% dintre persoane suferă o mutație genetică care reduce efectele plăcute ale nicotinei.
  • Pentru a mări șansele de retragere bruscă de succes, dedicat o nouă activitate pentru a înlocui fumatul (mai ales ceva care ia gura sau mâinile ocupate, cum să tricot sau guma de mestecat fără zahăr), pentru a evita situațiile și oameni asociate cu fumatul, chemați un prieten sau un număr special, cum ar fi 800 99 88 77 (linia verde pusă la dispoziție de către "Liga italiană pentru lupta împotriva tumorilor" pentru cei care vor să renunțe la fumat) sau să stabilească obiective și recompense.
  • Luați în considerare o strategie de rezervă în cazul în care am avut probleme de oprire.
  • Aceasta este cea mai ușoară metodă de adoptare, dar și cea mai dificilă de urmat, iar succesul nu este întotdeauna garantat.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 2
    2
    Încercați terapiile de înlocuire a nicotinei. Acestea sunt printre cele mai eficiente strategii de combatere a dependenței de fumat, cu o rată de succes de 20%. Guma de mestecat, tampoanele și plasturele conferă corpului nicotina de care are nevoie, permițându-vă să reduceți treptat doza până când vă desprindeți complet de la administrarea acestei substanțe. Între timp, aveți oportunitatea de a renunța la comportamentele de dependență și de a vă dedica ceva mai sănătos.
  • Vei mai probabil să renunțe la fumat, dacă te imediat și să se abțină de a începe să utilizați un tratament de substituție, mai degrabă decât reducerea treptată țigări și recurg la inlocuire a nicotinei. Potrivit unui studiu, 22% dintre dependenți sunt ei a scăzut brusc obiceiul de a fuma a reușit să renunțe la fumat după șase luni, în timp ce doar 15,5% dintre fumători în cursul a două săptămâni a redus treptat consumul de țigări este nu a fumat mai mult după șase luni.
  • Gumele, plasturele și comprimatele de nicotină sunt produse pe care le puteți cumpăra la o farmacie.
  • Această metodă de renunțare la fumat necesită o investiție financiară în achiziționarea de anvelope, plasturi sau tampoane.
  • Terapiile de înlocuire sunt mai puțin eficiente pentru cei ale căror metabolism procesează rapid nicotina. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații despre metabolismul dumneavoastră și despre aceste metode.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 3
    3
    Luați un medicament care vă va ajuta să vă opriți. Medicul dvs. vă poate prescrie medicamente concepute pentru a reduce dorința de a fuma, cum ar fi bupropionul (Zyban, Wellbutrin) și vareniclina (Champix). Consultați-o pentru a afla efectele secundare ale acestor medicamente și aflați dacă sunt potrivite pentru nevoile dumneavoastră.
  • Bupropionul sa dovedit a avea o influență semnificativă asupra eficacității programelor de renunțare la fumat la persoanele care metabolizează rapid nicotina.
  • Dacă aveți asigurare de sănătate, verificați dacă achiziționarea acestor medicamente este acoperită de politica dvs.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 4
    4
    Du-te la terapie. Cereți unui psihoterapeut să se ocupe de problemele emoționale care stau la baza fumatului. Vă va ajuta să cunoașteți factorii sau situațiile care vă declanșează fumatul. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați un plan care vă permite să vă ocupați de dependența dvs. de-a lungul timpului.
  • Dacă ați încheiat o asigurare de sănătate, verificați dacă consilierea psihologică este acoperită de politica dvs.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 5
    5
    Aflați despre alte soluții. Există practici alternative care te pot ajuta să renunți la fumat. Acestea variază de la suplimente din plante și minerale la hipnoză și meditație. Deși unii fumători au găsit un succes în utilizarea acestor metode, există puține dovezi științifice care să susțină aceste beneficii.
  • Mulți fumători consumă bomboane și tablete pe bază de vitamina C, deoarece consideră că este un ajutor valabil împotriva dorinței de fumat.
  • Meditația poate servi la distragerea minții de la retragerea nicotinei.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 6
    6
    Utilizați mai multe strategii în același timp. Chiar dacă sunteți convins că doar o singură metodă este suficientă, va trebui probabil să adoptați strategii diferite pentru a vă abține de la fumat. Poate că la început există o anumită tehnică nesustenabilă și va fi obligat să vină cu un plan de rezervă sau puteți administra cu ușurință nevoile dvs. folosind două metode simultan.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a evita manipularea necorespunzătoare a medicamentelor.
  • Luați în considerare utilizarea unei metode alternative împreună cu o strategie mai consolidată.

    • Partea 2

    Stați departe de fum
    Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 7
    1
    Aruncați tot ce aveți nevoie pentru a fuma. Eliminați orice asociat cu fumatul acasă și la locul de muncă, inclusiv țigări, trabucuri, tuburi, narghilea și alte unelte. Nu trebuie să fii ispitit în spațiile tale personale care ar putea compromite abstinența de la fumat.
    • Evitați declanșatoarele, cum ar fi baruri sau alte locuri unde fumatul este permis.
    • Participă la oameni care nu fumează.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 8
    2
    Fii ocupat. Angajați-vă în ceva care să vă distragă atenția de la fumat și să vă gândiți la altceva. Dezvoltați un nou hobby sau petreceți mai mult timp cu prietenii. Prin practicarea activitatii fizice, veti reduce stresul si va mentineti nevoia de a fuma in gol.
  • Păstrați-vă mâinile ocupate de joc cu obiecte mici, cum ar fi monede și agrafe de birou, dar, de asemenea, gura, de exemplu prin suflare într-un pai, guma de mestecat sau ronțăind ceva sănătos, cum ar fi morcov bastoane.
  • Găsește ceva de-a face cu oameni care nu fumează.
  • Evitați situațiile care vă fac să fumezi sau unde puteți aprinde o țigară.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 9


    3
    Dă-ți o răsplată. Încurajați să mențină un comportament bun prin stabilirea unui premiu frumos. Este posibil ca abstinența să vă scadă, crescând nevoia de a fuma. În aceste cazuri, încercați să activați centrele creierului plăcerii cu ceva care vă satisface. Mănâncă una dintre mâncărurile tale preferate sau dedicată pasiunii tale.
  • Aveți grijă să nu înlocuiți comportamentul care este dependent de altul.
  • Lăsați la o parte banii pe care îi economisiți, nu fumați și folosiți-l pentru a vă oferi o răsplată. De exemplu, ați putea să vă cumpărați o rochie care vă place, să vedeți un film la cinema, să pregătiți o cină plăcută sau chiar să alocați economiile pentru o călătorie.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 10
    4
    Fii pozitiv și indulgent. Amintiți-vă că încetarea fumatului este o călătorie dificilă și consumatoare de timp. Faceți situația o dată la un moment dat și nu vă îngrijiți prea mult dacă vă dați dorința de a fuma. Cu siguranță că vă veți confrunta cu multe dificultăți în încercarea de a vă abține, deci trebuie să vă amintiți că voința voastră joacă un rol important.
  • Încercați să vă abțineți de la fumat pentru perioade scurte, cum ar fi o zi sau chiar câteva ore. Dacă luați în considerare toată calea pe care trebuie să o faceți (de exemplu, "Nu pot relua fumatul"), s-ar putea să simțiți un sentiment de anxietate și opresiune care să vă alimenteze dorința.
  • Practicați o anumită tehnică meditația conștientă pentru a vă concentra mintea asupra prezentului și asupra progresului pe care îl obțineți.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 11
    5
    Cereți ajutor. Este mult mai ușor să te oprești înconjurat de sprijinul prietenilor și al familiei decât să o faci în întregime pe cont propriu. Convingeți-vă pe cineva când dorința de fum preia și spune-i cum te-ar putea ajuta. Nu trebuie să vă confruntați cu toate astea.
  • Pe măsură ce elaborați planul de acțiune, discutați cu prietenii și familia. Contribuția lor vă va ajuta să vă îmbunătățiți strategia.

    • Partea 3

    Organizați-vă pentru a renunța la fumat
    Imaginea intitulată Opriți fumatul instantaneu Pasul 12
    1
    Luați în considerare o abordare pe termen lung. Dacă toate eforturile dvs. de a renunța la fumat se încheie brusc cu nimic, poate că ar trebui să adoptați o abordare mai graduală, însoțită de o anumită cantitate de planificare și răbdare. Organizând, veți fi capabili să identificați obstacolele care stau pe drum și să formulați mai bine strategiile pentru a le depăși.
    • Consultați-vă medicul pentru a elabora un plan care va elimina obiceiul de fumat.
    • Există numeroase site-uri web și numere gratuite care vă pot ajuta să dezvoltați un plan de acțiune.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 13
    2
    Tu decizi să te oprești. Gândește-te de ce vrei să renunți și ce înseamnă pentru tine. Evaluați argumentele pro și contra și întrebați-vă dacă sunteți pregătiți pentru un asemenea angajament. Discutați cu prietenii și familia despre decizia dvs.
  • Ce riscuri pentru sănătate ați putea să alergați dacă continuați să fumați?
  • Cum influențează dependența de fumat economiile dvs.?
  • Cum afectează relațiile dvs. cu prietenii și familia?
  • Afișați motivele pentru care doriți să renunțați, astfel încât să le puteți aminti atunci când doriți să fumați.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 14
    3
    Stabiliți o dată pentru a începe să renunțați la. Alegeți o dată pentru a opri fumatul și respectați-o. Nu reparați-o prea devreme pentru a avea timp să vă pregătiți, dar nu prea târziu pentru a evita pierderea motivației: încercați să vă dați câteva săptămâni. Cu o anumită limită în care să vă opriți, veți putea să vă pregătiți mintal și să vă oferiți un anumit termen limită. Trebuie să vă lipiți de un regim destul de rigid pentru a vă respecta planul și pentru a vă depăși dependența.
  • Nu mutați data. Va fi un precedent negativ care, în viitor, vă va împiedica să respectați alte termene pe care doriți să le prezentați.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 15
    4
    Elaborează un plan de renunțare la fumat. Aflați despre diferitele strategii de renunțare la fumat și consultați medicul despre cele mai potrivite pentru nevoile dvs. Evaluați avantajele și dezavantajele fiecărei metode și modul în care aceasta vă poate afecta viața. Luați în considerare tehnicile pe care sunteți în stare să le adoptați în mod realist.
  • Luați în considerare dacă doriți să opriți punctul gol, să utilizați medicamente sau să urmați o cale psihoterapeutică. Fiecare soluție are avantajele și dezavantajele sale.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul imediat Pasul 16
    5
    Pregătește-te când nu mai fumezi. Aruncați tot ce aveți nevoie pentru a fuma, pentru a evita orice recidivă. Păstrați o evidență a tuturor timpurilor Fumezi până la data pe care le-ați setat, să învețe să identifice momentele când sunt folosite pentru a activa o țigară (de exemplu, după mese) și înlocuiți-l cu terapie, medicamente sau strategii alternative.
  • Dacă puteți, dormiți puternic și evitați cele mai stresante situații.
  • Deși poate părea o idee bună să începeți să dobândiți obiceiuri mai sănătoase în același timp, este posibil să vă subliniați și să anulați toate eforturile pentru a vă atinge obiectivul. Faceți un singur lucru la un moment dat.
  • 6
    Se așteaptă o creștere a stresului. Renunțarea la fumat este o schimbare importantă a stilului de viață, care poate fi însoțită de furie, anxietate, depresie și frustrare. Dezvoltați strategii pentru a aborda aceste complicații nedorite și chiar previzibile. Obțineți tot ce aveți nevoie (medicamente, terapii de înlocuire a nicotinei, numere de telefon, etc.). Consultați-vă medicul dacă această stare de spirit continuă mai mult de o lună.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit