gtemata.com

Cum sa renunti la fumat cu cartile lui Allen Carr

O modalitate alternativă de a renunța la fumat este citirea Este ușor să renunțați la fumat dacă știți cum să faceți acest lucru

de Allen Carr. Cartea, scrisă de un fost fumător avid cu aproximativ douăzeci de ani în urmă, a vândut până acum peste 14 milioane de exemplare în întreaga lume. Acest text vă asigură că veți deveni un fumător fără să suferiți abstinență, creștere în greutate sau depresie. În realitate, cartea se bazează pe ridiculizarea tuturor motivelor care fac ca o persoană să fumeze, fără a vă lăsa nici o scuză să continuați să faceți acest lucru și nici un sentiment de sacrificiu atunci când renunțați. Încearcă-l!

paşi

Imaginea intitulată Renunță la fumat folosind o carte Allen Carr Pasul 1
1
Căutați-o în bibliotecă, comandați-o online sau cumpărați-o direct în librărie. Este foarte ușor să obțineți cartea Este ușor să renunțați la fumat dacă știți cum să faceți acest lucru.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul utilizând o carte Allen Carr Pasul 2
    2
    Pregătiți-vă să citiți cartea, să îndepărtați distragerile și să vă îndepărtați mintea. Încercați să o citiți într-o singură sesiune. Este foarte important să fii convins că vrei să te oprești.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 3
    3
    Urmați instrucțiunile de la litera. Nu treceți peste paragrafe sau capitole, chiar dacă acestea par repetitive.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 4
    4
    Încercați să înțelegeți exemplele furnizate de carte, astfel încât acestea să vă facă să înțelegeți că nu există nici un motiv pentru a continua fumatul.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 5


    5
    Opriți ultima țigară și faceți un jurământ solemn că nu veți mai relua niciodată fumatul. Fă-o cu bucurie și nu cu incertitudine sau convingere parțială.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 6
    6
    Bucurați-vă de beneficiile unei vieți fără fum.
  • Fiți copleșiți de arome și mirosuri - plăcute și mai puțin - pe care veți începe să le observați. Acest lucru se va întâmpla deoarece pătură de fum va fi crescut din mediul dvs. (dacă ați fumat mereu acasă) și, bineînțeles, simțul mirosului a început să lucreze din nou. Arderea tămâiei aromate vă va ajuta "adapta" glandele olfactive la noul mediu fără fum. Acesta este un pasaj deosebit de important în primele zile.
    Imaginea intitulată Opriți fumatul prin folosirea unei cărți Allen Carr Step 6Bullet1
  • Mâncarea va gusta mai bine: mesele și aperitivele vor fi mai plăcute, fără mirosul unei țigări.
    Imaginea intitulată Opriți fumatul prin folosirea unei cărți Allen Carr Step 6Bullet2
  • Veți avea mai mult aer disponibil.
    Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 6Bullet3
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul prin utilizarea unei cărți Allen Carr Pasul 7
    7
    Cuvânt de gură în această carte! Recomandați-o rudelor și prietenilor care fumează. Trimiteți o copie bibliotecii locale. Dacă vă întrebați de ce nu este la fel de popular în Statele Unite ca și în Europa, răspunsul este că, dacă ar fi fost, ar pune capăt activităților companiilor de tutun americane, precum și pentru toate industriile care căile de atac de profit si inlocuitori de nicotina. Toate aceste industrii își folosesc împreună puterea pentru a se asigura că cartea nu ajunge la prea mulți oameni.

    • Sfaturi

    • Unele citate din înțelepciunea lui Carr: "Fumatul este ca în mod repetat, lovindu-ți capul împotriva peretelui și apoi renunți, ca să te simți mai bine" și "Fumatul este ca și cum ai purta o pereche de pantofi strânși și te simți mai bine când le scoatem".
    • Pe măsură ce vă opriți, amintiți-vă întotdeauna celebrul patru cuvinte: Foame, Angry, Lonely, Obosit. Aceste sentimente vă provoacă pofta de țigară. Nu ești sigur? Încercați să ghiciți. E noapte? Stomacul tâlhâie? Există ceva care te irită? Cel mai important lucru este act și rezolvați problema de fiecare dată. Și dacă nu știți exact ce să faceți, faceți primul lucru care vine în minte: cel puțin va pregăti creierul pentru data viitoare. Abținerea de sine și utilizarea modalităților de a face față nevoii puternice de a fuma vor deveni mai ușoare de fiecare dată și simptomele de retragere vor dispărea mai repede.
    • Amintiți-vă, nu este nimic "doar o șansă" și asta este - așa ai început să fumezi.
    • Veți câștiga greutate numai dacă înlocuiți țigările cu alimente. Cu toate acestea, va trebui să puneți pe o mulțime de greutate pentru a obține aceleași riscuri pentru sănătate pe care le oferă fumatul.
    • Dacă vă aflați într-o situație în care sunteți tentați să fumați, încercați să simțiți compasiune pentru persoanele care fumează, nu le invidiați.
    • Dacă totuși doriți să fumați după citirea cărții, citiți câteva capitole pentru a găsi încurajări.
    • Tactica inducerii fricii, cum ar fi statisticile și cadrele generale, nu face decât să încurajeze nevoia de a fuma și de a începe din nou. Dacă aceste informații ar fi fost suficiente pentru a opri fumatul, oamenii ar fi făcut-o cu mult timp în urmă.
    • Dacă toate acestea nu au funcționat pentru dvs., faceți ceva greșit. Urmați toate instrucțiunile din carte și citiți cu atenție.
    • Renunțarea la fumat devine un gest definitiv când ideea de a avea o țigară (din orice motiv) pur și simplu nu vine la voi. Pentru cei care fumează sau tocmai au început să renunțe la acest lucru poate părea ridicol, dar este adevărul. Veți deveni în mod spontan ignorant al nicotinei ca orice alt non-fumător. Nu este vorba de voință sau de voință "ucide" anumite gânduri. Odată ce ați depășit simptomele de abstinență și fumatul, acestea vor dispărea pur și simplu. Simptomele de abstinență, mai ales cele fizice, sunt mai slabe decât credeți și depășiți în câteva zile.
    • Acordați atenție miturilor care circulă pe fumat! Iată câteva mituri care trebuie să se împrăștie imediat;
    • Fumatorii place sa fumeze: fumătorii se simt deprimați când nu fumează, se numește dependență.
    • Fumătorii aleg să fumeze: ei aleg să fumeze la fel de mult ca un dependent de heroină alege să încerce să continue să folosească heroina.
    • Fumatul reduce plictiseala si stresul: dependență.
    • Fumatul ajută la concentrare și se relaxează: dependență.
    • Renunțarea este dificilă, iar fumătorul suferă atunci când se oprește: nu cu metoda Easyway a lui Allen Carr.
    • Faceți o cercetare asupra a ceea ce au pus în țigări și trabucuri. Știind ce inhalați ar fi suficient pentru a vă face să doriți să fumați.
    • fumat nu te tine subtire. Reduce densitatea mușchilor și corpul dvs. stochează restul de grăsimi în jurul organelor vitale. Această grăsime stocată aduce consecințe nocive organismului.

    Avertismente

    • Nu reduceți numărul de țigări ca o modalitate de a renunța la timpul de retragere și de a vă face țigările mai valoroase pentru dvs.
    • Nu utilizați nicio terapie de substituție a nicotinei - conține substanța care te-a făcut dependentă mai presus de toate.
    • Toate modificările majore ale obiceiurilor trebuie făcute cu sfatul medicului. Aflați mai multe despre planurile guvernamentale care acoperă costurile de asistență medicală cu care va trebui să vă confruntați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit