gtemata.com

Cum să vă obișnuiți cu o rutină de dimineață

A avea o rutină de dimineață testată este esențială pentru a începe la piciorul drept al zilei. Dacă diminețile dvs. sunt, de obicei, grabă sau haotic, punerea în aplicare a unor noi obiceiuri vă poate ajuta să vă liniștiți și să exercitați mai mult control asupra zilei. Puteți învăța să creați o rutină și să-i faceți un obicei chiar și pentru cei care au dificultăți în a fi constanți sau nu pot suporta rutina obișnuită.

paşi

Metoda 1

Stabiliți rutina
1
Mai întâi de toate, scrieți o listă de lucruri de făcut dimineața. Este util să înțelegeți cât timp aveți nevoie pentru toate angajamentele de dimineață și să creați un program.
  • Faceți o listă a angajamentelor principale, acelea care trebuie să aibă o anumită prioritate (de exemplu, duș, cafea / mic dejun, trezirea altora, pregătirea prânzului sau rucsacului).
  • Dacă puteți găsi timp pentru a face alte sarcini, adăugați-le (de exemplu citiți e-mailul sau ziarul, scoateți câinele, spălați vasele, faceți rufele, faceți patul).
  • Luați în considerare propriul ritm și planul de rutină în consecință: aveți tendința de a face totul în liniște (deci ai nevoie de mai mult timp) sau șase foarte eficient în dimineața (aveți nevoie de mai puțin timp sau puteți face mai multe lucruri într-un timp scurt)?
  • Sfat ridicat, apoi, dacă este necesar, anula angajamentele care au o prioritate mai mică.
  • 2
    Testați prima schiță a rutinei. Înainte de a avea nevoie de o rutină constantă de dimineață, testați programul, poate cu câteva săptămâni înainte. Pentru a începe planificarea rutinei, puteți utiliza o structură simplă, cum ar fi cele de mai jos (înlocuiți sarcinile nerelevante cu ale dvs.).
  • 6: 00-6: 30: treziți-vă, faceți duș, faceți patul, faceți cafeaua / ceaiul.
  • 6: 30-6: 45: Treziți copiii sau alte persoane cu care locuiți și asigurați-vă că vă ridicați.
  • 6: 45-7: 15: pregăti micul dejun pentru copii și gustările pe care le vor lua la școală.
  • 7: 15-7: 30: mic dejun în timp ce copiii se îmbracă și se pregătesc.
  • 7: 30-7: 45: ridicați copiii în mașină sau duceți-i la stația de autobuz.
  • 7: 45-8: 15: luați copiii la școală.
  • 8: 15-9: 00: mergeți la muncă.
  • 3
    Determinați cât de mult timp să petreceți la somn. Mergând la somn și întotdeauna trezirea în jurul valorii de același timp este esențială pentru a pune în aplicare o rutină de dimineață.
  • Calculați câte ore de somn aveți nevoie.
  • Taci destule timp dimineata, deci nu trebuie sa te grabesti sa te pregatesti.
  • Urmați aceste obiceiuri chiar și în weekend: acest lucru vă permite să nu pierdeți ritmul.
  • Nu dormiți ascultând muzică sau alte sunete (TV, radio și așa mai departe), deoarece acestea vă pot perturba somnul.
  • Nu mai utilizați dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare: lumina poate deranja somnul, în plus, stimularea mentală a acestor obiecte vă împiedică "întrerupe" creierul.
  • 4
    Începeți să urmați progresiv noua rutină. Mergând de la o lipsă absolută a planificării la o rutină rigidă poate fi o tranziție dificilă, deci progresați treptat pentru câteva săptămâni până când devine normală.
  • Începeți după rutină câteva zile pe săptămână, apoi începeți să adăugați mai multe, inclusiv în weekend.
  • Încercați să înțelegeți ce funcționează și să vă ajustați angajamentele în consecință.
  • Identificați distragerile sau alte obstacole care vă împiedică să vă urmați rutina și să o evitați.

    • Metoda 2

    Planificați Ziua următoare
    1
    Stabiliți angajamente și obiective înainte de a merge la culcare. Vizionarea evenimentelor din zi vă poate ajuta să vă pregătiți mental. Acest lucru vă permite, de asemenea, să decideți care dintre sarcinile care necesită cel mai mult timp ar trebui făcută seara.
    • Scrieți toate întâlnirile sau întâlnirile pe o foaie, un smartphone sau un jurnal.
    • Faceți o listă a tuturor sarcinilor care trebuie îndeplinite, cum ar fi comisioanele sau alte angajamente generale.
  • 2
    Aveți grijă de sarcinile care durează mult timp cu o noapte înainte. Dacă de obicei petreceți dimineața în activități care vă încetinesc, faceți-o noaptea înainte pentru a vă economisi timp și stres atunci când vă treziți.
  • Pregătiți hainele și încălțămintea.
  • Pregătiți ceainicul sau vasul de cafea (setați cronometrul dacă este electric).
  • Gătiți prânzul ambalat și depozitați alimentele într-un recipient.
  • Pune tot ce ai nevoie de obicei în geanta sau rucsac.
  • Pregătiți cheile mașinii, trecerea autobuzului sau orice alt instrument necesar pentru a ajunge la destinație.
  • Luați un duș înainte de a merge la culcare pentru a economisi timp dimineața.
  • 3
    Planificați-vă programul de antrenament cu o zi înainte. Aveți probleme în urma unei rutine sportive? Ar putea fi util să vă organizați în prealabil. Dacă adăugați activitate fizică în lista de sarcini zilnică, va fi mai greu să o ignorați.
  • Alegeți timpul, durata antrenamentului și locul de practică.
  • Luați legătura cu acei prieteni care vă pot însoți pentru a vă stabili o întâlnire.
  • Pregătiți sacul de gimnastică sau alte lucruri de care aveți nevoie cu o seară înainte.

    • Metoda 3

    Treziți corpul și creierul
    1
    Încercați să înțelegeți care este cel mai eficient mod de a vă trezi. Toată lumea are propriile nevoi: unii oameni le place să se trezească încet și calm, alții încep o zi imediat prin a ajunge la serviciu, a asculta muzică sau se uit la televizor. Alegerea modului cel mai plăcut de a vă trezi poate face rutina mai plăcută, astfel încât va fi mai ușor să o urmați.
    • Setați radioul sau televizorul să se aprindă când vă treziți.
    • Stocați dispozitive electronice într-un loc care nu este accesibil la trezire, astfel încât nu veți fi tentați să le utilizați imediat.
    • Ieșiți din dormitor de îndată ce vă ridicați, astfel încât să nu fiți tentați să vă întoarceți la culcare.
  • 2


    Puneți corpul în mișcare sau exercițiu. Acest lucru nu numai că vă oferă taxa, aduce, de asemenea, numeroase beneficii pentru organism.
  • Răsuciți imediat patul.
  • Completați treburile de uz casnic pe care nu le-ați finalizat cu o noapte înainte, cum ar fi golirea plăcii de scurgere sau colectarea de haine.
  • Întindeți câteva minute pentru a încălzi treptat corpul.
  • Faceți niște calisthenici timp de câteva minute, cum ar fi mersul de salt sau împingerea.
  • 3
    Meditează sau tăie câteva minute de tăcere. Acordând timp pentru a vă aduna gândurile și a planifica ziua poate fi un exercițiu perfect pentru a coborî pe piciorul drept, mai ales dacă viața de zi cu zi tinde să fie agitată și stresantă.
  • Pregătiți un spațiu liniștit pentru meditație, departe de oameni, animale de companie și dispozitive electronice.
  • Nu fi întrerupt de nimic sau de nimeni în acest moment special.
  • 4
    Ia micul dejun. De multe ori ați auzit că este cea mai importantă masă a zilei: este adevărul. Corpul și creierul au nevoie de combustibil după un repriză de opt până la douăsprezece ore.
  • Pregătește-ți micul dejun cu o seară înainte, dacă crezi că asta te va încuraja să mănânci dimineața.
  • Bea imediat un pahar de apă: aduce multe beneficii organismului.
  • Alegeți alimente și băuturi care sunt sănătoase și nutritive. Ele vă vor da energia potrivită pentru a vă face mai bine ziua. Mănâncă fructe, derivați din lapte, proteine ​​(ouă, carne, soia) și cereale.

    • Metoda 4

    Mențineți sau îmbunătățiți rutina de dimineață
    1
    Dacă vă pierdeți ritmul, reevaluați rutina. Chiar și cei mai disciplinați oameni au uneori dificultăți. Luând în considerare factorii care împiedică funcționarea optimă a programului, vă puteți ajuta să reveniți pe parcurs.
    • Reevaluați obstacolele și distragerile care intervin permanent în tine.
    • Recunoașteți consecințele pe care trebuie să le confruntați atunci când nu respectați rutina (frustrare, întârziere) pentru a stimula o mai mare motivație.
  • 2
    Încearcă să te răsplătești în mod regulat. Descoperirea trucurilor care vă motivează să păstrați motivația ridicată vă poate ajuta să urmați în mod constant rutina.
  • Bucurați-vă de băutura dvs. de dimineață favorită și faceți-o deosebit de specială câteva zile. Puteți încerca o cafea de înaltă calitate sau un shake de casă lacomă.
  • Luați timp suplimentar pentru a fi liniștit și singur, dacă aceasta este partea dvs. favorită a rutinei de dimineață.
  • Utilizați cărți sau mesaje încurajatoare pentru a vă aminti progresul.
  • Luați în considerare beneficiile rutinei și amintiți-vă că vă ajută să vă simțiți bine.
  • 3
    Analizează privarea care derivă din rutina stabilită și încearcă să găsească o soluție. Poate crezi că neglijezi activitățile necesare sau că îți place datorită rutinei de dimineață. Este important să o recunoaștem și să găsim soluții pentru ca pierderile să nu afecteze motivația.
  • Dacă deprivarea somnului vă face să vă simțiți obosiți, mergeți la culcare mai devreme.
  • Încercați mai mult să petreceți timp cu acei oameni care se simt neglijați din cauza rutinei de dimineață.
  • 4
    Urmăriți rutina. Puteți adnota ceea ce faceți într-un jurnal sau într-un dispozitiv electronic: acesta va fi un fel de registru vizual al obiceiurilor dvs. care vă poate ajuta să păstrați motivația ridicată.
  • Înregistrați rutina de la început pentru a putea urmări progresul.
  • Reveniți la un registru zilnic, săptămânal sau lunar.
  • 5
    Cere-i pe cineva să te ajute. Găsiți o persoană apropiată de dvs., care are de asemenea nevoie de o rutină de dimineață sau care are deja una și o urmează cu succes.
  • Cereți-le să vă dea niște sugestii pentru a nu vă pierde ritmul.
  • Sunați această persoană o dată pe săptămână, pentru a vă putea compara pe progresele individuale și pentru a vă încuraja reciproc.

    • Sfaturi

    • La început, încercați să fiți disciplinat, chiar dacă este dificil: după o lună, veți fi luat obiceiuri bune.
    • Dacă te poticni, nu fi prea strictă cu tine.
    • De fiecare dată când obțineți un rezultat bun, răsplătește-te.
    • Dacă vă duceți în vacanță, încercați să recuperați rutina de dimineață în ultima săptămână, deci nu va fi dificil să vă reajustați obiceiurile zilnice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit