gtemata.com

Cum să vă organizați cu o rutină

Este foarte important ca în viață să existe constanță și organizare - fără o rutină, confuzia tinde să preia destul de repede. Dacă doriți să rămâneți organizat și să ajutați familia să efectueze activitățile necesare, este esențial să respectați o rutină.

paşi

Metoda 1

Creați o programare zilnică
Image cu titlul Rămâi organizat cu un pas de rutină 1
1
Configurați o foaie de calcul cu opt coloane. Acest document reprezintă programul săptămânii. Prima coloană din stânga începe cu ora în care te ridici și termini cu cea pe care o vei adormi - în celelalte coloane pe care trebuie să le raportezi în fiecare zi a săptămânii.
  • De exemplu, dacă vă ridicați la ora 7:00 și mergeți la culcare la ora 11:00, prima căsuță din prima coloană ar trebui să raporteze ora: 7:00 - continuând în aceeași coloană, ar trebui să listați progresiv orele zilei până la 11: 00.
  • Ar trebui să creați o foaie de calcul pentru fiecare membru al familiei, astfel încât fiecare să aibă o schemă personală de respectat.
  • Image cu titlul Rămâi organizat cu un pas de rutină 2
    2
    Raportați ore fixe. Continuați cu completarea documentului și indicați momentele în care aveți deja angajamente - de exemplu, dacă pauza de prânz este între 12:00 și 13:00, aduceți-o înapoi pe foaie. Alte activități pe care ar trebui să le scrieți pot fi:
  • Întâlniri;
  • Curs de clasă și studiu;
  • Timpul de somn;
  • Acum, când te duci la slujbe religioase;
  • Numiri;
  • Activități ale copiilor;
  • Activitățile soțului pe care intenționați să îl urmați;
  • Timpul de călătorie pentru a merge la muncă;
  • Activitatea fizică.
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 3
    3
    Program de momente de petrecere a timpului liber. Acestea sunt la fel de importante ca și munca și studiul pentru a asigura o bună calitate a vieții - acestea au fost asociate cu beneficii pentru sănătate pentru cancer, boli de inimă, diabet și obezitate. Timpul liber vă ajută, de asemenea, să reduceți stresul - din acest motiv, trebuie să introduceți momentele de petrecere a timpului liber în scopuri intenționate între un angajament deja stabilit. Iată câteva exemple de activități recreative:
  • Sport la nivel amator;
  • Activități la o asociație voluntară;
  • Activități la parohia locală;
  • Evenimente la parcuri și asociații locale.
  • Luați în considerare adăugarea momentelor distractive cu întreaga familie - puteți găsi o multitudine de activități care răspund nevoilor tuturor membrilor.
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 4
    4
    Creați un program pentru o săptămână întreagă. Verificați dacă ați petrecut suficient timp în anumite sarcini. De exemplu, sunteți sigur că ați calculat exact timpul pentru a merge și a vă întoarce de la serviciu sau vă dați seama că întârzieți întotdeauna sau că trebuie să vă grăbiți pentru a ajunge la timp?
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 5
    5
    Efectuați ajustările necesare. Adaptați programarea inițială pe baza problemelor pe care le observați treptat, astfel încât planul să respecte mai mult realitatea.
  • De exemplu, dacă observați că întârzieți în mod constant 15 minute, trebuie să modificați programul prin adăugarea a 20 de minute la perioada pe care ați planificat-o pentru transfer.

    • Metoda 2

    Creați o rutină de dimineață
    Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 6
    1
    Stabiliți câte ore doriți să dormiți. Este important să definiți ora la care dormiți în funcție de câte ore trebuie să dormiți. Unul dintre cele mai importante aspecte ale menținerii unei organizații zilnice bune se ridică la timp în fiecare dimineață. Când te trezești târziu, vei fi afectat de restul zilei - cu toate acestea, atunci când poți garanta orele de somn potrivite, ești mai probabil să te ridici la timp. Asigurați-vă că setați timpul potrivit pentru a merge la somn pentru copiii dumneavoastră.
    • Evaluați câte ore trebuie să dormiți pentru a vă simți bine odihnă dimineața și, pe baza acesteia, definiți timpul exact în care trebuie să vă așezați pentru a atinge acest obiectiv. Va trebui să faceți mai multe încercări și să vă culcați la ore diferite pentru câteva nopți, pentru a înțelege care este cea mai potrivită pentru nevoile dvs.
    • Aflați că majoritatea adulților sănătoși ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte, în timp ce copiii au nevoie de 10-14 ore de somn, în funcție de vârstă.
    • Vă poate ajuta să începeți să vă relaxați cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare - opriți toate dispozitivele electronice pentru a avea un timp liniștit înainte de culcare. Este o tehnică bună să treci de la activitățile zilei la faza de somn.
  • Image cu titlul Rămâi organizat cu un pas de rutină 7
    2
    Setați alarma. Mulți oameni cred că rutina dimineața începe dimineața, dar asta nu este adevărat: setarea ceasului de alarmă seara vă ajută să vă ridicați la timp în dimineața următoare.
  • Pentru a evita apăsarea dimineața a butonului de amânare, riscați să nu fiți în stare să respectați programarea, ar trebui să puneți alarma departe de pat - făcând acest lucru, sunteți obligați să vă ridicați pentru ao opri.
  • Alternativ, puteți activa diferite alarme la o distanță de 10 minute una de alta, ținându-le departe de pat - în acest fel, chiar dacă vă întoarceți la culcare după ce ați oprit primul, al doilea vă ajută "stați pe drumul cel bun".
  • Asigurați-vă că ați setat alarma la un moment potrivit pentru a putea să vă treziți chiar și pe copii în timp - ar trebui să începeți să îi sunați pe cei care se luptă să se ridice cu câteva minute mai devreme.
  • Imagine cu denumirea Rămâneți organizat cu un pas de rutină 8
    3
    Planificați ritualurile de dimineață. Mulți oameni urmează o anumită rutină pe care îi place să o respecte înainte de a începe să se confrunte cu restul zilei. Printre ritualurile dvs. puteți lua în considerare rugăciunile, activitatea fizică, meditația, scrierea unui jurnal sau pur și simplu petrecerea timpului liniștit cu cei dragi în acest moment al zilei. Indiferent de activitățile pe care le desfășurați, asigurați-vă că le păstrați în minte și le scrieți pe foaia de program - inserați-le în scop, evitați întârzierea angajamentelor ulterioare.
  • Introduceți timpul pentru a vă îndeplini ritualurile într-un anumit spațiu al pianului - le dați o jumătate de oră, o oră sau două ore, în funcție de nevoile dvs.
  • De obicei, obiceiurile de dimineață ajută la curățarea minții și la creșterea productivității. Un mic exercițiu de lumină mărește fluxul sanguin și este o modalitate rapidă de a crește într-adevăr productivitatea pe tot parcursul zilei. Uneori, ceva la fel de simplu ca întinderea poate fi parte a regimului de activitate fizică.
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 9
    4
    Puneți un cronometru în timp ce vă ocupați de igiena personală. Este ușor să pierzi simțul timpului când faci un duș, fa un machiaj, te îmbraci sau ai grijă de corpul tău în alt mod. Cu toate acestea, obținerea dvs. și utilizarea unui cronometru vă poate ajuta să vă conformați "foaia de parcurs"- Puteți cumpăra unul ieftin la majoritatea magazinelor de uz casnic sau supermarket.
  • Foarte adesea părinții profită de timpul copiilor lor la duș - de altă dată, totuși, preferă să aibă micul dejun împreună.
  • O altă alternativă bună pentru a respecta calendarul dimineții este spălarea cu o noapte înainte.
  • Image cu titlul Rămâi organizat cu un pas de rutină 10
    5
    Găsiți modalități de a folosi vremea cu înțelepciune. Efectuarea simultană a mai multor sarcini este o modalitate excelentă de a menține familia organizată. De exemplu, vă puteți gândi cum să faceți o muncă în timp ce vă pregătiți să ieșiți - chiar și implicarea copiilor și obținerea de ajutor de la ei poate fi o soluție bună. Iată câteva sugestii:
  • Pregătiți o încărcătură de rufe în mașina de spălat înainte de a merge la lucru - puteți să o puneți în uscător când ajungeți acasă.
  • Dacă aveți un câine, puteți să-l întrebați pe copii să-l pregătească pentru plimbare în timp ce faceți o duș - de exemplu, ei pot pregăti lesa și saci de fân în avans, astfel încât atunci când terminați dușul puteți lăsa imediat câinele. și copiii.
  • Fă-i pe copiii mai mari să-i ajute pe frații mai mici să se pregătească - un copil de 10 ani poate ajuta la una dintre vârstele grădiniței - asta îți permite să economisiți ceva timp.
  • Image cu titlul Rămâi organizat cu un pas de rutină 11
    6
    Mâncați un mic dejun sănătos. Mâncarea este "combustibil" pentru organism și ar trebui, prin urmare, să fie inclus în mod obligatoriu în rutina de dimineață. Dacă aveți tendința de a sări peste micul dejun, încercați să înțelegeți de ce - ar putea fi pentru că vă grăbiți și nu aveți timp sau pur și simplu nu vă place mâncarea pentru micul dejun. Oricare ar fi motivul, încercați să deveniți conștienți de acest lucru și găsiți o modalitate de a pune această masă în rutina zilnică.
  • Dacă nu vă plac mâncărurile pentru micul dejun, încercați să mâncați cele care sunt de obicei planificate pentru prânz.
  • Dacă observați că sunteți mereu dimineața, mergeți la culcare puțin devreme seara, pentru a vă putea ridica dimineața devreme.
  • Dacă nu vă este foame în acest moment al zilei, faceți cel puțin o gustare - amintiți-vă că alimente este substanța care vă oferă energie și este important să o consumați în cantități adecvate dimineața.
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 12


    7
    Ieșiți din casă la timp. Acesta este un alt aspect important pentru a evita să grăbim să luăm în considerare toate opririle pe care trebuie să le faceți. Fie că vă părăsiți copiii în fața școlii, fie că vă opriți pentru o cafea la bar, trebuie să aveți suficient timp să ajungeți la destinație la timp.
  • Încercați să înțelegeți cât timp aveți nevoie pentru a ajunge la serviciu, inclusiv opriri în timpul călătoriei. Luați notă de timpul necesar pentru toate etapele într-o dimineață pentru a obține o estimare corectă - adăugați 15 minute la datele pe care le-ați obținut pentru a lua în considerare eventualele evenimente sau trafic neașteptate. Sosirea târzie înseamnă nerespectarea timpului stabilit și cu siguranță vă face să vă simțiți mai puțin organizați.
  • Un alt lucru util este să pregătiți materialul necesar pentru această zi cât mai devreme cu seara - acest lucru vă permite să economisiți timp și să puteți părăsi casa dimineața mai repede.
  • Conducerea la școală este o ocazie excelentă de a revizui subiectul testului, de a practica ortografia sau de a examina demonstrațiile matematice, mai ales dacă ați fost ocupat cu o noapte înainte.

    • Metoda 3

    Pregătiți-vă pentru noapte
    Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 13
    1
    Pregătește hainele pentru a doua zi. Alegerea hainelor pentru a doua zi dimineața, când copiii se ocupă de rutina lor de igienă de seară, vă vor economisi mult timp. În timp ce se află în baie, puteți avea timp să vă alegeți hainele, deci nu trebuie să vă mișcați în grabă în dimineața următoare.
    • Dacă copiii sunt încă foarte tineri, nu lăsați-i în baie singur - dacă aveți un copil mai în vârstă, vă puteți lua propriile haine în dimineața următoare, odată ce rutina de igienă sa terminat.
    • Asigurați-vă că ați pregătit tot ce aveți nevoie cu o noapte înainte - acest lucru înseamnă, de asemenea, luarea în considerare a pantofilor, șosetelor și a tuturor accesoriilor, cum ar fi benzi de păr și bijuterii de costume. Verificați, de asemenea, că pieptenele sau perii sunt în loc pentru a evita să pierdeți timpul în căutarea lor dimineața.
    • Alternativ, puteți pregăti toate hainele, inclusiv accesoriile, pentru întreaga săptămână în serile de duminică.
    • Verificați dacă hainele, capacele și mănușile se află în spațiile desemnate pentru a le purta în zilele mai reci.
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 14
    2
    Păstrați toate pungile gata. Asigurați-vă că gentile și rucsacurile sunt gata și plasate în locul lor înainte de a merge la culcare, astfel încât singurul lucru pe care trebuie să-l faceți când ieșiți dimineața este să le luați și să le luați cu dumneavoastră. Printre diversele granturi pe care ar trebui să le pregătiți luați în considerare:
  • Rucsacuri cu cărți;
  • Genți de lucru;
  • În noaptea anterioară, puteți umple recipientul pentru masa de prânz - în plus față de cel al soțului și copiilor - cu mâncare neperisabilă și adăugați-i pe cei care se strică ușor în dimineața următoare împreună cu pachetul de refrigerare.
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 15
    3
    Planificați micul dejun în avans. Pregătirea mesei de mic dejun de la o noapte înainte vă poate ajuta să vă organizați mai bine dimineața - pregătiți locurile de mâncare, cupele, bolurile, lingurile și cerealele în timpul seara, astfel încât toată lumea să se poată folosi când se trezește - singura ceea ce este lăsat de făcut dimineața este de a pregăti lapte și suc. Această metodă este eficientă dacă toată lumea din familie mănâncă cereale.
  • Luați o grămadă de feluri de mâncare în mașina de spălat vase imediat după cină - asigurați-vă că acestea vor fi spălate și gata să se așeze pe masă înainte de a merge la culcare.
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 16
    4
    Completați toate formele școlii în timpul serii. Făcând-o dimineața este de obicei dezastruoasă, deoarece este o treabă destul de lungă - ai putea să te găsești completând formularele în ultimul moment sau chiar uitându-te cu totul. Stabiliți un container în care copiii trebuie să pună modulele de îndată ce se întorc acasă după-amiaza - când se culcă, puteți completa toate formularele și le puteți pune înapoi în rucsac, astfel încât să fie gata în dimineața următoare.
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 17
    5
    Creați o listă de sarcini în fiecare zi. Este extrem de util să îl aveți pregătit cu o seară înainte, deoarece vă permite să păstrați totul bine planificat. Nu uitați să verificați calendarul și ordinea de zi înainte de a scrie lista, astfel încât să nu uitați nimic.
  • Ar putea fi o idee bună să închideți un program pentru angajamentele de familie. Toată lumea, cu excepția copiilor mai tineri, trebuie să se angajeze să-și scrie angajamentele viitoare - de exemplu, Lucia trebuie să preia calendarul pentru a scrie data și ora următoarei eseuri de dans sau a jocului de baschet.

    • Metoda 4

    Stabilirea unei rutine pentru copiii cu tulburare de atenție / hiperactivitate (ADHD)
    Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 18
    1
    Stabiliți un program zilnic fezabil. Identifică orele în care copilul desfășoară activitățile individuale și încearcă să mențină constant timpul în fiecare zi. Când copilul și părinții știu la ce să se aștepte, devine mult mai ușor să urmezi o rutină. Activitățile specifice pe care ar trebui să le luați în considerare sunt:
    • Este timpul să te culci, să te ridici și să te îmbraci;
    • Se spală;
    • Ieșind din casă pentru a merge la școală sau la grădiniță;
    • Activități extracurriculare;
    • mesele;
    • Alte activități structurate.
  • Imaginea intitulată Rămâneți organizat cu un pas de rutină 19
    2
    Organizează casa. Copiii care suferă de ADHD au adesea dificultăți în a-și aminti unde pun lucrurile - aceasta poate fi o provocare atunci când încercați să urmați un program care nu este respectat deoarece copilul nu-și amintește de unde a pus cutia de prânz. Asigurați-vă că vă aranjați casa, astfel încât să puteți stoca lucrurile logic și să le puteți găsi mai ușor. De exemplu, puteți să păstrați rucsacul școlii într-un coș lângă ușa de ieșire sau cu stilouri din sertarul biroului. Încercați să aranjați lucrurile mai rațional pentru întreaga familie, pentru a ușura viața tuturor.
  • Image cu titlul Rămâi organizat cu un pas de rutină 20
    3
    Creați un program de temă. Permiteți copilului să finalizeze sarcinile în sesiuni mici și asigurați-vă că poate face o pauză între unul și celălalt. În acest scop, ar putea fi util să setați un cronometru pentru a ajuta copilul să respecte diferitele angajamente - un program se dovedește important pentru a urma o rutină în realizarea temelor.
  • Definirea unui loc specific în care copilul poate face temele și păstrează materialele școlare. Amintiți-vă că fiecare copil este diferit, unii preferă un loc liniștit pentru a se concentra, în timp ce alții ar putea avea nevoie de prezența părinților pentru a-și susține temele.
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 21
    4
    Obișnuit să scrie instrucțiunile. Utilizați mementouri scrise pentru a-l ajuta să rămână concentrat cu rutina lui. Instrucțiunile trebuie să fie scurte, astfel încât acestea să nu devină distragatoare la rândul lor.
  • Listele de verificare sunt perfecte pentru a ajuta copiii cu deficit de atenție și hiperactivitate să se organizeze. Încercați să afișați unul pe ușa de ieșire, în camera dvs. sau oriunde altundeva, pentru a ajuta copilul să-și amintească ce să facă.
  • Image cu titlul Stați organizat cu un pas de rutină 22
    5
    Lăudați-l foarte mult. Când îți dai seama că încerci să-ți respecti rutina zilnică, este foarte important să primești laudele tale în acest fel, motivele pentru care "stați pe drumul cel bun" în măsura posibilităților. Nu vă concentrați doar pe detaliile pe care le efectuați în fiecare zi, ci și să vă recunoașteți angajamentul.

    • Sfaturi

    • La începutul fiecărei săptămâni, de preferință duminică seara, petreceți ceva timp pentru a planifica următoarele șapte zile.
    • Așezați o masă în frigiderul pe care ați enumerat diferitele activități ale copiilor pentru fiecare zi a săptămânii, așa că vă amintiți ce se întâmplă în fiecare zi - de exemplu, Luca ar putea să aibă pregătire de fotbal joi și Giulia ar fi putut avea recifele corului miercuri.
    • Planificarea meselor pe parcursul săptămânii duminică este o altă modalitate perfectă de a vă optimiza timpul și de a ține totul bine organizat - este o tehnică bună pentru a vă asigura că aveți toate produsele alimentare de care aveți nevoie pentru restul săptămânii.
    • Obțineți obiceiul de a stabili zone specifice în care puteți stoca diverse obiecte de care aveți nevoie dimineața (de exemplu, cheile, dosarul, hrana pentru animale și așa mai departe).
    • Dați-vă mici premii în timpul zilei când vă dați seama că ați urmat programul.
    • Ori de câte ori este posibil, lăudați imediat copilul pentru atingerea unui obiectiv.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit