gtemata.com

Cum să faci o rutină zilnică

Având o rutină zilnică este o modalitate excelentă de a vă concentra și de a nu pierde timpul. Cu cât veți putea să-l respectați mai mult, cu atât mai mult cu cât fiecare angajament devine obișnuit, cu atât mai puțin vă veți strădui să găsiți motivația potrivită pentru a face față activităților zilnice. Singura parte foarte dificilă este să începeți să dezvoltați o foaie de parcurs care să urmeze în fiecare zi. Mergeți în pași mici, introducând schimbări zilnice în agenda zilnică, apoi experimentați soluții noi pentru a afla ce vă împiedică să fiți obișnuiți.

paşi

Metoda 1

Stabiliți o rutină zilnică
1
Petreceți o zi pentru a urmări tot ce faceți. Aduceți o agendă, un notebook sau un smartphone cu aplicația pentru calendar instalată. Rețineți timpii de începere și de sfârșit ale fiecărei activități, indiferent dacă sunt mici sau nu sunt exigente. Seara, veți sfârși cu o listă a angajamentelor care ți-au umplut ziua.
  • Dacă nu a fost o zi obișnuită, repetați procedura în ziua următoare. Dacă este necesar, completați o listă pentru fiecare zi a săptămânii.
  • 2
    Reduceți activitățile nedorite. Obiectivul este de a regla foaia de parcurs actuală, de ao organiza mai bine, pentru ao transforma în noua roată zilnică, în loc să încercați să creați una de la zero. Examinați lista activităților pe care le efectuați într-o zi obișnuită. Determinați ce consumă prea mult din timpul dvs. util, cum ar fi jocuri și rețele sociale, apoi ștergeți-le din lista dvs.
  • 3
    Faceți o listă de sarcini pe care le considerați productive. Calculați orele salvate eliminând distragerile. Faceți o listă a activităților care ar putea ocupa cel mai bine acel moment, cum ar fi lucrul, studiul, curățarea casei etc.
  • 4
    Planificați-vă ziua într-o foaie de parcurs. Comparând lista activităților curente cu lista îmbunătățirilor pe care doriți să le faceți, scrieți un program al sarcinilor zilnice pe care credeți că le puteți întâlni cu succes. Vă puteți aranja ocupațiile în orice ordine doriți, dar nu încercați să schimbați timpul necesar fiecăruia dintre ele. Dacă aveți nevoie de 30 de minute pentru micul dejun, calculați 30 de minute pentru următoarele zile.
  • În ceea ce privește noile sarcini care trebuie incluse în rutină, faceți o estimare a timpului necesar pentru a le completa, apoi adăugați o treime din durata estimată.
  • 5
    Rezervați suficient timp pentru somn. Majoritatea adulților trebuie să adoarmă cel puțin 7-8 ore pentru a fi atenți și productivi în timpul zilei. Copiii și adolescenții adorm adesea 9 ore sau mai mult. Programați orele pentru a merge la culcare și pentru a vă trezi pentru a vă asigura cantitatea potrivită de somn, altfel rutina zilnică nu va fi sustenabilă.
  • 6
    Rezerva de timp pentru pauze și pauze. În cazul în care proiectul de programul dvs. este dotat cu activități din momentul în care te trezești în timpul când te duci la culcare, epuizare sau riscă să fie lăsat în urmă la primul neașteptate. Asigurați-vă că ați lăsat loc pentru cel puțin o pauză lungă, 30-60 de minute, și diverse pauze mici de 5-15 minute pentru a plasa între sarcini.
  • 7
    Încercați noua foaie de parcurs pentru o zi. Faceți-vă cât mai bine pentru a fi la timp. Dacă nu puteți, luați notă de ce nu a funcționat și de ce.
  • 8
    Modificați foaia de parcurs pe baza experienței. La sfârșitul zilei, revedeți schița programului dvs. de activitate. Dacă sa stabilit că perioada de timp estimată pentru o sarcină este nerealistă pentru testul practic, decideți să i se aloce mai mult timp, în detrimentul ocupațiilor mai puțin importante. Pe de altă parte, dacă terminați o activitate cu mai mult de 20 de minute înainte de estimare, rezervați mai puțin timp în foaia finală. În cele din urmă, dacă ordinea activităților era incomodă sau nu părea potrivită, încearcă să le amesteci într-o nouă secvență.
  • 9
    Ulterior, aceasta continuă să facă modificări până la obținerea unei foi de parcurs durabile. Nu vă descurajați. Continuați să citiți. Dacă aveți probleme cu respectarea programului.

    • Metoda 2

    Găsirea motivațiilor potrivite pentru urmărirea tabelului martie

    1
    Urmați-vă ritmul natural. Corpul nostru urmează propriul ceas biologic, numit ritmul circadian, care stabilește când ne simțim obosiți sau energici. Încercați să creați o foaie de parcurs care să se concentreze asupra celor mai provocatoare activități în orele în care vă simțiți mai atent și vă oferă timp să vă odihniți în momente de epuizare.
    • Pentru sfaturi despre cum să vă calculați sau să vă ajustați ritmul biologic, discutați cu medicul dumneavoastră sau încercați unul chestionar online.
  • 2
    Descoperiți cel mai bun mod de a începe ziua. Dacă simțiți că dimineața se desfășoară precipitant și confuz, slăbiciunea foii de parcurs zilnice ar putea fi organizarea orelor de veghe. Explorați diverse posibilități, până când găsiți ritualul potrivit pentru a vă începe ziua cu un impuls:
  • Beți un pahar de apă pentru a vă rehidrata și trezi, urmat de cafea sau ceai, dacă vă place.
  • Faceți întindere sau un exercițiu ușor. Salutări la soare, de exemplu, se practică adesea în sesiunile de yoga de dimineață.
  • Faceți micul dejun în același timp în fiecare zi sau cel puțin decideți cu o noapte înainte de ceea ce veți mânca în dimineața următoare.
  • 3
    Gândește-te la programul tău cel puțin de două ori pe zi. Luați în fiecare dimineață 10 minute pentru a reflecta ziua următoare. Dacă aveți un angajament suplimentar, o sursă temporară de stres în viața ta, sau orice alt motiv care va face diferit pe zi decât de obicei, decide ce sarcini va sufla în caz de nevoie. Seara, înainte de a merge la culcare, reveniți la deciziile luate pe parcursul zilei și evaluați dacă există loc de îmbunătățire a roții dvs.
  • 4
    Găsiți activități care vă vor regenera. Ar trebui să aveți cel puțin o pauză de 5-15 minute la timp, chiar și în cele mai dificile zile, pentru a vă permite regenerarea și restabilirea bioritmului. Dacă aveți tendința de a vă simți stresat în timpul pauzelor sau dacă vă sfătuim să le prelungiți dincolo de timpul permis, găsiți o altă activitate. Iată câteva sugestii:
  • Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, au un efect instantaneu de regenerare și energizare.
  • O activitate distractivă cu o durată precisă face mai dificilă prelungirea pauzei relaxante. De exemplu, găsiți un podcast interesant cu episoade de 15 minute sau decideți să citiți numai un capitol al unui roman.
  • Dacă vă simțiți extenuați, întindeți-vă și închideți ochii sau meditează pentru a vă recupera puterea. Setați o alarmă dacă aveți un angajament nedefinabil pe ordinea de zi.
  • 5
    Motivat cu sunet. Dacă pierzi de multe ori urmăriți de timp, setați o alarmă pe telefon sau pe ceas de fiecare dată când începe o nouă afacere, astfel încât să știi întotdeauna când trebuie să se mute la următorul. De asemenea, puteți utiliza muzică, compilând mai multe liste de redare în funcție de tipul de activitate pe care o faceți. De exemplu:
  • Alege muzică non-distragătoare, cu un ritm constant, când ai nevoie de concentrare.
  • Alegeți muzică liniștită atunci când doriți să vă relaxați sau dacă trebuie să lucrați la proiecte personale care nu sunt prea exigente.
  • Alegeți muzică puternică dacă vă simțiți obosită și căutați forța corectă.
  • 6
    Evitați distragerile. Eliminați factorii distractori din zona dvs. de lucru. Dacă de multe ori lucrați la calculator și navigați mult online, blochează site-urile care te fac să pierzi timpul.
  • 7
    Folosiți instrumente de productivitate electronică. Există tot felul de instrumente care să vă motiveze, să vă amintiți sau să vă răsplătiți practic pentru a fi productivi. încerca Habitica dacă doriți să vă motivați jucând sau să descărcați oricare dintre aplicațiile din agendă care aglomerează aplicațiile.
  • 8
    Evitați perturbarea orelor de dormit. Lumina ecranelor electronice poate interfera cu bioritmul corpului, împiedicând secretarea hormonilor responsabili de somn. Minimizează utilizarea noilor calculatoare, a telefoanelor mobile și a televiziunii sau instalați Flux pentru a schimba lumina de pe ecran. Cofeina, alcoolul și alte stimulente pot face dificilă odihna nocturnă.

    • Sfaturi

    • Copiați sau imprimați foaia de parcurs și desenați o casetă de bord lângă fiecare activitate. În timpul zilei, verificați fiecare activitate atunci când o finalizați, astfel încât să nu pierdeți nici măcar una.
    • În cazul în care zilele dvs. sunt foarte diferite unul de celălalt, este posibil să fie necesar să completați cât mai multe foi de parcurs decât zilele săptămânii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit