Cum să pregătești mesele timp de o săptămână

Pregătirea meselor în avans este o practică caracterizată prin gătit / preparat alimente pe parcursul unei săptămâni într-o zi. Este o modalitate foarte bună de a economisi timp și de a mânca sănătoși. Dezvoltarea unei rutine de planificare, cumpărături și bucătărie vă va ajuta să minimalizați plictiseala meselor și să vă îmbunătățiți sănătatea.

paşi

Metoda 1

2

Utilizați rețetele preferate. Deși alimentele pot fi preparate fără a urma rețete oficiale, urmați-le dacă doriți să preparați feluri de mâncare speciale, cum ar fi fripturi sau feluri de mâncare lente.

3

Clasificați rețetele într-un liant bazat pe ingredientul principal. În acest fel, puteți alege diferite feluri de mâncare pentru aceeași proteină, legume, etc.

4

Faceți o listă. Obțineți colectorul de rețete și găsiți ingredientele pe care doriți să le utilizați pentru săptămână, cum ar fi puiul sau dovleacul. Faceți o listă cu tot ce trebuie să cumpărați pentru a rezista nevoii de a face achiziții impulsive.

5

Faceți o mare cheltuială. De asemenea, ia în considerare cumpărarea en gros Achiziționarea de cantități mari de alimente este esențială pentru că, într-o zi, veți găti porții mari de consumat în timpul săptămânii.

6

Încercați să urmați acest exemplu de listă. Lista dvs. ar trebui să includă două proteine ​​principale, trei până la cinci soiuri de legume, două sau trei tipuri de cereale și alte ingrediente pentru rețete. Urmează un exemplu:

Metoda 2

2

Pregătiți un mic dejun bogat cu clătite sau crepuri. Pregătiți triplu aluatul pe care l-ați face în mod normal pentru a avea suficient pentru fiecare zi a săptămânii. Un castron mare de aluat nu costă prea mult, dar este mult mai satisfăcător decât un mic dejun de cereale.

3

Începeți să pregătiți o tocană, un sos de paste sau o farfurie de pui într-un vas de gătit lent. Gatiți timp de șase până la opt ore și veți lua cina perfectă sau prânzul pentru a vă încălzi în timpul săptămânii.

4

Faceți ouă fierte. Ouăle sunt ideale pentru o gustare, dar pot fi, de asemenea, adăugate la salate sau mâncate la micul dejun pentru a introduce mai multe proteine ​​în mese.

5

Friptura de pui sau de curcan. Curățați doi sau patru sani de pui și lăsați-i să grilă timp de 10 minute pe fiecare parte. Adăugați puțină apă în tigaie, sub grătar, pentru a face puiul super-suculent.

6

Urmați rețeta cea mai complicată pentru cina duminicală. Dublați cantitățile pentru a obține resturi de mâncare în timpul săptămânii.

7

Pregătiți brioșe sau torturi. Acestea vor dura toată săptămâna și le puteți găti într-un mod sănătos. În plus, acestea sunt deserturi foarte versatile care pot fi consumate pentru micul dejun, gustare sau desert.

8

Gatiti o cantitate mare de orez brun, quinoa, cuscus si orez salbatic. Asigurați-vă cel puțin patru cești - apoi mâncați un alt cereale în fiecare zi pentru a adăuga varietăți și substanțe nutritive la dieta dumneavoastră.

9

Grătar, maro sau brânză legume. Se amestecă cu unt, cu ulei de nucă de cocos sau cu ulei de măsline și se servește cu sare și piper. Se amestecă diferite soiuri de legume pentru a economisi timp.

10

Taie puiul, legumele și fructele. Aranjați mâncarea în grămezi mari pe partea de sus a bucătăriei cu cel mult 30 de minute înainte de ambalare.

Metoda 3

2

Sigilați resturile de cină duminică în unul sau două containere de congelare. Trageți-i din congelator noaptea înainte de a le servi pentru a le oferi timp pentru a le decongela în frigider. Acest lucru va reduce riscul apariției unor alimente proaste - alimentele pot rămâne în congelator mai mult de o săptămână înainte ca acestea să se deterioreze.

3

Împachetează micul dejun. Păstrați burrito sau clătite și puneți-le în congelator sau frigider. Separați 100 de grame de iaurt dintr-un ambalaj mare și stropiți cu fructe.

4

Amestecati fructele pentru a face o salata. Împărțiți-l în cinci sau în zece pachete individuale pentru al mânca pentru micul dejun, prânz, cină sau gustare.

5

Pregătiți pachetele pentru prânz. Puneți o jumătate de cești de orez pe fundul unui recipient - adăugați 180 gr. carne de pui si legume mixte.

6

Sigilați alimentele coapte în recipiente etanșe. Dacă ați pregătit o cantitate prea mare de produse pe parcursul unei săptămâni, înghețați câteva săptămâna următoare.

7

Pune legume, proteine ​​și grâu pentru a le combina cu alte rețete în containerele Tupperware. Dacă pregătiți o salată rapidă, paste sau taco, puteți adăuga alimente pre-tăiate înainte de gătire sau servire.

8

Organizați frigiderul. Împărțiți recipientele în micul dejun, prânzul și cina și puneți-le în diferite zone ale frigiderului. Dacă este necesar, puneți pe container un etichetă sau un cod de culoare.

9

Puneți în congelator toate alimentele care nu vor fi consumate în următoarele trei zile. Acest lucru este deosebit de important pentru carnea de pui, pește sau carne de porc tăiată.