gtemata.com

Cum de a reduce greutatea

Doriți să pierdeți în greutate, dar nu doriți să aveți aspectul muscular al culturistului? Va trebui să vă concentrați asupra arde grăsimea

, menținerea unei clădiri musculare slabe. Trebuie să știți că unii oameni au o probabilitate mai mare de a arăta muscular, dar dacă faceți exerciții speciale și acordați atenție mâncării, puteți obține un aspect subțire. Nu vă așteptați să vedeți rezultate după prima zi sau chiar după prima săptămână, dar răbdarea dvs. va fi răsplătită la sfârșit cu o siluetă subțire. Pierderea in greutate nu este usoara. Este nevoie de consistenta si determinare, dar veti reusi daca veti pastra aceasta abordare in mod corect.

paşi

Metoda 1

Creați propriul program
Imagine intitulată Spuneți-mi un tip care vă place mai mult decât un prieten Pasul 12
1
Stabiliți obiective. Faceți o listă, fie că pierdeți în greutate, că puteți să alergați o mila într-o anumită perioadă de timp, sau doar căutați mai bine, că veți putea respecta regulile dvs. Luați notă de obiectivele dvs. și păstrați-le în vedere, astfel încât să puteți merge în mod continuu spre ceea ce treceți prin atâtea greutăți.
  • Imaginea intitulată Pierde o lire în săptămâna Pasul 02
    2
    Calculați calorii. Mănâncă mai puține calorii decât cele pe care le cheltuiți, dă-i corpului ocazia de a-ți transforma grăsimea în energie fără să-ți fie foame. Alimentele sănătoase au o valoare calorică mai mică și sunt bogate în substanțe nutritive care vă ajută tonul.
  • Reducerea recomandată a caloriilor variază de la 10% la 20%. Puteți să o calculați prin înmulțirea caloriilor pe care le ingerați pe zi cu procentul de reducere pe care doriți să-l atingeți. De exemplu, dacă mâncați 3000 de calorii pe zi, înmulțiți-o cu 0,10 (10%) și obțineți 300 de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi cel puțin 300 de calorii pe zi. Din fericire, acest lucru nu este deloc dificil.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 12
    3
    Consultați profesioniștii. Discutați cu medicul sau un dietetician profesionist pentru sfaturi despre cum să pierdeți greutatea și să construiți o masă slabă. O opinie profesională vă poate oferi informații despre programele de pregătire, planurile de dietă - în plus, vă veți putea avertiza despre orice probleme de sănătate care ar putea rezulta din aceasta.
  • Dacă suferiți de o problemă de inimă, astm bronșic sau dacă aveți condiții de sănătate incerte, acestea pot inhiba capacitatea de a pierde în greutate, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
  • Feriți-vă de orice "profesional" încercând să vă vând câteva suplimente. Mai ales dacă sunt pudră. Medicii și dieteticienii preferă de obicei o dietă sănătoasă și o mulțime de activitate fizică, deoarece suplimentele nu au fost testate la scară largă și nu sunt studiate corespunzător.

    • Metoda 2

    Executarea corectă
    Imaginea intitulată Dans la petreceri Pasul 02
    1
    Concentrează-te pe activitatea aerobă. Acestea sunt exerciții care măresc frecvența cardiacă și ard calorii fără a mări prea mult masa musculară. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți la aspectul subțire pe care îl vedeți atât de des la sportivii care practică aceste exerciții.
    • Evitați activitatea forțată, deoarece îngroșă mușchii și vă face să arătați mai mult decât să vă uscați. Ridicarea greutății, trage-up-uri și push-up-uri sunt exerciții pentru a evita.
  • Imaginea intitulată Obțineți Lean Pasul 05
    2
    Încearcă bicicleta. Este o modalitate foarte bună de a crea un corp uscat. Puteți să mergeți acasă sau în sala de gimnastică pe o bicicletă de exerciții, pe bicicleta eliptică sau puteți ieși și o bicicletă reală. Acesta este un antrenament excelent dacă sunteți o persoană ocupată, deoarece o puteți folosi ca o formă alternativă de transport. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă pentru a combina activitatea fizică cu călătoriile zilnice.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07
    3
    Încercați să înotați. Înotul este o altă modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a avea un corp uscat. Puteți înota acasă dacă aveți o piscină sau mergeți la sala de sport, la o piscină publică sau la un lac din apropiere. Asigurați-vă că oriunde v-ați înotat, există cineva care vă poate supraveghea.
  • Înotul este un exercițiu bun, mai ales dacă sunteți supraponderal sau dacă aveți probleme cu genunchii sau structura osoasă, deoarece greutatea este distribuită și nu este încărcată pe schelet.
  • Imagine intitulată


    4
    Încercați să rulați sau să faceți jogging. Rularea este un exercițiu aerobic excelent care vă poate ajuta să pierdeți rapid greutatea și să construiți o masă musculară slabă. Poți să te antrenezi singur sau într-un grup, în cartierul tău, pe o pistă locală sau în sala de gimnastică. Încearcă să alergi cel puțin o jumătate de oră.
  • Rețineți că călătoria este foarte greu pentru genunchi și structura osoasă. Dacă ați avut un prejudiciu la genunchi în trecut, alergatul nu este cea mai bună alegere pentru dumneavoastră.
  • Distreaza-te sa asculti muzica.
  • Imagine cu titlul Ia Lean Step 08
    5
    Încercați să urcați. Alpinismul este o altă modalitate excelentă de a construi masa musculară slabă. Dar știți că este mai dificil decât pare! Alpinismul face corpul superior mai robust, deci țineți cont de faptul că brațele și umerii pot deveni mai mușchi.
  • Asigurați-vă că utilizați dispozitive de siguranță adecvate și că sunteți bine instruiți. Aceasta este o activitate potențial periculoasă. Cel mai bine este să exersați într-o sală de gimnastică sau pe o rocă de antrenament specifică.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul pentru ziua dvs. Pasul 06
    6
    Încearcă pilații. Se compune dintr-o serie de mișcări, exerciții și poziții care vă pot mări echilibrul, flexibilitatea și ajuta la construirea musculaturii slabe. Uneori sunt furnizate instrumente, cum ar fi greutăți sau bile. Puteți lua lecții de pilates la sala de sport, puteți urma ghiduri online sau puteți viziona videoclipuri de pe internet.

    • Metoda 3

    Mănâncă alimentele potrivite
    Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08
    1
    Mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Aceste substanțe nutritive tind să vă facă să câștigați în greutate și să construiți grăsimi. Evitați alimentele bogate în grăsimi nesănătoase și zahăr (cum ar fi alimente prăjite, câini calzi, snacks-uri, chipsuri de orice fel etc.) și mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi bogate în nutrienți (cum ar fi quinoa) , care se găsește în magazinele de sănătate, varză, broccoli, somon și portocale).
  • Imagine intitulată Obțineți forma în formă 08
    2
    Mancati alimente bogate in proteine. Proteinele dau energie și ajută la construirea musculaturii. Asigurați-vă că mâncați complet proteine ​​(cum ar fi carne sau un set de surse diferite de proteine ​​dacă sunteți vegetarieni). Încercați să consumați surse sănătoase de proteine ​​care au un conținut redus de grăsimi proaste. Peștele este o excelentă sursă de proteine ​​sănătoase.
  • Image titled Get Lean Pasul 12
    3
    Verificați aportul de sare. Sarea este dăunătoare pentru tensiunea arterială, dacă prea mult vă poate deshidrata, poate duce, de asemenea, la retenție excesivă a apei. Acest lucru te poate face să te simți umflat. Verificați cât de mult consum de sare, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie să lucreze, dar nu-l abuza.

    • Sfaturi

    • Mențineți-vă îmbunătățirea monitorizată în mod regulat, verificând tensiunea arterială, greutatea și indicele de masă corporală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit