gtemata.com

Cum să pierdeți greutatea cu cea mai mare pierdere

Planul de dieta al dietei "Cea mai mare pierdere" (citiți cel mai mare pierzător) nu conține nici un truc: pierdeți greutatea prin schimbarea nutriției și efectuarea unei activități fizice intense. Aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți rezultate extraordinare cu dieta dumneavoastră "Cea mai mare pierdere".

paşi

Metoda 1

Găsiți motivația

Fiecare persoană are propria motivație de a pierde în greutate. Înainte de a începe această dietă, gândiți-vă de ce doriți să pierdeți în greutate. Când aveți dificultăți de-a lungul drumului, amintiți-vă motivele care v-au determinat să pierdeți în greutate.

Imaginea intitulata Pierde Greutate pe cea mai mare pierdere Dieta Pasul 1
1
Pierderea in greutate va va ajuta sa ramaneti sanatosi. Mulți oameni aleg să piardă în greutate pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a preveni bolile grave. Iată câteva afecțiuni care au o corelație strânsă cu obezitatea:
  • Afecțiuni cardiace. Supraponderabilitatea crește șansele de a avea hipertensiune arterială, care poate provoca accidente vasculare cerebrale, în plus față de nivelurile anormale de colesterol din sânge. Boala de inimă este principala cauză a decesului bărbaților și femeilor din lumea occidentală.
  • Diabetul zaharat de tip 2. Țineți un exces de greutate și având un stil de viață sedentar poate duce la dezvoltarea de diabet zaharat de tip 2. neverificată stânga, această boală poate provoca boli de inima, boli de rinichi si orbire.
  • Cancer. La bărbații supraponderali, riscul de a muri de cancer este de peste 33%, în timp ce la femei este mai mare de 55%. La bărbații supraponderali există în majoritate cancer de prostată și colorectal, în timp ce femeile supraponderale au, de obicei, tumori ale vezicii biliare, ale sânului și ale tractului reproducător.
  • Osteoartrita. Supraponderiul poate crește uzura articulațiilor, agravând durerea și debilitația asociată cu osteoartrita.
  • Sleep apnea. În plus față de provocarea insomniei și a oboselii în timpul zilei, apneea de somn este un factor de risc pentru alte boli mai grave.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 2
    2
    Activitatea fizică și o alimentație bună vă vor îmbunătăți aspectul. Pierderea în greutate vă va ajuta să vă îmbunătățiți partea exterioară, dar este, de asemenea, necesar să acceptați modul în care vă prezentați acum. Urmăriți tendințele actuale oferindu-vă un dulap, o coafură nouă și un machiaj folosit niciodată până acum nu vă pot face să vă simțiți mai atractivi imediat.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate pe cea mai mare pierdere Dieta Pasul 3
    3
    Pierde in greutate, poti imbunatati figura atunci cand te imbraci. Excesul de limite de greutate alegeri în modul de a se imbraca. Când sunteți mai subțire, puteți purta un costum de baie, un halat sau un blazer cu mai multă încredere.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate pe cea mai mare pierdere Dieta Pasul 4
    4
    Prin antrenament pentru a pierde in greutate, va veti imbunatati sanatatea. Când sunteți într-o formă mai bună, veți simți atletism, în timp ce corpul dvs. va arde grăsimile mai eficient și va dezvolta mușchii. Încrederea în sine și stima de sine se vor îmbunătăți, pentru că vă veți simți mai încrezători în aspectul dvs.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 5
    5
    Prin schimbarea relației cu alimentația, vă veți simți normal, deoarece viața voastră nu se va mai învârti în jurul mâncării. În loc să folosiți alimente pentru a scuti de stres și a atenua emoțiile, veți dezvolta obiceiuri mai sănătoase. Când se întâmplă să exagerezi, vei putea să te antrenezi pentru a elimina greutatea.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate pe cea mai mare pierdere Dieta Pasul 6
    6
    Pierderea în greutate poate îmbunătăți relațiile dvs. romantice. Când vă simțiți încrezători în aspectul dvs., vă veți simți mai în siguranță în situațiile în care vă aflați în cineva sau în relații intime. Este posibil ca, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil în rândul oamenilor, devenind mai fericiți și mai activi din punct de vedere social.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 7
    7
    O greutate sanatoasa creste stima de sine si increderea in sine. Privind bine, te vei face să te simți pozitiv în interior și te vei ajuta să depășești obiectivele pe care ți le-ai propus să le atingi în viața ta.

    • Metoda 2

    Obțineți necesitățile de bază

    Dieta "Cea mai mare pierdere" este nevoie de niște instrumente simple. Înainte de a începe, mergeți să cumpărați lucrurile de care aveți nevoie pentru a fi bine echipate pentru a începe.

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 8
    1
    Cumpărați un ghid de numărare a caloriilor. Alegeți o carte ușor de folosit care vă ajută să cunoașteți valoarea caloriilor conținute în cele mai frecvente alimente, mai ales atunci când mergeți la restaurant. Tot pe Internet puteți găsi o mulțime de informații despre acest subiect.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 9
    2
    Cumpărați o scară, cupe și linguri pentru a măsura mâncarea. Aceste instrumente vă vor ajuta să aflați despre dimensiunile porțiunilor potrivite și să gestionați controlul acestora.
  • Imaginea intitulata Pierderea in greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 10
    3
    Cumpărați un notebook pentru a fi folosit ca jurnal de alimentare sau pentru a descărca o aplicație smartphone pentru a urmări consumul de alimente. Cumpărați notepad-ul în buzunar sau dimensiunea potrivită pentru a intra în geantă. Oamenii care scriu ceea ce mănâncă obțin rezultate mai bune atunci când au nevoie să piardă în greutate.

    • Metoda 3

    Urmați Planul

    Dieta "Cea mai mare pierdere" constă în a mânca alimente sănătoase, a se angaja în activități fizice și de a sprijini pe alții care se confruntă cu procesul de slăbire. De asemenea, va trebui să vă forțați să schimbați obiceiurile care v-au determinat să vă supraponderați.



    Imaginea intitulata Pierderea in greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 11
    1
    Mănâncă să piardă în greutate. Urmați programul alimentar "Cea mai mare pierdere" să respecte nutriția adecvată, să cunoască dimensiunile porțiilor corespunzătoare și să reducă foamea.
  • Imaginea intitulata Pierderea in greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 12
    2
    Urmați programul de instruire. Prin antrenarea atât în ​​cardio, cât și în formarea de rezistență, veți arde grăsimea și formați mușchii să vă simțiți și să arătați cel mai bine.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere a dietei Pasul 13
    3
    Dezvoltați obiceiurile câștigătoare. Sfaturile persoanelor care și-au atins cu succes obiectivele de scădere în greutate vă vor ajuta să scăpați de obiceiurile proaste și să le înlocuiți cu obiceiuri mai sănătoase și mai inteligente.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere a dietei Pasul 14
    4
    Începeți o provocare pentru a pierde în greutate. Provocați prietenilor, membrilor familiei și colegilor să vedeți cine poate pierde cel mai mare procent din greutatea corporală. Spiritul competitiv combinat cu sprijinul altor persoane vă va ajuta să obțineți rezultate excelente.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate pe cea mai mare pierdere Dieta Pasul 15
    5
    Participă la un program cu cele mai mari pierderi. Considerați-o ca o investiție pentru viitor. Puteți alege dintre cele trei scenarii încântătoare și vă puteți oferi o săptămână de învățare intensă, mâncare excelentă și activități excelente.

    • Metoda 4

    Păstrați greutatea pierdută

    După ce ați depus atât de mult efort pentru a-ți atinge obiectivele, este recomandabil să nu vă întoarceți la obiceiurile care te-au determinat să câștigi greutate. Urmați acești pași pentru a menține pierderea în greutate atunci când ați terminat dieta "Cea mai mare pierdere".

    Imagine intitulată Pierdeți greutatea pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 16
    1
    Urmați hrănirea într-un mod disciplinat. Mențineți consumul de calorii, evitați carbohidrații rafinați și zaharurile, mâncați porții mai mici și includeți fructe și legume în dieta dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că mâncați de 4 până la 6 ori pe zi pentru a vă menține metabolismul activ.
  • Imaginea intitulata Pierderea in greutate pe cea mai mare pierdere a dietei Pasul 17
    2
    Rămâne realistă. Nu vă așteptați să vă răsfățați cu lucruri gustoase pentru tot restul vieții. Diseminați diverse recompense în programul dvs. zilnic de calorii sau echilibru cu exerciții mai intense pentru a arde caloriile.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere a dietei Pasul 18
    3
    Continuați să vă desfășurați activitatea fizică. Concurenții programului "Cea mai mare pierdere" au menținut greutatea atinsă după dietă, formând de la 3 la 6 ori pe săptămână timp de 60-90 de minute. De asemenea, exercițiile variază astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu o anumită rutină.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 19
    4
    Fii responsabil pentru tine. Continuați să păstrați un jurnal de produse alimentare, vă cântăriți în fiecare săptămână și păstrați câteva fotografii de când ați fost supraponderali. Aceste mementouri nu vă vor permite să faceți greșeli și vă veți ajuta să rămâneți motivați să mențineți greutatea pe care ați obținut-o după atâtea eforturi.

    • Sfaturi

    • Planificați și pregătiți mesele în avans. Când urmați un program, este mai puțin probabil să vă lăsați să depășiți o anumită măsură.
    • Asigurați-vă că ați cumpărat haine noi în timp ce pierdeți greutatea în loc să așteptați să atingeți obiectivul. Acestea vor atrage complimentele celorlalți și vă vor ajuta să vă mențineți moralul înalt.
    • Obțineți asistență pe Internet. Puteți să vă alăturați "Cel mai mare Loser Club" sau înscrieți-vă pentru ca o echipă să concureze "Cea mai mare pierdere în ligă". Contactând alte persoane care urmăresc același program de alimentație și formare, veți rămâne motivați.
    • În loc să vă răsplătiți mâncând, încercați o recompensă fără mâncare. O manichiură, un masaj sau un jacuzzi vă vor ajuta să vă simțiți bine fără a vă compromite dieta.

    Avertismente

    • Limitați consumul de alcool. Alcoolul este caloric și tinde să influențeze judecata, determinând să mâncați prea mult.
    • Dacă începeți să câștigați din nou greutate, reluați programul alimentar "Cea mai mare pierdere". Nu lăsați problema să crească.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Ghid pentru numărarea caloriilor
    • Balanță pentru hrană
    • Cupa pentru a măsura
    • Spoon pentru a măsura
    • Buzunar de buzunar sau aplicație smartphone pentru a fi folosit ca jurnal alimentelor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit