gtemata.com

Cum să pierdeți mai multă greutate prin consumul de alimente crude

Cele mai multe diete detoxifiante precizează importanța fructelor și legumelor crude, a sucurilor sau a apei pentru a curăța corpul de toxine. Deși există puține dovezi care să arate cât de eficiente sunt acestea, ele vă pot ajuta să vă reglați alimentația și să vă concentrați asupra alimentelor bogate în alimente. Puteți să mâncați mai multe fructe, legume și cereale integrale, abandonând alimentele prelucrate industrial care conțin multe calorii goale

. Aceste schimbări vă ajută să pierdeți greutatea și să vă ajutați să vă simțiți mai bine.

paşi

Partea 1

Mănâncă mai multe alimente crude
Imaginea intitulată Pierdeți mai multă greutate consumând alimente crude Pasul 1
1
Introduceți mai multe fructe și legume în dieta dvs. La baza alimentelor brute există doze abundente de astfel de materii prime sau gătite (cu un uscător).
  • În general, ar trebui să încercați să consumați în fiecare zi 5-9 porții din aceste alimente - totuși, urmând acest tip de dietă, probabil că vă veți mânca mai mult.
  • Măsurați toate porțiunile. Chiar dacă sunt fructe și legume, este important să știți cât de mult mâncați - încercați să consumați 200g de legume și 100g de fructe.
  • O dietă alimentară brută impune multe limite, astfel încât majoritatea meselor se bazează pe fructe și legume. Aceasta este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, deoarece aceste alimente conțin mai puține calorii, dar sunt bogate în fibre și alți nutrienți esențiali.
  • Imaginea intitulată
    2
    Consuma proteine. Evident, consumul unei alimentații prime nu înseamnă să mănânci carne de pui sau carne de vită - cu toate acestea, proteinele sunt un nutrient fundamental și trebuie să le suplimentezi la fiecare masă.
  • Proteina este, de obicei, bună pentru pierderea în greutate și vă face să vă simțiți plini de mult timp după mese. În plus, cele recomandate într-o dietă alimentară brută sunt bogate în fibre și grăsimi sănătoase, substanțe care vă fac să vă simțiți și mai mult satisfăcuți.
  • Chiar dacă urmăresc aprovizionare și varietate de surse de proteine ​​este limitat, ar trebui să introduceți în continuare o porțiune cu fiecare masa sau spuntino- să încerce să mănânce de cel puțin 80-110 g de fiecare dată.
  • Printre cele mai frecvente pe care le puteți mânca o dietă alimentară prime Respectarea luate în considerare: pește crud (sushi și sashimi), nuci, unt de nuci, semințe, fasole, linte și brânzeturi nepasteurizate.
  • Deoarece fasolea și lămâna brută nu sunt comestibile, este permis să le gătească pentru a le mânca.
  • Imaginea intitulată
    3
    Introduceți o porție de cereale integrale în mesele principale. În plus față de fructe, legume și unele surse de proteine, produsele alimentare pe bază de alimente crude vă permit, de asemenea, să consumați 100% cereale integrale.
  • Rețineți că sunt recomandate numai cele integrale și nu cele rafinate.
  • Cerealele integrale au fost supuse unui proces minim de procesare și conțin toate componentele cerealelor: germenul, endospermul și tărâțele - sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​(îndeplinind astfel cerințele de proteine), fibre și alți nutrienți esențiali.
  • În ceea ce privește leguminoasele, în alimentația brută se acceptă și prepararea acestor alimente.
  • Includeți aproximativ 80 de grame de cereale integrale în mese sau gustări - încercați quinoa, mei, speltă, ovăz, precum și 100% paste și paine întregi de grâu.
  • Imaginea intitulată
    4
    Adăugați grăsimi sănătoase la inimă. Deși unele tipuri ar trebui evitate, altele ar trebui să facă parte din dieta alimentară brută.
  • Include în mod regulat porții de grăsimi inimii benefice pe parcursul săptămânii - sa demonstrat că aceste alimente sunt benefice pentru sănătatea inimii și cardiovasculară.
  • Ele sunt prezente într-o mare varietate de alimente, cum ar fi: avocado, ulei de măsline, măsline, fructe uscate, nuci de unt, somon, ton și macrou.
  • Dacă includeți pești în dieta dvs., mâncați 80-110 g - dacă credeți că mâncați nuci sau utilizați ulei de măsline în vase, luați în considerare introducerea a două linguri pe porție.
  • Imaginea intitulată
    5
    Beți o cantitate adecvată de fluide. Ca și în cazul oricărei diete, este important să rămâneți hidratat corespunzător cu fluide potrivite chiar și în regimul alimentar brut.
  • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă băuturi zilnice între 8 și 13 pahare de băuturi clare și neîndulcite, deși cantitatea depinde în principal de vârstă, sex și nivelul activității fizice.
  • Alimentele brute limitează varietatea de băuturi pe care le puteți lua - alegeți lichide cum ar fi apă, apă aromatizată, infuzii de origine, cafea și ceaiuri decafeinizate.
  • Puneți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă, pentru a satisface nevoia zilnică de lichide.

    • Partea 2

    Modificați tehnicile de gătit
    Imaginea intitulată
    1
    Evitați cuptorul și soba. Dieta alimentară brută se bazează pe alimente crude sau fierte la minim, pentru a aduce cantitatea maximă de nutrienți. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți să preparați mese pe sobă, în cuptor sau în cuptorul cu microunde, este dificil să găsiți suficientă hrană pentru a fi inclusă în acest tip de dietă.
    • Teoria afirmă că prime căldură alimentele de bază - în special temperaturile ridicate și timpii de gătit lung - distruge vitamine, minerale și antioxidanți decât multe alimente (în special fructe și legume).
    • În plus, fructele și legumele crude furnizează mai multă masă și volum pentru mese și gustări, ajutându-vă să vă simțiți mai mulțumiți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Închideți mâncarea sau îndepărtați sucurile. Unele tehnici de gătit nu sunt permise sau utilizate în dieta pentru alimente crude - un blender sau un extractor vă permite să consumați multe alimente nutritive fără a fi nevoie să le gătiți.
  • Puteți amesteca fructele, legumele, nucile și semințele - în acest fel, ele se transformă în băuturi bogate în nutrienți care oferă corpului multe substanțe esențiale pentru a satisface nevoile zilnice.
  • Toti nutrientii se gasesc in fructe si legume sunt, de asemenea, în succhi- Cu toate acestea, dacă vă pregăti doar suc și piureuri nu, pierdeți fibra esențială în piei și pulpa lor.
  • Extractorul și blenderul pot fi destul de scumpe (mai ales dacă credeți că achiziționați ambele). Blenderul este de obicei mai ieftin și permite să realizeze sucul numai reducerea piure de alimente etnice și să păstreze în vedere faptul că, în acest fel, de asemenea, consumul de partea fibroasă, având în vedere că frulli întreaga hrana.
  • Imaginea intitulată
    3


    Folosiți un uscător. Poate fi dificil să schimbi consistența alimentelor "bucătar" pentru a le face comestibile fără utilizarea unui cuptor sau a unui aragaz - uscătorul vă poate ajuta atunci când nu doriți să folosiți cuptorul.
  • Acest dispozitiv "Bucătari" alimentele la o temperatură foarte scăzută, pentru perioade lungi de timp, se evaporă lent toată umiditatea prezentă, uscându-le - puteți obține în continuare aceleași rezultate utilizând un cuptor setat la temperatură scăzută.
  • Dehidratarea alimentelor poate distruge niște substanțe nutritive, dar vă permite să obțineți diferite texturi de alimente decât să consumați numai fructe și legume crude. De exemplu, puteți pune niște felii de cartofi dulci în uscător sau în cuptor și în câteva ore obțineți niște chipsuri uscate și crocante.

    • Partea 3

    Eliminați calorii goale și alimente rafinate
    Imaginea intitulată
    1
    Elimină toate zaharurile adăugate. Când doriți să urmați o dietă alimentară brută, există multe alimente pe care trebuie să le evitați sau să le limitați - zaharurile adăugate reprezintă o felie mare.
    • Acestea se crede că provoacă o varietate de afecțiuni atunci când sunt consumate în cantități mari și în mod regulat - de fapt, ele au fost asociate cu creșterea în greutate, nutriția nutrițională și nivelul trigliceridelor, precum și cariile.
    • Acestea sunt alimente cărora le-au fost adăugate multe zaharuri în timpul procesării - aceste substanțe pot fi prezente sub diferite forme: de la zahăr alb la sirop de porumb bogat în fructoză sau chiar suc de trestie evaporată.
    • În special alimente bogate în zahăr adăugat sunt: ​​băuturi răcoritoare și cocktail-uri suc de fructe, inghetata, bomboane, cookie-uri, prăjituri, produse de patiserie / plăcinte, cereale pentru micul dejun și condimente.
  • Imaginea intitulată
    2
    Reduceți băuturile cu cafeină. Deși nu pot fi descrise ca fiind crude sau fierte, ele sunt substanțe care nu sunt recomandate atunci când urmează o dietă alimentară brută.
  • Cafeina este în general considerată sigură pentru majoritatea adulților sănătoși, atunci când este consumată în cantități mici (nu mai mult de 400 mg) - această doză este de aproximativ 3-4 cani de cafea american pe zi.
  • Cu toate acestea, dacă sunt luate în cantități mari sau de către persoanele care sunt sensibile, aceasta poate provoca unele efecte adverse, cum ar fi insomnie, agitație, iritabilitate, disconfort abdominal, tahicardie și tremor.
  • Limitați consumul de alimente și băuturi care conțin cofeină, cum ar fi: cafea, ceai, ciocolată și chiar și unele medicamente fără prescripție medicală.
  • Dacă sunteți a "caffeinomane", reduceți consumul treptat pentru a evita să suferiți de retragere timp de câteva zile - totuși, consumând o cantitate adecvată de fluide și luând puțină aspirină, puteți gestiona simptomele.
  • Imaginea intitulată
    3
    Evitați alimente bogate în grăsimi. În ceea ce privește zaharurile, dieta pentru alimente crude intenționează să limiteze și anumite tipuri de grăsimi, care se găsesc în general în alimentele care au suferit o prelucrare industrială considerabilă.
  • Aceste alimente vă pot face grăsimi și pot crește nivelul de colesterol.
  • Excludeți din mâncare: alimente prajite, alimente fast-food, bucăți de carne grasă, dulciuri și deserturi.
  • Puteți evita complet grăsimile nesănătoase, chiar dacă renunțați la aceste produse - totuși, o dietă alimentară prime nu este neapărat lipsită de grăsimi, ci se concentrează în principal pe cele mai bogate din punct de vedere nutrițional.
  • Imaginea intitulată
    4
    Scapa de făini rafinate și derivatele lor. Cele mai recente produse pe care interdicțiile de dieta pentru alimente crude sunt procesate și cereale rafinate, cum ar fi făină albă.
  • Ele suferă un proces intens de procesare și toate părțile cele mai nutritive sunt eliminate - conținutul de proteine, fibre și alte substanțe esențiale este minim sau aproape nul.
  • Evitați, de asemenea, cerealele îmbogățite. Deși vin "armat" cu unele minerale și vitamine, au fost totuși procesate și lipsite de fibre prețioase.
  • Cerealele rafinate se găsesc în multe alimente - orice produs obținut din făină albă sau prelucrată este considerat rafinat. Unele exemple sunt: ​​orez alb, paste făinoase, plăcinte, biscuiți și prăjituri.

    • Partea 4

    Plan de scădere în greutate
    Imaginea intitulată
    1
    Discutați cu medicul sau cu un dietetician calificat. Când doriți să pierdeți în greutate, o modalitate bună de a începe dieta este de a consulta un medic care este un expert în nutriție.
    • Discutați cu el motivele pentru care ar trebui să pierdeți în greutate, cât de mult trebuie să pierdeți în greutate și cum credeți că ați realizat acest obiectiv - medicul trebuie, de asemenea, să vă dea un sfat pentru a continua în siguranță.
    • Cereți medicului de familie să recomande un dietetician local sau să facă o căutare online - mulți dintre acești specialiști se ocupă în principal de pierderea în greutate și pot fi de mare ajutor.
    • Discutați cu dieteticianul despre pierderea în greutate și dorința de a urma o dietă brută - el poate stabili obiective de calorii și poate stabili un plan alimentar pentru a începe cu.
  • Imaginea intitulată
    2
    Planificați să renunțați la 500 de calorii pe zi. Indiferent de tipul de dietă pe care doriți să o urmați, trebuie să eliminați un anumit număr de calorii în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
  • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord să elimine 500 în fiecare zi (sau să le ardă prin activitate fizică), astfel că pierd 0,5-1 kg pe săptămână.
  • Deși este un proces mai lent sau mai gradual de pierdere în greutate, este mai sigur și mai ușor de întreținut în timp.
  • Încercarea de a pierde în greutate într-un ritm mai rapid înseamnă să urmați o dietă mai restrictivă sau să nu luați o cantitate adecvată de calorii în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Introduceți o rutină regulată a activității fizice. În plus față de acordarea atenției nutriției, este important să vă exercitați în mod regulat.
  • Ambele cardio și haltere oferă beneficii de scădere în greutate, ajută la susținerea dietei crude și alimentează mai multe calorii pe parcursul săptămânii.
  • Asigurați-vă că faceți exerciții cardiovasculare sau aerobice timp de două ore și jumătate pe săptămână - mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul sunt exemple perfecte.
  • Încercați să inserați exerciții de forță pentru câteva zile pe săptămână. Una sau două sesiuni de haltere, yoga sau Pilates ajută la dezvoltarea unei mase musculare slabe și vă ajută să pierdeți în greutate.

    • Sfaturi

    • Dacă vă simțiți slăbiciune, epuizare severă sau senzație de leșin, opriți dieta detoxifiantă a alimentelor și contactează un specialist în domeniul sănătății pentru a vă stabili nevoile nutriționale și pentru a defini un plan de dietă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit