gtemata.com

Cum sa slabi daca nu iti plac legumele

Se estimează că aproximativ 45 de milioane de americani se află pe o dietă la un moment dat. Multe cure de pierdere în greutate sunt bazate pe diete echilibrate, care includ alimente sarace in calorii si substante nutritive, mai degrabă, selectate în fiecare grup de produse alimentare: proteine, lactate, fructe, legume și cereale. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un iubitor de legume sau vă place doar într-o mică parte, veți găsi, probabil, este dificil să găsiți un plan de dieta satisfăcător. În orice caz, cu o mică "organizare și o anumită substituție, puteți urma o dietă nutritivă care vă va ajuta să pierdeți în greutate.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă să pierdeți greutatea
Imaginea intitulată
1
Adresați-vă medicului. Este o idee bună să contactați medicul înainte de a începe un tratament de scădere în greutate urmat vreodată înainte sau un nou plan de dietă. Va fi capabil să vă arate soluții alternative sau să sugerați vitamine și minerale care să fie integrate în dieta dvs., pe măsură ce eliminați sau minimalizați consumul de legume.
  • Examinați-vă cu medicul dumneavoastră greutatea, obiectivele de scădere în greutate, medicamentele pe care le luați și istoricul medical.
  • De asemenea, puteți recomanda un dietetician pentru ajutor suplimentar.
  • Imaginea intitulată
    2
    Du-te la un dietician. Este un expert în nutriție care vă va însoți în timpul tratamentului pentru scădere în greutate. De asemenea, este capabil să vă ofere diverse alternative la legume.
  • Rugați-l să vă ajute să dezvoltați un plan alimentar care nu se concentrează prea mult pe legume, dar asta vă face să pierdeți în greutate.
  • Pentru a găsi un dietă aproape de tine, vizitează-l pe acesta loc și selectați regiunea și provincia în care locuiți.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 3
    3
    Scrieți obiectivele și mențineți-le sub control. Dacă stabiliți obiective în legătură cu programul de pierdere în greutate, veți putea rămâne pe drumul cel bun și nu pierdeți motivația.
  • Fii precis cu obiectivele tale. Ar trebui să le rezolvați într-un mod clar și realist. De asemenea, stabiliți un termen limită.
  • Amintiți-vă că nu este realist sau sănătos să vă forțați să pierdeți o sumă substanțială de lire sterline într-o perioadă scurtă de timp. Concentrați-vă pe cantități mici de greutate care trebuie eliminate, împrăștiate pe perioade mai lungi.
  • Realizați că, în absența legumelor (și a consumului de fibre în consecință), procesul de slăbire poate fi mai lent.
  • Obiective fixe pe termen scurt înaintea celor pe termen lung. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 10 kg în cinci luni, un prim pas ar fi să pierdeți 2 kg în prima lună.
  • Imaginea intitulată
    4
    Elaborați un plan dietetic de dietă. Acesta poate facilita scăderea în greutate și dieta, oferindu-vă un program de urmat toată săptămâna. Planificând toate mesele și gustările, veți putea fi organizate și concentrate.
  • Găsiți ceva timp pentru a finaliza un program săptămânal care include mese și gustări. Este mult mai ușor să urmați o dietă atunci când aveți un plan de hrană disponibil.
  • Chiar dacă intenționați să eliminați legumele sau să minimizați cantitatea pe care o veți consuma, asigurați-vă că includeți toate celelalte grupe de produse alimentare: fructe, proteine, produse lactate și cereale integrale.
  • Alegeți feluri de mâncare care sunt rapide, ușor de pregătit sau care necesită puțină gătire, dacă este necesar. Trebuie să fii concret în elaborarea planului tău alimentar. Dacă nu aveți ocazia să gătiți în fiecare noapte, țineți cont de asta.

    • Partea 2

    Programe de mese fără legume pentru a pierde în greutate
    Imaginea intitulată
    1
    Calculați dimensiunea porțiunilor. În orice tratament de slăbire este esențial să se cântărească porțiuni. Dacă mâncați prea mult, chiar și unele alimente relativ sănătoase vă pot face să câștigați în greutate.
    • Prin scăderea porțiunilor, veți avea mai puține dificultăți în reducerea aportului caloric global și, în consecință, pierdeți kilogramele în plus.
    • La determinarea mesele și gustările și să facă porțiunile, urmați aceste măsuri: 1 portie de fructe este echivalentă cu 90 g sau 1 fructe întregi de dimensiuni mici, 1 porție de cereale până la 50 g, 1 porție de proteine ​​slabe la 85 g și 1 porție din produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi până la 240 ml lapte, 225 g iaurt sau 60 g brânză. Dacă intenționați să mâncați câteva legume, 1 porție este de 150-300 g de legume cu frunze.
  • Imaginea intitulată
    2
    Numără calorii. Aceasta este, de asemenea, o modalitate destul de simplă de a pierde în greutate. Prin eliminarea unor calorii la fiecare masă și gustare, puteți pierde greutate mai ușor. De asemenea, încercați să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente mai slabe pentru a reduce cantitatea totală de calorii zilnice.
  • Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta, trebuie sa pierdeti 450-900 g pe saptamana. În ceea ce privește caloriile, este echivalent cu a mânca în jur de 500 de calorii mai puțin pe zi.
  • Dacă luați mai mult de 500 de calorii pe zi sau consumați mai puțin de 1.200 pe zi, sunteți susceptibil la deficiențe nutriționale. Pe termen lung, pierderea in greutate bazata pe o dieta foarte hipocalorica nu este sustenabila.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mananca 2-3 portii de fructe pe zi. Fructele și legumele sunt principalele surse de vitamine, minerale și antioxidanți. Prin eliminarea sau minimizarea consumului de legume și legume, riscați scăderea cantității de nutrienți pe care ar trebui să o asimilați prin alimente. Prin urmare, concentrați-vă asupra unui consum zilnic adecvat de fructe pentru a crește aportul de nutrienți.
  • Ar trebui să consumați aproximativ 2 porții de fructe pe zi, echivalent cu 2 fructe sau 350 de fructe.
  • Fiecare culoare a fructelor vă oferă un nutrient diferit. Prin urmare, alegeți un alt tip sau culoare de fructe în fiecare zi pentru a crește aportul de diferite substanțe nutritive.
  • Mănâncă fructe bogate în nutrienți. Deși toate fructele sunt o alegere sănătoasă a alimentelor, unele soiuri conțin mai multe substanțe nutritive decât altele. De exemplu, încercați portocale, grapefruit, mure și căpșuni.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 8
    4
    Pregătiți un suc sau cumpărați un suc. În ultimul timp, sucurile și sucurile au devenit atât de răspândite în rândul obiceiurilor alimentare ale oamenilor încât devin o soluție pentru a consuma fructe și legume. Dacă nu sunteți un iubitor de legume brute sau fierte, ați putea face gustul lor mai plăcut apăsând-le.
  • Puteți cumpăra sucuri de legume în supermarket. Încearcă un brand pentru a vedea care satisface gustul tău. Odată găsită, introduceți una sau două porții de suc de legume în planul alimentar.
  • Dacă cumpărați o combinație de fructe și legume, asigurați-vă că conține suc de 100%. Nu cumpărați cocktail-uri de sucuri amestecate, sucuri concentrate sau alte produse cu zahăr adăugat.
  • Încercați să preparați un suc la domiciliu. Puteți cumpăra un storcător și puteți răsfăța în combinații. De multe ori gustul sucului obținut cu legume este complet mascat atunci când este amestecat cu un fruct dulce, cum ar fi ananasul sau mărul.
  • Imaginea intitulată
    5


    Pregătiți un smoothie. Ca și sucuri, chiar și piureurile sunt o altă soluție pentru a consuma o parte din legume. Multe legume, cum ar fi spanacul, nu au aproape nici un gust dacă sunt amestecate cu fructe congelate și alte arome.
  • Încercați să amestecați diferite fructe, legume și lichide pentru a găsi o combinație care vă convine.
  • Printre legumele care merg bine cu piureuri de fructe se consideră spanac, sfeclă și morcovi. Gustă ușor și mai dulce și, prin urmare, se îmbină bine cu fructele dulci.
  • Un alt beneficiu al smântânii este că puteți mânca ingredientele în întregime, astfel încât să le asimilați cu toate fibrele pe care le conțin.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 10
    6
    Consuma proteine ​​slabe si cereale integrale. În orice tratament de slăbire este important să urmați o dietă echilibrată. Prin eliminarea legumelor, este necesar să consumăm alimentele din proteine, produsele lactate și cerealele, astfel încât dieta să fie sănătoasă și echilibrată.
  • Alegeți proteinele slabe, dacă este posibil. Următoarele produse conțin proteine ​​slabe: carne albă, bucăți slabe de carne roșie, carne de porc, pește, linte, fasole și ouă.
  • Produsele lactate sunt surse excelente de proteine, calciu și vitamina D. Acestea ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil. Alegeți dintre laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, ricotta și brânza.
  • Cerealele integrale conțin fibre și vitamine care promovează scăderea în greutate. Optați pentru alimente cum ar fi orez și paste integrală, quinoa, orz și mei.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 11
    7
    Obțineți suplimente. Poate fi o idee bună să apelați la suplimente de vitamine și minerale atunci când sunteți pe o dietă, mai ales dacă intenționați să utilizați o cantitate limitată de legume.
  • Există mulți nutrienți disponibili în legume care sunt consumate prin alte alimente sau suplimente. Legumele oferă o cantitate mare de potasiu, magneziu, vitamina A, vitamina C, acid folic și antioxidanți.
  • Luați în fiecare zi un supliment multivitaminic sau multimineral.
  • Rețineți că aceste produse nu înlocuiesc complet substanțele nutritive prezente în produsele alimentare sau grupurile de alimente. Gândiți-vă mai mult ca una "ajutor" mai degrabă decât ca înlocuitori actuali pentru ceea ce ar putea lipsi în dieta ta.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 12
    8
    Încercați legume pe care nu le-ați gustat niciodată. Chiar dacă nu vă place legumele sau doriți să reduceți consumul acestora, trebuie să înțelegeți că acestea sunt un grup valoros de alimente bogate în nutrienți și esențiale în nutriția zilnică. Dacă vă este greu să găsiți o legume care vă place, continuați să căutați alții sau încercați rețete care să vă satisfacă gusturile.
  • Nu încetați să încercați. Nu va fi cu siguranță o legume care nu vă place foarte mult. În acest caz, încercați să nu o mâncați pentru o vreme. De la o altă ocazie. S-ar putea să fii surprins de felul în care se schimbă gusturile.
  • Cumpărați legume pe care nu le-ați încercat niciodată. Poate că există o legume exotice sau tentante pe care ați fi gata să le încercați. Cumpărați-l și pregătiți-l pentru a vedea dacă puteți mânca mai des.
  • Încercați prepararea legumelor folosind diferite metode de gătit. Poate ca varza de Bruxelles aburita nu este un fel de mancare apetisanta, dar prăjită, au o aromă delicioasă de nuci care ar putea să vă placă!
  • Încercați legumele și legumele care vă plac. Rețineți că multe alimente de origine vegetală sunt ușor dulci și nu au un gust prea puternic sau prea amar. Luați în considerare mazărea, fasolea, morcovii, roșiile și ardeii.
  • Încercați să nu abuzați de sosuri, sosuri și condimente. Deși un sos de brânză arome broccoli, conține, în general, o mulțime de grăsimi, calorii și sodiu. Exagerarea cu acest tip de condimente poate fi contraproductivă pentru dieta dumneavoastră.
  • O soluție excelentă este să cumpărați varza sau spanacul, să le dați în bucăți mici, să le înghetați și să le adăugați la rețete.
  • Imaginea intitulată
    9
    Adăugați legume la rețetele dvs. Poate că nu vă place să fiți aburit, dar există câteva trucuri pe care să le folosiți în diferite feluri de mâncare și rețete.
  • Încorporează un trecut vegetal în supe sau sosuri. Este perfect în sosul de roșii. De asemenea, puteți adăuga un morcov sau dovleac pe o farfurie de macaroane și brânză.
  • Legumele se camuflează bine și în produsele coapte. Încercați să adăugați o rețetă vegetală la rețeta de carne de vită sau chiftele. De asemenea, puteți pune dovlecei sau morcovi tăiați în brioșe și prăjituri.

    • Partea 3

    Urmăriți progresul dvs.
    Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 14
    1
    Verificați greutatea în fiecare săptămână. Dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să vă cântăriți în mod regulat. În acest fel, veți putea să vedeți progresul și să înțelegeți dacă dieta dvs. funcționează.
    • Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Utilizând scara în fiecare zi, nu veți avea o imagine exactă a progresului dvs. Este normal să suferiți variații de greutate (creșterea sau pierderea) în timpul zilei, dar rețineți că acestea nu reflectă evoluția generală reală.
    • Pentru a desena o imagine mai exactă, cântăriți în același timp în aceeași zi a săptămânii și purtați aceleași haine (sau dezbrăcate).
    • Sa demonstrat că prin cântărirea regulată puteți rămâne motivați și evitați să obțineți grăsimi.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 15
    2
    Notați tot ce mâncați pe un jurnal de produse alimentare. Conform unor studii, jurnalul de alimente este un ajutor eficient în procesul de pierdere în greutate. Prin urmare, notați tot ceea ce mâncați în timpul meselor și gustărilor principale. Este mai greu să pierzi din vedere obiectivul dacă știi că va trebui să înregistrezi fiecare pas.
  • Cumpărați un notebook sau descărcați o aplicație specială. Dacă puteți, încercați să fiți constanți, înregistrați în fiecare zi ceea ce mâncați.
  • Imaginea intitulată
    3
    Recunoașteți progresul dvs. Examinați-vă progresul în fiecare lună sau două. Luați în considerare câte kilograme ați pierdut și cât de eficient a fost dieta ta. De asemenea, în acest caz, rețineți că o dietă slabă a legumelor poate încetini procesul de scădere în greutate.
  • Dacă vă faceți bine, pierdeți greutatea și nu aveți probleme cu dieta adoptată, continuați până când atingeți obiectivul final.
  • Dacă observați o încetinire sau un stop în scădere în greutate, faceți un pas înapoi și reevaluați stilul de viață. Prin actualizarea constantă a jurnalului alimentar, veți putea vedea dacă există vremuri și situații în care ați făcut greșeli sau ați mâncat mai mult decât ar trebui.

    • Sfaturi

    • Beți multă apă, aproape 2 litri pe zi. Bea un pahar de aproximativ 20 de minute înainte de a lua masa pentru a încuraja un sentiment de sațietate.
    • Luați măsurătorile corpului dvs. o dată pe lună pentru a compara pierderea kilogramelor pierdute cu cea a centimetrilor.
    • Evitați alimentele industriale. Tot ce se vinde în ambalaje este de obicei plin de grăsimi, zahăr și sare. Aflați despre ceea ce mănânci înainte de ao înghiți.
    • Spuneți familiei și prietenilor dvs. că încercați să slăbiți. Ei vă vor sprijini și vă vor încuraja.

    Avertismente

    • Înainte de orice tratament de scădere în greutate sau schimbare în nutriție, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că pierdeți în greutate în condiții de siguranță și în condiții de siguranță.
    • Fără o planificare atentă, dietele pot oferi deficiențe nutriționale. Dacă continuați să evitați anumite alimente sau grupuri de alimente, asigurați-vă că luați substanțele nutritive în alimentele pe care nu le consumați din alte surse.
    • Rețineți că nu puteți înlocui complet legumele. Acestea conțin o cantitate mare de substanțe nutritive vitale și esențiale. Continuați să gustați noi alimente de origine vegetală, încercați rețete noi sau experimentați noi metode de gătit legume până când găsiți ceva care vă satisface gustul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit