gtemata.com

Cum să opriți curbarea

Confortul modern și ritmurile stricte au făcut pe toată lumea să se îndoaie. Din păcate, când te apleci, corpul devine mult mai puțin eficient în îndeplinirea funcțiilor decât în ​​poziție verticală. Atitudinile curbe prelungite implică stres musculo-scheletal, atât în ​​vertebre, cât și în discurile dintre vertebre. Din fericire, postură

conținut

curba este reversibilă și puteți interveni imediat împotriva acesteia.

paşi

1
Introduceți modul de gândire potrivit. Unul dintre cele mai dificile aspecte ale poziției curbe este de a realiza că o luați! Faceți un efort conștient pentru a vă menține spatele drept:
  • Așteaptă înainte când mergi. Este nevoie de ceva timp să vă obișnuiți, dar trebuie să învățați să aveți încredere în picioare și viziunea periferică. Dacă vă vedeți că vă uitați la trotuar, pe măsură ce mergeți lângă acesta, orientați-vă perspectiva spre orizont.
  • Țineți spatele aproape de perete - pe scaun. Când vă așezați, trageți scaunul mai aproape de birou sau masă și puneți-vă întreaga spate pe spate, în spate.
  • Stați drept când stați, ori de câte ori vă gândiți la asta. În curând veți avea obiceiul de a face întotdeauna.
  • 2
    Conectează-te cu prietenii tăi. Găsiți un prieten de încredere și spuneți-i că doriți să stați în poziție verticală. Rugați-l să vă arate când vă întindeți înapoi, ca să vă puteți îndrepta.
  • 3
    Îndreptățit prin forță. Nimic nu vă va ajuta corpul să rămână erect ca forță centrală. Chiar dacă nu sunteți un atlet, puteți începe un exercițiu general de sănătate și vă întăriți mușchii spatelui. Exercițiul va duce la rezistență, ceea ce vă va face să vă ridicați mai mult timp, ceea ce va duce la o mai mare rezistență și așa mai departe într-un ciclu care vă va face să stați în picioare. Luați în considerare un antrenor personal. Antreprenorii vor putea să facă un exercițiu de rutină pentru dvs., ceea ce va întări mușchii necesari pentru a sta în picioare. Puteți efectua diferite sesiuni cu formatorul și apoi continuați rutina pe cont propriu.


  • 4
    Yoga. O modalitate ușoară de a vă îmbunătăți postura este să practicați yoga, în special în stilul Iyengar. Asanele (pozițiile) se concentrează pe alinierea corectă a corpului nostru în spațiu și pe exerciții pranayama (respirație) atrage atenția asupra creării de porțiuni de spațiu în trunchi și piept, pentru a vă facilita efectuarea respirațiilor largi și sănătoase. Împreună, oamenii fac imbunătățiri uriașe pentru postura lor.
  • 5
    Antrenează-ți mușchii. Se dizolvă pentru scurt timp mușchii gâtului și pectorali, rulând un prosop și întinzându-se de-a lungul coloanei vertebrale. Opriți-o în partea de jos a gâtului și doar pe ea cu brațele în afară, ca și cum ați face semne de oprire, și de asemenea capul înapoi. Țineți poziția pentru cel puțin 6 respirații profunde, timp de până la 5 minute.
  • 6
    El merge cu o carte pe cap. Nu este o glumă, aceasta va ajuta cu adevărat corpul tău să-și amintească ce ar trebui să simtă că mergeți drept și tensionat.

    • Sfaturi

    • Nu renunta! Ți-a luat corpul ani să te obișnuiești să fii curbat, ar putea dura ani să-l corectezi. Dar merită! Oamenii care au încredere directă! Veți îmbunătăți imaginea de sine și ce gândesc ceilalți despre voi.
    • Ar putea fi util să mergeți la un terapeut de masaj din când în când și să faceți un masaj pentru a slăbi mușchii tensionați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit