Cum să stai corect

Există o modalitate corectă de a se ridica: durerea cronică și artrita, de fapt, pot depinde de starea proastă. În loc să stea, poate să ardă 50 de calorii în plus pe oră și până la 3 kilograme pe an. Înălțarea necesită o bună postură și mușchii tonifiați. Odată ce postura este perfecționată, puteți încerca să vă așezați pentru o perioadă de timp.

paşi

Metoda 1

2

Mutați greutatea corpului spre arcul piciorului. Dacă corpul este în afara piciorului, piciorul este pronunțat. Dacă, în schimb, greutatea se află în interiorul piciorului, este în sus.

3

Nu extindeți genunchii la maxim. Ele ar trebui să fie ușor și imperceptibil de îndoite. Mușchii genunchilor pot învăța să susțină o greutate corporală mai mare dacă evitați să vă întindeți genunchii.

4

Corectați curba coloanei vertebrale. Partea inferioară a spatelui ar trebui să aibă o ușoară curbă. Mulți oameni au o curbă redusă datorită hârtiilor.

5

El ridică din umeri și își aruncă brațele. Armele ar trebui să cadă în lateral fără prea multă tensiune. Dacă sunt ridicați spre urechi, încercați să le țineți jos.

6

Se apropie lamele de umăr de aproximativ 5 cm. Cei care lucrează la calculator tind să-și bată jocul. Practicați această mișcare pentru a contracara efectele muncii computerului.

7

Țineți lobii urechi în paralel cu solul. Gâtul nu trebuie să se sprijine pe o parte. Eliberați bărbia în jos pentru a prelungi gâtul.

8

Verificați poziția dvs. cu "test de perete". Aplicați-vă spatele pe perete până când sunteți paralel cu suprafața verticală. Corpul trebuie să atingă primul perete cu spatele, cu umerii și cu spatele capului.

Metoda 2

2

Rămâi cu greutatea pe un picior care privește în oglindă. Încercați să vă mențineți corpul drept, fără dezechilibrare pe o parte. Țineți poziția timp de 30 de secunde.

3

Încercați să vă măriți soldul. Stați pe un picior și aduceți unul opus în spatele dvs., aproximativ 10 cm. Aduceți-o înapoi înainte, păstrați-o aliniată la șolduri.

4

Squat perete. Stați cu spatele la perete. Picioarele picioarelor ar trebui să aibă aceeași lățime ca șoldurile, ușor afară.

5

Pune mânerul unei maturi sau al unui covor rulat în fața ta și ușor spre dreapta. Pune mâna dreaptă pe sus pentru stabilitate. Înclinați puțin înainte și ridicați piciorul drept, încercând să păstrați corpul aliniat.

6

Repetați aceste exerciții cu o pernă. O suprafață neliniară vă forțează să lucrați mai mult pentru a rămâne drept. Dacă faceți aceste exerciții de trei ori pe săptămână, ar trebui să puteți rămâne în poziție verticală cu mai multă stabilitate.

Metoda 3

2

Treceți între ședință și în picioare. Dacă este posibil, alternați cele două poziții la fiecare 30 de minute, pentru a obține mai multe beneficii. Întreaga zi de lucru poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră, la fel ca șederea în jos, deoarece articulațiile trebuie să vă susțină toată ziua.

3

Adresați-vă angajatorului dacă vă poate oferi un birou cu înălțime reglabilă. Explicați-vă că abilitatea de a schimba pozițiile poate crește productivitatea și calitatea vieții. Există modele suplimentare pentru birou care au costat 200 de euro și modele complete care au costat 900 de euro.

4

Cumpărați un covor pe care să-l plasați sub picioare. Un strat de gel mic serveste pentru a sprijini picioarele.

5

Purtați pantofi ortopedici. La locul de muncă nu vă ridicați în tocuri sau pantofi scăzut fără suport pentru picior. Adăugați-le la încălțămintele dvs. de încălțăminte dacă nu le au deja.

6

Începeți să staționați pentru perioade scurte de 10 minute. După ce se dezvoltă mușchii potriviți, puteți crește aceste momente. Dacă vă ridicați prea mult timp, puteți să vă dați dureri de spate.

7

Învățați să vă întrerupeți ziua de lucru cu activități în picioare și în ședință. În timp ce răspundeți la e-mailuri, efectuarea de apeluri telefonice sau de cercetare are avantaje deoarece este o activitate de aproximativ 30 de minute. Scrierea pe tastatură și efectuarea activităților care necesită abilități motorii se pot face în timpul ședinței.

8

Încurajați întâlniri permanente. Unele companii au adoptat această procedură pentru reuniuni mai scurte. Este mai ușor să vorbești pentru o perioadă mai scurtă, dacă trebuie să te ridici.

9

Înlocuiți poziția în picioare cu plimbarea dacă compania dvs. nu oferă birouri reglabile. Ridicați-vă și umblați la fiecare 30 de minute pentru a vă asigura că vă exercitați și vă întindeți corpul.