gtemata.com

Cum se creează o stație de lucru ergonomică

Stai în mod necorespunzător pentru perioade lungi de timp poate cauza probleme grave de sănătate. Pentru a menține o postură mai sănătoasă și să lucreze mai confortabil, aici sunt câteva sfaturi despre cum să organizeze mai bine locul de muncă.

paşi

Metoda 1

Păstrați o poziție corectă
Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 1
1
Ajustați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se sprijine complet pe podea. În acest fel, genunchii și torsul vor fi la aceeași înălțime.
  • Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 2
    2
    Țineți încheieturile în poziție naturală. Evitați păstrarea lor îndoită înainte sau înapoi. Dacă este posibil, utilizați o tastatură ergonomică sau un model normal care este suficient de larg. Pentru a vă împiedica încheierea încheieturilor în timp ce vă puneți mâinile pe tastatură, puteți folosi o odihnă pentru palmă: ar trebui să fie utilizată numai dacă vă țineți încheietura mâinilor fără a le forța într-o poziție nefiresc.
  • Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 3
    3
    Schimbati frecvent postura. Indiferent de ergonomia stației dvs. de lucru, starea în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp este dăunătoare. Dacă aveți un scaun reglabil, înlocuiți următoarele poziții care vă garantează întotdeauna o poziție naturală și relaxată:
  • Înapoi înapoi. În acest fel, trunchiul va rămâne într-o poziție verticală precum picioarele, în timp ce veți avea coapsele orizontal.
  • Înclinarea spătarului. Coborâți spatele scaunului înapoi, astfel încât trunchiul este înclinat la 105-120 °.
  • Spătar înclinat. Reglați scaunul astfel încât trunchiul și coapsele să formeze un unghi ușor mai mare de 90 °. Nu exagerați înclinația, puteți să scăpați de scaun.

  • Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 4
    4
    Ați putea să vă ridicați dacă biroul era reglabil în înălțime. Avertisment: această poziție este recomandabilă numai pentru cei care nu trebuie să rămână la birou pentru perioade lungi de timp. De fapt, starea îndelungată ar putea dăuna picioarelor și spatelui.

    • Metoda 2

    Fixați biroul
    Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 5
    1
    Plasați monitorul între 50 și 100 de centimetri de pe față. Această distanță va preveni ochii sunt afectate. În cazul în care permite o adancime de birou, eventual, pentru a alege un fel de mâncare și puneți monitorul în colțul pentru a face mai mult spațiu pe birou.
  • Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 6
    2


    Reglați monitorul astfel încât centrul să fie la nivelul ochilor. Monitorul trebuie să fie orientat întotdeauna spre față și, de preferință, să nu creeze un unghi mai mare de 35 ° față de acesta. Dacă purtați lentile bifocale care vă forțează să vă înclinați capul pentru a citi pe monitor, coborâți-l ușor sau ridicați scaunul (și utilizați un suport pentru picioare) astfel încât acesta să fie la aproximativ 15-20 ° la nivelul ochilor. În orice caz, nu este necesar să înclinați ecranul spre față.
  • Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă din punct de vedere ergonomic Pasul 7
    3
    Poziționați tastatura astfel încât să aveți brațele în poziție verticală. Nu vă aduceți antebrațele prea departe sau prea mult înapoi.
  • Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă din punct de vedere ergonomic Pasul 8
    4
    Tastatura trebuie să fie la o înălțime rezonabilă. Pentru a ajunge la tastatura, antebrațele nu ar trebui să formeze, în ceea ce privește birou, un unghi mai mare de 20 ° sau 45 °, dacă sunteți în picioare.
  • Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 9
    5
    Mouse-ul trebuie să rămână lângă tastatură. Nu-l îndepărta prea mult, pentru că trebuie să fie capabil de a trece rapid de la mouse-ul la tastatură, fără a strecurat prea mult brațele și încheieturile. Dacă tastatura numerică este poziționată la dreapta, ai pus mouse-ul la stânga pentru a centra cea mai mare parte a tastaturii pe care le utilizați cel mai mult. În plus, puteți comuta între mouse-ul între mâini dreapta și stânga pentru a nu sforzarle cu utilizare prelungită.
  • Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 10
    6
    Păstrați frecvent tot ce vă folosiți la îndemână- telefon, pixuri sau cărți. Aceasta vă va face să evitați să vă întindeți pentru a ajunge la aceste obiecte ori de câte ori aveți nevoie de ele.
  • Dacă aveți nevoie să citiți documentele și să folosiți un suport de muzică, nu o așezați lângă monitor, deoarece păstrarea gâtului în timp prea îndelungat vă poate afecta mușchii. În schimb, ați putea plasa documentele între monitor și tastatură.

    • Sfaturi

    • Luminile nu ar trebui să creeze o reflecție în monitor.
    • Încercați să vă mișcați și să vă ridicați cât mai mult posibil, evitând să rămâneți în aceeași poziție prea mult timp.
    • Dacă nu îți poți permite un picioare, poți folosi o carte veche. Pentru a ajusta înălțimea, rip unele pagini sau adăugați niște cărți.
    • Ar fi mai bine să te ridici și să mergi cel puțin o dată la fiecare 30 de minute. Setați o alarmă pe computerul dvs. sau pe telefonul mobil, astfel încât să nu o uitați.

    Avertismente

    • Nu așteptați să vă simțiți supărat să creați o stație de lucru ergonomică. În general, este mai dificil să te recuperezi de la un prejudiciu decât să-l eviți la început, așadar ar fi recomandabil să faci schimbările recomandate în acest articol cât mai curând posibil.
    • Dacă simțiți nevoia de a vă întinde, înseamnă că trebuie să vă ridicați de pe scaun și să vă întindeți picioarele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit