gtemata.com

Prevenirea durerii în mâini când scrieți foarte mult

Te-ai oprit vreodată să te simți în timp ce scrii un eseu? Citiți mai departe pentru a afla cum să evitați să se întâmple din nou!

paşi

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 1
1
Alegeți un stilou ergonomic. În principiu, alegeți unul care are un diametru mai mare decât de obicei și un mâner căptușit.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 2
    2
    Încearcă-o înainte să o cumperi.
  • 3
    Alegeți un magazin de papetărie care are suporturi pentru stilouri deschise în loc de un magazin mare de bunuri de birou care stochează stilouri în pachete. Astfel, puteți să o testați înainte de ao cumpăra.
  • Asigurați-vă că scrie în mod regulat, fără a bate sau a trage pe pagină.
  • Evitați stilourile care fac zgomot sau lasă pete de cerneală.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 3
    4
    Țineți stiloul fără a-l strângeți și așezați-l ușor pe pagină.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 4
    5
    Nu o apăsați pe pagină. Dacă ați cumpărat un stilou de calitate, nu va trebui să exercitați nici o presiune: pur și simplu trebuie să îl mutați ușor și uniform pe hârtie. Dacă preferați creioane, alegeți cele mai moi.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 5
    6
    Scrieți cu brațul, nu cu degetele: nu desenezi! Țineți mâna și încheietura mâinii încă și mișcați-vă brațul folosind cotul și umărul (ca și cum ați scrie pe o tablă).
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 6
    7
    Observați poziția mâinii. Probabil, din școala primară nu acordați prea multă atenție modului în care apucați un pix: faceți-o acum.
  • Este mâna într-o poziție neutră? Încercați să vă mențineți încheietura mâinii drepte, fără să o îndoiți în timp ce scrieți.
  • Este tabelul pe care foaia este plasată departe? Mutați biroul, scaunul și foaia până când găsiți o poziție confortabilă.
  • Spațiul în care lucrați este confortabil? Este scaunul și biroul la înălțimea potrivită pentru tine? Poți să scrii fără a te îndoi sau a te îndoi? Puteți să luați alte lucruri de care aveți nevoie (cum ar fi un capsator sau un telefon)?
  • Ești relaxat?
  • Țineți încheietura, brațul și cotul confortabil sau, cel puțin, atunci când nu scrieți?
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 7
    8
    Obișnuit să aibă o poziție bună. Dacă vă îndoiți, gâtul, umerii și brațele vă vor obosi mult mai repede. Pentru sesiuni lungi de scriere, pozițiile variază. În timpul ședinței, faceți o întindere obișnuită.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 8
    9
    Luați pauze, oferindu-vă timp suplimentar pentru a scrie. Dacă nu trebuie să-ți faci urgent un loc de muncă, ridică-te în fiecare oră sau mai puțin și mersi câteva minute. În acest moment, relaxați-vă mâinile, brațele și încheieturile.


  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 9
    10
    Scoateți stiloul dacă nu scrieți. De exemplu, dacă vă opriți pentru câteva minute să vă compuneți următorul gând, puneți stiloul, relaxați-vă mâna, înclinați scaunul sau ridicați-vă și umblați pentru o vreme.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 10
    11
    Exercitați mâna pe care o utilizați pentru a scrie. Luați stiloul sau creionul și alunecați-l de la un deget la altul. Deschideți și închideți mâna. Împingeți ușor degetele și încheieturile.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 11
    12
    Nu scrie prea mult timp. Dacă ați lucrat mai multe ore, faceți o pauză sau începeți mâine.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 12
    13
    Aceasta face ca sesiunile de scriere să fie scurte. Dacă trebuie să scrieți o mulțime, puteți subdiviza lucrarea în secțiuni mai mici decât într-o secțiune lungă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 13
    14
    Dacă scrieți pe computer, procedați corect.
  • Țineți încheieturile în poziție neutră - nu le îndoiți.
  • Fixați bine tastatura.
  • Asigurați-vă că poziția brațelor și a corpului este neutră.
  • Nu bate puternic pe chei. Computerele, spre deosebire de mașini de scris, funcționează cel mai bine dacă utilizați o atingere ușoară.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 14
    15
    A doua zi, faceți ceva diferit, cum ar fi să mergeți la un sport sau să ieșiți o vreme.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 15
    16
    Dacă simțiți durere și nu știți ce să faceți, consultați un medic. Dacă scrieți prea mult pentru școală sau pentru serviciu, întrebați dacă puteți reduce cantitatea de muncă sau puteți găsi o soluție bună pentru toată lumea. În orice caz, amintiți-vă că doar tu știți cum vă simțiți când scrieți. Medicul vă poate oferi doar sugestii. Care dintre următoarele soluții ați fi confortabile?
  • Un spațiu de lucru mai potrivit pentru configurația dvs. fizică și obiceiurile de lucru (de exemplu, un scaun și un birou la o înălțime ideală pentru dvs. sau o suprafață de lucru înclinată sau înălțată).
  • Mai multe instrumente de scris.
  • Pauze regulate.
  • Mai mult timp pentru a finaliza sarcini care necesită multe ore petrecute în scris.
  • Diferite moduri de scriere (cum ar fi dictarea sau scrierea pe computer în loc de scris manual).
  • Echilibrul dintre scriere și alte sarcini.
  • O evaluare ergonomică de către un expert, care vă poate oferi sfaturi despre spațiul dvs. de lucru și obiceiurile de lucru.

    • Sfaturi

    • Dacă mâna ta încă mai doare, relaxează-te timp de cinci minute.
    Imaginea intitulata Refill Pelikan 7720
    Încercați să scrieți cu un stilou, un pix sau un pix. Dacă de multe ori vă aflați că trebuie să scrieți pentru o lungă perioadă de timp, nu există o investiție mai bună. Chiar și unele tipuri de gel sau lichid de cerneală curge bine și vă fac să evitați stoarce prea mult stilou sau aplicarea presiunii.
  • Aveți un masaj de mână pentru a relaxa mușchii în tensiune.
  • Faceți o pauză în mod regulat. Dacă aveți tendința de a vă absorbi de la locul de muncă, puneți un cronometru. Dacă este subiectul pe care îl scrieți despre asta te face să te simți tensionat, relaxezi mintea și corpul în mod regulat în timpul muncii.
  • Încercați diferite tipuri de stilouri confortabile.
  • În magazinele de papetărie și materiale de birou, cumpărați puncte de vânzare pentru a adăuga stiloul, pentru a scrie mai confortabil.
  • Fixați spațiul din jurul dvs. Organizați-vă munca confortabilă folosind un birou, un birou de desen profesional sau o masă pe care să o plasați pe picioare.
  • Asigurați-vă că brațul se odihnește bine în timp ce scrieți. Dacă trebuie să suporți greutatea tot timpul, vă veți obosi mult mai ușor.

    • Avertismente

    • Nu ignora durerile continue - acestea ar putea provoca probleme grave în mână. În cazul în care nu le puteți trata, contactați un medic.
    • Acest articol se concentrează asupra durerii cauzate de scriere, dar există și alte activități care cauzează aceeași problemă, cum ar fi broderia sau alte lucrări de precizie.
    • Acest tip de activitate poate provoca, de asemenea, tensiune în spate, gât, brațe și ochi, mai ales dacă spațiul de lucru este prost organizat. Dacă simțiți durere în alte părți ale corpului în timp ce scrieți, nu-l ignorați.

    Lucruri de care ai nevoie

    • mână
    • Pen / Creion
    • cartă
    • Două minute
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit