gtemata.com

Cum sa faci un masaj spate

Deși un masaj de spate terapeutic și profesional necesită o mulțime de studii și pregătiri, puteți întotdeauna să masați o persoană pentru a stimula țesuturile într-un mod relaxant, fără a fi urmat un curs formal de studiu. Veți putea efectua un bun masaj acasă, învățând câteva tehnici de bază și aplicându-le cu scrupule. Cel mai important lucru de subliniat este că, fără formare profesională, trebuie să vă limitați la aplicarea unei presiuni ușoare pentru orice metodă pe care o alegeți să o utilizați.

paşi

Partea 1

preparare
Image cu titlul Dă un masaj spate Pasul 1
1
Obțineți o masă de masaj. Acest instrument vă oferă acces mai bun la întreaga spate a persoanei de care aveți nevoie pentru masaj - este, de asemenea, proiectat pentru a fi confortabil și are o gaură pentru față pentru a menține coloana vertebrală bine aliniată. Cu toate acestea, dacă nu aveți una disponibilă, știți că există unele alternative.
  • Dacă nu puteți obține o masă de masaj, puteți utiliza podeaua, o canapea, patul și chiar masa de bucătărie, dacă este suficient de puternică pentru a menține greutatea unei persoane mincinoase. Fiecare dintre aceste opțiuni are dezavantaje, deoarece este mai puțin soluții convenabile ca fundal în pat, de ce nu da acelasi confort la persoana care primește masajul și nu sunt la înălțimea potrivită pentru a permite masaj terapeut să lucreze fără a vă aplecați în mod incomod.
  • Dacă trebuie să utilizați patul, asigurați-vă că propunerea dvs. de masaj nu este nepotrivită. Evaluați relația dintre dvs. și persoana pe care doriți să o masați și informați-o, în prealabil, ce se va întâmpla pe pat.
  • Imagine cu titlul Dați un masaj spate Pasul 2
    2
    Plasați o saltea moale pe ea. Dacă nu aveți o masă de masaj și sunteți forțat să utilizați o suprafață mai grea, apoi vă sprijiniți pe un covor. Acesta trebuie să aibă o grosime de cel puțin 5 cm pentru a garanta confortul potrivit subiectului pe care îl veți masaja.
  • Imagine cu titlul Dați un masaj spate Pasul 3
    3
    Acoperiți covorul sau patul cu o foaie. Deoarece persoana va trebui să scoată cea mai mare parte din haine pentru a suporta masajul, o foaie curată va asigura o mai bună igienă și va îmbunătăți confortul general. Țesătura va absorbi, de asemenea, excesul de ulei.
  • Imagine cu titlul Dați un masaj spate Pasul 4
    4
    Pregătiți camera. Verificați dacă este destul de fierbinte fără a fi imposibil de livrat. În acest fel creați mediul ideal în care subiectul poate relaxa mușchii pe care doriți să îi masați.
  • Pune niște muzică liniștită. Noua vârstă, muzica ambientală, clasică și chiar sunetele naturii sunt perfecte pentru relaxarea completă a unui individ - muzica ritmică, precum cele pe care le auziți la volan, nu este deloc adecvată. Amintiți-vă să le păstrați la un volum redus.
  • Coborâți ușor luminile, doar suficient, astfel încât acestea să nu fie orbitoare.
  • Luminați câteva lumânări aromaterapice parfumate. Acesta este un detaliu opțional și ar trebui să întrebați întotdeauna persoana dacă îi place, deoarece ar putea fi sensibil la parfumuri.
  • Imagine cu titlul Dă un masaj spate Pasul 5
    5
    Cereți subiectului să se dezbrace până la nivelul său de confort. Un masaj ar trebui să fie practicat pe pielea goală, mai ales dacă intenționați să utilizați un ulei sau loțiune. Din acest motiv, întrebați cine va primi să se dezbrace, dar numai în măsura în care doriți.
  • Puneți întotdeauna un prosop sau o foaie suplimentară pe lângă cea pe care ați folosit-o pentru a acoperi patul. În acest fel, puteți acoperi părțile corpului pe care nu trebuie să le masați și să faceți atmosfera mai confortabilă, calmă și relaxantă.
  • Dacă există o problemă de confidențialitate, părăsiți încăperea în timp ce individul se dezbracă și le acordați timp să se acopere cu prosopul sau foaia suplimentară. Înainte de a vă întoarce, bateți-vă și asigurați-vă că este gata.
  • Dacă subiectul nu a scos pantalonii sau lenjeria de corp, puteți înfășura marginea prosopului în jurul taliei articolului de îmbrăcăminte, pentru a împiedica pătrunderea uleiului.
  • Imaginea intitulă Dă un masaj spate Pasul 6
    6
    Cere-i să se așeze într-o poziție predispusă. Dacă aveți o masă de masaj, fața dumneavoastră ar trebui să se odihnească pe marginile orificiului corespunzător.
  • Dacă subiectul găsește confortabil, puteți ridica gleznele cu o pernă sau un prosop răsturnat, pentru a oferi un suport lombar mai mare.
  • Imagine cu titlul Dați un masaj spate Pasul 7
    7
    Expuneți-vă spatele. Dacă persoana a acoperit foaia sau prosopul după ce a scos hainele, împingeți materialul înapoi pentru a obține acces.

    • Partea 2

    masaj
    Imagine cu titlul Dă un masaj spate Pasul 8
    1
    Spuneți subiectului pe care urmează să-l începeți. Rugați-l să comunice orice durere sau disconfort - pentru a vă putea relaxa și a fi complet în largul său, trebuie să aveți încredere în tine. Acesta nu este timpul pentru a face glume sau comentarii nepotrivite.
    • Din când în când, amintiți-i să respire încet și profund, pentru al ajuta să se relaxeze.


  • 2
    Puneți ulei de masaj în palma mâinii. Începeți cu aproximativ 15 ml de produs care corespunde vag la diametrul unei monede de 2 euro. Îndepărtați loțiunea trecând-o în mâini înainte de ao aplica pe piele.
  • Dintre diferitele uleiuri disponibile, cele mai potrivite sunt, fără îndoială, cele de nucă de cocos organică, semințe de struguri, jojoba sau migdale, dar puteți încerca și alte produse de pe piață, parfumate și foarte scumpe.
  • 3
    Răspândiți uleiul pe spate. Cea mai folosită tehnică pentru spargerea uleiului fierbinte pe spatele unei persoane este denumită effleurage, ceea ce înseamnă "atinge" sau "ușoară frecare". Faceți mișcări lungi, chiar și în mișcare
  • Trebuie să utilizați întreaga mână pornind de la partea inferioară a spatelui și îndreptată spre umeri. Îndreptați fiecare atingere către inimă (promovând circulația sângelui), aplicând o presiune mică și reveniți la punctul de pornire atingând ușor pielea. În faza de "în pantă" ține contactul cu corpul persoanei, dar nu apăsați.
  • Repetați această tehnică timp de trei până la cinci minute, în timp ce creșteți treptat presiunea la un nivel mediu pentru a vă încălzi mușchii din spate.
  • Nu uitați zona umărului și gâtului.
  • 4
    Utilizează tehnica petrissage. Aceasta implică mișcări circulare scurte și necesită aplicarea unei presiuni mai mari decât efleurajul. Vă puteți gândi la aceasta ca o tehnică de masaj care folosește presiune și manipulare pentru a promova circulația profundă.
  • Atunci când efectuați acest tip de masaj, trebuie să utilizați palma mâinii, vârfurile degetelor sau chiar articulațiile, aplicând mișcări circulare.
  • Miscarea trebuie sa se dezvolte din viata voastra (si din tot torsul) si nu din umeri, altfel veti obosi foarte repede.
  • Continuați în acest fel apăsând întreaga spate timp de două sau cinci minute. Aveți posibilitatea să alterați o scurgere ușoară cu petrissage pentru a diversifica tehnica.
  • Rețineți că, dacă nu sunteți un terapeut de masaj profesionist, trebuie să vă limitați la o presiune moderată în timpul petrissage.
  • 5
    Treceți la mișcările de percuție. Percuție (denumită și tapotement) este o serie de lovituri scurte, repetitive între spate și diferite puncte ale mâinilor. Puteți să vă țineți mâinile cuplate, să vă alăturați degetelor pentru a forma un fel de vârf sau să vă aplatizați mâna și să aplicați niște lovituri ușoare cu articulațiile. Toate aceste mișcări stimulează țesuturile cu compresie.
  • Încercați să vă relaxați încheieturile și să le păstrați ușor în timp ce jucați percuția, pentru a evita lovirea prea tare.
  • Continuați cu aceste tehnici timp de două sau trei minute, având grijă să lucrați pe toată fundul subiectului.
  • 6
    Încercați tehnica de frământare. Pentru ao face, trebuie să țineți degetele mâinii unite, formând un fel de "Chela". Aplicați o presiune ușoară asupra torțelor și ridicați țesuturile - mâinile ar trebui să fie alternate una cu alta ca și cum ar fi ștergătoarele unei mașini.
  • Du-te prin spate de două sau trei ori cu această tehnică.
  • 7
    Utilizați o tehnică de ventilator. Deplasați-vă la capătul patului unde este capul subiectului. Așezați degetele la baza gâtului, pe părțile laterale ale coloanei vertebrale. Cu o mișcare "un fan" a degetului mare împingeți ușor spre partea lombară, aplicând o ușoară presiune spre picioare, nu spre podea. Apăsați cu ambii degete alternativ, deplasându-vă de la gât la talie.
  • Verificați să masați numai mușchii aflați pe părțile laterale ale coloanei vertebrale și nu direct pe coloana vertebrală. Manipularea acestei structuri ar putea genera oboseală pentru subiect și este potențial periculoasă dacă nu știți ce să faceți cu precizia.
  • 8
    Aplicați răsturnări. Întoarceți-vă la individ și plasați o mână pe partea lui cea mai îndepărtată de dvs. în timp ce cealaltă rămâne pe cel mai apropiat șold. Efectuați o mișcare netedă și trageți o mână spre dvs. în timp ce cu cealaltă împingeți în direcția opusă. Repetați această tehnică pentru întreaga lungime a spatelui până la umeri și apoi înapoi în jos. Efectuați acest masaj de trei ori.

    • Sfaturi

    • Alerta subiectul să se ridice încet. După un masaj, nu vă dați seama cât de mult vă relaxați și că riscați să vă împiedicați și chiar să cădeți la pământ.
    • Fiecare individ are o toleranță diferită față de presiune. Amintiți-vă întotdeauna să-l întrebați dacă simte durere sau disconfort atunci când mergeți la o tehnică mai profundă. Dacă simțiți că mușchii se contractează sub presiunea mâinilor, înseamnă că ați exagerat. Dacă subiectul confirmă că nu vă simțiți durerea, atunci îl încurajați să se relaxeze, pentru a evita leziunile musculare. Nu forțați nicio mișcare.
    • Când vă deplasați spre cap, reduceți treptat presiunea - când vă deplasați spre pelvis, creșteți puterea.
    • Păstrați întotdeauna o mână pe corpul persoanei pentru a face fluidul de masaj și pentru a da un sentiment de continuitate. Asigurați-vă că vă mișcați întotdeauna mâinile fără probleme, fără oprire și pornire din nou.
    • Dacă nu ați urmat un curs de masaj formal, nu treceți niciodată de o presiune moderată. Dacă vă place acest tip de activitate și doriți să aflați mai multe, atunci înscrieți-vă pentru o școală acreditată. Chiar dacă nu veți deveni niciodată un terapeut licențiat, veți putea să faceți lecții în timpul weekend-ului pentru a afla câteva tehnici de siguranță.
    • Când se termină sesiunea, puteți acoperi partea din spate a persoanei cu foaia sau prosopul și frecați umerii și brațele pentru a elimina excesul de ulei - altfel hainele pot pata.
    • Dacă ați alocat timp pentru masaj, păstrați un ceas la îndemână pentru a vă conforma programului.

    Avertismente

    • Nu aplicați presiune asupra coloanei vertebrale.
    • Când apăsați pe regiunea lombară, fiți întotdeauna foarte delicat. Rețineți că în această zonă nu există coaste care să protejeze organele interne de presiunea mâinilor.
    • Evitați zonele în care pielea are leziuni, blistere sau semne de infecție.
    • Când masați gâtul și capul, aplicați presiune ușoară. Doar un terapeut de masaj calificat ar trebui să manipuleze profund aceste zone, deoarece arterele sunt prezente și stimularea acestei zone ar putea fi contraindicată pentru unele patologii.
    • Există cazuri în care masajul poate agrava situația. O persoană care suferă de următoarele afecțiuni ar trebui să solicite întotdeauna sfatul medicului înainte de a efectua un masaj:
    • Tromboza venoasă profundă (formarea de cheaguri în venele adânci, de obicei ale picioarelor).
    • Tulburări spinale sau leziuni, cum ar fi un disc herniat.
    • Tulburări de coagulare sau tratament cu anticoagulante (cum ar fi warfarina).
    • Vasele de sânge distruse.
    • Structura osoasă slăbită de osteoporoză, o fractură recentă sau de cancer.
    • Febra.
    • Dacă masajul ar trebui efectuat pe zone cu răni deschise sau vindecătoare, cancer, nervi deteriorați, infecții sau inflamații acute cauzate de radioterapie.
    • Sarcina.
    • Cancer.
    • Slăbiciune cutanată cauzată de diabet sau cicatrici de vindecare.
    • Probleme cardiace.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O masă de masaj, o saltea sau un covor
    • O foaie
    • Un ulei pentru masaje sau pentru copii
    • Trei prosoape
    • O pernă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit