Cum sa faci pozitia de tirbușon în Pilates

Acest exercițiu de mare intensitate ajută la prelungirea și masajul musculaturii coloanei vertebrale și a spatelui.

paşi

Metoda 1

2

3

Relaxați-vă umerii împingându-i departe de urechi cu brațele relaxate lângă corpul vostru. Puneți-vă mâinile cu palmele orientate în jos pe covor, cu vârful degetelor întinse spre partea inferioară a covorașului.

4

Extindeți picioarele în sus într-o poziție verticală deasupra șoldurilor, formând un unghi de 90 de grade cu corpul. Îndreptați picioarele spre tavan.

Metoda 2

2

Ridicați șoldurile încet, aduceți picioarele peste cap, paralel cu corpul și covorul. Îndreptați picioarele spre marginea covorului.

3

Expirați și rotiți trunchiul spre dreapta, determinând picioarele să se miște doar spre dreapta capului.

4

Când încă mai expiră, coborâți picioarele la un unghi de 45 de grade cu covorul.

5

Inspirați și repetați exercițiul prin aducerea picioarelor peste cap, paralel cu podeaua, dar de data aceasta spre stânga.

6

Expirați și coborâți picioarele la un unghi de 45 de grade cu covorul și repetați exercițiul conform tabelului de antrenament.

Metoda 3

2

Pentru a afla mai multe despre rezultate, încercați să faceți 2 seturi de 3 ori pe săptămână. Pentru rezultate mai rapide, faceți exercițiul de mai mult de 3 ori pe săptămână.