gtemata.com

Cum de a vindeca genunchiul alergătorului

Genunchiul genunchilor este o tulburare foarte frecventă, bineînțeles, printre alergători - cu toate acestea, poate afecta și persoanele care își abuzează genunchii când se plimbă cu bicicletele, sară sau plimbă. Această condiție începe cu durere în timp ce faceți lucruri simple cum ar fi urcarea pe scări și în jos și înrăutățirea dacă nu este tratată. Îngrijirea generală, cum ar fi restul și pachetele de gheață din zona afectată, va contribui la ameliorarea, dar condiții mai severe vor necesita terapie și o operație chirurgicală. Dacă preferați să vă tratați singur genunchiul sau cu ajutorul unui terapeut, citiți mai departe.

paşi

Partea 1

Ai grijă de Soli
Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 1
1
Terapia începe "PRET" cu "protecție". Genunchiul alergătorului poate fi luat în îngrijire la domiciliu, urmând terapia PRICE - Protecție, odihnă, Imobilizare, Comprimare și Ridicare.
  • Persoanele care suferă de această tulburare ar trebui să evite contactul cu temperaturi ridicate și băi calde, saune și pachete fierbinți, deoarece acestea pot dilata vasele de sânge, crescând sângerările.
  • Activitățile extreme și aplicarea presiunii excesive asupra zonei vătămate, precum și a masajelor, ar trebui evitate pentru a preveni deteriorarea ulterioară.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 2
    2
    Păstrați-vă piciorul în repaus. Trebuie să avem perioade de odihnă adecvate pentru a promova procesul natural de vindecare al corpului. Cu cât pui mai mult piciorul în repaus, cu atât mai bine și mai repede se va vindeca.
  • Singurele mișcări pe care trebuie să le faceți, cel puțin la început, sunt exercițiile aprobate de medic sau terapeut.
  • Utilizarea cârjei sau a unei trestii poate servi drept suport, eliminând presiunea din genunchi și promovând vindecarea.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 3
    3
    Imobilizați genunchiul. Trebuie să menținem stabilitatea în zona afectată pentru a preveni deteriorarea ulterioară a țesuturilor înconjurătoare. Se poate face prin așezarea unei ațete și a bandajelor în jurul zonei vătămate.
  • Discutați cu medicul despre opțiunile existente. Ați putea recomanda ceva la fel de simplu ca fizioteca sau sugerați punerea unei dale sau a unui suport. În această perioadă ați putea planifica și exercițiile de făcut mai târziu.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 4
    4
    Creați compresie cu pachete de gheață. Pachetul trebuie poziționat pe partea rănită pentru a favoriza constricția vaselor de sânge - aceasta reduce riscul de sângerare și umflare. Este util mai ales în primele ore după accident.
  • Se recomandă folosirea pachetelor de gheață timp de 20-30 minute la fiecare 3-4 ore, timp de 2-3 zile, până când durerea dispare. Utilizați ambalaje gata preparate sau o cârpă care conține cuburi de gheață.
  • Compresia ajută de asemenea la stimularea fluxului de lichid limfatic, care aduce substanțe nutritive importante țesuturilor deteriorate din jurul părții vătămate. Fluidul limfatic elimină de asemenea reziduurile și țesuturile celulare, o funcție importantă pentru procesul de regenerare.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 5
    5
    Țineți genunchiul ridicat. Partea vătămată ar trebui menținută tot timpul. Această acțiune ajută circulația sanguină, care este folosită pentru vindecarea rapidă. Cu fluxul redus de sânge, va fi mai puțin umflat, permițând genunchiului funcțiile sale normale mai repede.
  • Șederea sau întinderea este bună - dacă stați, asigurați-vă că genunchiul dvs. este mai mare decât pelvisul. Unele perne de sub genunchi ar putea ajuta.

    • Partea 2

    Utilizați medicamente
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 6
    1
    Începeți prin a lua medicamente pentru durere. În timpul vizitei, medicii vizează, de obicei, simptomele cele mai vizibile: durerea și inflamația. Medicamentele prescrise sunt date pentru ameliorarea durerii și scăderea inflamației, dar pot fi găsite și medicamente care se potrivesc fără prescripție medicală.
    • Analgezicele pot fi clasificate ca simple - de obicei, peste tejghea, cum ar fi Paracetamol - și puternice, numai pe bază de rețetă, pentru a fi utilizate în cazul în care produsele over-the-counter nu ating efectul dorit. Exemple de analgezice cu prescripție sunt codeina și tramadolul.
    • Analgezice mai puternice trebuie luate în doza indicată și urmând instrucțiunile pentru a evita dependența.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 7
    2
    Luați în considerare AINS. Acestea sunt medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Este un medicament care acționează asupra anumitor componente produse de organism pentru a preveni creșterea inflamației în timpul rănirii. Exemple sunt ibuprofenul, aspirina și naproxenul. Nu sunt disponibile mai multe medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pe bază de prescripție medicală.
  • Medicii, totuși, nu încurajează consumul acestor medicamente în primele 48 de ore de la rănire, pentru a permite corpului să urmeze procesul natural de vindecare.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 8
    3
    Încearcă fizioterapia. Acestea sunt exerciții specifice efectuate cu un terapeut care ajută la întărirea genunchiului și folosesc diferite ajutoare pentru a muta genunchiul.
  • Cei care suferă de aceste probleme pot fi încurajați să facă exerciții care să contribuie la întărirea patellei și la menținerea funcției sale regulate. Aceste exerciții pot fi folosite pentru a evita senzația de durere și pentru a regla circulația sângelui în diferite părți ale corpului, inclusiv cele care suferă. Exercițiile specifice sunt explicate în detaliu în secțiunea următoare.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 9
    4
    Dacă totul nu funcționează, luați în considerare intervenția chirurgicală. Operația chirurgicală este recomandată de medici dacă nu reușesc alte metode non-invazive. Este efectuată de specialiști pentru a conecta și recupera țesuturile deteriorate ale patellei și a restabili funcția optimă.
  • Operația de artroscopie se realizează utilizând un artroscop, un instrument care face mici incizii în articulațiile genunchiului și conține o cameră care intră în genunchi. Această operațiune utilizează unelte mici sau foarfece pentru a elimina țesuturile care provoacă leziuni ale genunchiului.

    • Partea 3

    Adoptați fizioterapia
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 10
    1
    Faceți extensii pasive ale genunchiului. Probabil nu puteți extinde complet piciorul datorită durerii genunchiului. Acest exercițiu vă va ajuta să vă extindeți piciorul, iată cum:
    • Așezați un prosop răsturnat sub călcâi pentru ao ridica în sus și pentru a lăsa gravitatea să întărească genunchiul. Probabil vă veți simți inconfortabil, dar trebuie să încercați să vă relaxați piciorul.
    • Țineți poziția timp de 2 minute și repetați de 3 ori pe sesiune. Fă-o de mai multe ori pe zi.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 11


    2
    Glisați călcâiul. Acest exercițiu de întărire ar putea fi dureros, încercați să o faceți cu atenție și cu ajutor. Iată cum se face:
  • Stați la pământ cu picioarele întinse în fața dvs. Înclinați încet călcâiul piciorului afectat în lateralul feselor și genunchilor spre piept.
  • Apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți 2 seturi de 15 pentru fiecare sesiune.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 12
    3
    Împingeți vițelul în poziție verticală. Cu fața în perete, în picioare, cu mâinile pe perete la nivelul ochilor. Puneți piciorul afectat în spatele dvs., cu călcâiul pe podea și celălalt picior în fața dvs., cu genunchiul îndoit. Întoarceți ușor piciorul din spate, ar trebui să arate ca un picior de porumbel. Pentru a simți întinderea:
  • Înclinată încet de perete. O faci corect dacă te simți tras în vițel.
  • Țineți poziția timp de 15-30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de 3 ori fiecare sesiune. Puteți să o faceți de mai multe ori pe zi.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 13
    4
    Întindeți tendonul lângă perete. În primul rând, căutați pragul unei uși pentru a face exercițiul. Este un exercițiu extraordinar deoarece pragul asigură stabilitate și îndepărtează presiunea din brațe și picioare. Iată cum se face:
  • Întinzându-se cu spatele pe podea, piciorul afectat stătea peste ușă.
  • Ridicați piciorul afectat de-a lungul peretelui, înclinat la rama ușii.
  • Întindeți picioarele. Sunteți în poziția corectă dacă simțiți întinderea din spate a coapsei.
  • Țineți poziția timp de 15-30 de secunde și repetați de 3 ori pe sesiune.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 14
    5
    Ridicați piciorul drept. Stai pe spate, cu picioarele în fața ta. Îndoiți piciorul sănătos, ținând călcâiul pe podea. Acordați mușchiul piciorului afectat și ridicați-l la aproximativ 20 cm de podea.
  • Țineți picioarele drepte și mușchii coapselor au contractat, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Faceți 2 seturi de 15 pentru fiecare sesiune.
  • Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 15
    6
    Faceți schimbări în ghemuit. Există două tipuri de scaune potrivite pentru genunchiul alergătorului: prizonierul și cel bulgar. Iată cum să le obțineți:
  • Squat prizonier:
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 15Bullet1
  • Porniți dintr-o poziție în picioare, cu picioare distanțate.
  • Puneți-vă mâinile în spatele capului și pieptului.
  • Coborâți încet cât mai mult posibil, îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi.
  • Păstrați această poziție, apoi reveniți treptat la poziția inițială.
  • Ghemuirea bulgară:
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 15Bullet2
  • Puneți piciorul stâng în fața piciorului drept de aproximativ 60-90 cm distanță.
  • Ridicați spatele piciorului stâng pe un scaun sau un suport în spatele vostru.
  • Apoi trageți umerii înapoi și pieptul afară.
  • Coborâți încet corpul cât mai mult posibil și mențineți poziția.
  • Opriți și reveniți la poziția inițială.

    • Partea 4

    Înțelegerea genunchiului alergătorului
    1
    Cunosc cauzele genunchiului alergătorului. Această condiție poate fi cauzată de mai mulți factori, cum ar fi:
    • abuz. Prea multe genunchi pe genunchi pot traumatiza terminațiile nervoase ale patellei. Extinderea excesivă a țesuturilor care leagă mușchii de oase (tendoanele) poate fi o altă cauză.
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 16Bullet1
  • O cădere sau o lovitură. Un impact puternic al genunchiului poate irita țesuturile din jur și poate declanșa starea.
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 16Bullet2
  • nealiniere. Anumite părți ale corpului nu se află în poziția sau alinierea corectă, adesea din cauza traumei sau a unui accident. Aceste circumstanțe pun mare accent pe zonele înconjurătoare, deoarece greutatea nu este bine distribuită. Prin urmare, poate fi baza durerii și a afectării anumitor articulații.
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 16Bullet3
  • Problemele piciorului. O condiție cunoscută sub numele de picioare plate determină căderea arcului, extinzând mușchii și tendoanele piciorului. Acest lucru poate afecta nașterea genunchiului alergătorului.
  • Mușchii de coapse fragile. Slăbiciunea sau dezechilibrul în aceste mușchi poate pune prea multă greutate pe genunchi, ducând la o dezvoltare a traumei.
  • 2
    Cunoașteți factorii de risc. Anumite tipuri de persoane sunt mai predispuse la genunchiul alergătorului. Iată cine trebuie să acorde atenție acestei tulburări:
  • Activitatea fizică. Activități cum ar fi alergarea sau săritura sau cele care necesită genunchii repetate pe genunchi pot cauza genunchi excesiv. Acest lucru poate irita nervii genunchiului și a lovit tendoanele, cauzând durere. Înainte de a face o activitate fizică viguroasă, asigurați-vă că vă încălziți corespunzător și vă întindeți pentru a evita rănirea.
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 17Bullet1
  • sex. Femeile sunt mai expuse riscului decât bărbații, deoarece structura lor osoasă este diferită de cea a bărbaților. De asemenea, ele au și altele mai largi care contribuie la această condiție.
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 17Bullet2
  • Alinierea necorespunzătoare a oaselor. Oasele fac parte din echilibrul corpului nostru. Acestea trebuie să fie aliniate corect, astfel încât greutatea să fie bine distribuită.
  • Utilizarea excesivă a genunchiului. Acest lucru poate provoca stres care poartă genunchiul. Din nefericire, genunchii participă la majoritatea activităților pe care le facem.
  • Problemele piciorului. Picioarele plate sunt o condiție în care talpa picioarelor, literalmente, pare plată când se odihnesc pe pământ. Această condiție este frecventă la copii. În impactul cu genunchiul alergătorului, când faceți un pas, puteți trage mușchiul și tendoanele conectate la genunchi.
  • 3
    Cunosc simptomele genunchiului alergătorului. Persoanele cu această afecțiune pot prezenta unul sau mai multe dintre următoarele semne și simptome:
  • durere. Un sentiment de durere poate fi cauzat de deteriorarea cartilajelor sub patella. Durerea este intensă și pulsantă, de obicei se simte în spatele sau în jurul patellei, unde se întâlnesc femurul și patella. Se inflamează când faci squaturi, alergi, mergi și chiar când stai jos. Cel mai grav nivel de durere dacă activitățile nu sunt limitate.
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 18Bullet1
  • umflătură. Orice traumă sau iritare poate provoca inflamația genunchiului și a țesuturilor adiacente, deoarece acesta este mecanismul compensator al corpului la rănire. Sistemul imunitar eliberează substanțe chimice inflamatorii pentru a elimina stimulentele dăunătoare, inclusiv celulele deteriorate, iritante sau patogene, și începe procesul de vindecare.
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 18Bullet2
  • Un sentiment de rigiditate sau uzură. Dacă mușchii nu sunt încălșiți corespunzător înainte de activitate, genunchiul poate fi deteriorat și tremurat. Mușchii se pot contracta, producând o senzație de rigiditate, în special în timpul mișcărilor bruște de genunchi.
    Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 18Bullet3

    • Sfaturi

    • Genunchiul alergătorului poate fi tratat acasă, mai ales dacă nu este încă grav. Cazurile serioase trebuie evaluate de un medic pentru a preveni o problemă cronică.
    • Purtați câteva suporturi sau luați în considerare fizioteca pentru a vă proteja genunchiul de alte leziuni. De asemenea, poate contribui la îmbunătățirea alinierii comune.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit