Cum să depășești aopofobia (teama de singurătate)

Uneori oamenii preferă să fie singuri, dar unii se tem să petreacă chiar și perioade scurte de timp singuri. Adesea, atunci când o persoană se simte ignorată, puțin iubită și nemulțumită de sine, apare auto-fobia. Dacă faptul că vă simțiți singuri declanșează un sentiment puternic de teroare și izolare, sunteți probabil afectați de această stare de rău. Din fericire, cu voință, puțină perseverență și sprijinul altora, puteți învăța să o învingeți.

paşi

Partea 1

2

Fiți atenți la îndoielile voastre. Tristeți orice judecată negativă despre a fi singur? De exemplu, vă puteți teme să fiți considerat un tip solitar, antisocial sau ciudat. Unii se tem să fie văzuți ca egoiști și absenți, deoarece își petrec timpul singuri.

3

Păstrați un jurnal despre temerile voastre. Întreabă-te dacă poți să-ți creezi fericirea și să ai grijă de tine. Apoi împingeți-vă să vă gândiți la tot ce fac alții pentru dvs. și că nu puteți să faceți singuri. Luați în considerare care sunt temerile care generează singurătate. Pe măsură ce vă actualizați jurnalul, puteți înțelege și clarifica mai bine fobia dvs. răspunzând la următoarele întrebări:

4

Luați în considerare rolul dvs. în relațiile mai strânse. În general, oamenii care se tem de singurătate cred că trebuie să facă prea mult efort pentru a-și menține relațiile la locul lor. Te simți obligat să stai alături de alții sau să-i dedici o mare parte din timp și energie?

Partea 2

2

Stabiliți obiective. De exemplu, ați putea decide să vă dați una singură un sfert de oră singur, fără posibilitatea de a apela, trimite SMS-uri sau mesaje pentru oricine și atâta timp cât trebuie să refaceți acele cincisprezece minute. Faceți acest exercițiu de patru ori pe săptămână.

3

Expune-te la frica ta. Încercați să exportați unul dintre temerile pe care le-ați plasat în partea de jos a clasamentului. La inceput veti simti incredibil de nervos si anxios, dar considerati ca este normal. Odată cu trecerea timpului, vă veți relaxa fizic. După ce ați trecut cele mai dificile teste, veți înțelege că sunteți în stare să rămâneți singuri. Expunându-vă la frică, veți putea, de asemenea, să reflectați mai atent asupra cauzelor care au rămas în urma panicii inițiale.

4

Dezvoltă un conservator de viață emoțional. Deoarece vă expuneți la temeri poate fi foarte stresantă, este mai bine să vă bazați pe o metodă eficientă de a vă distrage atenția, dacă este necesar. Încercați să recitați versurile unor poezii, să faceți o operație aritmetică în minte sau să șopti fraze încurajatoare, cum ar fi: "Acest sentiment va trece. Am reușit deja înainte".

5

Urmăriți-vă progresul pe un jurnal. în timpul și după fiecare expunere, înregistrați panica pe care ați avertizat-o pe o scară de la 0 la 10, unde 0 înseamnă că ați fost complet relaxați, în timp ce 10 indică cea mai mare frică pe care o puteți imagina. În acest fel, veți înțelege cât de mult vă desensibilizați față de singurătate și cât de multă frică puteți gestiona în siguranță.

Partea 3

2

Fiți îndrumați la nevoile dvs. la un nivel relațional. Opriți alungarea celorlalți și încercați să comunicați deschis ceea ce vă așteptați de la ei. Încearcă să vorbești cu oamenii care fac parte din viața ta despre nevoile tale reciproce și despre ceea ce te aștepți unul de celălalt. S-ar putea să găsiți că nu au nevoie de un contact continuu sau de o prezență constantă așa cum ați crezut. Prin clarificarea cererilor dvs., veți arăta că ceea ce doriți nu este complicat și nu impune alte așteptări deosebit de mari.

3

Dezvoltați-vă interesele. Timpul petrecut singur este un lucru prețios, deoarece vă învață să vă cunoașteți mai bine și să înțelegeți ce vă place să faceți. Prin urmare, profitați de momentele pe care le petreceți pe cont propriu într-un mod productiv, astfel încât să nu vă prindeți în neliniște sau frică. Permiteți-vă oportunitatea de a vă aprofunda interesele, pasiunile, abilitățile, dorințele, ambițiile și visele voastre.

4

Cunoașterea prezentului. Înainte de a acționa pe impuls prin chemarea pe cineva sau organizarea zilei în așa fel încât să rămână în companie constantă, faceți ceva timp. Scrieți tot ce poate fi nerăbdător când nu există oameni în jur. Încercați să înțelegeți ceea ce simțiți, să vă conștientizați încet, fără a încerca să scăpați de ea. În acest fel, veți putea să vă opriți și să reflectați data viitoare când doriți să scăpați de dvs. pentru a fi cu ceilalți.

5

Utilizați vizualizare pozitivă. Pentru a crește încrederea în tine în timp ce încerci să depășești autofobia, folosește mintea pentru a-ți imagina tot ce vrei. Imaginați-vă că trăiți cu succes și că ușurați situațiile în care sunteți singuri și învățați să apreciați sentimentul de a fi independent. Prin vizualizarea într-un mod mai sigur și independent, veți fi mai înclinați să deveniți persoana pe care o vedeți deja în mod clar.

6

Consultați un terapeut. Psihoterapia vă oferă un spațiu sigur și sigur pentru a explora și a continua să depășiți problemele care stau la baza producerii autofobiei. Un specialist poate acționa ca un ghid prin această cale.