gtemata.com

Cum sa inlatura dependenta de guma de mestecat pentru nicotina

Nicotina (luată prin fum de țigară, tutun, țigări electronice) este una dintre principalele cauze ale problemelor și tulburărilor de sănătate. Abandonarea consumului este o măsură preventivă pentru a reduce riscul de a dezvolta o serie de boli cum ar fi cancerul, complicațiile / afecțiunile pulmonare, bolile cardiace, problemele vasculare și accidentele vasculare cerebrale. Guma de mestecat la nicotină, cum ar fi cele din denumirea comercială Nicorette, reprezintă un ajutor pentru renunțarea la fumare- sunt concepute special pentru a descuraja fumătorii să aprindă țigara, oferind o doză mică de nicotină fără carcinogenii prezente în tutun. Din păcate, unii oameni merg de la un viciu la altul și devin dependenți de aceste anvelope. Confruntați cu problema cu curajul de a întrerupe acest obicei - luptați cu nevoia de nicotină, căutați sprijin și cunoașteți riscurile utilizării prelungite a acestor produse.

paşi

Partea 1

Opriți-l pe Solo Solo
Image titled Break Nicotine Gum Addiction Pasul 1
1
Rezistați dorinței. Dacă ați trecut la guma de mestecat cu nicotină, sperăm că nu mai fumați - totuși, sunteți în continuare dependent de substanță și de efectele stimulative ale acesteia, ceea ce înseamnă că simțiți dorința de ao lua. Nevoia fizică durează de obicei mai puțin de cinci minute, deci încercați să așteptați să fie redusă prin distragerea atenției, amânarea numirii dvs. sau angajarea în alte activități.
  • O tehnică este să luați 10 respirații adânci (sau să numărați până la 10), mergeți la chiuveta de bucătărie, luați un pahar de apă rece și sorbiți încet până când dorința a trecut.
  • Faceți o plimbare, spălați vasele, curățați casa sau îngrijiți grădina - chemați un prieten pentru ajutor sau meditează.
  • Alternativ, păstrați o carte interesantă cu dvs. - luați cartea cu un stilou sau un marcator și atunci când simțiți nevoia de nicotină, începeți să citiți, să luați note și să vă angajați în minte.
  • Image titled Break Nicotine Gum Addiction Pasul 2
    2
    Găsiți un înlocuitor pentru guma de mestecat. Ați putea fi surprins să afle că doar o mică parte a anvelopei de consum îndeplinește cerințele pe care clasamentul dependente de substanță printr-un punct fizic de vedere acest lucru nu înseamnă, totuși, că nu reprezintă un defect, deoarece unele persoane se simt doar simptome abstinenta. Dar, în acest caz, este mult mai probabil ca este o dependenta, poate mesteca psihologic aceste anvelope pentru că vă simțiți anxietate, nervozitate sau într-o stare proasta, atunci când nu aveți.
  • Dacă le mestecați în mod continuu ar putea fi o obsesie orală - înlocuiți-le cu ceva alternativ, de exemplu, gume fără nicotină sau monetărie.
  • Chew fragmente de gheață, cauciuc (care provine din rășină vegetală) sau ceară de albine.
  • De asemenea, vă puteți angaja gura consumând o gustare sănătoasă - luați niște morcovi, țelină sau castraveți.
  • Țineți minte că mestecați tutunul nu este o alternativă bună, deoarece conține multe dintre substanțele cancerigene prezente în țigări.
  • Image titled Break Nicotine Gum Addiction Pasul 3
    3
    Învățați să recunoașteți și să eliminați încercările de raționalizare. Creierul uman este viclean și poate justifica aproape orice - ați putea găsi că vă gândiți că nu este nimic în neregulă cu guma de mestecat astăzi. Cu toate acestea, aceasta înseamnă raționalizarea problemei și poate anula eforturile dvs. de a renunța - apoi învățați să identificați aceste gânduri și să le suprimați.
  • Raționalizarea unei întrebări constă, în esență, în a găsi o scuză - încearcă să creeze un motiv plauzibil pentru a face ceea ce vrei, dar în realitate știi că nu trebuie. Este un pic de mod de a vă înșela.
  • Fiți atenți la gândurile care apar, cum ar fi: "Ce e în neregulă cu luarea unui cauciuc?"- "Am control asupra situației și mă pot opri ori de câte ori doresc"- "Astăzi este o situație excepțională pentru că sunt într-adevăr foarte stresat" sau "Chewing aceste anvelope este singura mea modalitate de a depăși dificultățile".
  • Când găsiți una dintre acestea "scuze"În primul rând, încercați să vă amintiți motivul pentru care doriți să opriți aceste greșeli despre motivele dvs., să le scrieți și să le păstrați în portofel, dacă este necesar.
  • Imagine cu titlul Pauză de dependență de gumă de nicotină Pasul 4
    4
    Faceți activitatea fizică în mod regulat. Unele studii au constatat că pot reduce efectele negative ale retragerii de nicotină. Exercițiul își poate controla dorința eliberând endorfinele care vă fac să vă simțiți bine, precum și angajarea minții în activitate și păstrarea departe de gândul anvelopelor. Planificați să faceți cel puțin două ore și jumătate de activitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții intense.
  • Activitatea fizică dorită - ar putea fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul sau halterofia.
  • Votează pentru a participa la o cursă de yoga, Pilates sau dans aerobic.
  • Ați putea să vă alăturați și unei echipe sportive, cum ar fi baschet, hochei sau softball.
  • Image titled Break Nicotine Gum Addiction Pasul 5
    5
    Evitați situațiile cu risc ridicat. Oricine are o dependenta stie ca poate experimenta momente de slabiciune, cum ar fi gandurile, circumstantele, locurile sau oamenii care pot declansa nevoia de nicotina si cateva momente sau locuri pot fi mai rele decat altele. De exemplu, vedeți dacă aveți o nevoie mai intensă pentru această substanță atunci când sunteți cu alți fumători sau când sunteți cu prietenii de la bar - pot fi contexte care vă expun riscul mai mare.
  • Aceste declanșatoare nu vă pot determina doar să mestecați gume de nicotină atunci când încercați să renunțați, dar ele vă pot face să vă reluați fumatul.
  • Evitați în toate modurile "recidivante". În cazul în care colegii dumneavoastră de fum în timpul pauzei de lucru, vă trascorrila într-un alt ń dacă nevoia este puternic atunci cand esti la bar, ies mai rar sau de a găsi alternative, cum ar fi produse de patiserie sau spațiile în care este interzis fumatul.
  • Simți nevoia specială de a mesteca gingiile după mese? Deoarece tocmai ați mâncat, puteți lua în considerare alternativa păstrării unei scobitori în gură.
  • Dacă observați că doriți nicotină sau fum atunci când vă aflați stresat, plictisit sau nerăbdător, trebuie să faci totul pentru a găsi modalități mai productive pentru a atenua astfel de sentimente. Păstrați un jurnal în care să exprimați cum vă simțiți, pentru a atenua anxietatea - găsiți un nou hobby pentru a evita plictisirea și pentru a vă menține mintea ocupată, astfel încât să nu aveți timp să vă gândiți la nicotină.

    • Partea 2

    Depășirea dependenței și găsirea unui suport
    Imaginea cu titlul Pauză de dependență a gumei de nicotină Pasul 6


    1
    Găsiți un grup de asistență. Discutați cu prietenii sau membrii familiei de încredere, cereți-i să vă sprijine moral și să vă încurajeze - informați-i despre ceea ce faceți, vor fi bucuroși să vă ajute.
    • Puteți să le cereți anumite acțiuni specifice, de exemplu să nu fumezi și să nu folosiți produse de nicotină atunci când acestea sunt aproape de dvs. sau să vă ofere o gustare sănătoasă preferată atunci când vizitați-le.
    • Uneori, înțelegerea simplă de către ceilalți este suficientă - întrebați dacă puteți lăsa aburul cu ei sau le puteți spune în momente de slăbiciune.
  • Imaginea intitulă Pauza de dependență a gumei de nicotină Pasul 7
    2
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Găsiți mai mult ajutor decât sprijinirea prietenilor sau a membrilor familiei - puteți găsi nenumărate grupuri de oameni care renunță la fumat sau folosesc nicotină. Adere la unul dintre acestea și împărtășiți-vă experiențele cu alte persoane care înțeleg foarte bine ce treceți.
  • Faceți o căutare online sau cereți medicului să recomande un grup de acest tip în zona dvs. - contactați-l pentru mai multe informații sau mergeți direct la o primă întâlnire. Dacă nu puteți merge fizic la întâlniri, găsiți câteva grupuri de asistență online pentru a vă distra prin chat.
  • De exemplu, Nicotina Anonymous este un grup nonprofit care oferă un program de 12 puncte pe aceeași linie cu alcoolicii anonimi.
  • De asemenea, puteți contacta diverse organizații de cancer pentru a vă informa despre diverse grupuri de sprijin împotriva fumatului și a nicotinei.
  • Image titled Break Nicotine Gum Addiction Pasul 8
    3
    Contactați un psiholog. Obiceiul de a mesteca gingiile de nicotină este o nevoie fizică și psihologică - din ambele motive poate fi considerată o adevărată dependență. Dacă sunteți dispus să vă opriți, faceți o întâlnire cu un terapeut sau un psiholog care se ocupă de aceste probleme și vă poate ajuta să scapați de acest obicei odată pentru totdeauna.
  • Psihologul poate propune strategii pentru a învăța cum să se ocupe de această problemă - de exemplu, el poate încerca terapia comportamentală cognitivă, care vă învață să recunoașteți un comportament problematic și să implementați unul mai bun.
  • De exemplu, terapeutul vă poate vorbi despre efectele pe care aceste gingii le provoacă asupra vieții dvs. și analizează avantajele și dezavantajele - vă poate învăța să moderați nevoia de nicotină și să evitați "risc ridicat" pentru că nu are repercusiuni.

    • Partea 3

    Pentru a cântări riscurile
    Imaginea cu titlul Pauză de dependență a gumei de nicotină Pasul 9
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile pe care le implică gingiile de nicotină. Medicii prescriu sau recomandă acest lucru "tratament" ca un ajutor temporar pentru a renunța la fumat - de obicei, ei recomandă să nu continue această metodă pentru mai mult de o lună sau două luni. Deși sunt considerate parte integrantă a detoxificării pe termen lung, acestea nu sunt adecvate pentru utilizare peste 12 luni.
    • Persoanele care le mestece pentru o lungă perioadă de timp pot suferi adesea de dureri mandibulare cronice.
    • Acestea sunt produse cu proprietăți stimulative care duc la o îngustare a vaselor de sânge, la creșterea frecvenței cardiace și la tensiunea arterială. Consumatorii ar putea fi, de asemenea, la risc crescut de palpitatii si dureri in piept.
    • Nicotina actioneaza asupra sistemului imunitar, crescand riscul de boli cardiovasculare, respiratorii și gastrointestinali- pot fi mai susceptibile la sindromul metabolic (ceea ce duce la o crestere a riscului de diabet zaharat), afectează sănătatea reproducerii și mai mult.
  • Imagine cu titlul Pauză de dependență a gumei de nicotină Pasul 10
    2
    Nu exclude riscul posibil de cancer. Este bine cunoscut faptul că fumatul provoacă această afecțiune, precum și tutunul de mestecat, un alt produs care conține nicotină. Unele studii de laborator efectuate asupra animalelor au constatat că, chiar și un consum durabil de nicotină în general și guma de mestecat poate crește riscul bolilor oncologice.
  • Cu toate acestea, anvelopele acționează într-un mod diferit față de fum ingredientul activ este eliberat lent prin membranele mucoase, sânge intră în sistem într-un ritm mai lent și un doze hotărât mai mici, în plus față de faptul că nu este însoțită de aceleași substanțe din tutun.
  • Riscul de cancer legat de consumul acestor anvelope nu a fost încă dimostrato-, deși dependența de nicotină și de a crea mult este toxic în doze mari, cercetatorii nu au fost încă în măsură să demonstreze că poate cauza cancer în sine.
  • Rețineți că știința nu a ajuns la concluzii definitive- guma de mestecat nicotina poate fi dăunătoare, deși încă nu este absolut sigur, cu toate că riscul global este mai mic în comparație cu fumatul.
  • Image titled Break Nicotine Gum Addiction Pasul 11
    3
    Fă ceea ce este mai bine pentru tine. Mulți oameni care folosesc aceste gume nu au neapărat o dependență, cel puțin fizic - de obicei, mestec, deoarece se tem să recidiveze și să se întoarcă la fumat. Acesta este un motiv destul de ușor de înțeles pentru a continua să-l folosești - în cele din urmă, încă ești cel care te hotărăște singur.
  • Întreabă-te dacă ești gata să renunți la acest obicei și dacă ești sigur că nu vei cădea în obiceiul de țigară.
  • Evaluați avantajele și dezavantajele - dacă vă puteți ajuta, scrieți pe hârtie cum aceste anvelope vă afectează viața, atât pozitiv cât și negativ.
  • Mai presus de toate, pe baza cunoștințelor actuale, știți că țigările de fumat sunt, fără îndoială, mai periculoase decât mestecarea gingiilor de nicotină.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit