gtemata.com

Cum să încetați să mestecați tutun

Oricine a încercat vreodată să oprească tutunul, știe că este dificil. Medicii afirmă că tutunul de mestecat oferă și mai multă dependență decât fumatul. De fapt, o persoană care mestece tutun de 8-10 ori pe zi are aceeași cantitate de nicotină ca și cea care fumează 30-40 de țigări pe zi. Învață să scapi de tutun făcând un program, abținând abstinența și menținând un stil de viață sănătos.

paşi

Metoda 1

Decideți să renunțați
Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 1
1
Notați motivele care vă fac să vă opriți. Care este motivul pentru care doriți să renunțați la obiceiul de a mesteca tutun? Scrierea factorilor personali care vă motivează să vă schimbați vă poate ajuta să vă clarificați scopul și va fi util atunci când trebuie să luptați împotriva tentației de a începe să mestecați din nou.
  • Fii specific. Nu scrieți doar "soția mea mi-a cerut să mă opresc". Scrieți efectele pe care tutunul le are asupra relației dvs. și faptul că doriți să fiți o prezență puternică și sănătoasă în viața copiilor dvs. pentru mulți ani care vor veni.
Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step1Bullet1
  • Scrie un sfârșit fericit pentru poveste. După ce te-ai gândit la daunele care ți-au provocat să mesteci tutunul și la motivele pe care vrei să le abandonezi, scrie-ți ce înseamnă viața ta când renunți. Ce schimbări pozitive îți vei aduce în viața ta? Afișează toate căile, mici sau mari, în care viața ta se va îmbunătăți. Iată câteva exemple:
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 1Bullet2
  • Nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la petele de tutun de pe dinți și haine.
  • Respirația ta va fi mai bună și poți să-ți săruți oamenii pe care îi iubești fără a-ți lăsa dinții.
  • Ulcerul din gură se va vindeca și veți aprecia mai mult mâncarea.
  • Nu va trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la găsirea unei cutii sau a unei sticle pentru sucul de tutun.
  • Nu va trebui să vă absentați de la întâlniri sau adunări pentru a mesteca.
  • Veți economisi bani, timp și energie necesare obișnuinței de a mesteca tutun.
  • Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 2
    2
    Faceți un angajament. Opriți tutunul de mestecat necesită un angajament profund personal. Începând cu un scop specific este singura modalitate sigură de a depăși poftele fizice și mentale care fac ca dependențele de tutun să fie atât de greu de luptat. Motivele pentru renunțare vor trebui să fie mai importante decât plăcerea pe care o oferă tutunul. Iată câteva motive frecvente pentru care oamenii încetau să mestece tutun:
  • Motive pentru sănătate. Folosirea tutunului de mestecat duce la cancer la nivelul gurii, gâtului, esofagului și stomacului, precum și la un risc mai mare de boli de inimă și infarct miocardic. În unele cazuri, va fi necesar să cunoaștem pe cineva care suferă de aceste boli pentru a înțelege enormitatea problemelor de sănătate care pot provoca produse din tutun.
  • Efecte secundare semnificative fizice. Tutunul de mestecat poate provoca pierderea dintilor, gingiile recurente, dintii galbeni sau maro si respiratia urat mirositoare. După un anumit punct, aceste reacții adverse pot deveni destul de enervante pentru a vă împinge să renunțați.
    Image title Închideți tutunul de mestecat Step 2Bullet2
  • Timp și cheltuieli. Tăierea de tutun și asigurarea că aveți ceva de scuipat în sucuri poate lua mult timp. Tutunul de mestecat poate fi scump. Timpul și cheltuielile nu sunt, de obicei, un motiv pentru a renunța, dar vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.
    Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 2Bullet3
  • Probleme în relații. În unele cazuri este mai ușor să te oprești pentru cineva decât pentru tine. Dacă partenerul sau copiii dumneavoastră vă imploră să vă opriți, puteți constata că ideea de a recupera sănătatea pentru binele lor este un motiv bun pentru abandonarea tutunului.
    Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 2Bullet4
  • Metoda 2

    Efectuați un program
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 3
    1
    Alegeți o dată. Deciderea unei date este importantă pentru a opri tutunul de mestecat. Puteti opri punctul gol, dar sansele de succes sunt mai mari pentru persoanele care fac un program. Stabilirea unei date vă oferă timp pentru a vă pregăti emoțional și fizic pentru zilele dificile ce urmează.
    • Alegeți o dată la aproximativ o lună distanță. Veți avea timp să vă pregătiți, dar nu este un viitor atât de îndepărtat încât să vă pierdeți hotărârea.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 3Bullet1
  • Alegeți o dată care are o semnificație specială pentru dvs. Mulți oameni își aleg ziua de naștere, o sărbătoare sau alte date importante. Ca zi de naștere sau de festivități abordare, festivitățile vor fi și mai importante, pentru că acestea vor marca ziua în care vă veți schimba viața în bine.
    Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 3Bullet2
  • Faceți un angajament ferm să renunțați la data aleasă, apoi raportați calendarul și așteptați pentru acea zi cu frică.
    Imagine intitulată Quit Tobacco Chewing Step 3Bullet3
  • Spuneți-le familiei, prietenilor, colegilor și altor persoane importante din viața ta. Veți avea nevoie de încurajarea și sprijinul lor când se apropie ziua.
    Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 3Bullet4
  • Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 4
    2
    Găsiți ajutor extern. Cu siguranță vă puteți opri să mestecați tutun singur, dar va fi mai ușor să reușiți dacă folosiți resurse externe care vă pot ajuta. Medicii, terapeuții și grupurile de asistență vă pot ajuta să faceți față acestui proces dificil.
  • Obțineți-vă ceva pentru a vă ajuta să vă opriți. Vareniclina și bupropionul sunt medicamente care îi ajută pe oameni să renunțe la obiceiurile nocive. De asemenea, puteți utiliza plasturi de nicotină pentru a vă ajuta să rezistați simptomelor de întrerupere fizică. Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați dacă oricare dintre aceste metode ar putea fi potrivită pentru dumneavoastră. Stabiliți o vizită cu mult înainte de data la care vă opriți. Dacă decideți să utilizați un medicament, va trebui să începeți să-l luați o săptămână sau două înainte de a renunța.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 4Bullet1
  • Discutați cu medicul dentist cu privire la intenția dumneavoastră de a renunța. Medicul dentist vă poate ajuta să găsiți motivația prin a vă spune ce se va schimba în gură odată ce tutunul nu mai este deteriorat și vă poate oferi sfaturi despre cum să vă opriți.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 4Bullet2
  • Discutați cu un psiholog. Discutați sentimentele de așteptare, emoție și frică cu cineva care vă poate ajuta să gestionați emoțiile care vin cu alegerea voastră importantă de viață. Un psiholog vă poate ajuta, de asemenea, să vă pregătiți un program pentru a trata abstinența, care vă va afecta atât emoțional, cât și fizic.
    Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 4Bullet3
  • Abonați-vă la un grup de asistență. Nicotinomani Anonim și alte grupuri de sprijin vă oferă șansa de a vorbi despre ceea ce treceți prin intermediul oamenilor care s-au ocupat deja de experiențele dvs. Alăturați-vă unui grup din zona dvs. sau întâlniți-vă cu prietenii care au încetat să mestece tutun și sunt dispuși să vă împărtășească experiențele cu dvs.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 4Bullet4
  • Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 5
    3
    Începeți să micșorați utilizarea tutunului. Mai puțină nicotină va fi prezentă în corpul dvs. în ziua în care vă opriți, cu atât mai bine va fi, deoarece veți fi deja obișnuiți să mestecați mai puțin și să vă confruntați cu poftele. Începe să scadă din ziua în care decideți data și continuă să scadă treptat, pe măsură ce se apropie ziua în care părăsiți.
  • Încercați să mestecați o jumătate sau o treime din cantitatea de tutun pe care o mestecați în acest moment. Când simțiți dorința de tutun, rezistați cât mai mult posibil înainte de a fi mestecat.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 5Bullet1
  • Voi decideți să nu mestecați în anumite medii. De exemplu, dacă veți vedea jocul copilului dvs., lăsați tutunul acasă.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 5Bullet2
  • Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 6
    4


    Încercați să înțelegeți ce sunt declanșatoarele. Există persoane, locuri sau evenimente care te fac să vrei să mesteci tutun? Fiecare dintre noi are factori de declanșare care ne fac să ne întoarcem în obiceiuri proaste. Identificarea și eliminarea acestora din viața voastră vă va ajuta foarte mult la renunțare.
  • Dacă există persoane cu care mestecați în mod obișnuit tutun, spuneți-le că renunți și veți aprecia dacă vor înceta să mestece în prezența ta. Dacă nu pot sau nu vor să se oprească, va trebui să evitați să petreceți timp cu ei atunci când încercați să renunțați și poate pentru mult timp mai târziu.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 6Bullet1
  • Poate că mirosul unui foc de tabără sau sunetul unei bâte lovind un baseball te face să vrei să mesteci. Indiferent cât de mult vă place mirosurile și sunetele familiare pe care le asociați cu sentimentul plăcut de a mesteca tutun, va trebui să le evitați atâta timp cât acestea ar putea declanșa o recidivă.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 6Bullet2
  • Unii factori de declanșare nu pot fi evitați. Stresul, teama și alte declanșatoare interne fac parte din viața de zi cu zi. Știind că aceste sentimente acționează ca un declanșator te poate ajuta, pentru că te poți pregăti să le faci față.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 6Bullet3
  • Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 7
    5
    Pregătiți-vă casa, locul de muncă și mașina dvs. pentru ziua în care vă opriți. În ziua în care vă opriți, luați măsuri pentru a vă asigura că locurile pe care le frecventați în fiecare zi sunt libere de ispite. Acest pas important poate aduce o mare diferență în primele două săptămâni după ce vă opriți.
  • Aruncă toate urmele de tutun. Nu țineți cutii goale pe jumătate sau orice fel de memorie care vă poate împinge să mestecați "doar o altă dată". Aruncați totul și asigurați-vă că gunoiul este luat înainte de zorii zilei în care vă opriți.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 7Bullet1
  • Înlocuiți hainele și alte obiecte murdare sau mirositoare de tutun. Începeți de la zero cu pulovere noi, pături și alte obiecte care, de obicei, absorb mirosul de tutun
  • Stocați-vă pe alternative. Mulți oameni găsesc că mestecarea ceva ajută la gestionarea poftelor. Umpleți cămara cu guma de mestecat, cu carne uscată sau cu alte chestii de mestecat.
    Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 7Bullet3
  • Metoda 3

    Opriți și adresați-vă abstinenței
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 8
    1
    Nu mestecați tutun. Când ziua de oprire sosește, respectați-o. Poftele voastre vor fi intense, dar tutunul de mestecat sau utilizarea în orice formă nu este o opțiune. Respectați-vă angajamentul și încheiați dependența de tutun de astăzi.
    • Utilizați alternative atunci când simțiți nevoia de a avea ceva în gură.
    • Mănâncă cât vrei. Încercarea de a urma o dietă și de a opri mestecarea în același timp este prea dificilă - puteți reduce întotdeauna caloriile odată ce ați învățat să vă controlați obiceiul.
    Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 8Bullet2
  • Rămâne activ. Lucrul, comiterea comenzilor și instruirea vă pot ajuta să vă distrageți mintea și corpul de semnele de naștere.
    Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 8Bullet3
  • Image title Închideți tutunul de mestecat Pasul 9
    2
    Stați departe de declanșatoare. Evitați să petreceți timp cu oamenii care mestecați tutun și stați departe de locurile și evenimentele în care ați mestecat tutunul. Este important, mai ales în primele câteva săptămâni, să vă protejați de recădere.
  • Consumul de alcool duce de multe ori la oameni să mestece din nou. Evitați să beți, mai ales în primele câteva săptămâni după ce ați renunțat.
    Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 9Bullet1
  • Începeți obiceiuri noi. Activitățile zilnice, cum ar fi vizionarea unui televizor sau conducerea la locul de muncă, ar putea numi o dorință de a mesteca tutun. Schimbările simple, cum ar fi vizionarea unui televizor într-o cameră diferită sau urmarea unei căi diferite pentru a ajunge la locul de muncă, vă pot distrage atenția de la tutun.
  • Dacă simțiți că rezolvarea este încurcată ca urmare a unor declanșări interne, cum ar fi stresul, sunați la o linie de sprijin, un membru al grupului dvs. de asistență sau psihologul dvs.
  • Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 10
    3
    Preia controlul asupra gândurilor tale. Mulți susțin că dependența mentală față de tutun este mai dificil de rezolvat decât dependența fizică. Puteți afla că în primele zile și săptămâni după ce ați renunțat, personalitatea dvs. sa schimbat. Vă simțiți abstinența. Reluați controlul în următoarele moduri:
  • Nu renunța la raționalizare. Recunoașteți gândurile dăunătoare pentru ceea ce sunt și pregătiți un plan pentru a le depăși. De exemplu, dacă credeți "Care este problema de a mesteca doar o altă dată?" recunosc că gândul nu are o fundație reală, ia o gumă de mestecat și merge la bicicletă.
  • Alte raționalizări includ, "Trebuie să murim de ceva". "Este o țară liberă". "Vreau să mă bucur de viață" și așa mai departe.
  • Petreceți timpul singur când aveți nevoie de el. Opriți mestecarea vă poate face extrem de iritabil față de familie, prieteni și colegi. Când vă încălziți în timpul unei conversații, scuzați-vă politicos. Dacă nu credeți că vă puteți confrunta cu o petrecere fără a vă pierde temperamentul, evitați să mergeți. Oamenii vor înțelege și, în câteva săptămâni, te vei întoarce să fii tu însuți.
  • În momente de dificultate, citiți motivele pentru care ați decis să renunțați. Amintiți-vă de bunătatea acestei decizii și câte beneficii veți obține la sfârșit.
  • Metoda 4

    Stați departe de tutun
    Imaginea intitulată Opriți tutunul de mestecat Pas 11
    1
    Păstrați obiceiuri bune. După două sau trei săptămâni, poftele intense se vor diminua, dar nu înseamnă că va fi ușor să stați departe de tutun. Va trebui să continuați să vă confruntați cu gânduri raționalizate care ar putea provoca recidive. Utilizați metodele care v-au ajutat să depășiți dificultățile inițiale și să uitați cele care nu v-au ajutat.
    • Dacă ați observat că antrenamentul dvs. v-a ajutat, vă recomandăm să vă înscrieți într-o sală de gimnastică, să vă alăturați unei echipe sau să vă înscrieți pentru o cursă în desfășurare. Umpleți-vă zilele cu un obicei bun pe care le-ați angaja timp, bani și energie pe care le-ați fi dedicat anterior tutunului.
    Imaginea intitulată Opriți tutunul de mestecat Pas 11Bullet1
  • S-ar putea să găsiți că în cele din urmă nu aveți nevoie să mestecați guma, dar dacă vă place sentimentul pe care ți-l dau, continuați să o faceți. Unii oameni vă îngrijoră să luați în greutate atunci când nu mai folosesc tutun și, dacă acest lucru vă îngrijorează, luați în considerare înlocuitori sănătoși, cum ar fi guma de mestecat fără zahăr sau morcovi.
  • Imagine cu denumirea Quit Tobacco Chewing Step 12
    2
    Sărbătoriți victoriile. Stabiliți obiectivele - două săptămâni fără tutun, două luni fără tutun - și sărbătorile. Utilizați banii pe care i-ați salvat pe tutun pentru a cumpăra un premiu, pentru a lua o excursie sau pentru a lua partenerul la cină. Opriți utilizarea tutunului este dificil și meritați să vă simțiți bine.
  • Imaginea intitulată Quit Tobacco Chewing Step 13
    3
    Nu lăsa loc pentru recăderi. A da impulsul de a mesteca o singură dată este o ocazie frecventă pentru cei care folosesc tutunul. Dacă aveți un moment de slăbiciune, încercați să înțelegeți de ce sa întâmplat și asigurați-vă că sunteți gata să vă confruntați cu factorii de declanșare sau cu raționalizările care au cauzat-o. Cel mai important lucru nu este să lăsăm un moment de slăbiciune să devină o recidivă.
  • Faceți momentele de slăbiciune cu seriozitate. Sunați psihologul sau grupul dvs. de asistență pentru a vorbi despre ce sa întâmplat. Scrieți-vă gândurile și reamintiți-vă de ce este important tutunul de mestecat.
  • Dacă aveți o recădere, începeți de la zero. Încercați să înțelegeți ce a funcționat și ce nu, și încercați din nou. Cu o decizie puternică și un program solid, veți putea în cele din urmă să renunțe la acest obicei cu totul.
  • Sfaturi

    • Unii oameni folosesc o varietate bună de ceai pentru a înlocui tutunul.
    • Lollipops poate fi un substitut pentru tutun.
    Afișați mai multe ... (6)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit