Cum să încetați să mestecați tutun

Oricine a încercat vreodată să oprească tutunul, știe că este dificil. Medicii afirmă că tutunul de mestecat oferă și mai multă dependență decât fumatul. De fapt, o persoană care mestece tutun de 8-10 ori pe zi are aceeași cantitate de nicotină ca și cea care fumează 30-40 de țigări pe zi. Învață să scapi de tutun făcând un program, abținând abstinența și menținând un stil de viață sănătos.

paşi

Metoda 1

Scrie un sfârșit fericit pentru poveste. După ce te-ai gândit la daunele care ți-au provocat să mesteci tutunul și la motivele pe care vrei să le abandonezi, scrie-ți ce înseamnă viața ta când renunți. Ce schimbări pozitive îți vei aduce în viața ta? Afișează toate căile, mici sau mari, în care viața ta se va îmbunătăți. Iată câteva exemple:

2

Faceți un angajament. Opriți tutunul de mestecat necesită un angajament profund personal. Începând cu un scop specific este singura modalitate sigură de a depăși poftele fizice și mentale care fac ca dependențele de tutun să fie atât de greu de luptat. Motivele pentru renunțare vor trebui să fie mai importante decât plăcerea pe care o oferă tutunul. Iată câteva motive frecvente pentru care oamenii încetau să mestece tutun:

Efecte secundare semnificative fizice. Tutunul de mestecat poate provoca pierderea dintilor, gingiile recurente, dintii galbeni sau maro si respiratia urat mirositoare. După un anumit punct, aceste reacții adverse pot deveni destul de enervante pentru a vă împinge să renunțați.

Timp și cheltuieli. Tăierea de tutun și asigurarea că aveți ceva de scuipat în sucuri poate lua mult timp. Tutunul de mestecat poate fi scump. Timpul și cheltuielile nu sunt, de obicei, un motiv pentru a renunța, dar vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.

Probleme în relații. În unele cazuri este mai ușor să te oprești pentru cineva decât pentru tine. Dacă partenerul sau copiii dumneavoastră vă imploră să vă opriți, puteți constata că ideea de a recupera sănătatea pentru binele lor este un motiv bun pentru abandonarea tutunului.

Metoda 2

Alegeți o dată care are o semnificație specială pentru dvs. Mulți oameni își aleg ziua de naștere, o sărbătoare sau alte date importante. Ca zi de naștere sau de festivități abordare, festivitățile vor fi și mai importante, pentru că acestea vor marca ziua în care vă veți schimba viața în bine.

Faceți un angajament ferm să renunțați la data aleasă, apoi raportați calendarul și așteptați pentru acea zi cu frică.

Spuneți-le familiei, prietenilor, colegilor și altor persoane importante din viața ta. Veți avea nevoie de încurajarea și sprijinul lor când se apropie ziua.

2

Găsiți ajutor extern. Cu siguranță vă puteți opri să mestecați tutun singur, dar va fi mai ușor să reușiți dacă folosiți resurse externe care vă pot ajuta. Medicii, terapeuții și grupurile de asistență vă pot ajuta să faceți față acestui proces dificil.

Obțineți-vă ceva pentru a vă ajuta să vă opriți. Vareniclina și bupropionul sunt medicamente care îi ajută pe oameni să renunțe la obiceiurile nocive. De asemenea, puteți utiliza plasturi de nicotină pentru a vă ajuta să rezistați simptomelor de întrerupere fizică. Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați dacă oricare dintre aceste metode ar putea fi potrivită pentru dumneavoastră. Stabiliți o vizită cu mult înainte de data la care vă opriți. Dacă decideți să utilizați un medicament, va trebui să începeți să-l luați o săptămână sau două înainte de a renunța.

Discutați cu medicul dentist cu privire la intenția dumneavoastră de a renunța. Medicul dentist vă poate ajuta să găsiți motivația prin a vă spune ce se va schimba în gură odată ce tutunul nu mai este deteriorat și vă poate oferi sfaturi despre cum să vă opriți.

Discutați cu un psiholog. Discutați sentimentele de așteptare, emoție și frică cu cineva care vă poate ajuta să gestionați emoțiile care vin cu alegerea voastră importantă de viață. Un psiholog vă poate ajuta, de asemenea, să vă pregătiți un program pentru a trata abstinența, care vă va afecta atât emoțional, cât și fizic.

Abonați-vă la un grup de asistență. Nicotinomani Anonim și alte grupuri de sprijin vă oferă șansa de a vorbi despre ceea ce treceți prin intermediul oamenilor care s-au ocupat deja de experiențele dvs. Alăturați-vă unui grup din zona dvs. sau întâlniți-vă cu prietenii care au încetat să mestece tutun și sunt dispuși să vă împărtășească experiențele cu dvs.

3

Începeți să micșorați utilizarea tutunului. Mai puțină nicotină va fi prezentă în corpul dvs. în ziua în care vă opriți, cu atât mai bine va fi, deoarece veți fi deja obișnuiți să mestecați mai puțin și să vă confruntați cu poftele. Începe să scadă din ziua în care decideți data și continuă să scadă treptat, pe măsură ce se apropie ziua în care părăsiți.

Încercați să mestecați o jumătate sau o treime din cantitatea de tutun pe care o mestecați în acest moment. Când simțiți dorința de tutun, rezistați cât mai mult posibil înainte de a fi mestecat.

Voi decideți să nu mestecați în anumite medii. De exemplu, dacă veți vedea jocul copilului dvs., lăsați tutunul acasă.

4

Încercați să înțelegeți ce sunt declanșatoarele. Există persoane, locuri sau evenimente care te fac să vrei să mesteci tutun? Fiecare dintre noi are factori de declanșare care ne fac să ne întoarcem în obiceiuri proaste. Identificarea și eliminarea acestora din viața voastră vă va ajuta foarte mult la renunțare.

Dacă există persoane cu care mestecați în mod obișnuit tutun, spuneți-le că renunți și veți aprecia dacă vor înceta să mestece în prezența ta. Dacă nu pot sau nu vor să se oprească, va trebui să evitați să petreceți timp cu ei atunci când încercați să renunțați și poate pentru mult timp mai târziu.

Poate că mirosul unui foc de tabără sau sunetul unei bâte lovind un baseball te face să vrei să mesteci. Indiferent cât de mult vă place mirosurile și sunetele familiare pe care le asociați cu sentimentul plăcut de a mesteca tutun, va trebui să le evitați atâta timp cât acestea ar putea declanșa o recidivă.

Unii factori de declanșare nu pot fi evitați. Stresul, teama și alte declanșatoare interne fac parte din viața de zi cu zi. Știind că aceste sentimente acționează ca un declanșator te poate ajuta, pentru că te poți pregăti să le faci față.

5

Pregătiți-vă casa, locul de muncă și mașina dvs. pentru ziua în care vă opriți. În ziua în care vă opriți, luați măsuri pentru a vă asigura că locurile pe care le frecventați în fiecare zi sunt libere de ispite. Acest pas important poate aduce o mare diferență în primele două săptămâni după ce vă opriți.

Aruncă toate urmele de tutun. Nu țineți cutii goale pe jumătate sau orice fel de memorie care vă poate împinge să mestecați "doar o altă dată". Aruncați totul și asigurați-vă că gunoiul este luat înainte de zorii zilei în care vă opriți.

Stocați-vă pe alternative. Mulți oameni găsesc că mestecarea ceva ajută la gestionarea poftelor. Umpleți cămara cu guma de mestecat, cu carne uscată sau cu alte chestii de mestecat.

Metoda 3

Rămâne activ. Lucrul, comiterea comenzilor și instruirea vă pot ajuta să vă distrageți mintea și corpul de semnele de naștere.

2

Stați departe de declanșatoare. Evitați să petreceți timp cu oamenii care mestecați tutun și stați departe de locurile și evenimentele în care ați mestecat tutunul. Este important, mai ales în primele câteva săptămâni, să vă protejați de recădere.

Consumul de alcool duce de multe ori la oameni să mestece din nou. Evitați să beți, mai ales în primele câteva săptămâni după ce ați renunțat.

3

Preia controlul asupra gândurilor tale. Mulți susțin că dependența mentală față de tutun este mai dificil de rezolvat decât dependența fizică. Puteți afla că în primele zile și săptămâni după ce ați renunțat, personalitatea dvs. sa schimbat. Vă simțiți abstinența. Reluați controlul în următoarele moduri:

Metoda 4

2

Sărbătoriți victoriile. Stabiliți obiectivele - două săptămâni fără tutun, două luni fără tutun - și sărbătorile. Utilizați banii pe care i-ați salvat pe tutun pentru a cumpăra un premiu, pentru a lua o excursie sau pentru a lua partenerul la cină. Opriți utilizarea tutunului este dificil și meritați să vă simțiți bine.

3

Nu lăsa loc pentru recăderi. A da impulsul de a mesteca o singură dată este o ocazie frecventă pentru cei care folosesc tutunul. Dacă aveți un moment de slăbiciune, încercați să înțelegeți de ce sa întâmplat și asigurați-vă că sunteți gata să vă confruntați cu factorii de declanșare sau cu raționalizările care au cauzat-o. Cel mai important lucru nu este să lăsăm un moment de slăbiciune să devină o recidivă.