gtemata.com

Cum să vă opriți cu mestecarea tutunului

Fumatul fără tutun conține cel puțin 3.000 de substanțe chimice extrem de dăunătoare organismului. La fel ca țigările, capcanele de tutun conțin nicotină, un medicament dependent, care face corpul un sclav. O capcana de tutun fara fum contine atat de mult nicotina ca trei pana la patru tigari. Dacă sunteți gata să renunțați la acest obicei și să începeți să vă controlați viața, urmați acești pași pentru a recunoaște problema și a vă defini calea către o viață fără tutun.

paşi

Metoda 1

Decideți să renunțați
Imaginea intitulată Stoping Dipping Pasul 1
1
Recunoașteți problema. "Ciccare" tutunul nu poate părea la fel de periculos ca țigările pentru unii doar pentru că nu există fumat. Cu toate acestea, poate provoca cancer la nivelul gurii, esofag, precum și îngustarea gingiilor, buzelor crăpate, răni de canker, infecții, sângerări orale, pierderi de dinți, halitoză și risc crescut de boli cardiace și accident vascular cerebral.
  • Imaginea intitulată Opriți îndulcirea pasului 2
    2
    Fă-o pentru tine. A lua decizia este ceva de făcut pentru tine și nu pentru altcineva. Dacă vă opriți pentru altcineva pe care nu doriți să o faceți, este posibil să fiți afectați de procesul de dezintoxicare.
  • Acestea fiind spuse, membrii familiei pot avea un mare sprijin și inspirație pentru a reuși să renunțe. Acceptați ajutorul celor care vă iubesc.
  • Tăierea de tutun poate avea un impact mare nu numai asupra vieții tale, ci asupra celor din jurul tău.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping 3
    3
    Calculați costurile obiceiului dumneavoastră. Încercați să înțelegeți că cheltuiți bani doar pentru a vă răni. Dacă mestecați conținutul unei cutii pe zi, viciul devine rapid foarte scump. Încercați să vedeți acest obicei ca o mare pierdere de bani dacă acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți că aveți o problemă.
  • Costurile asigurărilor de sănătate vor crește corespunzător.
  • Dacă contractați o boală sau un cancer din cauza tutunului de mestecat continuu, costurile vor crește rapid.
  • Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 4
    4
    Găsiți originea dependenței. Poate că nu vă amintiți când ați început să mestecați tutunul. În realitate, s-ar putea să nu fi fost o decizie conștientă. Șansele nu sunt să fiți mestecați, dar într-un fel sa întâmplat și acum trebuie să rezolvați.
  • Poate că prietenii și / sau familia voastră v-au făcut să știți că ați mestecat și că ați acceptat, poate, pas cu pas, poate că v-ați obișnuit să deveniți dependenți.
  • Poate că un anumit comportament declanșează nevoia de tutun cum ar fi jocul de baseball cu alții care o fac. Identificați și evitați aceste siguranțe.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping 5
    5
    Fii sincer cu tine însuți. Evaluați faptele și cum sunteți în legătură cu acestea. Ceea ce simțiți este important, dar uneori vă conduce să trăiți într-un fals sentiment al realității.
  • Când mintea voastră încearcă să vă spună că nu mai puteți suporta, recunoașteți-vă că adevărul este că, dacă nu vă opriți, veți muri.
  • Când începeți să faceți scuze, încercați să reveniți la realitate.
  • Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 6
    6
    Faceți o alegere primară și prelungită. Scopul principal va fi obiectivul pe termen lung de a opri mestecarea tutunului. Termenul prelungit este alegerea imediată pe care o puteți revizui zilnic prin repetare "Nu voi mesteca tutun astăzi."

    • Metoda 2

    Pregătiți-vă pentru Efecte secundare
    1
    Treceți primele momente. Primele trei zile după ce ați decis să renunțați vor fi extrem de dificile pentru corpul dumneavoastră. De fapt, va dura 72 de ore pentru a scăpa de nicotină din sistemul dvs.
    • Bea multă apă în această fază.
    Imaginea intitulată Stop Stepping 7Bullet1
  • Încurajați furia făcând un exercițiu care este gimnastica, scriind experiențe sau făcând artă.
    Imagine intitulată Stop Dipping Step 7Bullet2
  • Imaginea intitulată Stop Dipping Pasul 8
    2
    Contraste emoționale anticipate de la a patra la a douăzecea zi. În timp ce majoritatea bolilor vor fi dispărut, nicio nicotină nu mai este în circulație, va trebui să începeți să dezvoltați un fel de putere mentală. Corpul tău trebuie să-și imagineze cum să muncești fără nicotină.
  • În acest stadiu puteți experimenta pofta, iritabilitatea, insomnia, oboseala, incapacitatea de a se concentra, durerile de cap, durerile de gât, constipația, durerea dinților și gingiilor, gaze, dureri de stomac și gură uscată.
  • Concentrați-vă pe puterea și sănătatea mentală în această a doua fază.
  • Evitați declanșatoarele. Acestea sunt comportamentele care fac necesitatea de a mesteca emerge. Acestea pot fi acele locuri în care ați făcut-o de obicei, oamenii cu care ați mestecat sau activitățile pe care de obicei le-ați completat cu un mestecat.
  • Imaginea intitulată Opriți picurarea Pasul 9
    3
    Luați în considerare creșterea simptomelor cu trecerea timpului. În termen de 50 de zile, simptomele vor fi mai puțin puternice, iar tranziția la o rutină obișnuită va fi angajată lent. Gura ta te poate face sa te raneasca, dar nu-ti face griji, gura ta vindeca ulcere mici care se dezvolta dupa ce mestec foarte mult.
  • Mergeți la medicul dentist dacă durerea nu se oprește, gura devine decolorată sau pare a fi infectată
  • De asemenea, ar trebui să începeți să dormiți mai bine. Dacă nu, puteți merge la medicul care vă va evalua progresul fizic.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping 10
    4
    Pregătește-te pentru posibile atacuri de anxietate timp de o lună sau două. În acest moment mulți suferă ca urmare a incapacității de a se folosi de tutun pentru a se calma.
  • Dacă atacurile de anxietate sunt foarte rele și vă îngrijoră fizic, contactați medicul. Puteți prescrie medicamente sau antidepresive.
  • Gândiți-vă la ipoteza de a vorbi cu un terapeut sau de a participa la una dintre aceste întâlniri de tutun ex-masticatoare pentru a face față stresului de anxietate.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Dipping Step 11
    5
    Veți experimenta deziluzia în a treia lună. Asteptati-va sa va simtiti apatic, stricat si la mila dorintei picante. Unii oameni experimentează aceste senzații doar la câteva zile după declanșarea detoxificării, dar rămân puternice.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping Dipping 12
    6
    Sărbătoriți obiectivul de 100 de zile. În acel moment ar fi trebuit să experimentați aproape toate efectele secundare. Poate că încă mai puteți simți dorința din când în când, dar rămâneți ferm în ideile dvs.

    • Metoda 3

    Opriți nevoia

    Imaginea intitulată Stop Stopping Dip 13
    1
    Aceasta satisface nevoia orală. O mare parte a atractivității mestecării este satisfacția orală pe care o implică. Există mai multe tipuri de substituenți de mestecat care simulează experiența fără a afecta sănătatea.
    • Cumpărați o gumă pe bază de plante. De obicei, substituenții sunt de diferite arome și unele destul de asemănătoare cu tutunul.
    • Chew nicotină sau gumă normală. Unii oameni vor trebui doar să simuleze actul de mestecare constantă doar pentru a satisface nevoia orală. Cumpărați o gumă de mestecat normală sau nicotină și puneți o bucată în gură ori de câte ori simțiți nevoia.
    • Utilizați semințe de floarea-soarelui. Acestea sunt adesea consumate la jocuri de baseball ca o alternativă la tutun. Acestea vă vor oferi ceva de mestecat satisfăcând nevoia dvs.
    • Începeți să utilizați aceste produse din ziua în care încetați să mestecați tutunul.
  • Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 14
    2
    Alegeți un alt tip de terapie de substituție a nicotinei. Există mai multe înlocuiri pe piață care eliberează cantitatea de nicotină în corpul dumneavoastră, fără a ingera substanțe chimice nocive. Acest lucru va ajuta la atenuarea simptomelor de sevraj.
  • Gumele și patch-urile de nicotină sunt disponibile peste tejghea. Acestea pot fi foarte eficiente pentru cei care mestec.
  • Pulberile de nicotină nazale necesită prescripție medicală și pot fi mai puțin eficiente pentru cei care folosesc tutunul de mestecat.
  • Dacă consumați mai mult de trei cutii sau plicuri pe săptămână, sunteți considerat unul mare "ciccatore" și veți avea nevoie de terapie cu doze mari. Cei care sunt obișnuiți cu două sau trei cutii ar trebui să modereze dozele și cei care folosesc mai puțin de două, să le reducă oricum.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping 15
    3
    Luați medicamentele prescrise. Unele sunt disponibile cu prescripție medicală și vă vor ajuta să atenuați simptomele de sevraj. Altele trebuie începute cu o săptămână înainte de renunțare și pot fi luate simultan cu alte terapii de substituție.
  • Vareniclina (Chantix®) manipulează receptorii nicotinei în creier și ajută la ameliorarea simptomelor. Puteți lua o pastilă de două ori pe zi, de la o săptămână înainte de a renunța. Există studii care au arătat cum Varenicline poate contribui la creșterea succesului suspendării pe termen lung. Unele reacții adverse blande sunt greață, amețeli și vărsături.
  • Bupropionul (Zyban® sau Wellbutrin® sau Aplenzin®) este un antidepresiv care poate ajuta fumătorii să folosească tutun, dar dovezile nu sunt clare. Nu conține nicotină și este sub formă de pastile cu eliberare graduală.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Dip 16
    4
    Bea multă apă. Păstrați-vă corpul hidratat și încercați să mențineți alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi nutriția.
  • Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 17
    5
    Asigurați-vă exercițiu. Activitatea fizică poate distrage atenția de nevoia intensă. Doar 30 de minute de exerciții pe zi pot stinge dorința de tutun.
  • Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 18
    6
    Grijă pentru relaxare. Exercițiu, de asemenea, pentru a vă relaxa sau o activitate particulară. Dezvoltați un hobby cum ar fi DIY sau grădinărit sau vizualizare.
  • Încercați exerciții de respirație profundă și tehnici de vizualizare pentru a calma anxietatea. Dacă sunteți interesat de yoga, încercați să mergeți la o sală de gimnastică sau să o practicați acasă.
  • Hipnoza a avut un succes în a ajuta unii să renunțe la fumat.

    • Metoda 4

    Rămâi curat
    Imaginea intitulată Stop Stepping 19
    1
    Participați la grupurile de sprijin pentru cei care nu mai folosesc tutunul sau căutați un partener. Alegeți un grup de persoane sau doar unul care vrea să renunțe sau cine a făcut deja acest lucru. Vei avea pe cineva care să aibă încredere și responsabilitate. Iată ce să căutați într-un program:
    • Consultarea grupului sau individual.
    • Sesiune de 15 până la 30 de minute.
    • Un program de întâlniri a făcut cel puțin patru sesiuni timp de două săptămâni.
    • Liderul grupului ar trebui să fie expert în acest subiect.
    • Cu cât programul este mai lung, cu atât sunt mai mari șansele de succes.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping 20
    2
    Scrieți gândurile și ceea ce simțiți. Menținerea unui jurnal este o modalitate excelentă de a înregistra toate progresele și să vă amintiți de ce ați ales să o faceți.
  • Veți avea zile bune și mai puțin bune, iar notele pozitive pe care le veți scrie în cele bune vă vor ajuta în zilele proaste.
  • Jurnalul poate fi un proces cathartic care vă permite să aerisiți emoțiile într-un mod pozitiv.
  • Imaginea intitulată Opriți curățarea prin picurare 21
    3
    Rezultatul este libertatea. Urmăriți-vă obiceiul ca ceva care vă împiedică să fiți o persoană mai bună și să trăiți o viață liberă. Desigur, ai ales să încerci prima dată, dar apoi viața ta a devenit un sclav pentru tutun. Amintiți-vă că nu mai doriți o viață dominată de tutun.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping Dipping
    4
    Rămâi în prezent. Nu te uita înapoi și nu stai la ceea ce ai putut sau ar fi trebuit să faci înainte, dar încerca să nu te gândești prea mult la viitor. Trebuie să aveți speranța că veți putea opri, dar și veți rămâne ancorați în prezent.
  • Traieste-ti detoxifierea intr-o singura zi. Veți suferi întregul proces chiar și după ce ați ajuns la 100 de zile. Încearcă să stai în perspectivă și să o iei zi de zi.
  • Nu stați într-o zi deosebit de proastă. Veți avea momente de depresie în plus față de cele de exaltare. Nu te obosi pe cei negativi.
  • Imaginea intitulată Opriți oprirea pasului 23
    5
    Ajută cine încearcă. Odată ce ați ajuns la un punct stabil în procesul de detoxifiere (de ex. După 100 de zile), îndrumați pe cineva din grup sau alăturați-vă unui grup pentru al ajuta pe ceilalți.
  • Revenind ceea ce aveți nevoie la alții vă va satisface foarte mult și vă va ajuta să simțiți un sentiment de împlinire.
  • Mentorul cineva te face responsabil. Când aveți pe cineva care se bazează pe dvs. pentru ajutor, vă veți simți forțat să rămâneți onest față de voi și față de ceilalți.

    • Avertismente

    • Evitați consumul de alcool în prima lună și jumătate. Aceasta, de obicei, declanșează dorința de a mesteca și slăbi voința.
    • "bandiți" și i "pungi" (luate diferit de tutun) sunt considerate tutun normal de mestecat. Acestea conțin nicotină.
    • Veți pierde temporar simțul gustului în timpul dezintoxicării, dar ar trebui să reveniți în câteva săptămâni. Mergeți la un medic dacă simțul gustului nu se întoarce.
    • Alimentele puteau avea gust diferit atunci când aroma se întoarce.
    • Nu descărcați frustrarea celor dragi.
    • Nu renunțați dacă vânați și faceți o greșeală. Recunoașteți greseala și continuați să faceți tot ce este mai bine pentru a vă menține decizia de a renunța.
    • Citiți ce este scris despre produsele de înlocuire a nicotinei deoarece este posibil un supradozaj.
    • Feriți-vă de programele care promite rezultate imediate.

    Sfaturi

    • Stabiliți o dată pentru părăsire și medico-legală.
    • Ascultați dorința inconștientă de a rămâne curată și nu dorința dobândită de a face o greșeală.
    • După un an, riscul unui atac de cord va fi redus la jumătate.
    • După 10 ani, riscul de cancer în gură, gât, esofag, vezică biliară, rinichi și pancreas este jumătate din risc.
    • După 15 ani, riscul unui atac de cord revine la cel al unei persoane care nu a mestecat niciodată tutunul.
    • Luați în considerare ideea de a transfera bani pe care nu-i cheltuiți pe tutun pentru o cauză bună, să vă recunoașteți succesele și să îi încurajați pe alții.
    • Amintiți-vă declanșatoarele și evitați-le cât mai mult posibil.
    • Bine ați venit sprijinul prietenilor și al familiei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit