Cum de a construi o relație de împlinire

Atunci când relația este plină de satisfacții, vă permite să vă exprimați individualitatea (cu sau fără partener), să vă scoateți pe cel mai bun dintre voi și pe celălalt și să creșteți. Mai ales dacă tocmai ați început o relație, trebuie să stabiliți fundația pentru ca aceasta să fie sănătoasă și pozitivă de la început. Concentrându-vă pe respectul și comunicarea corectă, puteți construi o relație sinceră și satisfăcătoare.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Comunicați eficient

Nu ezitați să vă exprimați ceea ce credeți. Nu vă așteptați ca partenerul dvs. să vă poată citi în gândire sau "lua" ceea ce trece prin mintea ta. Dacă vreți sau trebuie să vorbiți despre ceva, spuneți-i personal. Nu este corect nici să vă păstrați liniștele. În același mod, nu țineți lucruri ascunse care vă deranjează. Dacă există ceva care te supără, nu ezita să o spui.

Dacă nu știți cum să începeți discursul, încercați astfel: "Există câteva gânduri care se întâmplă în capul meu și aș vrea să mă ascultați". De asemenea, puteți spune: "Există ceva care mă deranjează și cred că ar trebui să vorbim despre asta".

Ascultați cu atenție. Pentru a construi o relație de împlinire, trebuie să știți când să vorbiți și când să ascultați. Dezvoltați-vă abilitățile de ascultare, evitând întreruperea partenerului dvs. în timp ce vorbiți și oferindu-i șansa de a-și sfârși gândurile și de a-și exprima sentimentele. Urmați-vă discursul și nu vă gândiți la ce răspunsuri trebuie să răspundeți în timp ce vorbiți cu dvs.

Ascultați, reflectând asupra conținutului raționamentului său și asupra emoțiilor care îl însoțesc. Încercați să spuneți: "Vreau să mă asigur că înțeleg. Spui că ai devenit nervos pentru că nu te-am anunțat că acum veneam acasă și ai vrea să te avertizez mai întâi pentru că ai fost îngrijorat".

Stabiliți limite sănătoase. Limitele nu servesc pentru a vă face să vă simțiți prinși, ci pentru a vă menține respectul în cadrul cuplului și pentru a înțelege ce să vă așteptați din relația voastră. Dacă vă face ceva inconfortabil, adresați-vă subiectului vorbind despre schimbările care vă permit să îmbunătățiți situația și cum să o gestionați. De exemplu, dacă unul dintre dvs. preferă să petreacă mult timp împreună și celălalt este foarte îndrăgit de spațiul său personal, este important să determinați cât timp trebuie să vedeți și să fiți pe cont propriu.

De exemplu, ați putea decide să stabiliți limite pentru relația sexuală (exclusivă) și socială (petreceți o seară pe săptămână prietenilor sau altor interese).

Nu permiteți partenerului să vă controleze, dar nu invers. Limitele trebuie să vizeze alimentarea respectului reciproc și găsirea de compromisuri pentru ca relația să funcționeze.

Comunicați clar. Fără comunicare clară, cuplurile riscă să dea cel mai rău lucru de la sine. Când aveți o dorință sau o nevoie, exprimați-o sincer partenerului. Nu fiți vagi și nu spuneți ceva care vă poate face nefericiți doar pentru a vă bucura pe iubita voastră. Încercați să vorbiți personal atunci când vă exprimați sentimentele, faceți o observație sau vă exprimați opinia. În acest fel, veți putea să vă explicați într-un mod clar și direct, asumându-vă responsabilitatea pentru ceea ce credeți și vă simțiți și în același timp să evitați să acuzați sau să acuzați cealaltă persoană.

Pentru a comunica corect ceea ce credeți, încercați să spuneți: "Cred / am impresia / mi-ar plăcea ... când ... pentru că ... ". De exemplu: "Mă deranjează atunci când lăsați ușa deschisă, pentru că mă simt rece și există o mulțime de curente".

Exprimă-ți emoțiile. Încredere partenerul dvs. ce credeți și încercați și acceptați tot ce vine cu el la un nivel emoțional. Acordați atenție stării dvs. de spirit și oferiți sprijinul dvs. în timpul situațiilor cele mai stresante. Dacă îi puteți înțelege sentimentele, vă veți putea identifica cu situația sa.

Dacă observați o anumită distanță, începeți să-i puneți câteva întrebări despre ceea ce se simte (fără a-l învinui sau a face presupuneri). Cunoscând starea de spirit a lui, veți începe să o înțelegeți mai bine.

Infrunta. Din când în când, găsiți timpul pentru a discuta despre relația dvs. Uneori lucrurile schimbă sau măresc angajamentele și nu există timp pentru a comunica sau a vorbi. Prin urmare, este recomandabil să analizăm situația, să discutăm obiectivele și așteptările privind relația, deoarece acestea se pot schimba uneori. Dacă ignorați cele mai spinoase argumente sau sperați că dificultățile sunt rezolvate de la sine, relația ar putea să se prăbușească.

De exemplu, o modalitate de a încerca o comparație ar putea fi: "Bineînțeles după dezacordul de ieri? Aș vrea doar să mă asigur că nu există îndoieli sau discursuri rămase în așteptare".

Adresați-vă partenerului dvs. dacă există un acord asupra așteptărilor care animă relația dvs. Puteți discuta despre conviețuire, relații sexuale, căsătorie, copii sau transferuri. Fii clar pe ceea ce vrei și pe rolul pe care partenerul tău îl ocupă în viziunea ta despre un cuplu.

Partea 2

Să se comporte bine

Bazați-vă relația cu respect. Inițial, o relație poate fi frumoasă și electrizantă, însă este fundamentală faptul că ea se bazează pe respect. Fiți comportat în așa fel încât să cereți respect față de cealaltă persoană. Faceți totul pentru ca fiecare să se trateze întotdeauna cu atenție, chiar și atunci când își pierd temperamentul.

Dorințele, gândurile și sentimentele partenerului au o valoare deosebită. Lasă-l să știe că îți pasă de tot ceea ce simte. Relația reciprocă este importantă pentru ca o relație să funcționeze corect.
Spune-i că crezi că respectul este necesar în relația ta. Decideți ce "puteți" și "nu poți" să te facă să te insulți sau în ce măsură să te împing în relații sexuale.
Poate că ar fi oportună stabilirea unor reguli care să vă permită să fie corecte chiar dacă ar trebui să apară o dispută. Iată câteva:
Nu folosiți un limbaj disprețuitor;
Nu da vina;
Nu striga;
Nu fi fizic agresiv;
Nu amenința să se despartă;
Nu încercați să vă impuneți gândurile partenerului dvs. și nu o sugerați emoțional;
Traiul prezentului;
Păstrați cuvântul;
Dedicarea timpului liber celor mai importante lucruri.

Apreciați-vă unii pe alții. Într-o relație sănătoasă, fiecare partener trebuie să se simtă apreciat. Adesea, relațiile sunt construite o cărămidă după alta. Țineți minte tot ce face partenerul dvs. pentru dvs. și să-l mulțumiți. În loc să vă concentrați asupra greșelilor sale, gândiți-vă la modul în care vă îmbogățește viața. Când observați ceva, discutați cu el și arătați cât de mult îl apreciați.

Întrebați-vă partenerului cât de mult îi place să se simtă apreciat. Deci, scrieți câteva note sau încercați să-i mulțumiți mai des.

Lăsați-i să știe cât de mult vă place că apreciați. Spune-i: "Asta înseamnă mult pentru mine când observ tot ce fac pentru tine".

Petreceți momente importante. Este ușor să scăpați de utilizarea reală a dispozitivelor electronice pentru a comunica. Cu toate acestea, uneori, în acest pasaj, sentimentul de relație este pierdut sau există riscul ca comunicarea non-verbală să devină inexistentă. Împăcați-vă timpul împreună, puteți întări relația și legătura care vă unește.

Găsiți ceva de făcut în mod regulat împreună. Puteți lua o cafea împreună dimineața sau puteți citi împreună seara.

Pentru a vă petrece timpul împreună într-un mod distractiv și stimulant, încercați ceva nou. Nu trebuie să faceți nici o nebunie: trebuie doar să luați masa într-un restaurant nou sau să încercați o nouă rețetă.

Bucurați-vă de spațiile de care aveți nevoie. Nimeni nu poate reprezenta vreodată totul pentru o altă persoană. De aceea, permiteți-i partenerului să meargă cu prietenii, să-și vadă familia și să se dedice hobby-urilor sale. Este important pentru fiecare dintre voi să aveți prietenii și pasiuni pentru a cultiva singur. Chiar dacă la începutul relației este normal să petreceți fiecare moment împreună, trebuie să vă respectați reciproc până la punctul în care vă permiteți să stați singuri și să înțelegeți că timpul petrecut separat nu afectează relația voastră. Încurajați pe cei din jurul vostru să vă păstrați prieteniile.

Nu renunta la prieteniile tale si nu-ti induce partenerul sa faca acelasi lucru. Prezența și sprijinul emoțional al prietenilor sunt importanți. În același mod, nu lăsați jumătatea ta să vă spună dacă puteți sau nu vă puteți vedea familia.

Așteptați modificările. Rețineți că relația dvs. va fi destinată schimbării. Acceptați faptul că totul evoluează: partenerul dvs., relația dvs. și dumneavoastră. Luați în considerare schimbările care apar în relație ca oportunități de creștere. Pentru că sunt inevitabile, acceptați-le și recunoașteți că relația dvs. este, de asemenea, destinată transformării.

Când apar schimbări, respirați adânc și le ocupați unul câte unul.

Partea 3

Îmbunătățiți o relație puțin satisfăcătoare

Consultați un terapeut. Dacă relația dvs. se caracterizează prin scheme care ruinează viața unui cuplu și doriți să îmbunătățiți situația, invitați partenerul dvs. să meargă la terapie. Psihoterapeutul vă poate ajuta să întrerupeți modelele distructive în care vă simțiți prinși (cum ar fi țipând, acuzându-vă, izolați-vă, având idei greșite și care nu comunicați în mod eficient). De asemenea, vă poate încuraja să rupeți barierele emoționale, să schimbați comportamentele și să schimbați viziunea relației voastre. A merge la terapie nu înseamnă că relația voastră este destinată să moară, ci că sunteți dispus să lucrați împreună pentru ao îmbunătăți.

consulta acest site pentru a găsi un cuplu terapeut în orașul tău.

Scapă de dependența de cod. Într-o relație codependentă, comportamentul disfuncțional se regăsește în rolul partenerului care susține sau încurajează iresponsabilitatea, imaturitatea, dependența sau sănătatea celuilalt. Dacă jucați acest rol, vă puteți simți vinovați de a nu-i ajuta pe cei din jurul vostru, chiar dacă știți că pe termen lung este contraproductiv. Codul de dependență are adesea rădăcini în copilărie și poate determina să reprime sentimentele proprii (fără a-și exprima nevoile, să păstreze tăcerea pentru a evita certurile) și să inhibe abilitatea de a-și exprima respingerea.

Partenerii se riscă să se izoleze din restul lumii și să nu aibă prieteni în afara relației lor.

Aflați mai multe despre rapoartele de codependență și încercați să identificați comportamentele autodistructive (sau cele ale partenerului dvs.). Este posibil să urmați o terapie individuală sau de cuplu.

Pentru mai multe informații citiți Cum să înțelegeți dacă sunteți dependent de cod.

Respectați confidențialitatea partenerului dvs. A avea o relație nu înseamnă să cheltuiți fiecare moment împreună sau să împărțiți totul. Respectați intimitatea și spațiile celeilalte persoane. Dacă gelozia preia, amintiți-vă că este un sentiment care nu are o relație directă cu comportamentul partenerului.

Nu solicitați parola contului dvs. pe social media sau pe e-mailurile sale. Respectați-vă intimitatea și încrederea în el.

Nu este sănătoasă faptul că toată lumea controlează continuu comportamentul celuilalt. Poate fi gelozie sau control, dar în nici un caz nu este o atitudine bună pentru relație.

Observați semnele de avertizare ale agresiunii. Relațiile ar trebui să se bazeze pe respect și bun simț, nu pe putere și control. Chiar dacă la început nu veți observa anumite comportamente, amintiți-vă că lipsa respectului afectează în mare măsură relația cuplului. Dacă partenerul tău este posesiv, te jignește, țipete, te umilește sau te privește puțin, nu-l subestima. Nu există nicio justificare atunci când o persoană este agresivă. Violența este o alegere pe care nu trebuie să o îndoiți, devenind victima.

Pentru mai multe informații, consultați articolul Cum să recunoaștem o relație potențial violentă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit