gtemata.com

Cum să beți în mod responsabil

Dacă beți alcool, este important să știți cum să beți în mod responsabil și să rămâneți sub nivelul de toleranță. Dacă nu, puteți să vă răniți prietenii și familia și să vă puneți în pericol grav. Dacă doriți să știți cum să beți în mod responsabil, indiferent dacă sunteți într-un bar, la o petrecere sau oriunde altcineva bea, va trebui să aveți un plan, să știți limitele și să știți cum să recunoașteți și să evitați situațiile periculoase. Dacă doriți să știți cum să vă bucurați de alcool fără a lăsa să vă preia controlul, urmați acești pași.

paşi

Partea 1

Pregătiți un plan de acțiune
1
Beți cu un grup de prieteni. Dacă vrei să bei în mod responsabil, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să eviți să bei singur sau să bei cu oameni pe care nu îi cunoști bine sau nu ai încredere. Dacă sunteți singuri și nimeni nu vă poate ajuta, puteți ajunge în necazuri mari și nimeni nu va ști că ceva nu este în neregulă. Indiferent dacă mergeți la o petrecere sau la un bar, asigurați-vă că beți întotdeauna cu un grup de oameni pe care îi prețuiți și care aveți încredere.
  • Nu beți cu oameni care vă încurajează să beți prea mult sau să vă critică când nu beți sau când nu "ține pasul". Ar trebui să puteți decide când și cât să beți.
  • Nu iesiti cu oameni care au reputatia de a dispara cu o fata pe care o cunosc intr-un bar sau care pur si simplu te lasa in mijlocul noptii. Asigurați-vă că oamenii cu dvs. sunt fiabili.
  • 2
    Creați un "sistem buddy" cu cel puțin unul dintre prietenii tăi. Când ieșiți cu prietenii, cel puțin unul dintre ei ar trebui să fie o persoană care își cunoaște limitele sau care nu bea prea mult și este dispusă să vă supravegheze și să vă spună când ați băut suficient. În unele cazuri, ați putea bea mult mai mult decât limita dvs. fără a le admite și această persoană vă poate face să înțelegeți când este timpul să treceți la apă.
  • Acest prieten vă poate spune când ați băut suficient, vă pot împiedica să conduceți și vă duceți acasă când aveți o seară dificilă.
  • Nu abuzați "sistem buddy" - dacă sunteți întotdeauna persoana care are nevoie de ajutor, nimeni nu va mai vrea să iasă cu voi. Ar trebui să te poți ajuta pe prietenul tău când te ajută.
  • 3
    Cunoaște-ți limitele. În primul rând, va trebui să vă cunoașteți pe voi înșivă și pe limitele voastre. Nu durează prea mult timp pentru a afla cât de mult poate tolera alcoolul și fiecare dintre noi are rezistență diferită. Ascultați-vă corpul, respectați-l întotdeauna și nu-l abuzați niciodată. De prima dată când bei, ar trebui să bei cu prietenii apropiați în confortul casei sau al lor, astfel încât să nu simțiți presiunea socială. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cât de mult poți suporta alcoolul.
  • Puteți importa anumite limite. Limita ta ar putea fi "patru pahare de vin în șase ore". "patru beri pe noapte" sau "două cocktailuri seara" (în funcție de conținutul acestora). Stabiliți limitele înainte de a ieși, astfel încât să aveți mai multă șansă să le respectați.
  • Dacă este prima dată când ieșiți să beți, este important să o faceți încet, pentru a evalua momentul în care trebuie să renunțați.
  • 4
    Mai întâi decide cum să ajungi acasă. Dacă vă întâlniți cu prietenii, ar trebui să știți exact cum vă veți întoarce acasă. Aveți mai multe opțiuni: cel mai simplu este să stabiliți un șofer proiectat înainte de a ieși, pentru a avea o persoană care să nu bea să se bazeze pentru a ajunge acasă în siguranță. De asemenea, puteți decide să vă întoarceți acasă cu transportul public, cu taxiul sau pe jos, dacă locuiți destul de aproape de un bar. Toate aceste planuri sunt acceptabile.
  • ce nu ar trebui să faceți este să conduceți la bar și să sperați că unul dintre prietenii dvs. vă poate duce acasă sau să fie însoțit de cineva pe care îl cunoașteți că va bea mult în speranța că altcineva poate conduce mașina înapoi.
  • Dacă nu conduceți sau nu aveți mașina cu dvs., indiferent de circumstanțe, nu vă lăsați însoțiți vreodată în mașină de către cineva care a băut prea mult.
  • Nu vă urcați niciodată în mașina unui străin dacă sunteți beat. Alcoolul îți influențează simțurile și judecata. Asigurați-vă că părăsiți numărul și decideți când sunteți treaz dacă întâlniți din nou această persoană.
  • Chiar dacă doriți cu disperare să vă duceți acasă, este mai bine să plătiți un taxi sau să apelați la un prieten de încredere pentru a vă lua mai mult decât pentru a intra în mașină cu un bețiv sau un străin, deoarece este cea mai ușoară soluție.
  • Nu conduceți niciodată de la băut. Nu conduceți, chiar dacă sunteți tipic. Numai o băutură pe oră vă poate face să depășiți limita legală de conducere. Chiar dacă te gândești "simti bine," etanometrul ar putea gândi altfel.
  • 5
    Beți numai atunci când sunteți destul de bătrâni ca să o faceți. În Italia, asta înseamnă că ai peste 16 ani, în timp ce în alte părți ale lumii va trebui să ai 18 sau chiar 21, ca în Statele Unite. Nu încercați să obțineți alcool cu ​​un document fals, cu excepția cazului în care sunteți dispus să riscați repercusiuni juridice. Dacă încalci legea, cu siguranță nu vei fi responsabil.
  • 6
    Nu beți dacă nu aveți o mentalitate pozitivă. Alcoolul este depresiv, deci dacă sunteți deja supărat, supărat sau instabil, este foarte probabil că vă veți simți mai rău. Chiar dacă credeți că beți veți petrece o seară frumoasă și vă veți uita toate problemele, de fapt, puteți fi mai rău. Puteți simți o entuziasm inițială și un pic de ușurare după primele două băuturi, dar veți ajunge cu mult mai rău decât ați avut înainte de a bea.
  • Ar trebui să stabiliți regula de a bea numai atunci când sunteți fericiți, și nu atunci când doriți să luptați cu tristețea.
  • Nu folosiți niciodată alcoolul ca mijloc de rezolvare a problemelor. Va trebui să fii treaz să o faci.
  • Nu beți cu cineva cu care sunteți supărat. Alcoolul te va face să devii rău-temperat și e mult mai bine să rezolvi conflictele cu luciditate.
  • 7
    Nu beți pe stomacul gol. Veți simți efectele alcoolului mult mai repede dacă beți pe stomacul gol și, cel mai probabil, vă veți simți rău. Orice mâncare va fi bine dacă alternativa este să stați pe stomacul gol, dar încercați să consumați alimente nutritive bogate în carbohidrați și proteine, care vă vor ajuta să absorbiți alcoolul în loc să mănâncați doar fructe sau salate. Efectuarea unei mese înainte de a ieși va reduce foarte mult șansele de a bea mai mult decât limita.
  • Dacă ajungeți la un bar și vă dați seama că nu ați mâncat, comanda mâncare și mâncarea înainte de a începe să beți. Nu vă faceți griji dacă înseamnă să beți mai târziu. Va merita.
  • 8
    Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți amesteca medicamentele cu care ați fost prescris cu alcool. Dacă luați medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți bea alcool în zilele în care vă luați medicamentele. Aceasta variază de la droguri la droguri, deci asigurați-vă că știți dacă medicamentele dvs. au interacțiuni negative cu alcoolul înainte de a începe să beți.
  • 9
    Nu beți dacă nu ați dormit prea mult. Dacă ați rămas doar două sau trei ore, este mai bine să mergeți la culcare și nu la bar. Alcoolul va avea un efect mult mai puternic dacă vă simțiți deja obosiți și epuizați și dacă nu aveți control total asupra minții și corpului, deoarece veți fi epuizați.
  • Este posibil să fi studiat toată noaptea pentru un examen și să muriți să ieșiți din băut pentru a sărbători cu prietenii, dar ar trebui să vă opriți până când vă veți odihni mai mult.
  • Nu credeți că luarea unei doze exagerate de cafeină poate îmbunătăți lucrurile. De fapt, amestecarea alcoolului și a cofeinei va face să vă simțiți și mai rău și cel mai probabil se va prăbuși.

    • Partea 2

    Gestionați-vă obiceiul
    1
    Rămâi hidratat. Alcoolul deshidratează și scade corpul de vitamine și minerale. Beți apă, sucuri sau apă cu vitamine adăugate pentru a umple nutrienții pierduți.
    • Este o idee bună să păstrați un raport de 1: 1 între lichidele consumate și cele nealcoolice. Încercați să altercați o băutură alcoolică cu una fără alcool. Dacă vă deviți de această relație, faceți-o pe partea băuturilor nealcoolice.
  • 2
    Beți doar băuturi pe care le cunoașteți. Chiar dacă nu este nimic în neregulă cu încercarea de băuturi noi, atenție la volumul lor de alcool înainte de a lua mai mult de unul. Este posibil să nu puteți determina intensitatea alcoolului datorită îndulcitorilor, laptelui sau cremelor care îi acoperă gustul. De asemenea, reacția dvs. la o băutură nouă ar putea fi o intoxicare mai rapidă.
  • Unele ingrediente de cocktail vă pot ridica alcoolul din sânge mai repede decât altele, în funcție de greutatea dumneavoastră. Toleranța la alcool nu vă va garanta o rată mai scăzută a alcoolului decât cineva cu aceeași toleranță.
  • Este adevărat că berile sunt alegeri mai sigure decât cocktailurile, dar trebuie să cunoașteți volumul de alcool al berei pe care o bei. Deși mulți au un volum de alcool de 4-5%, unele beri pot ajunge la 8-9% sau chiar să depășească această valoare, ceea ce poate face o mare diferență.
  • 3
    Nu beți mai mult de o băutură pe oră. Dacă doriți să beți în mod responsabil, nu trebuie să beți mai mult de o băutură pe oră. "O băutură" înseamnă o bere de 33 cl, un pahar de vin de 15 cl sau o fotografie cu un alcool de 40% de 4,5 cl. Poate fi dificil să respectați această limită atunci când prietenii dvs. beau mult mai mult, dar este cel mai bun mod de a bea în mod responsabil. Îndepărtarea unei bere sau savurarea unui pahar de vin va dura mai mult timp pentru a bea o șansă și se recomandă, deoarece alcoolul nu va intra în circulație odată.
  • Oamenii consumă adesea mai mult de o băutură pe oră, deoarece nu au nimic de-a face cu mâinile și nu încep să se miște sau se simt nervoși când nu au băutură. Dacă este cazul dvs., țineți un pahar de apă sau o băutură între o băutură și alta, astfel încât să aveți întotdeauna ceva în mână.
  • 4


    Bea încet. Este important să nu beți prea repede. Alcoolul poate lua timp pentru a intra în vigoare. S-ar putea să vă simțiți suficient de bine să comandați o altă băutură la câteva minute după ce terminați pe cea precedentă, dar nu uitați că efectele ei probabil nu au apărut încă. Mănâncă ceva sau bea puțin apă între timp, pentru a permite ca alcoolul să se răspândească în organism.
  • 5
    Evitați să beți jocuri. Deși jocurile pe care le bei, cum ar fi berea, pot fi foarte distractive pentru petrecerea timpului la o petrecere și pentru a-ți face prieteni pe care nu-ți vei mai aminti a doua zi, aceste jocuri promovează excesul și te fac să uiți unde te afli în câteva minute.
  • Puteți juca aceste jocuri prin împrăștierea discretă a alcoolului ar trebui bea sau o trimiteți unui prieten care nu a băut prea mult.

    • Partea 3

    Evitarea situațiilor periculoase
    1
    Învățați să cunoașteți mediul în care vă aflați. Dacă vă aflați la o petrecere în casă, cunoașteți proprietarii. Întrebați unde se află baia. Găsiți un loc retras pentru a vă lăsa pantofii sau haina (dar vreodată sacul sau portofelul dvs.). Dacă vă dați seama că pierdeți controlul, inventați o scuză ("Mi-am uitat telefonul mobil în buzunarul din haină!") și ajungeți la locul retras pentru a vă liniști și a arunca băutura. Dacă trebuie să vă întoarceți acasă, căutați proprietarii și cereți să apelați la un taxi sau să găsiți o persoană trecătoare care vă poate duce acasă.
    • Dacă vă aflați într-un loc public, luați o notă mentală a poziției toate ieșirile. În acest fel, în caz de urgență, ca un incendiu, veți ști imediat unde să direcționați. Poate fi de asemenea util să găsiți cea mai apropiată stație de transport public sau zona de oprire a taxiurilor. Nu vă complicați viața - întotdeauna pregătiți o strategie pentru a merge acasă.
    • Asigură-te că știi cum să te întorci acasă. Dacă te îmbeți până la pierderea memoriei, instinctele tale de supraviețuire vor fi limitate ca inhibiții ale tale, și te poți pierde cu ușurință. Dacă nu știi cum să ajungi acasă, nu trebuie să bei.
  • 2
    Evitați presiunea colegilor. Întotdeauna amintiți-vă că beți pentru a te distra, nu pentru a strut. Bea pentru a savura o băutură, pentru a aprecia compania și pentru a vă simți liber. Nu te simți obligat "ține pasul" cu prietenii dvs. sau să luați parte la o competiție stupidă care vă poate ruina seara sau o prietenie. Dacă te găsești cu oameni care te invită să bei chiar și atunci când nu vrei, te duci la cei răi.
  • Dacă vreți cu adevărat ca oamenii să vă întrerupă să vă întrebe de ce nu beți mai mult, țineți o băutură și credeți că ar trebui să conduceți. Aceasta este o soluție bună pe termen scurt - cea pe termen lung se află departe de persoanele care fac presiuni nedorite.
  • 3
    Nu mai beți dacă începeți să vă simțiți beți. Simptomele de intoxicare includ sentimentul pierderii controlului asupra gândurilor, vedere încețoșată, dificultate în vorbire și menținerea echilibrului.
  • 4
    Nu mai bea daca vărsături. Deși acest lucru va părea un sfat trivial, este important să nu încercați să beți mai multă băutură alcoolică, chiar dacă vă veți simți cel mai bun odată aruncat. Vărsarea este un semn că organismul dvs. nu poate lua cantitatea de alcool pe care l-ați ingerat și că utilizați ultima linie de apărare împotriva acelei substanțe. În acest moment, cu siguranță ați exagerat și trebuie să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră.
  • Dacă simțiți nevoia de a arunca în aer, ar trebui să găsiți o baie și să o faceți. Vărsăturile sunt o modalitate de a elimina excesul de alcool din organism. Nu trebuie să te forțezi să arunci, dar nu trebuie să te oprești.
  • 5
    Lie de partea ta dacă te simți rău. Dacă ați vomitat, dacă simțiți că vă va arunca sau dacă vă simțiți foarte rău, ar trebui să vă așezați pe partea voastră pentru a evita sufocarea vărsării. Păstrați o găleată lângă gură și pregătiți-vă să vomitați dacă este necesar. Dacă vă aflați în această situație neplăcută, nu vă duceți singuri acasă - cereți unui prieten de încredere să stea lângă dumneavoastră pentru a vă ajuta.
  • Dacă vă simțiți rău, aveți o durere de cap sau ceva greșit, spuneți cuiva. O persoană responsabilă va trebui să aibă grijă de dvs. dacă riscați coma etilică și decideți dacă aveți nevoie de un tratament medical de urgență.
  • Dacă vedeți o persoană care este foarte bolnavă și se află în culcare, asigurați-vă că o veți întoarce de partea ei.
  • 6
    Nu luați decizii sexuale când ați băut. Desi s-ar putea crede că alcoolul vă poate da curajul de a vorbi sau să aibă o relație cu fata iti place, de fapt, poate limita abilitățile de luare a deciziilor și de a lua tu să faci ceva ce vei regreta amarnic mai târziu. Poti flirt un pic“, vă dau numărul de o fată, și apoi amintesc când ești treaz, dar niciodată nu ar trebui să meargă acasă cu cineva pe care tocmai ați cunoscut, și chiar saruta pe cineva intr-un bar - nu un comportament fantezie, și nu vei fi mândru de tine mai târziu.
  • 7
    Nu acceptați băuturi de la străini. Dacă sunteți la o petrecere și un tip vă oferă o băutură, nu o acceptați decât dacă o vedeți în timp ce o pregătiți sau o luați pentru dvs., deci știi exact ce este în pahar. Dacă tipul va trece o bere dintr-un frigider, nu există nici o problemă, dar dacă dispare în bucătărie și se întoarce cu un "misterioasă băutură" care ar putea fi pline de alcool sau droguri de viol, veți fi confruntat cu o situație foarte periculoasă.
  • Nu vei fi nepoliticos când refuzi băutura. Recunoaste-ti sincer gandurile. Este mai bine să apară neprietenos decât să fii în pericol.
  • 8
    Nu lăsați băutura nesupravegheată. Ar trebui să păstrați întotdeauna în mână sau în ochi, la o petrecere sau într-un bar. Dacă vă puneți băutura și vă îndepărtați, cineva ar putea să o modifice sau ați putea lua o băutură mai puternică din greșeală, crezând că este a ta.
  • Dacă vă ridicați să mergeți la baie, băuturați-vă de un prieten apropiat sau luați-o cu dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să împiedicați modificarea băuturii dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți obiceiul de a se îmbăta și de a face lucruri stupide de fiecare dată când bea, sau dacă prietenii tăi au întotdeauna să te ducă acasă pentru că nu sunt capabili de a conduce, cu siguranță vei depășit limita si riscul de a pierde prietenii. Ai putea avea o problemă serioasă de alcool. Cereți ajutor acum.
    • Amintiți-vă că băutul nu este răspunsul la problemele vieții și că va face mai rău și va crea altele noi. Dacă vă place să beți, încercați să vă limitați la una sau două băuturi. Dacă sunteți subțire, limita va fi chiar mai mică. Nu doar băutul și îmbătrânirea va provoca moartea celulelor creierului, dar berea este foarte periculoasă. Beți cu moderatie.
    • Alcoolul este depresiv. Deci, este o idee proastă de a le amesteca cu stimulanți - în special cofeina, conținută în cafea sau băuturi energizante. Stimulentele vă vor face să vă simțiți mai vigilent și mai prezenți și puteți crede în mod eronat că puteți să mai țineți câteva băuturi. Amintiți-vă numărul de băuturi pe care le-ați băut, pentru a vă asigura că respectați limitele.
    • Stimulentele vor accelera ritmul cardiac, care, în combinație cu alcoolul, poate duce la palpitații altor probleme grave ale inimii.
    • nu luați pastile de dormit sau alte medicamente atunci când beți alcool.

    Avertismente

    • Rețineți că orice cantitate de alcool va afecta coordonarea și procesele dvs. mentale. Intensitatea acestei modificări depinde de tipul de alcool, de vârstă, de masa corporală și de viteza la care bei. Beți în mod responsabil, cu moderare și maturitate, respectând limitele.
    • Nu beți pentru a vă rezolva problemele. Băuturile cu prietenii pentru a sărbători o zi de naștere nu este o problemă, ci finisarea unei sticle de whisky numai pentru că prietena ta a plecat, te-ar putea duce la alcoolism.
    • Dacă ați băut, nu vă gândiți nici măcar la conducere. Pășește acasă, cheamă un taxi sau o călătorie de la o persoană sobră și demnă de încredere.
    • Evitați consumul de alcool după administrarea de analgezice și medicamente.
    • Dacă observați că o persoană a leșinat, nu își recapătă conștiința și nu a vomitat după ce a ingerat cantități extreme de alcool, îl duce pe spital. Ar putea fi într-o comă de etil. Pierderea cunoștințelor este o condiție potențial fatală.
    • Nu amestecați băuturi energetice și alcool.

    Lucruri de care ai nevoie

    • apă
    • alimente
    • Prieteni dispuși să vă ajute
    • Șofer desemnat, transport public sau taxi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit