gtemata.com

Cum de a crește Glutation în mod natural

Glutationul, sau GSH, funcționează ca un antioxidant în organism. Ajută la distrugerea radicalilor liberi și la eliminarea substanțelor nocive din organism. Este necesar pentru reactii biochimice si metabolice, cum ar fi sinteza și repararea ADN-ului, pentru sinteza proteinelor, de prostaglandine, pentru transportul aminoacizilor și pentru activarea enzimelor. Prin urmare, fiecare sistem din organism este influențat de starea de glutation, în special imun, nervos, gastrointestinal și plămân. Când nivelurile sanguine de glutation se diminuează, procesul de îmbătrânire este accelerat sau se dezvoltă boli. Cu toate acestea, știți că există modalități de creștere a concentrației. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

paşi

Metoda 1

Bazându-se pe dieta și activitatea fizică de creștere a glutatiunii
1
Mănâncă proteine ​​slabe de înaltă calitate. Deoarece organismul sintetizează glutationul pe cont propriu, puteți încuraja producția acestuia consumând alimente care stimulează acest proces. Glutationul este compus din trei aminoacizi: cisteina, glicina și acidul glutamic. Aceste substanțe sunt prezente în surse de proteine ​​de înaltă calitate, prin includerea acestora în dieta dvs. vă poate ajuta organismul să producă mai mult glutation.
  • Mancati proteine ​​slabe cu o valoare nutritionala ridicata, cum ar fi carnea de porc slaba, proteine ​​din zer, proteine ​​din soia, produse lactate si iaurt fara antibiotice si hormoni. Asigurați-vă că consumați 2-3 porții pe zi.
  • 2
    Adăugați mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs. Există multe fructe și legume care oferă glutation. Dacă doriți să luați mai mult din aceste alimente, asigurați-vă că sunt proaspete, nu prea fierte și nu prea elaborate. Dacă le gătiți și le lucrați prea mult, concentrația de glutation se reduce.
  • Fructele și legumele care conțin mai glutationul per portie sunt: ​​sparanghel, cartofi, ardei, morcovi, ceapă, broccoli, avocado, dovleac, spanac, usturoi, roșii, grapefruit, mere, portocale, piersici, banane și pepeni. În plus, varză chinezească, macris, muștar, ridiche, gulie, nap suedez, creață, okra mature și semințe de fasole verde contin precursori de glutation.
  • Alte substanțe care ajută la creșterea nivelului lor sunt cianohidroxibutena, o componentă chimică găsită în broccoli, conopidă, varză de bruxel și varză savoi și clorofilă de pătrunjel.
  • De asemenea, s-a descoperit că sfeclă are un efect pozitiv asupra activării enzimelor GSH.
  • 3
    Adăugați mai multe condimente la dieta dumneavoastră. Unele dintre acestea, cum ar fi curcuma, scorțișoară, chimen si cardamom conțin componente care ajuta la restabilirea nivelului de glutation sănătoase și de a consolida activitățile enzimelor sale.
  • curry ele conțin adesea chimen, turmeric și cardamom. Căutați rețete de acest fel pentru a suplimenta dieta cu mai multe condimente.
  • Scorțișoara poate fi adăugată cu ușurință în unele feluri de mâncare. Spray un pic "în fiecare dimineață în cafenea sau o ceașcă de înghețată.
  • 4
    Creste aportul de seleniu. Acest mineral ridică nivelele de peroxidază de glutation - molecula de cisteină care apare în procesul de digestie a plantelor care cresc într-un sol bogat în seleniu contribuie la producerea de GSH. Cu alte cuvinte, seleniul este necesar pentru a forma enzime conținând glutation.
  • Printre alimentele bogate in acest mineral, există floarea-soarelui, semințe de ovăz, nuci de Brazilia, nuci, în general, legume, ton, carne de vită, carne de pasăre, brânză, ouă, curcan, piept de pui și orez brun.
  • Puteți, de asemenea, să luați câteva suplimente de seleniu. Doza zilnică recomandată (RDA) pentru adulți este de 55 mcg.
  • 5
    Creșterea consumului de acid alfa-lipoic. Acest acid, numit uneori simplu ALA, promovează sinteza glutationului de către organism, sporind astfel disponibilitatea acestuia. Este un antioxidant natural care poate elimina radicalii liberi și poate regenera antioxidanții epuizați, cum ar fi vitaminele C și E, făcându-le mai puternice.
  • Alimente bogate în acidul alfa lipoic sunt spanacul, roșiile, mazărea, varza de Bruxelles, orezul brun și maioneză. În plus, mulți dintre acești nutrienți au deja în mod natural un nivel ridicat de glutation.
  • Puteți alege să luați suplimente de ALA, în doze de 100-200 mg pe zi, dar asigurați-vă că pentru a vorbi mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acestea sunt potrivite pentru situația dumneavoastră.
  • 6
    Luați multivitamine care conțin vitamine și minerale care susțin producția de glutation. Nu este întotdeauna posibil să luați toate substanțele nutritive necesare doar prin alimentație, deci ar fi o idee bună să luați suplimente de vitamine. Citiți întotdeauna eticheta ambalajului pentru a vă asigura că suplimentul alimentar conține vitaminele și mineralele enumerate mai jos. În unele cazuri, este dificil să răspundă nevoilor acestor elemente doar cu dieta, dar nu uitați că acestea sunt substanțe fundamentale pentru multe reacții biochimice ale corpului.
  • Vitamina C;
  • Vitamina E;
  • Vitamina B6;
  • Vitamina B12;
  • Acid folic;
  • Riboflavina (vitamina B2);
  • seleniu;
  • magneziu;
  • zinc;
  • Vanadiu.
  • 7


    Moneda pentru a lua suplimente de metilsulfonilmetan (MSM). Acest compus organic este o sursă excelentă de sulf, necesară pentru sinteza glutationului. Dacă credeți că dieta dvs. este slabă în acest element, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua un supliment MSM. Doza recomandată este de 500 mg, administrată de trei ori pe zi.
  • Nu luați acest supliment dacă luați anticoagulante (diluanți sanguini), cu excepția cazului în care vă recomandă medicul dumneavoastră.
  • 8
    Faceți mai multă activitate fizică. Exercitiul fizic este o modalitate foarte buna de a creste metabolismul, de a stimula organismul sa produca mai multa glutation si sa lupte cu toxinele externe. Începeți cu un antrenament de rutină, care include exerciții de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, și apoi crește intensitatea cu alergare, ciclism și înot.
  • Toate formele de activitate fizică moderată au arătat că cresc nivelurile de GSH din sânge. Acestea includ exerciții aerobice, formare în greutate și o combinație a celor două.
  • Puteți începe cu sesiuni de 10-15 minute și apoi creșteți până la 30-40 de minute. Încercați să faceți o practică de cel puțin patru ori pe săptămână pentru rezultate mai bune.

    • Metoda 2

    Cunoscând Glutation
    1
    Aflați cum cresc nivelul GSH. Glutationul este considerat unul dintre cei mai importanți antioxidanți ai organismului. Sa descoperit că protejează organismul împotriva cancerului, îmbătrânirii, bolilor cardiace și problemelor creierului. Organismul produce acest antioxidant natural și puternic, dar diferiți factori de mediu pot afecta negativ nivelurile sale:
    • Poluarea sau toxinele din aer;
    • Medicamente / medicamente;
    • Infecții bacteriene sau virale;
    • Radiații;
    • Aging.
  • 2
    Cunoașteți compoziția glutationului. Acest antioxidant constă din mai multe componente, cunoscute sub numele de aminoacizi, și anume cisteina, glicina și acidul glutamic. În structura acestora aminoacizii conțin sulfhidril (SH), care acționează ca un burete să adere pe suprafața sa toate toxinele, cum ar fi metalele grele, mercur sau radicali liberi care produc daune directe la diferitele celule ale corpului .
  • Când aceste toxine sau substanțe nocive sunt prezente în cantități mari în organism, ele se acumulează și pot inhiba eliberarea glutationului. Acesta este momentul în care este necesar să se integreze cu dieta sau, în orice caz, să se stimuleze eliberarea naturală.
  • 3
    Recunoașteți importanța GSH. Este un antioxidant puternic care ajută la eliminarea toxinelor și a radicalilor liberi din organism. Funcția sa, după cum a spus deja, este de a adera la suprafața sa în sine toxine apoi pentru a le expulza din organism prin secreții fecale sau biliare.
  • Deficiența glutationului poate duce la boli grave, cum ar fi bolile de inimă, infecțiile, artrita și afecțiunile renale sau hepatice.
  • De asemenea, consolidează și sprijină sistemul imunitar în timp ce luptă împotriva bolilor și infecțiilor - crește, de asemenea, producția de citokine (care fac parte din sistemul imunitar) și stimulează puterea celulelor citotoxice. În plus, este capabil să păstreze alți antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, în forma lor activă.
  • Glutationul joacă un rol fundamental în conservarea sănătății mentale și fizice, prevenind diferite boli grave, cum ar fi demența și boala Alzheimer. Este, de asemenea, foarte important pentru asigurarea sănătății celulelor pielii, prevenirea îmbătrânirii și menținerea funcției celulare normale.
  • 4
    Aflați când este prescrisă o terapie cu glutation. Această substanță este disponibilă în comerț sub diferite forme: ca un supliment oral, prin inhalare, și prin injectare, deși acestea sunt adesea folosite pentru a trata boli grave. Medicii folosesc GSH pentru a gestiona diverse boli, printre care:
  • anemia;
  • Boala Parkinson;
  • ateroscleroza;
  • Diabetul zaharat;
  • Cancer;
  • SIDA.

    • Avertismente

    • Nu luați glutation după inhalare dacă suferiți de astm bronșic, deoarece poate provoca bronhospasme.
    • Oricine a suferit recent transplant de organe ar trebui să evite orice tip de terapie cu glutation, pentru a exclude riscul de respingere a organelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit