Cum de a mări proteina CREB

Creșterea cantității de proteină CREB în organism, cunoscută și ca legarea de proteine a elementului de răspuns cAMP (de la engleză c

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Avertismente

AMP response șilement binding protein), poate ajuta la imbunatatirea incredibila a capacitatilor mnemonice si de invatare. O deficiență a acestei proteine este, de fapt, legată de pierderea memoriei, anxietatea și diferite forme de demență. Menținerea o dieta sanatoasa, urmați un regim de activitate fizică și să adere la tiparele obișnuite de somn este cel mai bun mod de a produce și attivarla- Cu toate acestea, vă poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de a lua chiar și suplimente de scorțișoară, extract de afine și de acid butiric.

paşi

Metoda 1

Menținerea unui stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Creșterea proteinei crebale Pasul 1

Adresați-vă medicului. Este important să rămână sănătos, mai ales dacă suspectați că aveți un deficit de proteine probleme cognitive sau spiralat psihologice (de exemplu, anxietate) pot fi cauzate de o încetinire în activarea acestei proteine și pot fi tratate cu medicamente sau terapii orientate. Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dificultăți în memorie, învățare sau concentrare și dacă doriți mai multe detalii despre cum să măriți nivelul CREB.

De obicei, concentrația acestei proteine este obținută prin test Western blot, care se efectuează într-un laborator folosind un eșantion de celule sau țesut - acest lucru poate fi prescris de medicul dumneavoastră sau îl puteți solicita singur contactând un laborator analitic privat.
Contactați o clinică sau un laborator privat pentru a solicita o cotare pentru acest test.

Image cu titlul Creșterea proteinei crebale Pasul 2

Mănâncă mâncare sănătoasă la ore regulate. Producția acestei proteine de către organism depinde de funcțiile ciclului energetic metabolic - dacă doriți să păstrați acest ciclu în cele mai bune condiții și la o eficiență maximă, urmați o dietă echilibrată cu câteva grăsimi și multe substanțe nutritive. Pentru a menține activitatea metabolică sub control, este la fel de important să mănânci la ore regulate în timpul zilei, pe care le puteți monitoriza cu ușurință cu un jurnal de produse alimentare.

Urmăriți metabolismul, consumând mese și gustări în același timp în fiecare zi.

Încercați să mâncați mai ales fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe (cum ar fi un sandwich întreg cu friptură de curcan, plus un bețișor de măr și morcov ca o farfurie laterală).

Evită eventuale alimente bogate în grăsimi și alimente prelucrate industrial (cum ar fi burgeri de fast-food și cartofi prajiti).

Imaginea intitulă Creșterea proteinei crebale Pasul 3

Efectuați activități fizice regulate. Exercițiul creează un răspuns molecular în organism care poate îmbunătăți activarea proteinei CREB. Încercați să angajeze cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână, sau 75 de minute mai intens printre cele considerate moderate de mers pe jos de sport sau de înot, în timp ce printre cele mai viguroase puteți evalua ca de funcționare, sarind coarda sau participa la o prelegere de filare.

De exemplu, luați în considerare mersul pe jos de o jumătate de oră, cinci zile pe săptămână, pentru a efectua activitate fizică moderată.

Dacă doriți exerciții mai intense, puteți face o sesiune de 25 de minute de salt de coarde de trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Creșterea proteinei Crebă Pasul 4

Echilibrează ritmul circadian. Este procesul biologic intern care reglementează momentul în care simțiți somnolență și alertă în timpul zilei, precum și când trebuie să dormiți. Este esențial să fie menținută sănătoasă pentru a reglementa obiceiurile alimentare și pentru a oferi organismului energia necesară pentru a desfășura activitatea fizică. Puteți menține ritmul circadian sub control:

Respectarea unui program constant de somn (de exemplu, să se culce și să se ridice în același timp în fiecare zi);

Evitarea dispozitivelor electronice chiar înainte de a merge la culcare, deoarece acestea simulează lumina zilei și pot afecta negativ instinctul natural al somnului;

Expunându-vă la lumina strălucitoare a zilei când vă ridicați (deschiderea obloanelor sau ieșirea pe jos);

Evitați să stați toată noaptea.

Metoda 2

Luați suplimente nutriționale

Imaginea intitulată Creșterea proteinei creșilor Pasul 5

Luați suplimente de acid butiric. Acesta este un acid gras cu catenă scurtă, care oferă un număr infinit de beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea producției de proteine CREB în organism. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acest supliment este potrivit pentru dvs. - îl puteți găsi pentru vânzare gratuită în farmacii, parafarmacie și magazine de produse naturale. Alternativ, puteți pune acest acid în dieta dvs. în mod natural, prin creșterea consumului de legume bogate în fibre și produse lactate grase (cum ar fi untul și smântâna).

Imaginea intitulată Creșterea proteinei creșilor Pasul 6

Mănâncă scorțișoară. Acest condiment poate, de asemenea, să vă ajute să crească CREB în organism, în plus față de faptul că este un subiect de studiu pentru diferite boli, cum ar fi Alzheimer. Scorțișoara poate fi metabolizată într-o formă netoxică a benzoatului de sodiu, o componentă chimică care este adesea folosită pentru a trata leziunile cerebrale. Puteți cumpăra suplimente de scorțișoară în farmacii și magazine alimentare naturale sau le puteți adăuga în dieta zilnică:

Folosind ulei pentru rețete și produse de panificație;

Bea un ceai de scorțișoară;

Folosind-o scorțișoară de zahăr;

Gătitul i scorțișoare de scorțișoară, franceză scorțișoară de scorțișoară, sau unul scorțișoară și prăjitură de cafea.

Imaginea intitulată Creșterea proteinei crebale Pasul 7

Ia extractul de afine. Sa demonstrat că este eficient pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive și creșterea activării proteinei CREB. Puteți să o consumați în forma sa naturală sau pur și simplu ca supliment (ca extract în pulbere pură sau ca antocianină izolată care derivă din extract). Pentru cele mai bune rezultate, intenționați să consumați între 5,5 și 11g de extract de afine pe zi, 500-1000mg de antocianine izolate sau 50-120g fructe de padure proaspete.

Avertismente

Nu utilizați numai pudră de scorțișoară pură, altfel puteți sufoca.
Alcoolul poate crește temporar nivelurile de proteine CREB, dar poate crea doar un efect de scurtă durată și poate fi chiar dăunător pe termen lung.
Nu luați suplimente fără a vă consulta mai întâi medicul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit