gtemata.com

Cum se prepară clătitele de proteine

Clatitele de proteine ​​lansează o nouă modă care combină perfect o dietă sănătoasă cu cea lacomă. Rețetele înlocui o mare parte din această făină în clatite tradiționale cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, unt de arahide și zer praf. Experimentați și preparați clatite de proteine ​​fabuloase cu aceste rețete care conțin între 18 și 33 grame de proteine ​​pe porție.

ingrediente

  • Pulbere de proteine ​​cu vanilie
  • Ouă albă
  • Fulgi de lapte
  • Banane, suc de mere sau măr
  • Extract de vanilie
  • Miere (opțional)
  • Uleiul sau untul se unge cu tigaia
  • Unt de arahide sau unt de migdale
  • Lapte de migdale
  • Zahăr pulverizat

paşi

Metoda 1

Vanilie de proteine ​​din vanilie
Imaginea intitulă Make Clatite de proteine ​​Pasul 1
1
Cumparati pulbere de proteine ​​cu aroma de vanilie. utilizat în mod tradițional în piureuri pentru a crește aportul de proteine ​​dupa un antrenament, pudra de proteine ​​cu aroma de vanilie adauga aroma la fiecare dintre aceste rețete de proteine ​​clătite.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 2
    2
    Turnați 50 g de fulgi de ovăz în blender (sau într-un procesor de bucătărie). Utilizați ovaz tradițional în loc de pregătire instantanee.
  • Imaginea intitulată Make Blaturi de proteine ​​Pasul 3
    3
    Se separă 3 gălbenușuri de ou de la albi. Se toarnă 3 alburi de ou într-un castron.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 4
    4
    Adăugați 80 g de fulgi de lapte săraci și nesărați.
  • Imaginea intitulată Make Balsamuri de proteine ​​Pasul 5
    5
    Includeți 1 linguriță de vanilie și 1 miere dacă doriți să aromați și să îndulciți clătite.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 6
    6
    Completă cu aproximativ 8 g de proteină pulbere de vanilie.
  • Imagine cu denumirea Make Blend Protein Step 7
    7
    Închideți blenderul cu capacul. Porniți-l și amestecați ingredientele până când se obține un amestec aproape complet neted și omogen. Ca și în cazul aluatului tradițional, câteva bule reziduale vor garanta o densitate mai bună pentru clătite.
  • Imaginea intitulă Make Clatite de proteine ​​Pasul 8
    8
    Încălziți o tavă sau o farfurie pe o căldură medie. Adăugați baza cu ulei sau unt.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 9
    9
    Se toarnă aluatul într-o tavă, subîmpărțind-o în 2 sau 3 forme circulare. De îndată ce clătite apar coapte pe o parte, întoarceți-le și continuați să gătiți.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 10
    10
    Scoateți-le din tigaie. Împreună cu fructe proaspete și cu un praf ușor de zahăr cu glazură. Serviți-i imediat pe masă.

    • Metoda 2

    Clatitele de proteine ​​cu aroma de banane sau de mere
    Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 11
    1
    Amestecați 1/3 dintr-o banană într-un mixer sau într-un procesor de bucătărie. Va trebui să-și asume o consistență suficient de moale.
    • Puteți înlocui banana cu 80 ml de suc de mere neîndulcit sau cu un măr măcinat.
  • Imaginea intitulă Făcând batoanele de proteine ​​Pasul 12
    2
    Adăugați 3 alburi de ou.


  • Imaginea intitulă Make Clatite de proteine ​​Pasul 13
    3
    Acesta încorporează aproximativ 8 g de proteine ​​pulverulente de vanilie.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 14
    4
    Se amestecă până se obține o consistență aproape netedă.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 15
    5
    Se toarnă batoanele într-o tavă sau pe o farfurie, grăsime și încălzită anterior.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 16
    6
    Când prima parte este gătită, răsturnați clatite. Decorați-le și însoțesc-le cu scorțișoară, zahăr pudră și / sau fructe proaspete.

    • Metoda 3

    Clatite de proteine ​​cu fructe uscate
    Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 17
    1
    Se toarnă 15 g de proteină pulbere de vanilie în blender sau într-un procesor de bucătărie.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 18
    2
    Adăugați 3 alburi de ou.
  • Imaginea intitulată Make Blastini de proteine ​​Pasul 19
    3
    Includeți 1 sau 2 linguri de unt de arahide sau unt de migdale. Frulla.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 20
    4
    Adăugați 60 ml de lapte de migdale neîndulcit.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 21
    5
    Continuați să amestecați până când obțineți un amestec aproape complet neted și omogen.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 22
    6
    Gatiti clatite intr-o tigaie sau pe o farfurie, in prealabil lubrifiata si incalzita. Serviți cu gust de fructe proaspete.
  • Imagine cu denumirea Make Clatite de proteine ​​finale
    7
    A terminat.

    • Sfaturi

    • Luați în considerare adăugarea unei lingurițe de lămâie în fiecare dintre rețetele propuse pentru a aduce grăsimi sănătoase corpului dumneavoastră.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pan / placă
    • Spatulă de bucătărie



    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit