gtemata.com

Cum să preveniți boala Parkinson

Boala Parkinson este o boală progresivă neurodegenerativă care afectează modul în care se mișcă o persoană. Se dezvoltă treptat și poate începe cu o pâlpâire într-o mână abia perceptibilă. Medicii nu și-au dat încă seama care este cauza acestei boli, dar se pare că anumiți factori, atât cei din mediul înconjurător, cât și cei genetici, pot juca un rol important în dezvoltarea bolii. În consecință, din păcate, nu există măsuri preventive pentru evitarea îmbolnăvirii. Nu există dovezi că o dietă sau un stil de viață sănătos poate influența cumva debutul sau progresia bolii. Prin urmare, chiar dacă schimbarea obiceiurilor poate îmbunătăți sănătatea generală a organismului, este posibil să nu fie suficientă pentru prevenirea bolii Parkinson.

paşi

Partea 1

Efectuarea alegerilor sănătoase la masă
Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 1
1
Ia cofeina. Bea o cafea sau o băutură care conține cofeină în fiecare zi poate ajuta la minimizarea riscului de a dezvolta boala Parkinson. Cu toate acestea, aveți grijă să nu depășiți limitele recomandate de medici pentru a preveni apariția unei alte probleme de sănătate.
  • Puteți alege orice băutură care conține cafeină, deoarece nu există dovezi care să arate că un tip de cofeină este mai bun decât altele. De exemplu, puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea sau o băutură de tip cola sau o băutură energizantă. Chiar și unele alimente conțin cafeină prin natura lor, este cazul de exemplu de ciocolată. Alternativ, puteți mânca o înghețată, un iaurt sau un amestec de proteine ​​cu aromă de cacao sau cafea.
  • Nu depășiți limita de 400 mg cofeină pe zi. Aceasta corespunde aproximativ 4 cești de cafea, 10 cutii de cola sau 2 băuturi energizante. Dacă alegeți să luați cafeină în timp ce beți băuturi spumante, ar trebui să fiți chiar mai atenți să nu consumați prea mult, deoarece conțin mult zahăr și, în general, nu sunt bune pentru sănătate în cantități mari.
  • Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 2
    2
    Sip ceai verde. În plus față de băut o ceașcă de cafea sau ceai negru, puteți profita de proprietățile preventive ale ceaiului verde pentru a reduce șansele de a dezvolta boala Parkinson. Ceaiul verde conține substanțe numite polifenoli, un tip de antioxidant care poate contracara efectele negative ale radicalilor liberi asupra organismului.
  • Citiți cu atenție etichetele atunci când alegeți ceai verde. Unele produse conțin cofeină, în timp ce altele nu. Rețineți că ceaiul verde contribuie la menținerea hidratării corecte zilnice.
  • Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 3
    3
    Mănâncă mai multe ardei. Indiferent dacă sunt roșii, verzi, galbene sau portocalii, pot reduce riscul de apariție a bolii Parkinson. Găsiți modalități de a le pune în dieta dvs. zilnică, în mese principale sau de a le consuma prime ca un aperitiv sau o gustare. În ambele cazuri, acestea pot servi la prevenirea bolii în combinație cu alte obiceiuri alimentare sănătoase și viața sănătoasă.
  • Medicii nu sunt încă siguri dacă este mai bine să mănânce ardei gătiți sau brute pentru a reduce riscul de a dezvolta boala Parkinson. Idealul este de a experimenta diferite rețete, culori și soiuri pentru a profita la maxim de hrană. De exemplu, ați putea mânca o omletă cu ardei pentru micul dejun, adăugați-le la salata mixtă pentru prânz sau pregătiți-le pentru cină. În momentul aperitivului sau al gustării, puteți să le mâncați crude, să le tăiați în bastoane, să le însoțiți cu hummus sau cu alt sos ușor de alegere.
  • Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 4
    4
    Mănâncă o mulțime de legume proaspete proaspete. În plus față de ardei, ar trebui să puneți legume sezoniere în fiecare masă, de preferință brută, pentru a reduce riscul de apariție a bolii Parkinson. Principalul motiv este că o deficiență a acidului folic sau a folatului (vitaminele B) poate crește șansele de a se îmbolnăvi. Puteți crește foarte ușor consumul de acid folic și de folați, introducând numeroase legume în dieta zilnică. Printre principalele surse ale acestor vitamine se numără:
  • spanac;
  • andive;
  • Salată verde;
  • Sparanghel;
  • Mustar frunze;
  • Curcani și varză neagră;
  • Okra (sau okra);
  • Savion varză și varză.
  • Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 5
    5
    Îmbunătățiți consumul de antioxidanți. Stresul oxidativ este o afecțiune patologică care derivă din acțiunea negativă a radicalilor liberi asupra corpului și poate contribui la apariția bolii Parkinson. Eliminarea radicalilor liberi prin consumul de alimente bogate în antioxidanți ar putea servi apoi pentru a preveni această boală gravă. Cele mai bune surse de antioxidanti includ:
  • anghinare;
  • Varză curată;
  • Cartofi;
  • Fructe de padure;
  • Pere;
  • mere;
  • struguri;
  • Ouă;
  • Fasole roșie;
  • Linte;
  • Nuci;
  • Nuci de pecan;
  • Ciocolată neagră;
  • Vin roșu;
  • Fave.
  • Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 6
    6
    Luați un supliment antioxidant. După cum am văzut, antioxidanții pot contracara efectele negative ale radicalilor liberi, contribuind astfel la reducerea riscului de apariție a bolii Parkinson. Urmând o dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive vă poate ajuta să luați antioxidanții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși, dar puteți lua în considerare și utilizarea unui supliment antioxidant pentru a spori efectele benefice asupra organismului.
  • De asemenea, luați suplimente de vitamina C și E. Luați în considerare alegerea unui produs care conține mai multe forme de vitamina E pentru a evita posibilele efecte secundare cauzate de acest compus. Printre ceilalți antioxidanți care pot fi utili sunt acizii grași Omega-3.
  • Încercați efectele benefice ale coenzimei Q10, care este prezent în mod natural în alimente cum ar fi organe comestibile, sardine și macrou.
  • Asigurați-vă că nu depășiți limitele zilnice recomandate pentru fiecare antioxidant pentru a evita otrăvirea corpului. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru a afla ce sunt valorile zilnice recomandate de experți pentru fiecare supliment specific și respectați cu atenție instrucțiunile din pachetele de dozare.


  • Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 7
    7
    Limitați aportul de fier. Furnizarea unei cantități adecvate de fier pentru organism este importantă pentru a fi sănătoasă, dar este esențial să se evite depășirea dozei recomandate. Prea mult fier ar putea provoca o stare de stres oxidativ, care se caracterizează prin eliberarea de radicali liberi toxici în organism. Mai mult, poate contribui la degenerarea celulelor creierului care apare deseori la pacienții cu boală Parkinson.
  • Nu depășiți limita de 8 mg pe zi dacă sunteți bărbat. Același lucru este valabil dacă sunteți o femeie care are peste 51 de ani. Pe de altă parte, femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani nu trebuie să depășească limita zilnică de 18 mg de fier. Pentru a da un exemplu practic, o ceașcă de cereale pentru micul dejun adăugată cu fier îi conferă 18 mg, 90 g de ficat de vită sutată și 5 mg, în timp ce 100 g de spanac fiert este drenat aproximativ 3 mg.
  • Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 8
    8
    Reduceți consumul de mangan. Ca și în cazul fierului, un exces de mangan facilitează stresul oxidativ, care, la rândul său, poate contribui la dezvoltarea bolii Parkinson. Aveți grijă să rămâneți în limitele recomandate pentru a reduce riscul acestei boli grave.
  • Trebuie să știți că nu există o cantitate zilnică recomandată pentru mangan. Contribuția corespunzătoare este utilizată ca referință. Dacă sunteți bărbat, ar trebui să luați mai puțin de 1,6 mg de mangan pe zi, în timp ce dacă sunteți o femeie mai mică de 2,3 mg. Principalele surse de mangan includ: nuci, leguminoase, semințe, ceaiuri, cereale integrale și legume cu frunze.

    • Partea 2

    Îmbunătățiți stilul de viață
    Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 9
    1
    Faceți activitatea fizică în mod regulat. Una dintre cele mai frecvent utilizate terapii pentru combaterea Parkinsons este exercițiul fizic. Mutarea în mod regulat ar putea reduce la minimum riscul de a dezvolta această boală gravă cu aproximativ 30%. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani sau în cele două decenii care precedă cel în care se dezvoltă această patologie. Încercați să faceți o activitate fizică aproape în fiecare zi a săptămânii pentru a încerca să reduceți șansele de a vă îmbolnăvi.
    • Ar trebui să preferați o activitate aerobă care determină o accelerare a bătăilor inimii, deoarece are un efect protector asupra țesuturilor creierului.
    • În fiecare săptămână, încercați să faceți cel puțin 75 de minute de activitate fizică intensă sau 150 de minute de exerciții moderate. Puteți traduce cu ușurință în aproximativ 30 de minute de formare 5 zile pe săptămână. Pentru a profita la maximum de beneficiul, alegeți exerciții și activități care vă testează corpul și vă plac. Aveți multe opțiuni disponibile, de exemplu, puteți rula, înota, mergeți, mergeți cu bicicleta sau faceți drumeții în munți. Alternativ, puteți săriți coarda sau pe o trambulină pentru a crește ritmul bătăilor inimii.
  • Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 10
    2
    Protejați-vă de pesticide. Expunerea organismului la substanțe chimice extrem de nocive, cum ar fi cele găsite în pesticide, insecticide sau erbicide, pot crește riscul de apariție a bolii Parkinson. Acești compuși toxici pot induce aceleași efecte grave cauzate de boala din creier, uciderea neuronilor într-o mică parte a creierului numită pars compacta a substanței negre. Evitați sau limitați cât mai mult posibil expunerea la pesticide și substanțe toxice similare.
  • Rămâneți în interior dacă vă aflați într-o zonă în care a fost pulverizat un insecticid.
  • Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 11
    3
    Păstrați departe de solvenți. Ca pesticide, solvenții petrochimici, cum ar fi cleiurile și vopselele, pot crește riscul de apariție a bolii Parkinson. Deși nu există încă dovezi care să susțină legătura dintre cei doi factori, se recomandă să vă îndepărtați de solvenți ori de câte ori este posibil.
  • Verificați etichetele de pe produsele în căutare de solvenți utilizați în mod obișnuit, cum ar fi alcoolul izopropilic (definit, de asemenea, alcool, uneori alb), toluen, xilen, diclormetan (sau clorură de metilen), tricloretilenă și tetracloretenă (sau tetracloretilenă sau percloretilena).
  • Asigurați-vă că angajatorul respectă normele de siguranță dacă există solvenți la locul de muncă. În caz contrar, contactați autoritățile competente pentru a vă asigura drepturile.
  • Dacă puteți, utilizați cleiuri și lacuri cu emisii scăzute de compuși organici volatili. Asigurați-vă că orice zonă expusă la solvenți este ventilată corespunzător prin deschiderea geamurilor sau prin utilizarea ventilatoarelor.
  • Image title Prevenirea Parkinson`s Disease Step 12
    4
    Nu fumați. Un factor care afectează ciudat boala Parkinson este faptul că fumătorii par să aibă mai puține șanse de a dezvolta aceasta boala grava, dar acest lucru nu este un motiv bun pentru a începe de fumat, deoarece efectele nocive ale țigărilor depășesc cu mult orice beneficiu posibil relativă la Parkinson.
  • Legătura dintre fi un fumător sau un risc mai mic de a dezvolta boala Parkinson este faptul că tutunul este obținut din frunzele unei plante care face parte din familia Solanaceae. Puteți profita de proprietățile benefice datează din această varietate de plante prin introducerea in dieta legume, cum ar fi ardei, conopida, vinete, cartofi și tomate.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit