gtemata.com

Cum de a crește nivelurile de testosteron natural (pentru adolescenți)

Testosteronul este un hormon produs de testicule la bărbați. În anii pubertății (9-14 ani), organismul își crește secreția, declanșând dezvoltarea unor caracteristici masculine secundare, cum ar fi o voce mai profundă, o masă musculară mai mare, o creștere a părului facial și un măr mare al lui Adam (în afară de multe altele). Unii copii sunt supuse aceste modificări mai târziu decât Alții- momentul inițierii pubertății este determinată de factori genetici (ereditari), dar există și alte persoane care joacă un rol în dezvoltarea întârziată, cum ar fi alimentația necorespunzătoare, traume fizice și unele boli. Este posibil să se stimuleze producția de testosteron la adolescenți într-un mod natural, deși în cazuri rare este necesară implementarea unei terapii hormonale pentru declanșarea și completarea pubertății.

Citiți această secțiune a articolului pentru a afla când puteți lua în considerare remedii naturale pentru a mări concentrația de testosteron din corpul dumneavoastră.

paşi

Partea 1

Stimularea producției de testosteron
1
Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderal. Unele studii au găsit o corelație între greutatea excesivă (în special obezitatea) și o concentrație redusă de testosteron atât la adulți cât și la adolescenți. Oamenii de slabit supraponderali s-au dovedit a stimula o creștere naturală a acestui hormon.
  • Pentru băieți este fundamental pentru limitarea de zahăr rafinat (cum ar fi sirop de zaharoză și de porumb bogat in fructoza), pentru a menține o greutate normală ar trebui să rezerve consumul de băuturi răcoritoare, gogoși, prăjituri, biscuiți, înghețată și bomboane doar pentru ocazii speciale și modul în care "concesiune" foarte rar.
  • În schimb, ar trebui să consumați mai multe legume proaspete (fructe și legume), cereale integrale, pește și produse lactate slabe - înlocuiți de asemenea băuturile zaharoase cu apă și lapte degresat.
  • Găsiți alternative sănătoase la alimentele preferate. Se prepară macaroane și brânză cu paste de grâu și se adaugă alimentele pasate zucca- o bază pentru pizza cu făină integrală și sezon cu mai multe legume și un pic „magro- brânză folosește tocată carne de curcan sau de pui în loc de cea de carne de vită pentru burger și chili.
  • Exercițiul cardiovascular este o altă componentă cheie a procesului de scădere în greutate. Plimbarea în fiecare seară timp de 30-45 de minute, combinată cu o dietă echilibrată, este suficientă pentru a declanșa o bună pierdere în greutate - ciclismul și înotul sunt alte două excelente sporturi cardio.
  • 2
    Participați la activități intensive și de scurtă durată. În mod strict mersul pe jos este perfect pentru pierderea în greutate, dar exercițiile foarte intense (cum ar fi jocul de fotbal, înotul sau greutățile de ridicare) pot stimula direct producția de testosteron. Cu toate acestea, cheia este durata activității și scurte intensità- sesiunile sale foarte intense (mai ales la haltere) s-au dovedit eficiente în creșterea concentrației de testosteron și pentru a preveni epuizarea la adolescenți și adulți de sex masculin. Din acest motiv, planificați un antrenament relativ scurt (nu mai mult de 30 de minute) și încercați să obțineți cât de greu puteți - exercitarea prelungită (o oră sau mai mult) și mai puțin intensă pot uneori să reducă nivelul testosteronului la băieți și la bărbați.
  • Ca regulă generală, cu atât mai mult masa musculară se poate dezvolta cu activitatea fizică și cu cât mai mult testosteron pe care îl produceți. Squats (cu greutăți) și presa de picioare sunt foarte eficiente, deoarece acestea implică grupuri mari de mușchi.
  • Lifturile și bancnotele sunt alte exerciții perfecte pentru stimularea testosteronului.
  • Aparatul scheletic și țesuturile moi ale unui adolescent sunt încă în curs de dezvoltare, deci este necesar ca intensificarea greutății să fie monitorizată de un instructor expert.
  • 3
    Savurează bine și respectă un ritm regulat de somn-trezire. Restul privarea constantă reduce foarte mult cantitatea de testosteron produsă de corpul unui om sau un băiat, în consecință, de asemenea, masa musculara nu se dezvolta și în locul său crește țesutul adipos. Studiile au arătat că numărul de ore de somn afectează în mod direct concentrația de dimineață a acestui hormon - în special, nivelurile sunt mai mari după o odihnă lungă de restaurare. Este recomandabil să dormiți cel puțin șapte ore, deși pentru mulți adolescenți nouă sunt necesare pentru o restaurare completă a energiei.
  • Nu utilizați stimulente (cafeină, alcool) cel puțin pentru ultimele opt ore înainte de culcare. Cofeina mărește activitatea creierului și vă împiedică să adormiți - alcoolul nu face imposibil să dormi adânc.
  • Nu uitati ca bauturile, bauturile energizante, cafeaua, ceaiul negru si ciocolata contin cofeina.
  • Asigurați-dormitor relaxant, tăcut și întuneric cât mai mult posibil pentru a promova o odihnă de calitate - întotdeauna opriți computerul și / sau televizorul înainte de a vă pregăti să mergeți la culcare
  • 4
    Nu evitați grăsimile naturale. Mulți cred că fibula rănit și nu vor fi consumate, în special de băieții din sovrappeso- Cu toate acestea, aceste substanțe nutritive și colesterol animale (carne, ouă, produse lactate) este esențială, în special, pentru producerea de hormoni sexuali, cum ar fi testosteron. Consumul de grasimi moderate de grasimi saturate si nesaturate de obicei nu te face grasime - vinovatii reale ale obezitatii sunt doze excesive de carbohidrati rafinat si grasimi artificiale trans. Unele cercetari au aratat ca o dieta saraca in grasimi reduce concentrația de testosteron la bărbați și a altor factori declanșatori ai probleme de creștere și dezvoltare. Cercetătorii consideră că o dietă în care cantitatea de grăsime reprezintă mai puțin de 40% din energie determină scăderea nivelului de testosteron.
  • Alimentele sănătoase bogate în grăsimi mononesaturate (legume) includ migdale, nuci, unt natural de arahide, avocado și ulei de măsline.
  • Câteva exemple de alimente sănătoase cu grăsimi saturate (cu colesterol) sunt carne slaba rosie, peste, gălbenușurile de ou, brânză, ulei de nucă de cocos și ciocolată amăruie, cu un procent mare de cacao.
  • Amintiți-vă că colesterolul este esențial pentru producerea testosteronului, adresați-vă medicului pentru a afla despre nivelul corect al sângelui pentru adolescenți - în această grupă de vârstă este posibil să aveți nevoie de o concentrație mai mare.
  • 5
    Reduceți stresul. Este un element omniprezent în lumea modernă, în special în rândul tinerilor care se confruntă cu diferite tipuri de presiuni și așteptări. Atunci când ajunge la niveluri ridicate declanseaza eliberarea unui hormon, cortizol, cu scopul de a echilibra efectele psihologice negative ale stres, este, evident, o reacție naturală și benefică, dar cortizol bloc si modifica efectele testosteronului, care cauzează probleme semnificative la corpul adolescent. Din acest motiv, este important ca copii trăiesc o atmosferă de stabilitate, puțin stresantă, ei au o șansă de a frustrările lor și aerisire alte exerciții emozioni-, sport si pasiunea pentru hobby-uri placuta sunt toate elementele care vă permit să gestionați anxietatea.
  • Dacă nivelurile de stres devin prea mari, nu vă fie teamă să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta să vă ocupați de acesta. Tehnici precum comportamentul cognitiv pot fi eficiente împotriva anxietății, a presiunii emoționale și a depresiei.
  • Printre metodele cele mai populare pentru a controla stresul sunt meditația, Tai Chi, yoga și exercițiile de respirație.

    • Partea 2

    Incorporați nutrienți specifici
    1
    Consumați suficient zinc. Este un mineral necesar pentru multe funcții ale corpului, inclusiv pentru sistemul imunitar, forța osoasă și producția de testosteron. Un aport insuficient al acestei substanțe a fost asociat cu hipotestosteronemia la bărbații adulți și adolescenți. O ușoară deficiență de zinc este destul de frecventă în rândul populațiilor occidentale, deci este probabil ca un copil să sufere, mai ales dacă nu urmează o dietă sănătoasă. Adresați-vă medicului să se supună unui test de sânge, dar între timp să încerce să consume alimente bogate in acest mineral, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare, legume, unele nuci și semințe.
    • S-a demonstrat că terapia bazată pe șase săptămâni este eficientă în creșterea concentrației de testosteron la bărbați.
    • Doza zilnică recomandată zinc este de 8-11 mg pentru adolescenții de sex masculin.
    • Vegetarienii consideră că este mai dificil să obțineți un aport adecvat, dar suplimentele pot fi o soluție - în acest caz, poate fi necesar să consumați o doză egală cu de o dată și jumătate dozei recomandate.
  • 2
    Asigurați-vă că aveți o cantitate mare de vitamina D. Este foarte important pentru producția de testosteron, deoarece acționează mai mult ca un hormon steroid decât o vitamină tipică. Un studiu din 2010 a analizat relația dintre consumul de suplimente de vitamina D și concentrația de testosteron la bărbați și a constatat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamine au avut și mai mult un hormon. Acest nutrient este sintetizat de piele ca răspuns la expunerea la lumina puternică a soarelui vara, dar o viață din ce în ce mai sedentară și "de interior" a cauzat o lipsă epidemică în rândul tinerilor din țările industrializate. În combinație cu acest fenomen, trebuie reținut faptul că majoritatea regiunilor din nord, timp de câteva luni pe an, nu primesc suficientă lumină solară pentru a declanșa sinteza vitaminei D.
  • Această substanță este destul de rară în alimente, dar unele surse bune sunt ulei de ficat de cod, pește gras, ficat de vită, gălbenuș de ou și produse lactate fortificate.
  • Dacă luați suplimente, alegeți vitamina D3, deoarece pare să fie mai eficientă și puțin mai sigură.
  • Concentrația recomandată în sânge a vitaminei D este între 50 și 70 ng / ml - medicul poate solicita teste de sânge pentru a verifica această valoare.
  • Doza zilnică recomandată pentru adolescenți este de 600 UI sau de 15 mcg.


  • 3
    Luați în considerare administrarea suplimentelor de acid aspartic (DAA). Este un aminoacid prezent în țesutul glandular și se crede că crește secreția de testosteron, precum și pentru a interveni asupra altor hormoni ai organismului. Un studiu din 2009 a arătat că bărbații care au luat zilnic 3120 mg DAA timp de 12 zile au beneficiat de o creștere cu 42% a concentrației de testosteron. Rezultatele arată că DAA joacă un rol-cheie în reglementarea eliberării și sintezei acestui hormon la bărbații adulți, deși este probabil să aibă efecte similare în rândul băieților. Organismul sintetizează o altă formă de acid aspartic care se găsește și în alimente diferite, dar DAA nu este disponibil în alimente.
  • Cea mai bună sursă de hrană este proteina din porumb, cazeina, crema de legume și proteina din soia - cu toate acestea, este foarte dificil să luați doze suficiente de DAA prin alimente pentru a modifica nivelul testosteronului.
  • Interesant, suplimentele sunt mai eficiente la bărbații relativ inactivi și pot reduce concentrația de testosteron la cei care se antrenează foarte mult (cum ar fi culturistii și atleții competitivi).
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a evalua terapia cu suplimente în scopul creșterii testosteronului, mai ales că în prezent nu există multe studii privind efectele DAA la oameni.

    • Partea 3

    Când să încercați să creștem nivelurile de testosteron
    1
    Modificați dieta și exercițiul pe baza stării dumneavoastră de sănătate. Pierderea in greutate, mancand bine si facand mai multa activitate fizica sunt modalitati perfecte de crestere a testosteronului in mod natural si, in acelasi timp, imbunatatirea sanatatii generale. Deși modificările ușoare sau moderate sunt, în general, sigure pentru majoritatea adolescenților, trebuie să contactați medicul înainte de a efectua modificări majore pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru dvs.
    • Dacă nu ați început încă să lucreze, medicul poate recomanda incepand cu activitatea cardiovasculara de intensitate moderată, cum ar fi camminata- înainte de a introduce exerciții mai intense sau putere, continuă în acest fel până când organismul se obisnuieste cu noul rutină.
    • Când doriți să treceți la o formare mai intensă sau mai intensă, asigurați-vă că un instructor sau antrenor vă arată tehnicile potrivite pentru a evita rănirea.
    • Înainte de a începe orice rutină - chiar și un moderat intens - ar trebui să se supună unui examen medical, în cazul în care am inima, boli pulmonare (inclusiv astm), diabet, boli de rinichi, artrita sau cancer, dacă sunteți serios supraponderal, ar trebui să păstrați legătura cu doctor.
    • Dacă prezentați amețeli, dificultăți de respirație sau dacă aveți dureri anormale în timp ce vă instruiți, opriți-vă imediat și adresați-vă medicului dumneavoastră.
  • 2
    Integrați nutrienți atunci când aveți deficiențe. O deficienta de zinc si vitamina D ar putea ajuta la all`ipotestosteronemia adolescenti- crescând astfel aportul acestor substante prin dieta sau suplimente, puteți crește, de asemenea, nivelul de hormon. Dacă nu aveți deficiențe, fiți foarte precauți înainte de a evalua suplimentele.
  • Este mai sigur să lucrați cu privire la nutriție pentru a îmbunătăți aportul de zinc și vitamina D decât să luați suplimente - în plus, organismul este mai probabil să absoarbă mai bine aceste substanțe nutritive dacă este introdus cu alimente.
  • Dacă alegeți suplimente, nu uitați să respectați întotdeauna doza zilnică recomandată și să fiți conștienți de limita maximă.
  • În ceea ce privește zincul, cantitatea zilnică pentru copiii între 9 și 13 ani este de 8 mg, adolescenții între 14 și 18 ani ajung la 11 mg - limita maximă tolerabilă pentru un băiat de 9-13 ani este de 23 mg, în timp ce pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani valoarea crește la 34 mg. Doze mai mari se pot dovedi toxice.
  • Valoarea zilnică a vitaminei D ideale este de 600 UI / 15 mcg pe zi pentru majoritatea bărbaților tineri. Este destul de dificilă supradozarea acestei vitamine, deoarece nu este de obicei toxică până când nu atinge nivelul de 50.000 UI pe zi, dar se poate întâmpla dacă suferiți de anumite boli.
  • 3
    Bazați-vă pe remedii naturale după ce vă cereți sfatul medicului. Deși multe soluții naturale sunt în siguranță pentru creșterea testosteronului în majoritatea adolescenților, dacă vă este frică să aveți o concentrație redusă a acestui hormon, trebuie să faceți încă o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
  • Amintiți-vă că faza de pubertate se dezvoltă la vârste diferite și la viteze diferite, deci nu trebuie să vă faceți griji în special dacă aveți un nivel mai scăzut al hormonilor decât alți colegi.
  • Dacă nu sunteți oricum calm, medicul poate prescrie un test de sânge pentru a verifica problema. Majoritatea medicilor consideră preferința individuală pentru o abordare naturală atunci când dezvoltă terapie, dar în unele cazuri poate fi necesar și mai util un tratament farmacologic (cum ar fi terapia de substituție hormonală).
  • 4
    Evaluați alte soluții cu prudență. Există multe produse pe bază de plante care sunt promovate pentru capacitatea lor de a crește nivelul de testosteron, dar aceste suplimente pot fi periculoase, în special pentru un adolescent. Numai să vă bazați pe produsele certificate din punct de vedere clinic - dacă acestea nu au efect, cereți medicului să vă dea alte sugestii.
  • Deși suplimentele DAA sunt probabil sigur pentru majoritatea copiilor, există foarte puține studii privind efectele acestora, în special în rândul pacienților tineri - trebuie să obțineți aprobarea medicului înainte de a le folosi.
  • Nu luați suplimente de testosteron sau steroizi fără prescripție medicală. De asemenea, rețineți că produsele pe bază de plante vândute pentru a crește nivelurile acestui hormon nu pot fi dovedite clinic și efectele lor neconfirmate, în special la adolescenți.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți îngrijorat de pubertatea și dezvoltarea târzie, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a măsura nivelul testosteronului și al altor hormoni printr-un test de sânge.
    • Testele de sânge sunt singura metodă pentru diagnosticarea hipotestosteronemiei sau o biodisponibilitate redusă a hormonului.
    • Concentrațiile anormale de testosteron pot fi efectul secundar al unor medicamente, așa că întrebați medicul pentru mai multe informații despre tratament.
    • Terapia de substituție cu testosteron (prin injecții, patch-uri, peletele sub piele sau gel) este util pentru bărbați și băieți adolescente, dar trebuie administrat numai sub supravegherea unui endocrinolog esperto- este frecvent utilizat pentru a gestiona boli specifice .

    Avertismente

    • Nu luați testosteron sau alte suplimente cu steroizi (în special cele anabolice) fără o evaluare și o rețetă medicală, deoarece acestea implică multe efecte secundare grave și riscuri pentru sănătate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit